Ребенок

Бессонница при беременности во втором триместре

ovdmitjb

Содержание

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии.

Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

По длительности

  1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
  2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
  3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

  1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
  2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
  3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

  1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
  2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
  3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
  5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.

Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав.

Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

  1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
  2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
  3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

  1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
  2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
  3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
  4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

  1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
  2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Употребление правильных продуктов

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

  1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
  2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
  3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
  4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  5. Исключить из распорядка дневной отдых.
  6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Обеспечить комфортное пребывание в постели, особенно в ночные часы, помогут подушки для беременных – обязательный аксессуар будущих мам.

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

  1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
  2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
  3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
  4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
  5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом.

Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну.

И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница при беременности: как бороться

Бессонницей называется расстройство, при котором человек не может уснуть на протяжении длительного периода времени даже при наличии усталости. Бессонница при беременности беспокоит примерно 80 % будущих мам. При этом проблемы со сном проявляются по-разному в зависимости от триместра.

Виды бессонницы у беременных

На разных сроках вынашивания ребенка бессонница, или инсомния,  имеет свои причины, поэтому и способы устранения расстройства различаются. Нарушение сна при беременности бывает кратковременным, преходящим, хроническим.

Преходящая бессонница

Она также называется ситуативной, поскольку провоцируют ее эмоциональные перепады в определенной ситуации. Состояние может резко меняться от радостного до печального и тревожного. Нарушения у беременной женщины будут наблюдаться до тех пор, пока эмоциональная буря не уляжется. Средняя продолжительность – до 7 дней.

Поскольку у будущей мамы предостаточно личных  переживаний, нужно постараться оградить себя от внешних источников, которые несут негатив. Стоит временно отказаться от просмотра новостей, так как часто именно они провоцируют ненужные сейчас волнения.

Кратковременная бессонница

Причины кратковременной инсомнии у беременных куда более существенные. Они связаны с физиологией организма женщины в положении, стрессами. Иногда этот вид расстройства сна вызван приемом некоторых препаратов и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кратковременное  нарушение сна может затянуться на несколько недель, причиняя женщине не просто дискомфорт, а уже вполне ощутимый вред здоровью и самочувствию. Если проблемы с отдыхом продолжаются более 7 дней, нужно обратиться к врачу для выяснения причины и назначения лечения.

Хроническая бессонница

Хроническая инсомния – это сигнал о том, что нужно посетить специалиста. Как правило, связана она с физическими и психическими патологиями. Если женщина и до зачатия ребенка страдала от нарушений сна, то следует пересмотреть способы борьбы с ними, так как практически все лекарственные средства, даже природного происхождения, могут навредить малышу.

Причины проблем со сном у беременных по триместрам

Разные периоды беременности – это совершенно другие условия, поэтому и причины на разных сроках будут отличаться. Давайте разберемся, почему у беременных возникает бессонница в первом, втором и третьем триместре.

Первый триместр

Инсомния у беременных часто провоцируется гормональной перестройкой организма. Эстроген уступает место прогестерону, который называется хранителем беременности.

Этот гормон способствует быстрой утомляемости и поэтому будущей маме постоянно хочется спать.

Однако сон регулярно прерывается: женщин в первом триместре беспокоят частые позывы в туалет, так как увеличивающая матка давит на мочевой пузырь, под утро мучает тошнота. Поэтому полноценно отдохнуть все равно не удается.

Подробнее о бессоннице на ранних сроках беременности читайте здесь.

Второй триместр

Во время второго триместра наступает «золотой период» для будущей мамы. Гормональный фон стабилен, физиология не доставляет дискомфорта, сон становится спокойным, нервная система стабилизируется, мочевой пузырь, печень, кишечник приспособились к сосуществованию с растущей маткой, их работа пришла в норму.

Во втором триместре бессонница может быть вызвана эмоциональными потрясениями, беспокойством о здоровье малыша или внешними факторами (духота, холод в спальне, храп, шум машин за окном).

В этот период бессонница беспокоит беременных реже всего, а если она все-таки появилась, несмотря на отсутствие естественных физиологических причин, нужно сообщить об этом врачу.

