Ребенок

Тренировки во время беременности первый триместр

Содержание

Упражнения для беременных в 1 триместре: рекомендации и противопоказания

Беременность – это самый удивительный, волнующий и восхитительный этап в жизни каждой женщины. В одном теле бьются два сердца, и даже все время растущий вес тела не омрачает эту радость. Чтобы не пришлось долгие месяцы после родов восстанавливать свое здоровье и фигуру, необходимо с самого начала задуматься и позаботиться о поддержании своей формы, оздоравливая себя и своего малыша.

Упражнения для беременных в 1 триместре и далее не предусматривают силовые нагрузки или длительные физические тренировки. Но если женщина занималась спортом, то не стоит прекращать занятия из-за беременности, и, наоборот, если она вела достаточно размеренный ритм жизни, то настало время начать выполнять упражнения для своего здоровья и здоровья ребенка.

Польза упражнений

Зачем нужны упражнения при беременности в 1 триместре? Какая польза их? В организме женщины во время беременности происходит множество преобразований (гормональный фон, психологическое состояние, настроение, обмен веществ, вес). Все они природные, но легче их перенести, если правильно питаться, заниматься спортом, выполнять специальные упражнения для беременных в 1 триместре.

Польза физических упражнений очевидна. Если разумно подходить к ним, то на протяжении всей беременности женщине будет гарантировано:

Сложившиеся стереотипы

В обществе сложился ряд устойчивых мифов-заблуждений относительно упражнений для беременных в 1 триместре, вот основные из них:

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу от упражнений, есть и противопоказания, которые женщина должны знать, чтобы не допустить развития негативных последствий. Ограничения или противопоказания к гимнастике для беременных в 1 триместре:

Какие упражнения рекомендуется выполнять

В начале беременности физическая активность беременной женщины должна включать в себя следующее:

Это наиболее оптимальные упражнения, которые подходят почти всем беременным женщинам, они позволят улучшить настроение и самочувствие, при этом не наносят вреда ни женщине, ни малышу.

Как правильно выполнять упражнения

Прежде всего они выполняются в хорошем настроении и при нормальном самочувствии. Кроме того, следует придерживаться следующих правил:

Дыхательная гимнастика

Упражнения лучше всего выполнять каждый день. Необходимо сделать животом, грудью и диафрагмой по 6 вдохов и выдохов. Растягивая каждый до счета 8.

Одно из эффективных упражнений – дыхание полной грудью. Необходимо сесть, выпрямить спину, вдохнуть воздух так, чтобы грудная клетка не приподнималась, а максимально расширилась. Выдохнуть так, чтобы ребра снова сомкнулись.

Не менее полезным является дыхание животом, необходимо максимально выпячивать живот в момент вдоха и втягивать – на выдохе.

Эти упражнения помогут лучше раскрыть легкие и настроиться на позитивные мысли.

Комплекс основных упражнений для беременных

Итак, самые оптимальные для выполнения дома упражнения для беременных 1 триместра:

Утренняя разминка суставов

Сразу после пробуждения и перед завтраком (или через час после него) необходимо сделать разминку суставов. Лучше начать с ходьбы на месте (1 минута), затем — наклоны корпуса из стороны в сторону, прогибы назад. Затем приступить к разминке ног и рук во всех суставах. Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Фитбол

Этот снаряд получил большую популярность среди беременных, так как он помогает выполнять огромное количество упражнений, снять болевые симптомы, помогает подготовиться к родам.

Упражнения для беременных на фитболе (1 триместр) практически не имеют противопоказаний, но прежде, чем начать, необходимо проконсультироваться с врачом. Самые популярные упражнения:

Главное правило – не перенапрягаться, выполнять максимум 5-6 упражнений, и никакого дискомфорта.

Растяжка

В конце занятий рекомендуется выполнить легкое упражнение на растяжку для беременных (1 триместр). Сесть на колени так, чтобы ягодицы упирались в пятки. Руки вытянуть вперед и постараться лбом дотянутся до пола. После чего расслабиться. Выполнить упражнение несколько раз.

Сидя на полу по-турецки, правой рукой опереться о пол, левой рукой потянуться вправо и в противоположную сторону, повторить около 10 раз.

