Ребенок

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

ovdmitjb

Содержание

Как похудеть после родов 100% эффективно!

Одна из главных задач женщины после родов — избавиться от веса, полученного в период беременности. Но есть некоторые ловушки и правила, которые просто необходимо соблюдать, чтобы эффективно и быстро достичь потери веса после рождения ребенка.

Не стоит ставить цели, которые невыполнимы, и перед тем, как заняться похудением, нужно понимать, чем вы можете навредить себе или ребенку. Независимо от того, сколько килограммов вы набрали в период беременности, важно думать в первую очередь о малыше.

Как безопасно начать худеть

Ешьте здоровую пищу, включайте в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Пейте воду весь день, чтобы в организме хорошо поддерживался водный баланс. Даже если это не поможет вам быстро похудеть, это, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя энергичной и легче адаптироваться к жизни с новорожденным ребенком.

Следующие советы помогут вам достичь и сохранить ваш здоровый вес:

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями, является наиболее эффективным и быстрым методом избавления от жира.

Когда можно начать процесс похудения? Перед тем, как задуматься о похудении, нужно встретиться с лечащим врачом, который, проведет тщательный осмотр и оценит состояние вашего здоровья. Обычно, если здоровью ничто не угрожает, то спустя 6-8 недель после родов, можно приступать к похудению.

Какие упражнения можно применять

Найти время для занятий спортом и физических упражнений теперь, когда у вас уже есть ребенок, может быть довольно сложно. Но это не невозможно, если вы сделаете это своим приоритетом.

После родов, как только вы почувствуете, что способны выполнять какие-либо физические упражнения, начните с легких упражнений, таких как ходьба и растяжка.

Подождите не менее 6 недель, пока не оправитесь от родов полностью, прежде чем перейдете на более интенсивные тренировки.

Вы можете делать упражнения с ребенком. Прогуливая своего ребенка в люльке или коляске, выполните упражнения. Используйте коляску как опору для выполнения упражнений. Найдите группу других матерей, чтобы поделиться своим опытом. Упражнения в группе, на свежем воздухе помогут создать социальные контакты и улучшить ваше настроение.

После родов у каждой женщины присутствует диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота — НЕЛЬЗЯ!

Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год — индивидуально. От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Потеря калорий

Количество калорий, которое вам нужно, зависит от вашего веса в данный момент, от того, насколько вы активны и кормите ли вы ребенка грудью. Это может быть трудно, потерять вес, который вы приобрели во время беременности, но важно избавиться от лишних килограммов, прежде чем вы задумаетесь о втором ребенке.

Это особенно важно, если вы набрали много килограммов при первой беременности или имеете избыточный вес.

Это может показаться странным, но потеря веса может быть очень важной в предотвращении осложнений при следующей беременности. Осложнения могут включать высокое кровяное давление, развитие диабета во время беременности и вероятность рождения ребенка с избыточным весом.

Потеря веса, который вы накопили во время беременности, поможет вам быть более здоровыми и научит контролировать свой вес в будущем, предотвратит такие заболевания, как сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака.

Влияет ли кормление грудью на потерю веса

Если вы кормите грудью, то должны подождать некоторое время, прежде чем займетесь похудением. Во время грудного вскармливания вам потребуется больше калорий. Нужно около 330 дополнительных калорий в день, чтобы получить достаточное количество молока для вашего ребенка.

Некоторые из этих калорий ваше тело может также получить от накопленных жировых отложений в вашем теле.
Это означает, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить лишний вес, если вы не принимаете лишние калории, а питаетесь правильно и тренируетесь.

Грудное вскармливание поможет вам сохранить свой вес здоровым в долгосрочной перспективе. Потеря 1 или 2 килограммов в неделю не повлияет на ваше здоровье, количество и качество грудного молока, и здоровье вашего ребенка.

Худейте медленно и постепенно, чтобы удержать свой вес надолго.

Как скоро тело вернется в нормальное состояние

Дайте себе время, чтобы вернуться в форму и не отчаивайтесь, если вес не начнет падать сразу. Не обращайте внимания на рассказы о знаменитых людях, которые вернули форму в течение нескольких недель после родов.

Быстрая потеря веса нереальна для кормящей мамы. Имейте в виду, что ваше тело может изменить вашу форму и вернуть тот вес, который был до беременности, хотя это может оказаться трудной задачей.