Третий триместр

Бессонница на поздних сроках беременности снова обязательно напомнит о себе. Пожалуй, именно в этот период  проблемы со сном особенно выражены. Медики выделяют несколько видов нарушений сна, развивающихся в этот период:

  1. Стартовая инсомния, когда женщина не может заснуть.
  2. Срединная – пробуждение во время быстрой фазы, не позволяющее перейти к глубокому сну, при котором организм полностью отдыхает.
  3. Финальная – раннее пробуждение, когда беременная уже не может спать дальше.

Бессонница в  третьем триместре и перед родами обусловлена многими причинами.

В последний месяц беременности и непосредственно перед самыми родами ситуация усугубляется. Нарастает усталость, все более тягостным становится ожидание. Появляются страх перед родами и усиленная тревога о здоровье ребенка.

Как справиться с нарушениями сна?

Перед тем как начать бороться с инсомнией во время беременности, следует узнать причины, которые ее вызвали. Если они связаны с нарушениями в организме, нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять его рекомендации.

Самостоятельный прием любых лекарств без назначения и контроля врача во время беременности запрещен.

Следующие советы помогут облегчить состояние и если не полностью устранить бессонницу, то как минимум значительно улучшить качество сна.

Единственным препаратом, разрешенным при бессоннице у беременных, являются таблетки валерьянки (но не спиртовая настойка!). Стоит знать, что валериана воздействует по нарастающей. Сначала можно не заметить эффекта от ее применения, но через пару недель действие полностью проявится.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Бессонница на ранних сроках беременности

Создаем обстановку для отдыха

Нужно организовать все условия для комфортного отдыха. Что для этого можно сделать?

Подробнее о том, как лучше спать во время беременности читайте здесь.

Некоторым женщинам помогает справляться с бессонницей простейшая медитация. Попробуйте сделать такое упражнение:

  1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
  2. Почувствуйте, как расслабляются и теплеют сначала пальца ног, затем ступни голени, колени, бедра.
  3. Поднимайтесь дальше, постепенно обходя вниманием все тело и чувствуя тепло и расслабление.
  4. Последним этапом будет расслабление мышц лица.
  5. Если долгожданный сон так и не пришел, повторите процедуру сначала.

Если инсомния при беременности замучила до такой степени, что количество сна составляет не более 6 часов в сутки, то это повод для визита к врачу.

Психологические аспекты борьбы с инсомнией

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как спать на ранних сроках беременности

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

Чрезмерная сонливость днем при беременности – своеобразное напоминание природы, что женщине нужно отдыхать как можно больше. Но при наличии дневной сонливости 78 % будущих мамочек мучает бессонница.

После рождения малыша она должна пройти: постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем. Инсомния во время беременности — это своеобразный тренинг перед родами и дальнейшим уходом за малышом.

Вот почему отчаиваться не стоит, скоро все пройдет.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/beremennye/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница во втором триместре беременности

Сон для здоровья беременной женщины, имеет огромное значение. Но, если когда женщина беременеет ей хочется спать практически все время, то во втором и третьем триместрах наблюдается абсолютно противоположное явление. Бессонница при беременности во втором триместре частое явление, и жалоб в связи с этим явлением возникает огромное количество в женской консультации.

Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями

Причины развития бессонницы

Существует несколько причин, из-за которых сон у вынашивающей ребенка женщины может нарушаться, а именно:

  1. Слишком сильная активность эндокринных желез. Во время беременности гормональный фон у женщины очень сильно меняется, в связи с этим происходит сильный стресс организма. Это приводит к тому, что биоритмы отдыха и бодрствования резко меняются и нарушаются.  Также у женщин в этом положении увеличивается выработка прогестерона, что влияет на выработку всех других гормонов, в том числе на гормоны сна, что также может приводить к бессоннице или к тому, что пациентка путает день и ночь.
  2. Физиологические изменения в организме. У женщин в таком положении кардинально меняются все физиологические процессы жизнедеятельности организма.  В первом и втором триместре как раз происходит реорганизация организма, что приводит к разбалансировке его функций, в том числе и сна.
  3. Эмоциональный фон. В связи с тем, что организм находится в особом состоянии, он испытывает стресс. Что приводит к сильным изменениям в эмоциональном состоянии пациента. Девушка становится значительно раздражительнее чем обычно, а стресс приводит к естественному нарушению сна.
  4. Осознание неизбежного. У женщины в подобном положении сон может нарушиться из-за разнообразных мыслей о том, как ей быть, когда она станет мамой. Из-за слишком сильного и длительного размышления возникают неврозоподобные состояния и нарушения сна.
  5. Частое желание ходить в туалет. Когда женщина находится в положении, постепенно увеличивается плод и давит на мочевой пузырь, чем уменьшается его вместительность и мозг получает частые позывы на мочеиспускание.
  6. Неспособность найти удобную позу для сна. Беременная женщина очень часто не может удобно лечь из-за того, что испытывает дискомфорт от живота, который увеличивается, и от переживаний за малыша.
  7. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Плод, увеличиваясь, давит не только на мочевой пузырь, но и на желудок, чем вызывает частое ощущение изжоги и дискомфорта в области эпигастрия, что в свою очередь, способно пробуждать женщину во время сна.
  8. Боли различного характера. Пациентки могут пробуждаться из-за того, что ощущают дискомфорт в поясничной области, в области шеи, а также испытывают судорожные проявления в икроножных мышцах.
  9. Во втором триместре беременности плод уже достаточно велик, чтобы оказывать давление на дыхательную систему пациента, что в свою очередь способно вызывать ощущение нехватки воздуха.

Проявление заболевания

Длительное время пациенты могут не осознавать, что у них появился диагноз – бессонница, и они могут просто жаловаться на то, что они плохо спят.

Но необходимо различать периодическое нарушение сна и заболевания под названием бессонница.

Бессонница – это патологическое явление организма, которое при длительном течении вызывает следующие симптомы:

  1. Длительное ворочание перед сном и неспособность уснуть.
  2. Частое и беспричинное пробуждение ночью.
  3. Нежелание просыпаться по утрам.
  4. Сон до второй половины дня.
  5. Тошнота и утреннее головокружение.
  6. Чувство разбитости.
  7. Апатичное настроение в течение дня.
  8. Нарушение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а именно, повышение или снижение давления и усиленная раздражительность. Также может появляться подергивание век, уголков губ и других частей тела.
  9. Повышенная раздражительность. Пациенты зачастую впадают в панику или истерику, без видимых на то причин.
  10. Неспособность выполнять работу, которая до этого давалась с легкостью.

Если у вас появились какие-либо симптомы из вышеупомянутого списка, необходимо обратиться не к гинекологу в женской консультации, а к невропатологу, для того чтобы провести диагностические мероприятия для выявления бессонницы.

Лечение

В случае если вы прошли диагностическое обследование и был поставлен диагноз – бессонница во втором триместре беременности, необходимо начать лечение – это достаточно длительная и сложная процедура, но качественное высыпание стоит того. Единственно верного метода лечения для беременных женщин не существует, поэтому к каждому случаю необходимо относиться индивидуально.

Бессонница у беременной требует обязательного внимания и лечения

В любом случае назначение медикаментозной терапии — это самый крайний метод.

Лечение в течение дня

Рассмотрим рекомендации, которые необходимо выполнять в течение дня:

  1. Стараться сохранить хорошее настроение.
  2. Уделить время длительным прогулкам на свежем воздухе.
  3. Заниматься тем, что приносит максимальное удовольствие.
  4. Не переутомляться.
  5. Рекомендовано отказаться от сна днем, или, как минимум, его сократить.
  6. В случае если пациента беспокоит появление ночных кошмаров или какие-то тревожные мысли — необходимо с кем-то разговаривать и стараться разгружать себя от них.
  7. На кровать в течение дня желательно не ложиться, потому что это то место, на котором вы должны спать ночью, а не бодрствовать в течение дня.
  8. Ходить на различные кружки для беременных, такие как йога и пилатес.