Держась за спинку стула, взять щиколотку ноги и потянуть ее к ягодице, поменять ногу. Выполнить 5-6 подходов.

Упражнения Кегеля

Один из распространенных комплексов – упражнения Кегеля. Они направлены на укрепление мышц промежности и повышение их тонуса, что позволит облегчить течение родов и предотвратить разрывы. Упражнения Кегеля можно выполнять с первых дней беременности и где угодно.

Упражнения можно начинать делать в домашних условиях, лежа на спине, а привыкнув к ним – в любом месте и в любое время

Йога

Упражнения йоги для беременных на 1 триместре помогает сохранить хорошее самочувствие и подготовить тело к последующим триместрам и родам. Эти упражнения безопасны для женщин, они не имеют противопоказаний.

Для тех, у кого нет возможности выполнять йога-упражнения для беременных (1 триместр) в зале, есть огромное количество литературы, где подробно описываются позы, которые подходят для каждого триместра, и правила дыхания, а также методы, как можно применять йогу в родовом процессе.

Некоторые позы, которые полезно выполнять в 1 триместре беременности:

Занятия в бассейне

Упражнения для беременных (1 триместр) в бассейне – это самый эффективный вид подготовки организма к родам. В воде все движения становятся легкими и невесомыми, тело отдыхает.

В бассейне можно выполнять следующие упражнения:

Рекомендации

Умеренная организация спортивной активности, если отсутствуют противопоказания, никому не вредила. Если нет желания делать зарядку, можно заняться танцами или плаванием. Кроме того, следует соблюдать следующие правила:

Беременность – это не болезнь, а особая пора в жизни каждой женщины. Но это не значит, что все 9 месяцев она должна пролежать исключительно в горизонтальном положении. Физкультура помогает подготовиться к родам, улучшает самочувствие и настроение.

Источник: https://FB.ru/article/6636/uprajneniya-dlya-beremennyih-trimestr

Можно ли заниматься спортом во время беременности и каким

Малоподвижный сидячий образ негативно отражается на состоянии здоровья, это доказанный факт. От этого особенно страдают жители больших городов. Отсутствие движения, мало-мальской физической подготовленности отражается на всех функциях организма, в том числе репродуктивной.

У женщин, которые двигаются мало, зачастую возникают застойные явления в малом тазе, наряду с другими малоприятными симптомами. Многие не понимают, можно ли заниматься спортом во время беременности, опасаясь навредить малышу.

Между тем физкультура благотворно влияет на развитие ребенка, помогая матери легче перенести этот непростой и ответственный период.

Польза и вред занятий спортом при беременности

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Некоторые женщины, ввиду непонимания проблемы, очень сильно набирают вес за время беременности. Допускать бесконтрольного нарастания жировых отложений ни в коем случае нельзя.

Избыточная масса неминуемо приводит к разного рода акушерским осложнениям. Он вызывает эндокринные сбои, варикоз, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, может развиться нежелательное ожирение печени (гепатоз), которое потом придется долго лечить.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Запрещенные виды спорта и упражнения

Физические нагрузки, разрешенные при беременности

С видами рекомендованных тренировок в интересном положении мы уже разобрались. Остается выяснить, какие же нагрузки допустимы для будущих мам и до какого срока беременности можно заниматься спортом.

Универсальными можно назвать занятия в бассейне и современная аквааэробика. Они позволены на любом сроке, потому в водичке плескаться можно от начала до самых родов.

Главное, чтобы не было индивидуальных противопоказаний, на которые указать может только врач.

Уровень физической подготовленности женщины до начала тренировок

Во время вынашивания ребенка в женском организме происходит много как скрытых, так и явных перемен. Это изменения анатомического, химического, психологического и физического характера.

При этом, если правильно подобрать тип и уровень упражнений, то можно даже откорректировать явные нелады в организме. Более того, считается, что при помощи правильных тренировок можно поправить физиологические отклонения от нормального хода беременности.

Главное, правильно определить уровень изначальной физподготовки матери.

Чем лучше женщина была подготовлена до беременности, тем проще ей будет пройти этот непростой путь, длиной в девять месяцев. Если ранее вы никогда не занимались спортом вовсе, то это время лучшее, чтобы начать.