Если вы чувствуете себя здоровой и готовой к нагрузкам, приступайте к похудению, но растяните этот процесс до полугода. Если вы обнаружите, что требуется больше времени на восстановление организма, уменьшите темп и разбейте процесс похудения на год. Важно сосредоточиться на своем здоровье, и не устанавливать недостижимые цели.

Если вам нужна помощь в потере веса, проконсультируйтесь с вашим врачом или консультантом по вопросам здоровья о соответствующих упражнениях или группах, которые в состоянии помочь людям с такими же проблемами. Такой подходящий курс будет мотивировать вас еще больше, вы сможете встретить других людей в том же положении, что и вы.

(1 5,00

Источник: https://solojumper.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

    Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

    Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah---3-rabotayuschih-sposoba/

О похудении после родов кормящей маме в условиях дома: какие упражнения

Насущный вопрос, который занимает маму родившегося малыша, как быстро прийти в дородовую форму, какие тренировки будут полезными без вреда ребёнку, когда приступать к активным занятиям. Подходить к реализации желания следует без фанатизма, тщательно познакомившись с рекомендациями фитнес-инструкторов и составив индивидуальный комплекс нагрузок.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Вернуть привлекательные формы хочется быстро и сразу, но реальные нагрузки, которые способствуют удалению накопленного жира, выведению лишней жидкости и подтягиванию кожи и мышц не доступны для новоиспечённой мамочки в ближайшие полгода после рождения малыша. Начинать стройнеть придётся с определения правильной диеты.

Изменения привычек питания кормящей мамы

Главное, что предстоит пересмотреть — систему пищевого поведения. Скорректировать собственные гастрономические привычки необходимо таким образом, чтобы качество питания грудничка не снизилось, и ребёнок оставался довольным и счастливым.

Главные тезисы диеты кормящей мамы:

  1. Диеты как таковой нет, нет ограничения по количеству потребляемых калорий. Грудное молоко должно быть насыщенным и питательным, поэтому снижать калорийность рациона мамы не рекомендуется.
  2. Нет разгрузочным дням с резким падением суточной калорийности.
  3. Нет разгрузочным дням на монопитании.
  4. Нет кофеинам, большому количеству танинов, да — воде и напиткам на основе молока.

Кормящая мама должна помнить, что фраза «Ты — то, что ты ешь» теперь не только про неё одну. Всё, что женщина потребляет, оказывает влияние на вкус и качество её молока, лактацию и здоровье ребёнка.

Это не значит, что мама обязана держать себя в чёрном теле. Однако есть ряд продуктов, на которые следует наложить категорическое табу на время грудного вскармливания.

Эти запреты помогут маме худеть значительно быстрее, а ребёнку не навредят.

Правильное питание кормящей мамы

Запрещенные продукты:

Важно! Думать о разнообразии питания маме можно, начиная с третьего месяца жизни малыша. Вводить новые продукты поочередно и дозировано, наблюдая 2-3 дня за реакцией ребёнка на изменившееся молоко. 

Рекомендуемые продукты:

Каждой маме важно пить достаточно жидкости (вода, молоко, слабый чай). К отварам и чаям можно добавлять ломтик корня имбиря, он способствует лактации. На завтрак к кашам можно добавить орехи. Они богаты насыщенными жирами и витаминами, улучшают выработку молока, но их следует тщательно дозировать, чтобы не навредить пищеварению ребёнка.

Какой спорт не навредит кормящей маме новорожденного малыша

Активные спортивные нагрузки разрешаются маме только спустя 6-7 месяцев после родов. Только когда принято решение сокращать объёмы грудного вскармливания и переводить чадо на самостоятельное питание, у мамы появляется возможность свободно нагружать организм физическими упражнениями. До этого периода женщина ограничена.

Важно! Ни в коем случае нельзя использовать упражнения, нагружающие мышцы груди. Нельзя бегать, прыгать, делать бёрпи. Запрещены любые техники, которые подвергают молочные железы тряске, колебаниям и нагрузке. 

Гимнастика с малышом

Рекомендуемая гимнастика и упражнения:

Начинать некоторые практики можно, находясь в родильном доме (дыхательные). Многие из них не требуют специализированного инвентаря, большого количества времени и могут исполняться совместно с малышом: во время кормления, укачивания, игр или купания.

Самые эффективные упражнения при грудном вскармливании

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Быстро похудеть после родов в домашних условиях кормящей маме можно как за счёт изменения пищевого поведения, так и с помощью нехитрых домашних тренировок.

Наиболее проблемными зонами, которые требуют внимания, являются живот и бока. Поэтому все комплексы, рекомендуемые фитнес-тренерами родившим женщинам, в основном сосредоточены на тренировке верхнего и нижнего пресса.