Лечение вечером

  1. Для того чтобы максимально качественно заснуть и выспаться, необходимо вечером выполнять следующие требования:
  2. Ко сну необходимо готовиться заблаговременно, для этого за несколько часов до него лучше прогуляться на свежем воздухе.
  3. Можно послушать музыку, которая релаксирует, либо провести время в компании людей, которые оказывают благоприятное влияние на эмоциональное состояние женщины.
  4. Не нужно выполнять важные дела перед сном.
  5. По возможности необходимо устранить появление негативных эмоций.
  6. За 2 часа до сна необходимо отказаться от просмотра телевизионных передач, а также от разговоров по телефону и просмотра компьютера.
  7. Лучше выпить чай с успокоительными травами, такими как пустырник или мелисса.
  8. Перед тем как ложиться спать, можно принять не слишком горячую ванну с успокаивающими эфирными маслами, но это стоит делать только в случае, если нет гипертонуса матки.
  9. Также хорошо, если вам сделают расслабляющий массаж, который снимет напряжение в поясничном отделе и благоприятно повлияет на малыша.
  10. Необходимо сделать так, чтобы в той комнате, где вы спите, было тихо и темно.
  11. Одежда у беременной женщины должна состоять исключительно из натуральных материалов.

Если выполняются все вышеперечисленные методы борьбы с бессонницей, то не придется назначать медикаментозную терапию и удастся избежать осложнений у беременной женщины, таких как снижение оксигенации плода.

Источник: http://SonZzz.ru/rasstroystva/bessonnitsa-pri-beremennosti-vo-vtorom-trimestre/

Бессонница во втором триместре беременности: портрет явления и методы борьбы

Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.

В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.

Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин

Почему нарушается сон?

Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.

Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.

Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:

Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна

Способы решения проблемы

В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом.

На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия.

Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.

Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.

Условия хорошего сна

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

Специальная подушка для беременных

Медикаментозное лечение

Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.

При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.

Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.

Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/bessonnitsa-pri-beremennosti-vo-vtorom-trimestre.html

Бессонница при беременности: причины появления в 1, 2 и 3 триместрах, опасно ли состояние, методы нормализации сна, допустимые лекарства

В понятие инсомнии входят различные состояния. Например, неспособность спать при благоприятных для этого обстоятельствах или проблемы с засыпанием. Иногда беспокоят слишком раннее пробуждение или поверхностный, «хрупкий» сон, прерывающийся несколько раз за ночь.

Сон необходим для отдыха мозга, организма. В этом состоянии у человека закрепляются полученные в течение дня навыки, упорядочивается память.

Нарушения сна отличаются по периодичности возникновения:

Факторами, приводящими к инсомнии у будущих мам, могут выступать:

Психические расстройства и органические патологии головного мозга могут впервые проявиться проблемами со сном именно в период гестации. Но это скорее исключение.

Первичная бессонница у беременных также появляется редко. Это состояние, при котором точную причину нарушений установить не удалось.

Человеку достаточно трех-четырех часов ночного отдыха, общее самочувствие при этом может не страдать или наоборот.

Статистика говорит о том, что в начале гестации некачественный сон беспокоит до 80% женщин. К моменту родов их количество увеличивается до 97%. Причины зависят от триместра и на протяжении гестации изменяются.

После зачатия гормональная перестройка приводит к постепенному увеличению уровня прогестерона. Этот половой гормон является нейростероидом, участвует в синтезе аллопрегнанолона. Последний обладает антидепрессивным действием, стимулирует работу нервной системы. Поэтому на фоне повышения прогестерона может возникать бессонница, которую многие считают признаком беременности.

У части женщин в начале гестации, наоборот, развивается патологическая сонливость. Они делают перерыв на сон при каждом удобном случае. И если удается выспаться днем, то вечером уже не могут расслабиться.

Иногда причиной нарушения сна становятся стресс и психологическое напряжение, которые связаны с самим фактом зачатия. Если оно незапланированное, женщина переживает, как сообщить об этом отцу ребенка или своим родителям. Тревожит и финансовая сторона вопроса. Эти мысли могут преследовать постоянно и не отпускать даже ночью.

Если удалось миновать гормональную бурю начального срока, то нужно помнить о сюрпризах середины беременности. Интенсивный рост плода и увеличение матки приводят к сдавлению мочевого пузыря. Это вынуждает чаще бегать в туалет, в том числе и в ночное время.

Постепенно натягиваются связки, может появляться боль в пояснице. Она обычно ослабевает ночью, но нужно время, чтобы неприятные симптомы утихли, и появилась возможность спокойно заснуть.