Однако нужно очень медленно и аккуратно наращивать нагрузки. Новые, незнакомые сложные виды спорта во время вынашивания плода лучше не изучать даже опытным спортсменкам.

Да и профессиональные занятия любым видом спорта в этот период полностью исключаются.

Первая-четвертая неделя

Зачастую в первые дни, женщины даже не догадываются, что носят под сердцем малыша. Потому возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в начале беременности и не отразится ли это негативно на ребенке.

Именно в первые месяцы формируются все основные системы и органы, потому любые перегрузки плоду на пользу точно не пойдут. При малейших подозрениях на интересное положение будущая мать должна снизить средние нагрузки, уменьшить интенсивность тренировок.

Сложные горные спуски, марафонские забеги, работа в зале до изнеможения и серфинг в брызгах соленой пены лучше оставить до лучших времен.

Четвертая-восьмая неделя

К этому периоду нужно полностью исключить все тренировки, которые подразумевают нагрузку на живот и пресс.

Приседания, качания пресса, наклоны, а также сложные асаны в йоге, а заодно с ними и другие упражнения, которые дают нагрузку на живот, могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности.

Не помешает избегать так называемых перевернутых поз, вроде «березки» или «велосипеда».

Восемь-шестнадцать недель

Начиная с этого периода любые коньки – будь то обычные или роликовые, должны быть отложены в сторону. Дело вовсе не в особой нагрузке, все намного банальнее – этот спорт чрезвычайно травмоопасен. Даже опытные фигуристки часто падают, а беременным такие встряски ни к чему.

Поостеречься нужно заодно беговых тренировок. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Все дело в нагрузке на суставы, которая в этот период и так значительно возрастает.

В это время еще можно заниматься настольным или большим теннисом, но к пятому месяцу такие тренировки тоже не помешает прекратить.

Шестнадцать-двадцать недель

К такому сроку будущая мама уже полностью должна осознавать границы допустимых нагрузок. Без советов врача тут никак не обойтись. Относительно режима тренировок, то оптимальным считается 3-4 занятия в неделю.

Однако некоторые беременные считают, что этого недостаточно, потому трудятся ежедневно.

На таком сроке максимальная продолжительность тренировки – не больше получаса: треть на разминку, десять минут занятия, а потом снова треть времени на заминку и расслабление.

Двадцать-двадцать восемь недель

В этот период животик уже становится ощутимо большим, в спине появляются тянущие боли, потому приходит пора записаться в бассейн тем, кто не сделал этого раньше. Занятие в воде помогут расслабиться, дадут отдохнуть натруженной спине.

Но учтите, что сопротивление воды в двенадцать раз выше, чем воздуха, поэтому тщательно подбирайте упражнения. Прогулки на свежем воздухе – еще одно занятие, которые нужно делать регулярно. Учтите, что гулять придется не менее часа, так как интенсивно усваивать кислород наше тело начинает только минут через сорок.

Как раз в этот период нужно отказаться от танцевальных тренировок – рок-н-ролл, танец живота, аэробика – все это теперь под запретом.

Двадцать восемь-тридцать шесть недель

Бег, махи ногами, прыжки, верховая езда, упражнения типа «руки вверх», все это может повысить тонус мышц живота, что может сказаться негативно на протекании беременности. Потому такие тренировки тоже оставьте, чтобы не навредить себе и малышу.

Интенсивность любых тренировок в это время нужно снизить до минимума. Как раз подходят для этого периода спокойная йога, легкие дыхательные практики. Главное, не переусердствовать, выбирать упражнения на релакс, самосозерцание, расслабление, гибкость.

Про полезные упражнения Кегеля можешь прочитать здесь.

Тридцать шесть-сорок недель

К восьмому месяцу беременности медики рекомендуют полностью отказаться от занятий физкультурой, если не считать легкой гимнастики или йоги для расслабления. Практика йоги или дыхательной гимнастики станут тут как нельзя кстати, а навыки медитации помогут подготовиться к родам. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, а не стоя, так уменьшается риск преждевременных родов.

Опасные признаки, при которых придется прекратить тренировки

В целом, от начала и до самого конца беременности умеренные занятия спортом вполне допустимы. Более того, они даже желательны, так как поможет будущей матери подготовиться к родам, сделать их более легкими. Однако существует ряд тревожных «звоночков», которые свидетельствуют о том, что тренировки надо экстренно прекратить, а самой быстро бежать на прием к врачу.