Совет! Приведённые ниже упражнения можно начинать применять на практике спустя 3-4 недели, если роды прошли без осложнений; спустя 8-10 недель, если происходило кесарево сечение или сложности на этапе послеродового восстановления.

ТОП-7 упражнений для кормящей мамы

Необязательно в индивидуальный комплекс занятий дома включать все 7 техник. Можно взять 3-4, подходящих по уровню физической подготовки и разбавить их дыхательными практиками, упражнениями на баланс с фитболом и кручением обруча, например.

«Отжимания от стены» — руки, спина:

  1. Встать лицом к стене на расстоянии 40-50 см, руки поставить ладонями на стену по ширине плеч.
  2. Делать отжимания: наклонять прямой корпус к стене и возвращать тело назад в положение стоя прямо. Важно, чтобы стопы стояли плотно на полу. Если пятки отрываются от пола, подойти к стене чуть ближе.
  3. Повторить 10-15 раз, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук, не давая нагрузки на грудь. Есть альтернативный вариант — отжимание от дивана или скамейки в положении стоя на коленях.

«Подъёмы ног» — пресс:

  1. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз.
  2. Поднять сомкнутые прямые ноги на 30-35 см от пола. В высшей точке подъёма задержаться пару секунд и медленно вернуться в положение лёжа.
  3. Повторить 10 раз, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Упражнение подъёмы ног

«Мостик» — пресс и спина:

  1. Лёжа на спине, прямые руки ладонями упираются в пол, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты.
  2. Поднимать таз, опираясь на стопы, до уровня идеальной прямой линии, образуемой корпусом. Плечи прижаты к полу. В высшей точке подъёма задержать корпус на 20 секунд, медленно опуститься в исходное положение.
  3. Повторить 10 раз, 3 подхода, пауза — 15 секунд.

«Ласточка» — баланс, пресс, спина:

  1. Стоя на четвереньках, спина прямая, живот втянут, руки ладонями упираются в пол.
  2. Одновременный подъём и вытягивание вперёд правой руки-левой ноги, возврат в исходное, затем — левой руки-правой ноги. Держать равновесие, в положении вытянутой руки и ноги задержаться на 3 секунды.
  3. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону, 2 подхода, пауза — 25-30 секунд.

«Стульчик» — бёдра:

  1. Стоя спиной к стене, плотно к ней прижаться корпусом. Ноги в шаге от стены расставлены на ширине плеч, носки смотрят чуть врозь; руки прижаты ладонями к стене.
  2. На вдохе, скользя спиной по стене, присесть, чтобы бёдра образовали угол 90 градусов. Задержаться в положении минимум на 30 секунд. Вернуться в исходное.
  3. Повторить 5 раз, пауза между повторами — 20 секунд.

«Выпады» — бёдра:

  1. Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на талии.
  2. Шаг-выпад вперёд правой ногой, покачаться пару секунд, возврат в стойку. То же самое левой ногой.
  3. Повторить по 10 раз каждой ногой, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

«Скручивания» — пресс:

  1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки заведены за голову.
  2. Подъём корпуса к коленям, отрывается от пола только зона плеч и лопаток.
  3. 30 подъёмов, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Комплекс будет эффективным, когда женщина вдумчиво подойдёт к вопросу похудения. Заниматься дома достаточно просто. Пока ребёнок совсем мал, заниматься спортом дома можно в периоды сна младенца. Позже, когда активность чада будет более продолжительной, малыша также можно привлекать к маминым занятиям.

Скручивания

Советы профессиональных фитнес-тренеров

Чтобы быть уверенной, что здоровью малыша ничего не угрожает, достаточно соблюдать ключевые рекомендации инструкторов по фитнесу.

Как убрать обвисший живот после родов

Общие советы для похудения мамам, кормящим ребенка грудью:

Совет! Мамам, кормящим грудью важно подходить к вопросу тренировок тела, вооружившись не только интуицией. В этой области написано немало книг, например, «Стройная мама» Ирины Тручинской. Прочитать, выбрать для себя интересное и худеть с умом будет полезным каждой маме. 

Желание похудеть не должно быть выше стремления дать ребёнку всё самое лучше и полезное. К тому, чтобы прийти в форму, у мамы есть большое количество времени, главное — быть последовательной и заботливой по отношению к малышу и себе любимой.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/posle-rodov-kormjashej-mame.html

Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

26 мая 2017 08:42 © Женская доля

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой.