Во втором триместре также появляется изжога. Это результат снижения перистальтики под действием прогестерона и смещения желудка растущей маткой. Неприятные ощущения за грудиной чаще возникают, если был поздний ужин, после которого будущая мама сразу отправилась в постель.

До беременности многие любят спать на животе. После зачатия так делать уже нельзя. Но и другие положения тела на больших сроках кажутся некомфортными.

Если в первой половине гестации еще можно отдыхать на спине, то с приближением третьего триместра это некомфортно и даже опасно. Матка давит не только на нижерасположенные органы, но и те, что находятся позади нее.

Больше всего страдает нижняя полая вена. Во время сна на спине она сдавливается и возникает одноименный синдром. Он проявляется:

Но и спать на боку не получается. Большой живот тянет вперед, невозможно комфортно расположить конечности. Спасают большая подушка или крупная мягкая игрушка, на которые можно закинуть ногу.

Давление на диафрагму приводит к уменьшению объема легких. Они не могут так расправиться, как раньше, поэтому возникает одышка. Ночью в положении лежа этот симптом может усиливаться.

Шевеление ребенка не приносит существенного дискомфорта. Но есть дети, которые становятся слишком активными в вечернее и ночное время, особенно если женщина днем много двигалась и не давала малышу возможности «размяться».

Иногда бессонница связана с зудом беременных. Это состояние может возникать уже во втором триместре, но особенно ярко проявляется в третьем. Активный рост матки приводит к натяжению кожи, что вызывает неприятные ощущения. Не проходит, а только усиливается в это время изжога.

Организм готовится к родам, появляются тренировочные схватки. Они не такие интенсивные, как настоящие, и не приводят к раскрытию шейки матки. Но у женщин с низким болевым порогом могут стать причиной плохого сна.

Тренировочные схватки длятся недолго, женщине удается заснуть. Но если в течение ночи беспокоила схваткообразная боль в животе, которая появлялась с равными интервалами и не дала отдохнуть, то утром нужно срочно обратиться к врачу. Таким может быть начало родов.

Решение проблемы

Избавиться от бессонницы можно различными способами без применения медикаментов. В первую очередь необходимо позаботиться о комфортном сне. Для этого нужно проветрить комнату и проследить, чтобы температура в ней была не выше 20°С. Слишком сухой воздух может раздражать слизистые оболочки, при необходимости его следует увлажнить.

Само спальное место должно быть широким и комфортным, а матрас упругим и без ямок. Можно приобрести специальную подушку для беременных. Ее подкладывают под живот, между ног.

Если есть ощущение нехватки воздуха, рекомендуют приподнять головной конец кровати на несколько сантиметров. Для этого подкладывают под ножки брусок.

Важно настроить организм на отдых. Для этого каждый вечер следует повторять один и тот же набор действий. Ужин сместить так, чтобы он был не позднее двух-трех часов до сна. Но и на голодный желудок ложиться нельзя: поможет стакан теплого молока. Оптимальным для засыпания временем считается 22:00.

До сна можно принять теплый душ с использованием ароматических масел или геля с расслабляющим эффектом. Тем, кому комфортно, можно недолго полежать в теплой воде.

Иногда быстрее заснуть и успокоить поток мыслей помогает чтение скучной литературы. Но это лучше делать лежа в постели в комфортной позе.

Расслабиться и забыть обо всем помогает не только теплая ванна. Актуальна специальная гимнастика. Но ее следует выполнять не позднее 20:00.

Релаксирующим действием обладает массаж. Не обязательно выполнять его по всему телу — достаточно шейно-воротниковой зоны или стоп. Настроиться на сон помогает спокойная музыка, звуки природы.

При отсутствии противопоказаний от бессонницы помогает секс. Это дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка.

Нарушать сон могут внешние раздражители. Беременной нужно соблюдать следующие рекомендации:

Посиделки в интернете занимают много времени, за которым не всегда можно уследить. Иногда плохой сон становится результатом именно затяжного общения в социальных сетях. Поэтому компьютер и мобильные устройства в вечернее время лучше отключать.

Средства для приема внутрь

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.

Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами.

Источник: https://doktor365.ru/bessonnica-pri-beremennosti/

No related posts.