Если тренировку сопровождает хотя бы один симптом из названных, или даже малейший на него намек, нельзя мешкать. Опытный врач сразу определит, что стало причиной негараздов, назначит лечение при потребности или поможет разработать план более умеренных и простых тренировок для будущей мамы.

Источник: https://www.fitnessera.ru/bezopasnyj-fitnes-pri-beremennosti.html

Тренировки во время беременности: первый триместр

Полонская Е.Н. — акушер-гинеколог сети Центров репродукции и генетики Нова Клиник

Прежде чем начать занятия спортом, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом.

Расскажите доктору о предполагаемой программе тренировок, их интенсивности и длительности. Обязательно прислушайтесь к рекомендациям врача, связанным с возможными ограничениями физических нагрузок.

Когда стоит отказаться от занятий спортом

Физические нагрузки будущей маме противопоказаны в том случае, если имеют место:

Если же беременность протекает нормально, женщина чувствует себя хорошо, а врач не выявил каких-либо противопоказаний, то вы вполне можете заниматься спортом.

Меры предосторожности при физической активности

Занимаясь спортом в I триместре, необходимо помнить о правилах, которые помогут получить пользу от тренировок и избежать развития осложнений.

Во-первых, нужно иметь в виду, что именно этот период беременности является самым критичным в плане физических нагрузок. Женский организм еще не адаптировался к новому для него состоянию, гормональный фон резко меняется, а риск выкидыша сейчас особенно велик.

Не нужно совершать подвигов и идти на рекорды – заниматься спортом во время беременности следует умеренно и осторожно.

Избегайте перегрева и подберите одежду, которая не будет препятствовать потоотделению.

Пейте побольше воды.

Не ориентируйтесь на ощущения, оценивая свое самочувствие. Звучит странно, не правда ли? Но это именно так. Дело в том, что некоторые опасные состояния в I триместре не дают яркой клинической картины, но могут угрожать жизни будущего малыша. Именно поэтому так важно пройти предварительное обследование и постоянно контролировать течение беременности.

Если же вы почувствовали себя нехорошо, сразу же прекратите тренировку и обратитесь к врачу, непременно опишите все имеющиеся симптомы.

Безопасные занятия и упражнения для беременных

те, которые пойдут на пользу будущей маме и малышу

Фитнес

Сейчас будут актуальны упражнения на укрепление мышц бедер и груди, а также дыхательная гимнастика.
Во многих фитнес-клубах для беременных существуют группы будущих мам, где программа занятий разработана с учетом особенностей и потребностей организма женщины в этот период жизни.

Занятия в воде

Спортивные занятия в воде очень популярны среди беременных женщин. И не зря. Плавание позволяет равномерно распределить нагрузку между всеми группами мышц, дать отдохнуть позвоночнику, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. По возможности выбирайте для занятий время, когда в бассейне поменьше людей.

Не совершайте длительных заплывов и не пытайтесь преодолевать дистанцию на время, чтобы избежать физического перенапряжения. В этот период будет вполне достаточно получасовых тренировок.

При посещении бассейна обратите самое пристальное внимание на гигиену, чтобы предотвратить развитие дерматологических и инфекционных заболеваний.

Гимнастика

Гимнастические занятия могут быть самыми разными. Важно, чтобы тренировки были организованы с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Отдельно следует упомянуть о специальной подготовке организма женщины к предстоящим родам.

Для того чтобы в дальнейшем облегчить родовую деятельность, будущие мамы делают специальные упражнения Кегеля и используют в ходе занятий фитбол. Во время тренировки следует избегать резких движений.

Нужно сосредоточиться на максимально точном выполнении каждого упражнения. Интенсивность физических нагрузок должна быть согласована с вашим акушером-гинекологом.

Пилатес

Такие занятия не только очень эффективны, но и безопасны. С помощью пилатеса можно улучшить гибкость и качественно проработать мелкие корсетные мышцы, благодаря чему уменьшить боли в области спины, которые часто мучают беременных женщин. Кроме того, вы сможете освоить методику брюшного (диафрагмального) дыхания, которая поможет вам при родах.

