Ребенок

Рецепты смузи для кормящих мам

ovdmitjb

Содержание

12 лучших рецептов смузи для кормящих мам

Смузи представляет собой густой и полезный коктейль, наполненный витаминами и минералами. Он включает свежие фрукты, овощи и ягоды.

Такой напиток придает бодрости и повышает иммунитет, восстанавливает силы и организм после родов, помогает похудеть и наладить лактацию.

Он станет подходящим вариантом для завтрака или перекуса в течение дня. В статье мы предлагаем 12 рецептов смузи для кормящих мам.

Как правильно готовить смузи для кормящей мамы

При приготовлении важно правильно подобрать ингредиенты, которые хорошо переносит новорожденный или грудничок и кормящая мама, которые не влияют отрицательно на лактацию. Подходящим вариантом станут зеленые овощи, бананы, яблоки и груши, грецкие орехи, семена фенхеля и овсяные хлопья. В качестве основы используйте нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт или обычную воду.

[ft_alert type=»error»]В первые два-три месяца лактации рекомендуется избегать цитрусовых и экзотических фруктов, овощей и ягод ярких цветов. Эти продукты очень аллергенны. Диета кормящей мамы в первый месяц достаточно строгая, однако затем рацион расширяется. Можно постепенно включать киви, ананас, апельсин и другие цитрусовые при условии, что у крохи нет аллергической реакции.[/ft_alert]

В любом случае, при приготовлении нужно избегать использования консервированных продуктов, ароматизаторов и красителей, приправ и специй. Не желательно класть сахар. Смузи должен быть максимально натуральным, полезным и безопасным. Для повышения лактации отлично подходит фенхель, молоко, грецкие орехи и мед.

Напиток нужно пить сразу после того, как вы его приготовили. Не храните готовые коктейли! Компоненты в составе смузи должны быть сначала введены в рацион по отдельности.

Если малыш хорошо воспринимает продукт, можно смело добавлять его в рецепт. Внимательно следите за реакцией грудничка после первой пробы коктейля.

Если вы заметили симптомы пищевой аллергии, немедленно исключите напиток из рациона и обратитесь к врачу.

1. Овсяный смузи

Данный смузи станет подходящей альтернативой овсяной каше на завтрак и разнообразит рацион. Почистите и порежьте банан, смешайте компоненты и взбейте в блендере. Напиток можно безопасно пить уже в первый месяц кормления грудью.

2. Напиток с сельдереем для похудения

Сельдерей выбирайте сочный и свежий. Киви почистите и порежьте, зелень промойте и порубите.

Компоненты измельчите в блендере, посыпьте массу толчеными семенами фенхеля. Залейте стакан воды и снова пропустите через блендер. В результате получается свежий и низкокалорийный коктейль, который можно пить в течение дня.

Он способствует похудению, а фенхель способствует повышению лактации. Как еще похудеть кормящей маме, смотрите здесь.

3. Классический фруктовый смузи

Промойте компоненты, груши и банан почистите, порежьте на маленькие кусочки. Сельдерей измельчите.

Ингредиенты смешайте, влейте стакан воды и измельчите в блендере. Готовый напиток можно посыпать семенами фенхеля или измельченным грецким орехом.

Это безопасный и очень полезный коктейль, который тоже уже можно пить в первый месяц лактации.

4. Коктейль на завтрак

Мюсли смешать с орехами и изюмом, залить молоком и оставить размокать. Бананы почистить и порезать, вместе с йогуртом смешать в блендере до консистенции пюре.

Смешать йогуртово-банановую смесь с мюсли.

5. Диетический смузи с брокколи

Брокколи — подходящий продукт при грудном вскармливании.

Он не вызывает аллергии, легко и быстро усваивается, наполняет организм витаминами и придает бодрости, при этом помогает кормящей маме похудеть и восстановить фигуру после родов.

Для приготовления бодрящего и вкусного напитка яблоко и морковь почистить, порезать на дольки. Закладываем в блендер морковь и брокколи, заливает апельсиновый сок и взбиваем. Затем кладем порезанное яблоко и апельсин, взбиваем еще раз. Можно украсить коктейль долькой лимона или свежей зеленью.

6. Сытный коктейль с авокадо

Авокадо почистить, убрать косточку и нарезать на крупные кусочки.

Груши почистить и порезать на ломтики. Зелень мелко порезать и взбить компоненты в блендере. Затем залить два стакана воды, посолить и снова взбить.

