Питание беременной в первом триместре
Беременность – это особенный радостный и очень ответственный период в жизни каждой женщины. Ожидание ребенка связано с многочисленными переживаниями и серьезной подготовкой. От того, как будущая мама относится к своему здоровью, во многом зависит и здоровье малыша. Из статьи вы узнаете, каким должно быть питание беременной в первом триместре беременности.
Правила питания вначале беременности
Первый триместр беременности сложен потому что, это самое начало процесса. Многие не знают, что ожидать от собственного организма, испытывают сильные токсикозы, мучаются изжогой и тошнотой. При этом большинство молодых мамочек вынуждено работать, потому что уходить в декретный отпуск еще рано.
Правильно составленный полноценный рацион для беременной в первом триместре – это залог хорошего самочувствия и правильного развития ребенка. С его помощью можно избавиться от некоторых сложностей и не самых приятных моментов, например, расстройств пищеварительной системы.
Зачем беременным нужна диета?
Питание беременной в первом триместре в статье будет именоваться диетой.
На самом деле так оно и есть, только направлена она не на похудение, а на обеспечение организма всеми необходимыми веществами для нормально развития ребенка и поддержания ресурсов в материнском организме.
Такая диета должна помочь будущей маме избавиться от неприятных симптомов токсикоза и облегчить состояние, позволяя жить в обычном ритме.
Принцип «есть за двоих» давно устарел. Правильнее придерживаться такой схемы питания, при которой меню является полноценным и богатым минералами, витаминами и другими микроэлементами. Важно также установить режим приема пищи, который не позволит испытывать голод или переедать.В первом триместре энергетическая ценность пищи должна составить не менее 2400 Ккал при условии, что белки будут составлять около 120 г от всего объема пищи в 24 часа. При этом еда должна быть богата и растительными, и животными белками.
Режим приема пищи в первом триместре беременности
Есть вам придется чаще, но меньшими порциями. Стоит к обычным завтраку, обеду и ужину добавить еще 3 приема пищи, то есть перейти на дробное питание.
Такой подход поможет не допустить появления лишних килограммов, поможет усвоению питательных веществ, сделает симптомы токсикоза менее явными.
Есть перед сном не стоит, лучше перенести последний прием пищи на время, которое составит около 2 часов до отхода ко сну.
Правильное питание вначале беременности
Откажитесь от жареного. Теперь вам стоит либо запекать, либо варить. Допускается также и тушение. В таком варианте продукты сохраняют максимум витаминов и полезных веществ, легче перевариваются. Жареное только усугубит симптомы токсикоза, вызовет изжогу.
Температура пищи при беременности
Первый триместр беременности – это отличный повод наконец задуматься о своем здоровье и принять много новых решений. Обратите внимание на такой нюанс, как температура пищи, которая находится у вас в тарелке. Никогда не ешьте что-то очень горячее или холодное, тем более все вместе. Такие температурные перепады вызовут тошноту и усугубят токсикоз. Всегда следите, чтобы еда была теплой.
Употребление жидкости беременными
Будущей маме стоит пить не менее 1,5 л чистой воды в день. Это количество нельзя увеличивать, иначе сложно будет работать почкам. От крепкого чая и кофе нужно отказаться, потому что они имеют сильное влияние на давление и могут вызывать спазмы кровеносных сосудов.
Соль для беременных
Постарайтесь солить еду как можно меньше. Соль всегда вызывает жажду, а если вы будете много пить, то это приведет к нежелательным отекам и задержке воды в организме.
Отказ от вредных привычек при беременности
Алкоголь для беременных находится под жесточайшим запретом в первом триместре беременности. В это время только начинают формироваться внутренние органы малыша, на этот процесс может негативно повлиять даже небольшое количество спиртного. Изменения эти могут пагубными, влекущими прерывание беременности и пороки развития.
Прием витаминов при беременности
Витамины в первом триместре беременности имеют особенное значение для правильного развития ребенка. Они способствуют формированию внутренних органов и систем. Важно подобрать комплекс витаминов, специально разработанных для беременных, принимать фолиевую кислоту и витамин Д, а также препараты железа, потому что очень часто в это период развивается анемия.
Питание беременной в первом триместре: должно базироваться на легких и полезных продуктах, это важно для правильного развития плода и хорошего самочувствия мамы
Принципы составления меню для беременных
Для того чтобы составить полноценное меню:
- включите в рацион клетчатку;
- обязательно употребляйте молочные продукты;
- ешьте каши из самых обыкновенных круп;
- откажитесь от простых углеводов в пользу сложных;
- употребляйте растительные масла вместо жиров животного происхождения.
Продукты для первого триместра беременности
Питание беременной в первом триместре должно состоять из следующих продуктов:
- фрукты и овощи, желательно те, которые не обрабатывались химическим способом и росли в экологически чистой местности;
- молочные продукты небольшой жирности (творог, кефир, йогурты);
- простые крупы и каши из них (гречка, пшено, овсянка и т.д.);
- нежирные сорта мяса;
- зелень;
- некрепкий черный или зеленый чай;
- жирная рыба;
- хлеб цельнозерновой или грубого помола;
- сыры;
- растительное масло;
- грецкие орехи;
- из сладкого – пастила или немного варенья.
Пренебрежение правильным питанием может вызвать самые неприятные и неожиданные последствия. При этом не нужно себя строго ограничивать, если вам хочется чего-то не очень полезного, то можно позволить себе это, но редко и в качестве исключения. Перечень продуктов, которые можно употреблять в первом триместре позволяет составить полноценное питательное меню.
