Ребенок

Как похудеть при кормлении грудного ребенка

ovdmitjb

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании? | Советы для мам

Многие молодые мамочки, едва родив ребенка, стараются поскорее вернуться к своим формам, которые были у них до беременности.

Однако налаживание лактации и способствующий ей хороший аппетит, да и меняющийся баланс гормонов этому никак не помогают.

Возможно ли похудение при грудном вскармливании, ведь строгие диеты в это время противопоказаны? Нужно ли ждать завершения лактации, чтобы восстановить стройность фигуры?

Как правильно худеть после родов?

В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.

Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

Можно ли соблюдать строгие диеты при грудном вскармливании?

Все кормящие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые для нормального функционирования вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы.

В случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальция, например, то организм «вытянет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и так далее.

Организм кормящей матери, чувствуя нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомляться, чувствует постоянное раздражение. В связи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.

Многие могут задать резонный вопрос: возможно ли вообще похудение при грудном вскармливании в таком случае? Каким должно быть питание кормящей матери, ведь нехватка жиров может сказаться и на питательности грудного молока?

Спешим вас уверить: съеденная жирная пища не сделает молоко питательнее, эти жиры лишь осядут на ваших проблемных местах лишними килограммами. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес, исключите жареное и жирное из своего рациона.

Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:

  1. Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды;
  2. Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать;
  3. Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ;
  4. Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке;
  5. Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой;
  6. Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ;
  7. Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения;
  8. Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть;
  9. Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу;
  10. В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости;
  11. Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций;
  12. Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» — лишние килограммы начнут просто таять.

Источник: empiremam.com

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Источник: https://vse-pro-detstvo.ru/sovetyi_dlya_mam/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Как похудеть при грудном вскармливании

Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры.

Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме.

 Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.

Диета при грудном вскармливании

Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке.

В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов.

Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.

Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.

 Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц.

Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.

Сколько нужно съедать калорий

Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.

Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества.

Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша.

Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши.

Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное.

Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии.

Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока.

Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Упражнения при грудном вскармливании

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске.

Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления.

Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

Источник: https://vseogv.ru/zdorove-i-pitanie-mamy-na-gv/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Как похудеть после родов кормящей матери? Диета при грудном вскармливании для похудения

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком.

То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”.

Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые.

Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла.

Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Источник: https://www.fitnessera.ru/kak-poxudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-ne-navrediv-ni-sebe-ni-rebenku.html

Похудеть при грудном вскармливании: миссия выполнима

Когда малыш благополучно появляется на свет, все «беременные» тревоги и волнения остаются позади. Мама постепенно возвращается к привычной жизни и прежним интересам. И обнаруживает в зеркале вместо прежней стройняшки полновесную тетеньку. И вот тогда в полный рост встает вопрос, как при грудном вскармливании похудеть.

Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев.

Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден.

Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ».

На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко.

Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы.

  Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз.

  Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

  1. если есть гормональные нарушения;
  2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Настройся на лучшее

Помимо правильного питания и физических нагрузок важно создать правильный психологический настрой.  Скептически настроенная женщина, не верящая в свои силы, вряд ли добьется положительных результатов в таком тонком деле, как похудение. Главное – убедить себя в том, что похудеть и добиться желаемых форм вполне реально.

Немаловажную роль играет чувство радости от близости своего малыша. Недопустимо винить своего ребенка в появлении лишних килограммов. Тем более что такая ситуация вполне поправима.

Также нужно ставить конкретные цели и сроки. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным.

Быстрый сброс веса способен навредить организму, зато какой радостью станет постепенное снижение показателей на весах, показывающее, что мама движется в правильном направлении. Тем более что плавное похудение не нанесет вреда грудному вскармливанию.

Как это обычно происходит при резком снижении веса.

Материнство — это не только большая радость, но и кропотливый труд. Периоды, когда маму будут посещать периоды раздражения и неуверенности, неизбежны.

В этих случаях стоит передать заботы о ребенке на некоторое время мужу или родственникам. Самой же маме стоит отдохнуть и заняться тем, что приносит ей удовольствие.

Очень скоро мама вновь с улыбкой вернется к своему малышу, а уж похудение для счастливой женщины — лишь вопрос времени.

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

Внимание! Молодой маме категорически запрещено голодать! Такие экстремальные способы похудения способны нанести вред не только здоровью мамы, но и зависящего от нее малыша.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов.  Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия.  Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Важно! Посещать сауну кормящей маме можно, когда малышу исполнится 4 месяца. В это время лактация считается устоявшейся и походы в баню можно совершать без вреда для ребенка впоследствии.

«Волшебные» таблетки и травы: опасный выбор

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения — очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя — дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект.

Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов.

  Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым.

Главные условия — не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно.

Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/kak-pri-grudnom-vskarmlivanii-poxudet.html

Как похудеть при грудном вскармливании?