В результате получается очень сытный и бодрящий смузи, который придает сил и энергии на весь день.

7. Ягодный смузи

Молоко охладить, ягоды помыть. Черешню очистить от косточек, ягоды сложить в блендер и залить молоком, взбить. Добавить ванилин и взбить еще раз. Готовый напиток разлить по стаканам и пить сразу.

8. Оригинальный коктейль с грейпфрутом

Ананас порезать на кусочки, смешать с соком, добавить йогурт и взбить в блендере. Добавить ванильный сахар пропустить через блендер еще раз.

Такой напиток можно пить после пятого-шестого месяца лактации, когда кормящая мама уже ввела в рацион апельсины и некоторые другие цитрусовые.

9. Овощной смузи

Огурец, цукини и ананас почистить, порезать мелко. Капусту и кинзу нашинковать. Выложить компоненты в чашу блендера и залить зеленым чаем. Затем добавить выжатый лимонный сок и приправить тертым имбирем. Содержимое тщательно взбить.

Такой напиток очень полезен для организма и считается самым полезным.

10. Напиток с хурмой

Апельсин почистить и разделить на дольки. Хурму очистить от косточек и кожуры, вытащить мякоть и порезать. Сложить фрукты в чашу блендера, всыпать корицу и положить имбирь, влить 50 мл воды (четверть стакана) и взбить.

11. Смузи со шпинатом

Яблоко и грушу почистить, нарезать вместе с сельдереем на крупные кусочки.

Сложить компоненты в блендер, добавить оливковое масло и стакан воды. Взбить до однородной консистенции. Можно расширить рецепт щавелем, салатными листьями или даже крапивой. Кроме того, в рецепт можно добавить одну-две чайных ложки меда или лимонного сока.

Поменяйте грушу на банан, абрикос или персик, и вы получите новый напиток.

12. Бодрящий напиток с сухофруктами

Сухофрукты измельчить и залить кефиром, банан почистить и порезать мелкими кусочками.

Компоненты смешать и взбить в блендере. При желании готовый напиток можно посыпать измельченным грецких орехом. Сухофрукты очень полезны для кормящей мамы. Они не вызывают аллергии и легко усваивают, при этом сохраняя важные свойства и состав свежих плодов.

Они смогут заменить сладкое при ГВ.

Кормящей маме рекомендуется регулярно пить компоты из сухофруктов, так как они положительно влияют на выработку грудного молока. Подробнее, какие сухофрукты можно при лактации, а также, какие блюда можно приготовить с данными продуктами, читайте по ссылке http://vskormi.ru/mama/suhofrukti-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a23961577d0e62b8c133408/5d80cdf535ca3100adccea62

Питательный завтрак для кормящей мамы

Самое сложное время для женщины наступает после родов: нужно привыкать к новой роли, но на руках новорожденный ребенок, и мысли только о нем.

А ведь хороший сон и правильное питание – залог длительного и полноценного грудного вскармливания, вот почему завтрак для кормящий мамы имеет огромное значение.

Не важно, давно ли появился на свет ваш малыш, если вы кормите его грудью, нужно питаться не только во время и в достаточном объеме, но и тем, что полезно.

Существует множество «страшилок» относительно того, что можно есть мамочкам в период лактации. Кто-то говорит о том, что кроме обезжиренного творога, отварной куриной грудки и овощей на пару ничего не ела, потому что у ребенка начинались колики или аллергия. Кто-то, напротив, ратует за употребление всего, чего угодно: от селедки под шубой до шоколадных конфет, но в небольших количествах.

Принципы питания завтрака кормящей мамы

Мы не будем предаваться крайностям и просто напомним об основных принципах завтрака и рациона в целом кормящей мамы.

Не стоит считать калории и думать о том, достаточно ли белка съедено в завтрак, будет ли из чего вашему малышу получить кальций и не посыпятся ли после этого собственные зубы. Просто помните, что в день в организм должно поступить не менее 200 г белка, даже если вы не употребляете мяса.

Ученые уже выяснили, что молоко кормящей мамы, предпочитающей веганство или вегетарианство, не отличается по составу от потребляющей животный белок. Главное – избегать продуктов с консервантами, ароматизаторами и красителями. А также слишком жирного, жаренного и острого или обильно приправленного специями.

Также лучше не употреблять экзотические фрукты, а овощи лучше всего есть в не слишком больших количествах и после термообработки. То есть между свежими яблоками на завтрак и печеными выбираем последний вариант.