Источник: https://mixfacts.ru/articles/pitanie-beremennoj-v-pervom-trimestre
Диета при беременности в 1 триместре: разрешенные и запрещенные продукты, рацион правильного питания на неделю
13.07.2019
Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.
Продукты в рационе беременной
Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.
В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.
Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.
Что нужно есть беременным каждый день:
- фрукты;
- овощи;
- каши;
- кисломолочные продукты.
Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.
Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.
Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.
Запрещенные продукты
Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.
Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.
Список запрещенных продуктов:
- плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
- некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
- употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
- если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
- в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.
Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.
Ежедневное меню
Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.
Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.
Меню на 1 день беременной женщины;
- завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
- обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
- полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
- ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.
2 день:
- завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
- обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
- полдник: сырники и йогурт;
- ужин: мясо запеченное, овощной салат.
3 день:
- завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
- обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
- полдник: кисель, печенье, банан;
- ужин: овощная запеканка, ряженка.
4 день:
- завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
- обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
- полдник: молоко, булочка, фрукты;
- ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.
5 день:
- завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
- обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
- полдник: кефир, печенье;
- ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.
6 день:
- завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
- обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
- полдник: ряженка, ватрушка;
- ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.
7 день:
- завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
- обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
- полдник: кисель, банан;
- ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.
Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.
Рецепты блюд
Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.
Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.
Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.
Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.
Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.
Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.
Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.
Источник:
Как питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес
Во время вынашивания ребенка будущие мамочки стараются кушать все самое вкусное. Оно и понятно – полезные вещества получает как женский организм, так и его крохотный «сосед», который развивается в утробе. Каждый раз, приходя в женскую консультацию, женщины становятся на весы, а доктор щепетильно рассчитывает прибавку веса между визитами.
Почему это так важно? Дело в том, что переизбыток массы тела усложняет вынашивание беременности, способствует токсикозу, отечности, повышению артериального давления, развитию гестационного сахарного диабета, а также затрудняет родовую деятельность.
Для каждого триместра существуют свои весовые нормы, поэтому женщины должны знать, как не набрать лишний вес во время беременности и при этом обеспечить плод всеми необходимыми веществами.
Как питаться во время беременности
Пребывая в ожидании пополнения семьи, будущая мать должна всесторонне следить за своим питанием. Значение имеет всё: какими порциями женщина кушает и что лежит на ее тарелке. Распишем основные принципы питания, которых рекомендуют придерживаться гинекологи в 1, 2 и 3 триместрах беременности.
- Употребление пищи должно быть дробным (мелкими порциями еда употребляется с интервалом 2 – 3 часа).
- Кушать разные по плотности блюда за одной трапезой нежелательно. Если в обед вы начали есть суп, второе рекомендуется скушать через час.
- Мясо и рыбу употребляйте тушеными, отварными, запеченными. От жареного откажитесь – оно вызывает изжогу и дискомфорт после еды.
- Молочные и кисломолочные изделия покупайте для себя со средним процентом жирности.
- Крупу до приготовления каши запаривайте в горячей воде как минимум 1 час, затем варите до готовности.
- Овощи и фрукты врачи и диетологи рекомендуют есть так: летом и осенью – в сыром виде, в холодный сезон – запеченными.
- Хлеб в любом триместре беременности полезно кушать цельнозерновой вчерашний, успевший слегка зачерстветь.
Что влияет на набор веса во время беременности
Как только радостная новость облетает всю семью, будущая мать становится предметом всеобщего обожания, заботы и… перекармливания. Пища полезная и не очень, лакомые кусочки и молочко пожирнее – всё достается беременной. Пока женщина находится в 1 триместре беременности, она может страдать от раннего токсикоза, из-за чего прибавка веса наблюдается в незначительных показателях.
Но примерно с 12 недели организм привыкает к новому положению и ситуация стабилизируется. Токсикоз исчезает, и любая лишняя порция провоцирует набор веса. Конечно, питание беременной должно быть усиленным, но не настолько, чтобы она в буквальном смысле «ела за двоих». Для самоконтроля будущей матери рекомендуется купить весы и еженедельно взвешиваться с фиксацией результатов.
Прибавка веса во 2 триместре беременности появляется не только по причине обогащенного рациона, но и из-за малоподвижного образа жизни, если женщина не работает и предпочитает проводить время дома. В таких условиях часто отекают ноги.
Проверить наличие отечности легко. Достаточно попытаться в конце дня снять обручальное кольцо или посмотреть, не остались ли на ногах перетяжки от резинки носков.
Если колечко трудно снимается с пальца, а на ногах имеются отметины, значит, настала пора придерживаться диеты.Соблюдать диету доктора рекомендуют всем беременным женщинам. Различными для пациенток будут лишь нормы калорий. Они зависят от первоначального веса, с которым женщина становилась на учет, и наличия хронических и наследственных заболеваний.
Разгрузочные дни во время беременности
Диетологи предлагают беременным три варианта разгрузки. Проводится она как однодневная монодиета на кефире, яблоках или твороге. Если в один из дней вы решите пить только кефир, в течение 24 часов вам разрешено употреблять 1.5 л напитка.
Если вам хочется устроить разгрузочный день на яблоках, чтобы не набирать вес в ближайшую неделю беременности, без ущерба для здоровья вам разрешено лакомиться фруктами в количестве 1.5 кг.
Источник: https://glcgb.ru/hirurgiya/dieta-pri-beremennosti-v-1-trimestre-poleznye-i-vrednye-produkty-primernoe-menyu-na-kazhdyj-den.html