Медики всегда говорят о преимуществах грудного вскармливания для здоровья малыша и его матери.

Ценный высокопитательный продукт – грудное молоко – важен для младенца и в то же время его выработка помогает потерять мамочке часть веса, накопленного во время беременности. Но как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не навредить малышу?

Прирост массы тела при беременности предназначен для ГВ (грудного вскармливания), которое черпает энергию из этих запасов. Когда завершается заживление ран после родов, каждая мамочка мечтает вернуть себе прежнюю фигуру, которой она обладала до вынашивания младенца.

Врачи же рекомендуют в постнатальный период (около 3 месяцев) воздержаться от каких-либо экспериментов с похудением, особенно сомнительных стратегий на основе жестких несбалансированных диет, выдаваемых авторами за новые, эффективные способы.

В этот период молодым мамам советуют сосредоточиться на восстановлении после родов и обеспечении достаточного объема грудного молока крохе. По завершению 60-90 дней появляется возможность похудеть без усилий, поддерживая правильное сбалансированное питание, режим регулярных приемов пищи и кормления малыша грудью.

Как похудеть при грудном вскармливании: диета и здоровый малыш

Время восстановления после естественных родов и кесарева сечения отличается по срокам, поэтому обсудить готовность физическую и эмоциональную к похудению, план питания и комплекс упражнений лучше с лечащим врачом (как правильно выбрать направление кардио тренировок можно узнать в этой статье). При этом начинать нужно только тогда, когда почувствуете, что 100% эмоционально и физически готовы к этому.

В 3 месяца постнатального периода, чтобы похудеть при кормлении грудного ребенка мамочке нужно потреблять 1500-1800 ккал, остальные поступят от излишка веса, полученного во время беременности. Если вы кормите грудью, придерживайтесь здорового рациона питания, увеличив его калорийность на 500 ккал – энергию, необходимую для производства материнского молока.

Сделать это можно за счет 2-3 дополнительных перекусов из полезных продуктов или немного увеличив порции (на 30%). Сочетайте ГВ с регулярными физическими упражнениями (программа упражнений после родов: техника выполнения + видео). По словам экспертов, постепенное увеличение физической активности предпочтительнее дальнейшего сокращения ценности пищевого рациона.

Факторы, которые могут снизить объем и качество грудного молока:

1. Потребление калорий ниже нормы.
2. Стресс, тревога, усталость.

Садясь за стол 3-5 раз в день, нужно расслабляться и не думать о проблемах. Всем, кто хочет похудеть при кормлении ребенка грудным молоком, и не желает, чтобы одновременно терял вес и малыш, то нужно следовать полноценной сбалансированной диете для кормящих мам, чтобы оставаться спокойной и здоровой.

Безопасно худеть помогает диета, которая отличается низким содержанием животных жиров, высоким насыщением клетчаткой, овощами и фруктами, высокопитательными продуктами. Правильное питание при ГВ может быть простым и не слишком пресным. Матери из многих мировых культур успешно кормят грудью своих малышей, питаясь разнообразными блюдами.

Чтобы знать, как похудеть во время грудного вскармливания, поддерживая ребенка достаточно упитанным:

Витамины и минеральные комплексы не могут заменить здоровое питание. Прежде чем их включать в рацион, обсудите это с врачом.

Такая диета при грудном вскармливании необходима не только для потери веса, но также для сохранения объема и качества молока для младенца.

Чего следует избегать!!!

1. Алкоголь запрещен. Кроме его вреда для растущего организма крохи, в нем содержится большое количество «пустых» калорий, снижающих эффект похудения.

2. Кофеин в кофе и чае. Если невозможно их исключить, то некрепкие напитки допускается потреблять в объеме не более 200 мл в день.

3. Чаи, таблетки (БАДы), снижающие вес.

Когда речь идет о количестве и качестве грудного молока, то радикальное сокращение потребляемых калорий, ограничение определенных видов полезных продуктов и использование высокоинтенсивных тренировок – факторы, негативно влияющие на кормление ребенка молоком.

Питаясь полным набором белков, углеводов и полезных жиров, мамочка:

Разнообразная сбалансированная диета также заряжает вас энергией, помогает вести активный образ жизни, сокращает риск появления нервных срывов или апатии.

Никакого психологического давления!

Поддержка окружающих – важный компонент в похудении молодой мамы. Негативные эмоции и разочарования могут отрицательно отразиться на здоровье вашем и малыша, а также свести к нулю все попытки сбросить вес во время ГВ. Поддержка, советы и помощь близких людей в этот сложный период необходимы.

Потеря веса может варьироваться среди матерей в зависимости от:

На вопрос, можно ли похудеть через один-два месяца, специалисты дают совет не спешить. Стремиться снижать вес необходимо не быстрее, чем 500 г в неделю (при отечности – до 1 кг, но не выше!).