Все индивидуально: для кого-то лучше пропустить прием пищи, чем съесть что-то «вредное» и на количестве молока это не отразиться, а для кого-то – лучше перекусить бутербродом с колбасой, иначе малыш тоже останется без «завтрака». Настоящие ограничения для кормящей мамы важны в первый месяц, когда малыш только привыкает. Дальше вы сможете отслеживать его реакции на конкретные продукты.

Теперь, когда с принципами определились, осталось только выбрать самое главное – время на то, чтобы приготовить себе еду!

Мы предлагаем простые  рецепты блюд для завтрака кормящей мамы. Что-то можно сделать заранее, а что-то готовится совсем несложно.

Овсяный смузи

Если вставать приходится очень рано, подойдет один из самых быстрых вариантов завтрака: овсяный смузи.

Для него нам понадобятся ½ стакана овсяных хлопьев, стакан кефира или молока 2,5% жирности и банан. Взбиваем все погружным блендером до однородной консистенции и готово!

Получается питательная, быстрая и вкусная альтернатива наскучившей овсяной каше. А любая мама – человек занятой и оценит возможность не стоять у плиты.

Делать смузи кормящим можно из груш, слив, киви, желтых и зеленых сортов яблок. Все остальное, особенно красные плоды, лучше все же употреблять в мизерных количествах или вовсе исключить.

Основой может быть ряженка, натуральный йогурт, кефир или нежирное молоко. Сочетания могут быть любыми, главное, не добавляем в последнее кислые фрукты.

Бутерброды

Отличным дополнением к смузи на завтрак станут бутерброды.

Кормящей маме нужен для них бездрожжевой хлеб или хлебцы, а в качестве намазки подойдет нежирный творог – его можно приготовить заранее в пластиковом контейнере с солью и зеленью.

На 200 г пачку нам понадобится 2 ст.л рубленных петрушки и укропа, и щепотка соли. Если смесь получается слишком густой, добавляем пару столовых ложек кефира. Все перемешиваем блендером или вручную, смотря, какая консистенция нравится, и храним в холодильнике.

Хорошо подойдет в качестве сытного и полезного дополнения к бутербродам домашний печеночный паштет. Хорош тем, что готовится в любой момент, когда есть время – уложили малыша спать или отдали подержать папе. А хранится это блюдо потом несколько дней без потери качества.

Ингредиенты

Приготовление

  1. Печень промываем и нарезаем на кусочки, солим и тушим на сковороде под крышкой до готовности примерно 15 – 20 минут. Передерживать не надо, чтобы она не стала жесткой. Из мягкой печенки паштет будет нежнее.
  2. Овощи чистим, морковь трем, а лук шинкуем. Выкладываем все на сковороду и тушим на сливочном масле.

    Именно тушим, а не жарим, так как никакая зажарка нам не нужна!

  3. Даем ингредиентам остыть и перемалываем все порционно в чаше блендера. Можно вместе, а можно по отдельности.
  4. Затем все еще раз перемешиваем, пробуем на соль и перекладываем в контейнер.

Теперь утро кормящей мамы начнется с богатого железом, кальцием и фосфором завтрака.

Да и времени на него тратить не придется, ведь все уже готово!

Тыквенное «масло»

Но когда хочется чего-нибудь необычного и вкусненького, рекомендуем попробовать тыквенное «масло». Кормящим мамам – сладкоежкам, оно хорошо подойдет на завтрак, и тыква сама по себе очень полезный продукт.

Рецепты полезных смузи для беременных

В интернете много разных рецептов смузи, но не все можно назвать полезными, и не все я порекомендую пить при беременности. Я считаю полезными чистые фруктово-ягодные смузи на воде, состоящие из 2-х, максимум 3-х ингредиентов.  

Я расскажу, какие ингредиенты в смузи не нужны, дам основные принципы приготовления вкусных смузи, и, конечно, приведу несколько любимых рецептов смузи для беременных.

Начать предлагаю с того, что класть не нужно.

Молоко и молочные продукты в смузи

Я часто встречаю в интернете такие советы: добавьте молоко, кефир, йогурт в смузи.

Так вот, делать этого не стоит. Молоко – совершенно не полезный продукт, как бы кто и что не говорил.

Молоко действительно выводит кальций, галактоза, содержащаяся в молоке, не переваривается человеком и откладывается по всему телу, молоко сразу дает избыточную слизь и, вы легче простываете, закладывает нос, появляется слизь в горле. Я подробно об этом писала в одной из статей про кальций – здесь.