Поскольку нагрузка на суставы во время занятий сведена к минимуму, пилатес отлично подходит для будущих мам. Овладев техникой растяжения и расслабления, вы можете даже самостоятельно снизить тонус матки!

Тренировки рекомендуется посещать 3-4 раза в неделю. После рождения малыша занятия можно продолжить, чтобы быстрее вернуть себе прежнюю форму.

Йога

Йога для будущих мам – это специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение физического и эмоционального состояния женщины. С помощью йоги можно:

Если до беременности вы уже занимались йогой, обязательно сообщите инструктору о том, что ожидаете рождения ребенка. Поскольку беременным нельзя выполнять упражнения, провоцирующие напряжение мышц живота, а также стойку на голове, тренер должен разработать для вас специальную программу занятий.

Пешие прогулки

Если вы не знаете, каким видом спорта хотели бы заняться, можете начать с обыкновенной ходьбы. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут вам поддержать хорошую физическую форму и поднять настроение.

Какие упражнения нельзя делать беременным

Виды физической активности, которые противопоказаны беременным

Поскольку нагрузка на сердечно-сосудистую систему в этот период заметно увеличивается, а организм только начинает адаптироваться к изменившимся условиям, кардионагрузки следует избегать.

В I триместре в организме активно вырабатывается прогестерон, который способствует расслаблению мускулатуры и связочного аппарата.

По этой причине упражнения на растяжку необходимо исключить, чтобы избежать возможных травм.

Поскольку любые падения или удары на этом сроке могут стать причиной выкидыша, противопоказаны все физические нагрузки, которые могут их спровоцировать. Под запретом экстремальные виды спорта, верховая езда, баскетбол.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, помните о том, что вам запрещены любые резкие движения, махи ногами и прыжки. Кроме того, нельзя сильно прогибать спину.

Пульс во время физической активности

Перед тем как приступить к тренировке, обязательно измерьте пульс. В норме частота сердечных сокращений составляет в среднем:

Источник: http://stopkilo.net/beremennost/trenirovki-pri-beremennosti-zapreshchyennye-i-razreshyennye-nagruzki/

Занятия для беременных: польза и противопоказания

Упражнения для беременных и после родов

Занятия йогой для беременных

Здоровье женщины — это самое главное в период беременности, а в дополнение к диете очень важно подвергать организм и правильной физической нагрузке. Если вы здоровы, и ваша беременность идёт хорошо, то упражнения будут полезными для вас и ребёнка.

Они не только принести пользу могут вам в данный момент, но и помогут также лучше справиться с родами, когда придёт срок.Упражнения кегеля можно сделать практически в любом месте, в машине, на работе, или при просмотре телевизора.

Они укрепят таз и сделают более гладкими мышцы. Также полезной будет ходьба и плавание в воде, которые являются совершенными способами, чтобы подержать форму в течении беременности.

Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, обычно, лучше переносят родовой процесс. В этой статье мы поговорим про занятия йогой для беременных.

Упражнения в бассейне для беременных

В сети давно уже бытует мнение, что активная беременность это гарантия здоровья ребенка, и простых, легких родов. Причем это доказано уже ученными, которые продолжают твердить одно, чтобы женщины перестали просто лежать во время беременности или проводить время в сидячем положении.

Умеренная активность, даже занятия специальными видами спорта, помогут мамочке находится в форме и при этом чувствовать на должном уровне. С каждым днем становятся более популярными упражнения в бассейне для беременных, которые помогают вести активный образ жизни без сильных нагрузок.

Ведь вода имеет удивительное свойства, делать упражнения более эффективными, а нагрузку более легкой, поэтому для беременных барышень это наиболее привлекательный вариант.

Упражнения на фитболе для беременных — красивая фигура и легкость родов

Упражнения на фитболе для беременных помогают держать тело будущей мамы в хорошей физической форме, а выполнять их легко и интересно. Упражнения с мячом можно подобрать для каждого триместра, они практически не имеют противопоказаний. Зарядка сможет лучше подготовить беременную женщину к легким и быстрым родам.

Упражнения, предназначенные для беременных, вызывают немало вопросов относительно того, когда и как их следует выполнять. Помимо этого, нужно узнать, какую пользу несет гимнастика, какие именно упражнения можно выполнять в соответствии с триместром беременности и есть ли противопоказания.