Чем медленнее будет идти процесс похудения, тем выше вероятность, что лишние килограммы не вернутся к вам вновь.

Наиболее безопасной схемой для молодых мам считается потеря веса от 450-500 граммов до 1,8-2 кг в месяц.

Ежедневные упражнения во время грудного вскармливания

Многие мамочки переживают, можно ли похудеть во время кормления грудью, потому что считают – тренировки могут сократить или испортить вкус молока за счет накопления в организме молочной кислоты. Но последние исследования американских ученых говорят об обратном – умеренные нагрузки не влияют на качество грудного молока, зато могут немного увеличить его секрецию.

После одобрения практики похудения врачом, мамочки уже с 8-й недели постнатального периода могут начинать посильные тренировки. Но сначала лучше постепенно наращивать силу и выносливость. Если у вас появится затрудненное дыхание (одышка) или головокружение во время занятий, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Гимнастика помогает не только быстро похудеть после родов, но и улучшает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, улучшая настроение. Снижение уровня кортизола – гормона стресса – помогает в лечении послеродовой депрессии. Тренировки снижают стресс, повышают уровень энергии, дарят чувство уверенности и оптимизма.

Виды упражнений и цели

Ставьте перед собой реалистичные задачи. Чтобы тонизировать тело и восстановить силу мышц, молодые матери должны заниматься физподготовкой понемногу (минут 10-15 в день), но регулярно. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий. Брюшные мышцы, растянувшиеся при беременности будут уплотняться и вскоре вернутся к привычной форме.

Похудение во время грудного вскармливания можно осуществлять с помощью:

Тренироваться лучше, когда ваша грудь пуста (после кормления малыша и сцеживания остатков молока). Поверх бюстгальтера для лактационного периода желательно надевать спортивный, чтобы дополнительно фиксировать молочные железы.

Если вам нужна дополнительная мотивация или советы, как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть, то встретить группу единомышленников сегодня можно в большинстве фитнес-центров.

Процесс похудения может занимать от полугода до года. С большим стартовым весом (излишком в 30-50 кг) мамы справлялись за 1,5-2 года. Худейте медленно, как советуют эксперты, и в конечном итоге вы достигнете своей цели.

Почему не уходит вес во время плато и критических дней? Во время диетического плато, когда масса тела остается неизменной, организм старается к ней привыкнуть.

А когда нормализуется уровень кортизола в крови, вес снова пойдет вниз.

Во время менструации он может вырастать на 0,9-2 кг, но если не есть запретные продукты, увеличивая калорийность рациона, то эти излишки к завершению месячных (или через 2-3 дня после них) уходят.

Можно ли похудеть при кормлении грудью: результаты, отзывы

Тамара (минус 41 кг за 1,5 года): Изменить свои привычки в еде не так просто! Прошло 18 месяцев прежде, чем я сбросила лишний вес. Мой совет: не спешите, чем быстрее будете сгонять килограммы, тем сложнее будет не набирать их снова.

Ирина (минус 10 кг за 6 месяцев): Еще полгода назад я отворачивалась от своего раздутого, уставшего отражения в зеркале. Сегодня делать селфи для меня удовольствие! Я не только потеряла вес до беременности, но и ем вкусную, разнообразную пищу. Понимаю, что здоровый рацион и помогает мне так выглядеть. Наконец-то я нашла правильный путь.

Татьяна (минус 52 кг за 15 месяцев): Отчаялась я уже было сбросить вес после рождения дочурки… Но моя семья поддерживала, помогала адаптироваться. Мне не пришлось стрессы и трудности заедать за двоих. Уже через год и 3 месяца я стала более энергичной, уверенной в себе и очень подвижной. Главное, не сдаваться!

Тоня (минус 12,5 кг за 6 мес ): До беременности была 59 кг, а рожала в 72 кг (рост 155 см). При выписке 66 кг. Ребенку 6,5 месяцев. Ребенок с аллергией, поэтому питалась строго ограниченным набором продуктов. Сейчас 53,5 кг. Не голодала, но и не ела всякий вредный «мусор». Здоровый рацион – лучшее, что помогает питаться хорошо и ребенку, и маме.

Александра (минус 5 кг за 8 месяцев): До родов весила 56, а после них – 67 кг. Через 8 месяцев вешу 62 кг. Делаю пресс и доступные асаны, приседаю.

Недавно купила хулахуп – накручиваю его с удовольствием. А малышку укладываю на ноги, чтоб сидела на стопах, обхватив икры (все на диване, чтоб безопасно).

Потихоньку поднимаю, а с утяжелением ребеночка – растет и нагрузка. Так качаю ноги и убираю живот.

Также важно: «Как быстро подтянуть кожу на животе после родов?» и «Избавляемся от растяжек: советы для домашнего использования».

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-v-period-kormleniya-grudyu/

No related posts.