Ну и, кроме того, смузи из ягод и фруктов настолько вкусны сами по себе, что мне сложно представить, зачем вообще добавлять молоко???

Мед в смузи

Второй ингредиент, который часто стремятся добавить – это мед.

Мед и фрукты – это неудачное сочетание, так как мед сбраживает любую пищу, с которой мы его поедаем. Фрукты в присутствии меда медленнее перевариваются, тяжело усваиваются, бродят, дают метеоризм и вздутие живота. Получается – добавляете мед, уменьшаете пользу семян и фруктов.

И потом, если вы будете следовать моему совету: всегда брать за основу сладкий фрукт и немного кислых ягод, вам не нужно будет ничего подслащивать.

Поэтому ни молоко, ни кефир, ни сметану, ни сливки, ни мед, ни сахар в смузи класть не нужно. Вы просто всякую пользу сведете «на нет».

Лед в смузи

Не стоит класть в смузи лед. В идеале все напитки, которые вы пьете должны быть теплыми, комнатной температуры либо температуры тела.

Чем холоднее напиток, тем больше нашему телу нужно затратить сил и энергии, чтобы его согреть. Кроме того, ледяные смузи в летнюю жару, могут привести к простудам.

Более того, так как в межсезонье мы добавляем мороженую ягоду, смузи нужно дать нагреться. Можно поставить уже готовый смузи, в кастрюльку с теплой водой, можно поставить рядом с горячим чайником, рядом с батареей. Но холодный и тем более ледяной – пить категорически не рекомендуется.

Итак, не кладем в смузи:

В чем польза смузи

Почему я вообще рекомендую пить смузи? Полезные смузи, о которых я пишу, состоят из фруктов, ягод и семян. Все эти ингредиенты обладают большой пользой. В них содержатся витамины, микро и макроэлементы.

Например, если вы добавите в смузи кунжут, вы получите рекордное количество кальция, магний, фосфора и железа.  Добавите малину, киви, черную смородину – получите отличный запас витамина С. Добавите пророщенную пшеницу получите фосфор, калий, витамины группы В.

Второй плюс смузи при беременности – они прекрасно насыщают.

Я не раз замечала, что если выпью его после завтрака или даже вместо завтрака, то 3-4 часа после я совершенно не хочу есть. И это при том, что в банане содержится 96 калорий на 100 грамм, а в клубнике 41.

Поэтому если вы набираете лишний вес при беременности, смузи вам помогут. Ими можно заменить завтрак, полдник, перекус. Не стоит заменять обед и ужин, только если у вас легкие разгрузочные дни.

Можно ли смузи при беременности?

Смузи при беременности не просто можно, но и нужно пить! Смузи насыщают, помогают регулировать вес, насыщают организм полезными микро и макроэлементами, витаминами.

Главное, не добавлять в смузи никаких лекарственных трав, так как многие из них плохо влияют на малыша и маму.

И еще не стоит хранить смузи в холодильнике и делать про запас: приготовили и выпили, храните сами ингредиенты, а не готовый напиток.  Я не раз замечала, что если он постоит, то начинает темнеть, расслаиваться, скисать и портиться.

Чем смузи отличаются от зеленых коктейлей?

По большому счету как такового разделения не существует. Ведь смузи (от английского слова smooth – гладкий) – это просто взбитый в блендере коктейль. Зеленые коктейли также как и фруктовые смузи готовятся в блендере, ингредиенты взбиваются до ровной, однородной структуры. Значит их тоже можно назвать смузи.

Но я для себя сделала такое разделение: смузи – это фруктово-ягодные напитки, в которых доля фруктов и ягод 80-90% и нет зелени либо ее очень мало. А зеленые коктейли, наоборот, те, что в основном состоят из зелени на 50-60%, фрукты/овощи/ягоды туда добавляются только для смягчения вкуса.

Итак, разобрались с тем, что такое смузи, какие ингредиенты – лишние, можно ли их беременным и для чего они нужны. Теперь давайте перейдем непосредственно к рецептам.

Какие фрукты и какие ягоды брать?

Получается очень вкусно если взять какой-то мясистый сладкий фрукт и к нему добавить кислую ягоду, например:

Это отличные сочетания – привычные на вкус и отличные на вид.

Вместо банана можно взять спелый манго, персик, дыню, абрикос.