Занятия фитнесом для беременных могут принести немалую пользу для организма мамы. Программа занятий для беременных может быть разной, но несколько раз в неделю необходимо выполнять определенный комплекс упражнений, посредством которых организм будет подготавливаться к родам, самочувствие беременной значительно улучшится, а появление большей части заболеваний возможно будет предотвратить.

Польза от гимнастики для беременных

Разработанный комплекс упражнений для беременных помогает организму подготовиться к родам, иметь необходимую физическую подготовку, поскольку процесс родов представляет собой сложный труд.

Роды пройдут намного успешнее и легче, если у роженицы будет крепок и развит мышечно-связочный аппарат промежности и области таза. Это достигается только физической нагрузкой.

Если вам сложно заставить себя начать заниматься в домашних условиях, то рекомендуется посещать групповые занятия для беременных. Там вы сможете еще и поделиться своим опытом или переживаниями с другими мамочками.

Зачастую в период беременности женщина становится более нервной и раздражительной из-за роста определенных гормонов. Чтобы снизить их действие на нервную систему матери и малыша, обязательно нужно посещать занятия гимнастикой для беременных.

Упражнения для беременной женщины сделают более сильными мышцы тазового дна и брюшного пресса. Благодаря этому вы избежите так называемого отвисания живота, дряблости кожи, заболеваний внутренних органов. К тому же согласно статистике уменьшается риск увеличения вен на ногах, появления отеков. Особенно этого можно избежать, если выполнять упражнения для ног для беременных.

Многие беременные боятся появления растяжек на животе и бедрах. Их возникновение будет практически невозможным при физических нагрузках. 

Также минимален будет риск того, что начнутся осложнения в процессе родов.

Комплексы упражнений

Если вы решили выполнять гимнастику дома, то можно отыскать в интернете фото упражнений для беременных. Кроме того, есть различные видео, где отлично показаны полезные упражнения для беременных.

Комплекс физических упражнений для беременных лучше выполнять в соответствии с триместром беременности, поскольку от него зависит умеренность физической нагрузки и сами упражнения.

Первый триместр

Какие упражнения полезны для беременных в 1 триместре? Если отсутствует сильный токсикоз, то можно начинать заниматься гимнастикой. В основном в начале беременности следует выполнять только упражнения для дыхания и несложные упражнения в качестве разминки. 

Активных движений лучше избегать, поскольку до 12 недель присутствует риск выкидыша.

Самые популярные и настоятельно рекомендуемые врачами упражнения такие:

Второй триместр

Какие упражнения можно беременным в этот период?

Третий триместр

В этот период следует выполнять только простые упражнения для дыхания и наклоны:

Противопоказания к фитнесу для беременных

Несмотря на то, что физические упражнения направлены на укрепление организма, в некоторых случаях это может лишь навредить. Упражнения недопустимы как минимум в одной из перечисленных ситуаций:

  1. Сильный токсикоз.
  2. Угроза выкидыша.
  3. Боли в животе.
  4. Тонус матки.
  5. Повышенное давление или наличие высокой температуры.

Помните, что нельзя выполнять упражнения для нижнего пресса, не делаются прыжки и активные махи ногами. 

Не проводите занятия, когда вы голодны или сразу после принятия пищи. Занимайтесь в свободной, легкой одежде. Желательно, чтобы помещение было проветренным, но избегайте сквозняков.

Таким образом, гимнастика во время беременности не нужна, а обязательна для здоровья малыша и мамы. Польза от физических нагрузок неоценима, особенно для последующих родов. Если какие-то упражнения непонятны, то можно просмотреть упражнения для беременных в картинках. Ведь этот же комплекс упражнений пригодится и после родов.

У многих женщин после этого волшебного события остаются травмы, поэтому выбранная вами программа во время вынашивания малыша будет очень кстати. После же того как организм прийдет в норму, можно выбрать более сложный комплекс упражнений.

Однако все занятия лучше проводить после консультации с врачом, под чутким руководстом инструктора или после внимательно просмотренного видео-урока.

Источник: http://sportlady.su/fitnes-i-sport/uprazhneniya-dlya-beremennih-i-posle-rodov