Ребенок

Упражнения для беременных 2 триместр

ovdmitjb

Упражнения для беременных 2 триместр

Физические упражнения во время беременности – это не только просто способ поднять настроение, сохранить фигуру и обезопасить внутриутробную жизнь малыша, но и облегчить роды.

Во втором триместре (начиная с 15-ой и оканчивая 24-ой неделей), в отличие от первого, самочувствие будущей мамы улучшается, а риск нанесения вреда малышу – сокращается.

Можно позволить себе умеренную физическую нагрузку, которая в дальнейшем существенно поможет поскорее вернуть фигуру к былым показателям.

Какие упражнения можно беременным?

В отличие от первого триместра, когда врачи рекомендуют остановиться на легкой разминке и разного рода дыхательных упражнениях, в последующий период упражнения могут быть более интенсивными.

С 15 по 24 неделю беременности уже не происходит таких резких гормональных перемен, которые приводят к недомоганию на более раннем сроке, и к тому же, значительно увеличивается матка, что усиливает нагрузку на позвоночник и сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений для беременных во втором триместре должен включать упражнения, которые облегчат организму эти перемены.

Идеально, если ваш комплекс упражнений при беременности будет включать посещение занятий для беременных в бассейне. Нагрузку можно выбрать на ваш вкус: аква-йога, плавание, аквааэробика.

Водная среда снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, и расслабляет, а во время ныряния ребенок учится переносить нехватку кислорода, которую ему предстоит пережить во время родов.

Впрочем, если вы не можете посещать бассейн, вполне можно обойтись йогой для беременных или упражнениями на фитболе – это тоже даст необходимый результат.

Даже если вы – профессиональная спортсменка, во время беременности запрещены любые участия в соревнованиях, гимнастика на брусьях, все виды прыжков и бега. Кроме того, нельзя заниматься любыми видами спорта, которые грозят ударом в живот (начиная от видов борьбы и заканчивая играми с мячом).

Кроме этого, во втором триместре запрещены упражнения, которые выполняются стоя, стоя на одной ноге или лежа на спине.

Комплекс упражнений для беременных

Упражнения для беременных во 2 триместре должны включать в себя различные подходы на растяжку, на укрепление мышц груди, живота и бедер, а также дыхательные комплексы.

  1. Разминка: повороты головы. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
  2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На выдохе поверните туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
  3. Хорошее упражнение для груди во время беременности (с фитболом). Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, согнутыми руками обхватите мяч. Сдавливайте мяч двумя руками, напрягая мышцы груди. Повторите 12 раз.
  4. Упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на правый бок, ноги слегка согните в коленях, руки перед собой перпендикулярно телу. На выдохе верхняя рука описывает полукруг над вашим телом: плавным движением перенесите ее над собой за спину. Оглянитесь, посмотрите на руку (вытягиваем шею) и вернитесь в исходное. Повторите 6-8 раз для каждой стороны.
  5. Финальная растяжка. Сядьте поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Гимнастика для беременных может включать упражнения, которые не входят в этот список, но аналогичны и просты. Главное, чтобы их выполнение вас радовало, ведь позитивный настрой – главный элемент в подготовке к родам.

Упражнения для беременных 3 триместр Даже если вы игнорировали всяческую физическую нагрузку в первые два триместра беременности, начать заниматься на последних месяцах беременности не просто можно, а очень даже нужно! О том, какие упражнения необходимо выполнять в этом период, мы расскажем в нашем новом материале. Чтобы обеспечить здоровье будущей мамы и малыша, в период беременности нужно вести активный образ жизни – бывать на природе, больше двигаться и, возможно, даже ходить на специальные курсы. Об одном из вариантов – йоге для беременных – сегодня и пойдет речь.
Когда можно заниматься спортом после родов? Многих мам беспокоит вопрос сохранения фигуры после родов, особенно если они активно занимались спортом до беременности и имели отличное подтянутое тело. Из статьи вы узнаете, когда же можно начать заниматься спортом после родов. Когда можно качать пресс после родов? После родов наибольшие потери несет обычно форма живота – мышцы растягиваются, а жировая прослойка увеличивается. Чтобы вернуть себе прежнюю форму придется стараться на двух фронтах – сжигать жир и качать пресс. Как и когда это можно делать – в статье.

Источник: https://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-2-trimestr

Упражнения дыхательной и обычной гимнастики на первом и втором триместре беременности

На первом триместре беременности животик настолько маленький, что его можно и не заметить. Но нельзя не заметить изменения в настроении — маму мучат одновременно разные кулинарные фантазии и токсикоз, сопровождающийся рвотой.

Мама может вести обычную жизнь, заниматься гимнастикой под присмотром врача.

На втором триместре животик округляется, хоть токсикоз исчезает, маме становится тяжелее двигаться, поэтому несложные домашние гимнастические упражнения помогут улучшить настроение.