Ягодки можно брать совершенно любые, главное, чтобы они не были приторно сладкими на вкус, будет лучше если они будут с кислинкой. Тогда при сочетании с вязким и очень сладким основным фруктом, они будут его оттенять, добавляя очень интересный и не слишком интенсивный оттенок. 

Чтобы смузи не был кислым, ягод нужно брать меньше чем основного фрукта, соотношение к 1 к 2, на 2 части сладкого 1 часть кислого. 

Кроме ягод и фруктов я рекомендую добавлять какие-то полезности, например семена кунжута, зародыши пшеницы, по 1 чайной ложке в коктейль. Это позволит многократно усилить мощь и пользу вашего коктейля.

Какая техника нужна для приготовления смузи?

Я использую 2 блендера:

Если нужно сделать 1 стакан смузи только для себя, то проще воспользоваться маленьким блендером MagicBullet, если делать на семью, то тут нужно брать 2-х литровый большой.

Вот так выглядят мои блендеры:

Глядя на скромный блендер от MagicBullet может показаться, что он не перемелет ничего – это не так, я своим пользуюсь уже более 7 лет, прекрасно работает и все перемалывает: и кунжут, и семечки, и траву, и проростки пшеницы. Этот блендер вообще был создан специально для того, чтобы готовить в нем смузи, в брошюрке к нему есть даже рецепты для блендера – там как раз всевозможные пюрешки, коктейли и смузи.

Рецепты смузи –Банан и смородина

Это отличный смузи, так как в нем присутствует богатая витамином С смородина, а также кунжут, который содержит очень много микроэлементов: это и кальций, и железо, и магний, и фосфор.  

Закладываем все в блендер, если у вас слабый по мощности блендер – порежьте банан на кусочки, доливаем воду. Если нужен густой напиток, то воды будет достаточно 1-1,5 стакана, если жидкий –  добавляйте так, чтобы вода покрыла фрукты и ягоды.

Рецепты смузи –Банан и клубника

Рецепты смузи – Банан и черника

Рецепты смузи – Банан и киви

Это рецепты, которые нравятся мне. Я их делаю постоянно.

Попробуйте сначала эти простые сочетания, ну а если захочется чего-то эдакого, загляните на сайт Анастасии Косолаповой http://mylivingfood.

ru/, она профессионал, специализируется на сыроедческой кухне, у нее есть очень интересные идеи для смузи.

Если еще не читали статью про зеленые коктейли – очень рекомендую заглянуть сюда: “7 рецептов вкусных зеленых коктейлей в блендере”

Если у вас есть свои интересные и полезные рецепты смузи, пожалуйста, присылайте. Буду пробовать и размещать.

Источник: http://kerimovanatalia.ru/smuzi-dlya-beremennykh-recepty/

Коктейли для беременных и кормящих мамочек

…………………………………………………………………

Благодаря материнскому инстинкту женщина предпочитает владеть одной акцией из ста на первоклассного мужчину, а не всем пакетом акций на второстепенного.
(Бернард Шоу)

Кормящим мамочкам приходится отказывать себе буквально во всем, чтобы ребеночек рос здоровеньким и спокойным, чтобы у него не пучил и не болел животик.

При этом необходимо позаботиться, чтобы вам и вашему малышу хватало не только белков и углеводов, но и витаминов, солей и различных микроэлементов. Хочется иногда и просто чего-нибудь вкусненького.

И при этом — то нельзя и вот это не рекомендуется.

Предлагаем вашему вниманию рецепты коктейлей и смузи для беременных и кормящих мамочек, просто переполненных витаминами и энергией и при этом абсолютно безопасных для здоровья малыша.

Рецепты коктейлей и смузи, которые мы подобрали, пригодятся не только беременным и кормящим мамочкам, но и всем членам семьи. Они просты в приготовлении.

Их легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. Кроме того, они вкусны, полезны и красивы.

Надеемся, что рецепты коктейлей и смузи для беременных вам понравятся и вы с удовольствием будете ими пользоваться.

Рецепты коктейлей и смузи для беременных и кормящих мамочек:

Смузи с клюквой Миндальный Смузи Коктейль из тыквы Черничный смузи Слоистый Коктейль «Светофор» Безалкогольный слоистый коктейль «Радуга» Тыквенный коктейль
Любимый Шоколадный коктейль Смузи с морковью.

