Питание на 20 неделе беременности

Содержание

Лучшая диета для беременных: формируем рацион

Питание на 20 неделе беременности

Беременные женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно питательных веществ и энергии для правильного развития и роста ребенка. Важно также убедиться, что организм достаточно здоров, чтобы справиться с происходящими изменениями.

4,7 5 1

Чтобы определить, сколько килограммов можно набрать за 9 месяцев, высчитай свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Если:

  • ИМТ меньше 19,8 — прибавляй от 12,5 до 19 кг,
  • ИМТ=19,8-26 — 11-15 кг,
  • ИМТ=26-29 — 7-12 кг,
  • ИМТ больше 29 — 6кг

А при многоплодной беременности, если ты ждешь близнецов, прибавь к норме 2,3-4,6 кг.

График набора веса, скорее всего, будет такой: до 20 недели беременности — не более 700 гр, с 20 по 30 — 400гр. После 30 — 300-350гр.

Правила питания во время беременности

Как упоминалось выше, мать должна соблюдать разнообразную, сбалансированную и питательную диету, включающую:

Фрукты и овощи

Стремись к пяти порциям фруктов и овощей в день. Они могут быть в виде сока, сушеные, консервированные, замороженные или свежие. Свежие и замороженные (если они заморожены вскоре после сбора) продукты обычно содержат больше витаминов и других питательных веществ.

Эксперты подчеркивают, что употребление целых фруктов, как правило, лучше, чем питье сока, так как естественный уровень сахара в соке очень высок.

Крахмалистые продукты, богатые углеводами

Сюда можно отнести картофель, рис, макароны и хлеб. Углеводы с высоким содержанием энергии являются важным компонентом правильного питания при беременности.

Белки

Полезные белки животного происхождения включают рыбу, нежирное мясо, курицу и яйца. Все беременные женщины и особенно веганы должны рассматривать следующие продукты как хорошие источники белка:

  • Киноа включает в себя все незаменимые аминокислоты.
  • Тофу и соевые продукты.
  • Фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховые масла являются хорошим источником белка и железа.

Британские и бразильские исследователи сообщили в журнале PLoS ONE, что беременные женщины, которые ели морепродукты, имели более низкий уровень тревоги. Авторы пишут, что у будущих мам, которые никогда не употребляли морепродукты, риск проблем, связанных с высоким уровнем тревоги, был на 53% выше .

Жиры

Жиры не должны составлять более 30 процентов рациона беременной женщины.

Ученые из Университета Иллинойса сообщили, что диета с высоким содержанием жиров может генетически программировать ребенка на будущий диабет.

Существуют и другие риски для беременности, связанные с чрезмерным потреблением жиров, поэтому необходим баланс, а мононенасыщенные и омега-3 или “здоровые жиры” должны преобладать в рационе.

Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливковое, арахисовое, подсолнечное, кунжутное масло, масло канолы, авокадо, а также различные орехи и семена.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты: хлеб из непросеянной муки, дикий рис, цельнозерновые макароны, бобовые и чечевица, фрукты и овощи богаты клетчаткой.

Во время беременности риск запоров сильно возрастает, а употребление большого количества клетчатки эффективно минимизирует его. Исследования показали, что клетчатка снижает риск или тяжесть геморроя, который также становится все более высоким по мере роста плода.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

От следующих продуктов лучше всего отказаться во время беременности:

  • Акула, рыба-меч, марлиновые и другие виды рыб, содержащие высокий уровень ртути.
  • Сырое или частично приготовленное мясо и морепродукты. Они увеличивают риск бактериального или вирусного загрязнения, которое может вызвать пищевое отравление. Некоторые бактерии и вирусы также могут проникать через плаценту и причинять вред ребенку.
  • Сырые яйца, включая любые продукты с сырыми или частично приготовленными яйцами в них. Яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать заражения сальмонеллой.
  • Сырые или недоваренные полуфабрикаты. Очень важно, чтобы полуфабрикаты готовились до тех пор, пока они не станут горячими. Существует риск листериоза, а также инфекции от других патогенов.
  • Паштет. Любой вид паштета, будь то овощной или мясной, также увеличивает риск заражения листерией (палочковидные бактерии).
  • Мягкий сыр, например, голубой, бри или камамбер. Существует риск заражения листерией. Листерия —это группа бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных женщин и их детей.
  • Продукты с “пустыми калориями”. Пирожные, печенье, чипсы и конфеты должны быть сведены к минимуму. Многие из этих вариантов с высоким содержанием сахара и жира не имеют пищевой ценности и могут способствовать набору веса.