После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки.

От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

Физическая активность

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

Дополнительные меры для похудения после родов

  1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
  2. Скрабирование.

    Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой.

    Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.

  3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см.

    подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.

  4. Медитация.

    Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Источник: https://zhenskayadolya.ru/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame/

Простые и доступные способы, как похудеть после родов кормящей маме

Кормящая мама может забыть о классических советах бабушек и добрых соседок типа «ешь много, тебе кормить ребенка».

На самом деле диетологи давно знают, что количество и качество молока зависит только от того, что и в каких дозах получал организм женщины в период вынашивания ребенка.

Поэтому после родов, даже при грудном вскармливании женщина должна и может похудеть, вернуть свои прежние формы и сделать их более стройными, подтянутыми.

Можно ли похудеть кормящей маме быстро

Быстрое похудение – это избавление от 2 — 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья.

Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит.

Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

  1. Есть мало и только «правильную» пищу.
  2. Много двигаться.

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах и секретах похудения певицы Жасмин, похудении после родов, меню на неделю.

А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Как правильно терять вес после родов

Прежде всего нужно применять комплексные меры, направленные на похудение. Кормящая женщина не должна в чем-то себя резко ограничивать или сразу максимально нагружать – это будет стрессом для организма и, вполне вероятно, он «ответит» снижением количества грудного молока или вообще прекращением лактации.

Вот что рекомендуют диетологи:

Дополнительно желательно увеличить часы для прогулки с коляской на свежем воздухе. И это не посиделки с мамочками в сквере, а активная ходьба в течение не менее 1 — 2 часов в день.

Нужно заняться самомассажем самых проблемных мест на тела, обычно это живот и бока. Его выполняют 2 раза в день – один раз классическая процедура с растительным или косметическим маслом утром, второй – вечером во время водных процедур мочалкой.

Фитнес для мам с детьми

Такими усилиями можно похудеть на 1 — 2 кг в неделю. Да, это не «высший пилотаж», но в случае кормящей мамы считается оптимальным вариантом.

Меню для мамы

Самая большая ошибка кормящих женщин – коррекция рациона в пользу низкокалорийных продуктов с исключением тех, которые могут вызвать аллергию или повышенное газообразование у малыша. Диетологи утверждают, что достаточно придерживаться определенных простых правил при составлении меню, чтобы оно «играло» на пользу в похудении. Вот что должна знать и помнить кормящая женщина:

Категорический отказ касается только фаст-фуда и полуфабрикатов – лучше уж съесть тарелку супа/борща и кусок жареного мяса со свежим огурцом. Кстати, для кормящей женщины, которая добивается снижения веса, важно не что, а как употреблять в пищу. Диетологи утверждают, что нужно принимать пищу часто – каждые 2 — 3 часа, но минимально возможными порциями.

О рационе питания кормящей мамы смотрите в этом видео:

Тренировки без вреда здоровью

Без физических нагрузок добиться похудения будет не просто сложно, а практически невозможно.

К ним нужно приступать не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша, а если проводилось кесарево сечение, то позже и только после консультации с гинекологом.

Кормящая женщина может выполнять комплекс физических упражнений ежедневно и при этом не игнорировать собственного ребенка, такие тренировки доставят удовольствие обоим.

Утренняя гимнастика

Ее выполняют до завтрака в течение максимум 20 минут:

Дополнительные нагрузки

Речь идет о пеших прогулках с ребенком, который может быть в коляске, в таком случае просто преодолеваются километры. Если же малыш уже подрос и отлично себя чувствует в «кенгуру», то это только усилит нагрузку.

С немного выросшим ребенком можно собирать игрушки с пола: женщина берет его в руки и наклоняется вниз так, чтобы малыш смог своей рукой взять какой-то предмет с пола, затем полностью выпрямляется.

И не стоит забывать о занятиях в бассейне, которые тоже могут проходить совместно с ребенком, от них польза огромная и для его развития. В таких заведениях можно записаться в группу молодых мам, которые участвуют в совместных с малышом тренировках.

Если кормящая женщина решила похудеть с помощью физических нагрузок, то ей следует запомнить следующие нюансы:

Похудение кормящей мамы не должно стать стрессом для физиологического и психологического состояния организма. Обеспечить себе постепенное, плавное и безопасное снижение веса можно только следуя рекомендациям диетологов. Результаты появятся уже после месяца ежедневных занятий, и они обязательно будут положительными.

О том, как тренироваться с малышом, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame/

No related posts.