Рецепты витаминных коктейлей Коктейль «Фруктовый» Безалкогольный слоистый коктейль Вкусный Молочный коктейль Летний каприз Как приготовить Гоголь-моголь
Смузи с черносливом Протеиновый коктейль для роста мышц «Толстячок» Тыквенный смузи Вишневый коктейль Коктейль «Клубника под снегом» Салат-коктейль с йогуртом Смузи с овсянкой

— Жевре-Шамбертен (Gevrey-Chambertin)
— Гранатово-розовый шербет
— Big Red Hooter #2 (Большой красный гудок)
— Мартини (Martini)
— Коктейль с клубникой
— Кларет. Коктейли с Кларетом

…………………………………………………………………………………………………….

Белковые коктейли для беременных

В последнее время появилось множество различных белковых смесей-коктейлей, представляющих собой сбалансированную молочную смесь, обогащенную различными минеральными и витаминными добавками.

Белковые коктейли предназначены в первую очередь для восполнения нехватки витаминов и минеральных веществ в организме беременной женщины.

Подобные коктейли способны улучшить самочувствие, избавить от токсикоза, а также стимулируют появление грудного молока после родов.

Подобные коктейли, предназначенные для беременных не способствуют прибавки в весе, в тоже время снабжают организм будущей мамочки и ее растущего малыша всеми необходимыми питательными элементами.

Такие коктейли можно применять как самостоятельное блюдо, а можно в виде добавок к пище или разбавляя молоком. Кроме того из них можно приготовить настоящие вкусные и питательные белковые коктейли.

…………………………………………………………………………………………………….

Ингредиенты:

Рецепт приготовления:

  1. Загрузить в блендер все компоненты и перемешать до получения однородной массы.

…………………………………………………………………………………………………….

Смузи Банан и Клубника Рецепт

Сейчас бытует мнение, что многие ингредиенты, которые мы привыкли, использовать вредны для здоровья, сюда относят молочные продукты (молоко, кефир, сметану, сливки), а также мед и сахар.

Я не приверженец подобных теорий, однако, для тех, кто со мной не согласен, предлагаю простой и полезный рецепт смузи Банан и Клубника.

Рецепт приготовления смузи банан-Клубника:

  1. Почистить и порезать на кусочки банан.
  2. Перебрать и помыть ягоды клубники.
  3. Загрузить все ингредиенты в блендер и взбить.
  4. Разбавить водой по вкусу и опять взбить.
  5. Подают Смузи банан-Клубника с соломинкой.

Источник: https://cocktailes.ru/?page_id=4052

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного [2018]

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного — вопрос, которым неизбежно задается каждая родившая женщина. Организм, за время беременности отдававший практически все полезные вещества развивающемуся чаду, теперь требует восполнить запас витаминов и микроэлементов. Мы уже рассказывали вам об овощах для кормящих мам, теперь перейдем к фруктам.

Разрешенные фрукты при грудном вскармливании: таблица

ФРУКТ ЧЕМ ПОЛЕЗЕН, КАК ЕСТЬ
Яблоки Зеленые и запеченные
Бананы Гипоалергенны, будут отличным перекусом
Груши Без кожуры, чтобы не провоцировать колики у малыша
Персики Вкусный и сочный антидепрессант
Абрикосы Для развития иммунной защиты организма
Арбузы Увеличивают лактацию
Сливы  Или пюре из нее в случае запора (можно позаимствовать питание у своего чада и найти пюре из чернослива в разделе детского питания)
Ягоды Черешня, смородина, крыжовник и вишня

Зачем нужны фрукты при естественном кормлении

Что происходит с телом родившей женщины? Резервы ее организма истощены за прошедшие девять месяцев — все они были потрачены на то, чтобы малыш развивался здоровым и крепким.

Да и теперь, когда он уже появился на свет, мама не перестает стараться и отдавать все, что имеет — теперь уже в грудное молоко.

А организм тем временем требует насытить его витаминами, минералами и микроэлементами: ведь иначе у мамы начнутся проблемы со здоровьем, может уменьшиться лактация, отчего пострадает уже новорожденный.

Поэтому не следует в первую очередь думать о том, как скорректировать свою фигуру после беременности. Правильное питание для вас и малыша стоит на первом месте!

Оно должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и обязательно включать в себя свежие и качественные продукты.