Безопасность занятий

На занятиях первого, второго и третьего триместра нужно придерживаться следующих правил:

Основное дыхание

Различают следующие типы дыхания, которые нужно освоить и проделывать на протяжении двух минут раз в день на первом и втором триместре:

  1. Грудное дыхание — глубокий вдох грудью через нос, руки на середине ребер.
  2. Когда дышать животом, делая быстрый вдох носом выпячивая живот, получается диафрагмальное дыхание.
  3. Вдох, задержка, выдох, задержка дыхания — четырехфазное дыхание, каждый этап длится пять секунд.

Упражнения на гимнастическом мяче

Можно делать несложные гимнастические движения на фитболе, первый и второй триместр.

  1. Упражнение для рук — сидя на мяче с расставленными ногами, нужно упереть одну руку в колено, во вторую взять небольшую гантелю и сгибайте до десяти раз. Сидя на фитболе тренируются мышцы таза, спины, формируется осанка. Только нужно быть осторожным, чтобы не упасть.
  2. Упражнение на развитие грудных мышц — сидя на полу сжимать мяч руками.
  3. Упражнения для ягодиц и ног — лежа на спине, поставить согнутую ногу стопой на мяч, левая в согнутом положении лежит на полу. Ту ногу, что на мяче, нужно выпрямлять и сгибать, катая мяч по полу. Это упражнение помогает избежать варикозного расширения вен, которое бывает у беременных.

Упражнения от первого до третьего месяца

Сильный токсикоз на первом триместре и невозможность точно определить, насколько стабильно будет проходить беременность, обязывает к довольно щадящем к организму упражнениям гимнастики.

  1. Сделайте несложную разминку — походите на месте, на вдохе и выдохе поднимайте и опускайте руки, подвигайте b покрутите головой (головой крутить не интенсивно, поскольку в период токсикоза может закрутиться голова).
  2. Идя на месте, отводите согнутые руки в локтях в стороны с положения от груди.
  3. Ладони на затылке, локти перед собой, на вдохе разведите локти в стороны, на выдохе сведите опять перед глазами.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, вдыхая, поворачивайтесь и поднимайте руки над головой, на выдохе опустите руки. Повторите в другую сторону.
  5. Сидя на полу, руки за спиной, на выдохе согнуть ноги, на  вдохе соединить ступнями и развести колени, выдыхая — колени вместе, вдыхая — разогните ноги, сделав их прямыми.
  6. Лежа ровно на боку, голову опереть на ладонь и плавно на выдохе подтягивайте ноги к животу, на вдохе выпрямляйте.

Упражнения от четвертого до шестого месяца

Если беременность проходит хорошо, можно позволить себе упражнения гимнастики посложней, даже несмотря на то, что живот уже заметен и мама ощущает его во всех положениях тела. Можно делать все  упражнения гимнастики, которые предназначены для первого триместра, а также дополнить их следующими:

  1. Стоя, на вдохе поднимайте прямую ногу назад, на выдохе опустите. Рука должна быть отведенной в сторону — можете за что-то придерживаться, например за гимнастическую стенку.
  2. Стоя, сцепите руки за спиной, опустите их, выгнув грудную клетку вперед, потом примите исходное положение.
  3. Сидя на полу, руки на поясе, на выдохе тянитесь одной рукой к носку противоположной ноги, на вдохе вернитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.
  4. Упражнение кошка — стоя на четвереньках, выгибайте дугой спину вверх при опущенной голове, и спина внизу при поднятой голове.
  5. Стоя на коленях, присядьте на выдохе ягодицами к пяткам, на вдохе опять сделайте спину горизонтальной.
  6. Лежа на спине, согните ноги в коленях, вдыхая, нужно поднять и развести ноги, на выдохе опять поставить их на пол.

Помните, что на любом — первом, втором или третьем триместре, гимнастика — не основное. Главное — активная жизнь (без серьезных физических нагрузок), психологический комфорт и здоровое питание. Конечно, нужно полностью отказаться от алкоголя и курения.

В отличии от распространенного мнения, курение больше вредит малышу, чем алкоголь, ведь у курящей матери ребенок задыхается прямо в утробе, и может родится с признаками асфиксии и соответствующими патологиями — мышечная дистония это самое простое, что может быть у безответственной матери.

Для беременных нужен особенный режим питания и жизни, которые определяются индивидуально. Если плохой психологический климат или тяжелые физические нагрузки, тут уже никакая гимнастика, в том числе дыхательная, не поможет. Но при наличии поддержки близких людей при беременности, упражнения гимнастики станут хорошей помощью в улучшении здоровья мамы и малыша.

Особенно важен первый триместр беременности, и особенно при первой беременности, когда организм мамы приспособляется к новым условиям. Дыхательная гимнастика важна же не столько для беременности, как для проведения успешных и максимально безболезненных родов.

Поэтому упражнения дыхательной гимнастики особенно эффективны с пятого месяца, когда ведется подготовка к появлению малыша.

Источник: https://gimnastikasport.ru/dyhatelnaya/dlya-beremennyh-2-trimestr.html

No related posts.