Какие упражнения для беременных в 2 триместре?
Если женщина мечтает прекрасно выглядеть во время беременности и облегчить себе роды, то она должна заниматься спортом даже в своем интересном положении. Многие будущие мамочки записываются на специальные курсы по психологической и физической подготовке к родам, а некоторые предпочитают походить комплекс упражнений дома, самостоятельно.
Женщина во втором триместре беременности
По мнению специалистов, начиная с 14 недели, для женщины и плода наступает одно из самых спокойных времен за все 9 месяцев. Именно во втором триместре у женщины начинает появляться животик.
Матка начинает движение из малого таза в область, которая расположена немного выше лонного сочленения. Увеличивается и размер груди, так как организм готовится к кормлению.
У многих мамочек начинает выступать молозиво.
Заканчивается во 2 триместре и формирование внутренних органов у плода, а также формируется плацента, которая становится проводным путем, через который поступает кислород и питательные вещества к ребенку.
Примерно на 18-20 неделе ребенок дает о себе знать. Именно в это время женщина должна прислушиваться к своему организму и ребенку, чтобы не пропустить этот удивительный момент – первые шевеления. На 24 неделе ребенок становится более активным, что может вызвать напряжения, которые напоминают схватки.Однако следует помнить, что подобные напряжения матки длятся на протяжении 1-2 минут и прекращаются, если женщина ляжет на бок. Но если сокращения матки вызывают дискомфорт, то об этом незамедлительно следует сообщить врачу, чтобы избежать серьезных последствий и прерывания беременности.
Что можно женщине во 2 триместре беременности?
Чем больше срок беременности, тем женщине становится тяжелее, так как увеличивается нагрузка как на позвоночник, так и на внутренние органы. Однако беременность – это не болезнь, поэтому не стоит проводить эти прекрасные 9 месяцев в постели.
Если беременная женщина хочет побаловать себя жаренным или острым, то не стоит ее ограничивать в этом. Во время еды каждый человек получает удовольствие, увеличивается количество эндорфина в организме, что повышает настроение.
Положительные эмоции – одна из главных составляющих успешной беременности.
Не стоит отказываться от секса во 2 триместре, если самочувствие женщины и протекание беременности не вызывают вопросов. Половой акт не сказывается ни на беременности, ни на будущем ребенке. А женщина может испытать колоссальное удовольствие, так как количество гормонов в организме повышено.
Нельзя забывать и о физических упражнениях для беременных 2 триместр.
Это не только помогает улучшить самочувствие женщины в положении, но и оказывает колоссальное воздействие на здоровье будущего ребенка.
Дети, чьи мамочки занимались спортом во время беременности, намного выносливее и крепче своих сверстников. Но каждая женщина должна подобрать комплекс упражнений согласно своим физическим возможностям.
Комплекс упражнений для женщин во 2 триместре беременности
Гимнастические упражнения для беременных 2 триместр, представленные в данной статье, рассчитаны на здоровых женщин, когда не существует угроза выкидыша.
-
Упражнения, направленные на снижение нагрузки на позвоночный столб и уменьшение болей в пояснице. В данном случае женщина остается в вертикальном положении. Ноги следует расположить на ширине плеч, при этом немного согнув в коленях, стопы прижать к полу.
Данная поза во время выполнения упражнений для беременных 2 триместр позволяет придать позвоночнику естественную анатомическую форму, что уменьшает боль в пояснице. Заняв данное положение, женщина должна соединить руки в замок и вытянуть их вверх. После этого можно осуществлять плавные и осторожные наклоны в разные стороны.
Это позволит разогреть все тело и ослабит нагрузку на позвоночник.
-
Упражнения для беременных 2 триместр для укрепления плечевого пояса и рук. Беременная женщина должна занять первоначальное положение, которое уменьшает нагрузку на позвоночник.
Далее следует приподнять плечи, задержаться в данном положении на протяжении 5 секунд, после чего опустить их. Не поднимая плечи вверх, необходимо постараться выдвинуть их вперед, после этого свести лопатки как можно ближе друг к другу.
Повторить для беременных упражнения 2 триместр около 12-15 раз.
-
Чтобы расслабить мышцы поясничного и тазового отдела, женщина должна занять вертикальное положение, раздвинув ноги на ширину плеч. После этого необходимо начать вращательные движения таза, образно выписывая восьмерку. Либо, наоборот, выполнять толкающие движения вперед и назад.
При этом во время движения назад промежность должна быть максимально расслаблена. И, наоборот, находиться в тонусе, когда женщина осуществляет движение вперед.
Подобное упражнение для беременных 2 триместр помогает подготовить женщину к родовой деятельности, что позволит избежать разрывов влагалища.
Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/kakie-uprajneniya-dlya-beremennyih-v-2-trimestre.html
Гимнастика для беременных второй триместр
Второй триместр – это золотая пора беременности, волнение, которые были характерны для первого триместра уже прошли, живот еще не имеет очень больших размеров, при этом женщина имеет отличное самочувствие.
Гимнастика во втором триместре поднимет настроение, поможет укрепить здоровье, и положительно повлияет на вашего малыша.
Период с четвертого по шестой месяц идеальный для интенсивных занятий, потому что ребенок начинает быстро расти, с ним начинает расти и вес.
Именно потому на четвертом месяце организм начинает привыкать к новым ощущениям – при этом уже стабилизируется гормональный фон, женщина забывает о тошноте и слабости, в этот период происходит формирование плаценты, которая надежно защищает плод от разных опасностей.
Женщина во втором триместре может себя почувствовать сильной, потому эти нужно воспользоваться и начинать заниматься гимнастикой. Тем более, что множество преимуществ – можно улучшить сон, поднять настроение, предотвратить появление отеков, облегчает будущие роды.