После родов организму женщины необходимо и быстрое восстановление

Фрукты, которые можно есть кормящей маме, насыщают ее и малыша целым перечнем полезных веществ:

  1. Железом
  2. Кальцием
  3. Калием
  4. Магнием
  5. Фолиевой кислотой
  6. Бета-каротином
  7. Пектином
  8. Фосфором

Все они в комплексе влияют на укрепление организма женщины и правильное послеродовое развитие малыша. Кости и мышцы, кровеносная система и иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистая система и зрение — всему этому просто необходимы фрукты в рационе.

Какие фрукты можно кормящим мамам в первые несколько месяцев

Составить здоровый и полноценный рацион без фруктов практически невозможно. Суточная норма их в меню составляет около 0,2 килограмма для взрослого человека.

При естественном вскармливании вы можете прибавить еще около 100 грамм — полезные вещества расходуются вами в двойном объеме. Причем не следует обращать внимание на калорийность или гликемический индекс продуктов. Важно сосредоточиться на их питательности и полезности.

Совет: в суточной дозе учитываются не только сами фрукты, но и фреши. В период лактации стоит отдать предпочтение свежевыжатым сокам вместо привычных пакетированных.

Фруктовый рацион должен быть сбалансированным

Конечно, при грудном вскармливании можно не всякие фрукты. В первые несколько недель после рождения крохи необходимо воздержаться от красных и оранжевых плодов, цитрусовых, а также тех фруктов, которые тяжелы для пищеварительной системы — например, винограда и слив.

Пренебрежение рекомендациями может привести к изжоге или даже появлению гастрита. Кроме того, нужно внимательно относиться к тем продуктам, на которые имеется аллергия у вас или других членов семьи.

Отторжение определенной пищи организмом, как правило, является фактором наследственным, и если в семье кто-то страдает острой реакцией на клубнику или цитрусовые — ребенок тоже проявит их непереносимость.

Со второго-третьего месяца в меню можно понемногу вводить фрукты, которые сначала были под запретом.

Основное правило — пробовать новые продукты маленькими порциями, по отдельности и делать паузы в несколько дней. Так вы сможете определить реакцию крохи.

Лучше всего делать из новых продуктов небольшие порции смузи и проверять свою реакцию и реакцию малыша.

Следите за своей реакцией на новые плоды

Прислушивайтесь к самой себе. Если очень хочется какого-нибудь продукта, попробуйте понемногу ввести его в рацион, придерживаясь лишь уже обозначенных правил для первого месяца жизни ребенка.

В остальном же организм женщины — лучший советчик, и чаще всего сам может подсказать, какие фрукты можно есть кормящей маме. Не бойтесь баловать себя легкими фруктовыми десертами.

Какие фрукты и ягоды можно кормящей маме: сезонный выбор, грудное вскармливание и гипоаллергенность

Одно из основных правил при выборе овощей и фруктов, которые можно кормящим мамам — это предпочтение местных и сезонных плодов.

Организм человека на уровне генов отлично приспособлен к усвоению именно тех продуктов, которые произрастают в местности его проживания.

Однако если вы или ваши родители кардинально меняли место жительства, этот совет может не сработать — придется ориентироваться на собственные предпочтения, переносимость тех или иных фруктов.

В разное время года организм по-разному усваивает фрукты и овощи. Кроме того, для длительной транспортировки и хранения несезонных тепличных плодов применяются химические вещества, которые сложно назвать полезными.

Не думайте о содержании в фруктах углеводов и фруктозы, поскольку на данном этапе вашей жизни это не имеет значения.

Хотя бананы и являются экзотическими фруктами, для нас они уже давно привычны

ТОП сезонных фруктов для мамы:

  1. Белая и желтая черешня в период с мая по август.
  2. Красная и черная смородина, несмотря на то что считается потенциальным аллергеном, вводится в рацион в виде морсов примерно с трехмесячного возраста ребенка, слишком это богатый источник витамина С.
  3. Персики и нектарины с июля по сентябрь — прекрасный источник кремния.
  4. Инжир в период с июня по сентябрь.
  5. Хурма с октября по декабрь.

    Она хоть и не растет в наших краях, но, как и бананы, давно и прочно вошла в рацион и редко является опасной.

  6. Гранат, особенно в виде разбавленных соков, допускается в рационе мамы по достижению ребенком месячного возраста.

Смородиновый морс — неиссякаемый источник витамина С

ТОП фруктов на грудном вскармливании

Еще в один важный список мы включили фрукты, разрешенные мамам на грудном вскармливании. Помните, что во всех случаях любой новый фрукт в свой рацион следует вводить понемногу и первой половине дня и после кормления наблюдать за реакцией малыша.

ТОП запрещенных фруктов до 3-х месяцев

Особенно важно следить за своим питанием в первые три месяца рождения ребенка и исключить из него в этот период все возможные аллергены, которыми являются:

  1. Все экзотические фрукты (на первых порах выбираем «родное, наше»)
  2. Цитрусовые и ягоды вроде клубники, малины, облепихи, чтобы не провоцировать развитие тех самых аллергий, о которых не перестают говорить все педиатры, начиная от доктора Комаровского и заканчивая каждым участковым
  3. Виноград, провоцирующий вздутие живота и у чада, и у мамы

С любимыми цитрусовыми лучше на время расстаться

В этих плодах содержится большое количество полезных микроэлементов и разнообразных витаминов. Некоторые фрукты способны влиять на перистальтику кишечника малыша.

Так, яблоки и груши рекомендуется очищать от кожуры, сливы можно употреблять сушеными, а персики — в натуральном домашнем компоте.

Помните, что чем натуральнее продукт — тем меньше сомнений в том, что эти фрукты можно кушать кормящим мамам.

При выборе арбузов остерегайтесь химикатов. Лучше всего предпочесть ягоды с собственной грядки. Смело делайте фруктовые салатики с медом или вареньем.

Если потянуло на экзотику

Если вам в период лактации страшно захотелось экзотических фруктов, не отчаивайтесь. Даже при том, что большая их часть запрещена для употребления, есть безопасные варианты, которые принесут пользу и вам, и малышу.

Гранат уже давно культивируется в наших широтах. Он обладает ярким вкусом и редко становится причиной аллергии, в отличие от других красных плодов.

Не забывайте разводить гранатовый сок водой

Кроме того, это богатейший источник железа, и будет очень полезен для кровеносной системы ребенка. Начинайте утро с небольшой порции зерен граната, и вы сможете заметно укрепить иммунитет.

Еще одним диковинным плодом, который достаточно хорошо воспринимается организмом, является фейхоа.

Родом из ближнего зарубежья, фейхоа вызревает в осенне-зимнее время, и будет прекрасным сезонным фруктом на это скудное время.

Микроэлементы, содержащиеся в плодах, положительно влияют на иммунитет матери и грудничка.

Вариации вкусных и питательных фруктовых смузи для мамы

Свежие фрукты вкусны, но довольно быстро приедаются. К счастью, это не единственный вариант, в котором можно кушать фрукты кормящей маме.

Специально для вас мы подготовили несколько рецептов вкусных и полезных смузи — свежих концентрированных напитков-десертов.

Они приятно разнообразят меню и позволят комбинировать различные продукты в одном блюде. Но помните, что такие напитки необходимо сочетать с травяным чаем.

Можно поэкспериментировать с разными вариациями смузи

  1. Для первого рецепта объедините овсянку (можно использовать остатки каши или замочить хлопья в молоке или кефире), бананы и миндальное молоко.
  2. Для второго — миндальное молоко дополняется греческим йогуртом, бананами и манго.
  3. Любительницы сладкого оценят сочетание черники с бананом и кефиром, а греческий йогурт, авокадо и кефир дадут насыщенный молочный напиток с овощной ноткой.
  4. В смузи вообще удобно объединять овощи и фрукты, которые можно кормящей маме: например, вкусный напиток получается из банана, персика, манго и шпината.
  5. А смузи из яблок, моркови и сельдерея — это и вкусно, и сытно. Вполне сгодится на обед или ужин. В яблочный смузи можно добавить мед и корицу.

Совет: миндальное молоко можно купить, а можно приготовить самостоятельно. Для этого возьмите орехи и воду в пропорции 1:3, предварительно замочите миндаль на ночь, а потом взбейте их блендером, пока вода не побелеет, а орехи не станут пастообразными. Процеженное молоко можно хранить на холоде в течение двух-трех дней.

Готовить любые смузи очень просто. Смешайте все ингредиенты в стакане и взбейте с помощью блендера до кашеобразного состояния. При желании разбавьте водой.

Download WordPress ThemesDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeFree Download WordPress Themesfree download udemy paid coursedownload karbonn firmwareDownload Best WordPress Themes Free Downloadudemy paid course free download

Источник: https://life-reactor.com/kakie-frukty-mozhno-kormyashhej-mame-novorozhdennogo/

No related posts.