Очень важно не перенапрягаться во время занятий во втором триместре, потому что женщины после 13-й недели начинают набирать вес и хотят свои формы вернуть обратно, то есть похудеть. Ни в коем случаи нельзя делать этого.
Правила занятия гимнастикой во время беременности
1. Во время фитнеса очень важно следить за своим пульсом, он не должен быть больше, чем 130 ударов за одну минуту. В случаи учащения сердцебиения, в матку не поступает кровь и у плода возникает гипоксия.
2. Второй триместр характеризуется интенсивным ростом малыша, матка начинает выходить за пределы таза. Эта конструкция является уязвимой, потому лучше всего отказаться от упражнений, из-за которых человек может получить травму или упасть.
3. Противопоказана гимнастика во время беременности, когда у женщин предлежание плаценты, анемия или существует угроза выкидыша. В случаи, если вы очень сильно устаете. У вас появляется одышка, тошнота.
Головная боль, тянет в животе, пояснице, нужно немедленно прекратить занятия гимнастикой. Нельзя заниматься, если у вас необычные влагалищные выделения – сильно обильные, водянистого характера и кровянистые.
4. После 4 месяца нельзя выполнять асаны и упражнения на спине, потому что увеличенная матка начинает давить на большую вену. При этом у мамы появляется слабость, а у ребенка сильная гипоксия.
5. Понятно, что нельзя выполнять упражнения на животе, не смотря на то, что он еще не увеличен, таким образом нарушается кровообращение и это приводит к угрозе выкидыша.
6. Белье для занятий должно быть спортивной и удобной. Помните, что старое уже, наверное, маленькое, на четвертом месяце в груди появляется боль и чувствительность, ее нельзя сдавливать.
7. Помните, что именно во втором триместре может смещаться тяжесть тела, когда женщина себя неустойчиво чувствует. Потому лучше всего не выполнять упражнения на баланс и прыжки.8. Перед тем как вы решили заниматься гимнастикой, очень важно проветрить окно, одежда должна быть с натурально ткани, не нужно надевать носки, лучше всего заниматься босой, лучше всего снять бюстгальтер.
9. Сосредоточьтесь на своем теле, не думайте о посторонних проблемах.
10. Все упражнения нужно выполнять медленно, можете включить свою любимую музыку, которая предназначена для релаксации. Она должна сочетать в себе инструментальную классическую и звуки природы.
11. Гимнастика должна выполняться вами с удовольствием, обязательно оценивайте состояние, которое у вас появляется после гимнастики, занятия должны длиться не меньше 40 минут ежедневно, и один час через день.
12. Во время занятий пейте, сколько вам нужно воды.
13. Если вы почувствовали дискомфорт, уменьшите нагрузку или остановите занятие.
14. Помните, что все упражнения предназначены не для тренировки мышц. А для поддержания их в тонусе. Потому не стоит перенапрягаться. Все выполнять нужно в меру.
Рекомендуемые упражнения гимнастики для второго триместра
Упражнения во втором триместре лучше всего выбрать для области таза. Если их регулярно выполнять, можно избавиться от недержания мочи, которая часто появляется у женщин, которые повторно рожают. Результат будет превосходный, если еще выполнять упражнения Кегеля.
Не рекомендуется выполнять упражнения, где нагрузка на одну ногу, исключить упражнения на спине.
Упражнения гимнастики:
1. Разминка. Нужно сесть на твердую поверхность, затем скрестить ноги перед собой. Выполнять повороты головы сначала в одну, затем в другу сторону. Следующие упражнения – повороты корпусом, для этого нужно развести в сторону руки. Все движения должны быть легкими и плавными.
2. Нужно сесть в позу русалки, вдох – вытянуть руку вверх, выдох – завести ее за голову.3. Для косых мышц живота такое упражнения, нужно лечь на бок, положить руки друг на друга и вытянуть вперед. Верхнюю руку нужно с помощью движения корпуса развернуть, затем повторить тоже с другой руки.
4. Нужно сесть ягодицами на пятки, затем вытянуть вперед руки, затем нужно коснуться лбом пола. С помощью такого упражнения можно расслабиться, чтобы уложить живот, лучше всего раздвинуть ноги.
5. Очень важным является упражнение для груди. Для этого нужно соединить руки перед грудью, вдох нажать подушечками пальцев друг на друга, затем на выдохе расслабить. Повторить до 10 раз.
6. Завершающим упражнением может быть расслабление, для этого нужно лечь на бок, и попробовать постепенно расслаблять все тело, начиная от стоп, заканчивая макушкой головы.
Итак, гимнастика для беременных во втором триместре полезна, женщина поддержать свою форму, укрепить свое здоровье, сможет расслабиться. Запомните, спорт помогает забыть обо всех проблемах, гармонизирует душу и тело.
Так вы сможете зарядить себя положительной энергетикой, а для вашего будущего малыша – это очень важно. С помощью гимнастики вы можете подготовиться к родам, потому что растяните мышцы таза, научитесь правильно дышать и чувствовать свое тело.
Таким способом вы приучаете своего малыша к активной и здоровой жизни.
Источник: https://medportal.su/gimnastika-dlya-beremennyx-vtoroj-trimestr/
Как тренироваться во время беременности – Зожник
Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.
Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки
В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот – советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.
Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.
Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный практическими рекомендациями.
Автор – Линда Мэй, кандидат наук, доцент Канзасского университета медицинских наук, преподаватель гистологии, анатомии и физиологии, исследователь влияния тренировок в период беременности на развитие плода.
Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности
Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.
Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу).
Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.
К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.
Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.
Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды и другие.При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.
Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности
Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.
Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).
Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности
Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум – трижды в неделю.
Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 – для нас загадка, но будем точны в переводе источника – прим Зожника).
Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (
Источник: https://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/