Нужно ли отказаться от кофеина?

Если беременная мать употребляет слишком много кофеина во время беременности, то существует повышенный риск низкого веса при рождении, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Также увеличивается риск выкидыша.

Кофеин содержится не только в кофе. Примеры включают в себя различные газированные, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Беременная женщина должна поговорить со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем принимать любое лекарство.

Большинство органов здравоохранения во всем мире говорят, что кофе не нужно исключать полностью, но употребление не должно превышать 200 миллиграммов в день. Стандартная кружка растворимого кофе содержит 100 миллиграммов кофеина.

Читать также Как актриса Джессика Симпсон восстанавливается после третьих родов (ФОТО)

Сколько калорий нужно беременной?

В последние 2 триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона на 300 ккал. Для среднестатистической женщины это — 2500 кккал.

Какие витамины принимать во время беременности?

Информация ниже ни в коем случае не может противоречить показаниям доктора, поэтому перед приемом каких-либо добавок обязательно проконсультируйся с врачом.

Железо

Беременная женщина должна потреблять 27 мг железа в день. Такое количество вполне реально получить из продуктов питания, но в некоторых случаях не обойтись без добавок.

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, как изжога, тошнота или запор, принимать железо лучше во время еды, постепенно увеличивая дозу.

Фолиевая кислота

Рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день до 12-й недели беременности. В идеале, начать прием этой добавки лучше задолго до беременности.

Витамин D

Беременная женщина должна принимать 10 мкг витамина D в день. Летний солнечный свет является хорошим источником этого витамина (он запускает его синтез), но воздействие должно быть ограничено, так как длительное пребывание на солнце может вызвать ожог и повышает риск развития рака кожи.

Цинк

Исследование, опубликованное в Food and Nutrition Bulletin, показало, что “дефицит цинка во время беременности может вызвать неблагоприятные исходы беременности для матери и плода”. Ученые обнаружили, что у беременных женщин, принимавших добавки цинка, вероятность преждевременных родов была на 14 процентов ниже.

Избегайте добавок витамина А

Беременные женщины должны избегать употребления слишком большого количества витамина А, так как это может навредить их ребенку. Исключением из этого правила является рекомендация врача, например, если был обнаружен дефицит этого витамина.

Не голодай, не передай и готовь из правильных продуктов вкусные блюда — и тогда твоя личная диета для беременных будет самой лучшей! Получай удовольствие от еды. И будь здорова!

Читай также: Если во время беременности идут месячные — это нормально?

Источник: ХОЧУ

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-37252-luchshaya-dieta-dlya-beremennyih-formiruem-ratsion/

20 неделя беременности

Питание на 20 неделе беременности

20 неделя беременности – знаменательный рубеж развития ребенка.

Уже пройдена половина пути, заметны визуальные признаки беременности женщины – значительно увеличивается живот, дно матки определяется на одном уровне с пупком, а сам пупок начинает выпирать от уровня кожи живота, превращаясь из вдавленного углубления в заметную «пуговичку».

К этому сроку беременности даже первобеременные отчетливо ощущают движения плода в матке – ребенок начинает толкаться. Женщина должна запомнить дату первого шевеления малыша, ведь эта дата во многом окажет влияние на определение предполагаемой даты родов.

Что происходит с женским телом на 20 неделе

На коже живота и молочных желез женщины к 20 неделе беременности появляются первые растяжки, поэтому могут в комплексе начинать использоваться профилактические средства, позволяющие предотвратить их чрезмерное развитие.

Также женщина может отмечать усиление выделений из половых путей, и в том случае, если эти выделения имеют обычный запах и консистенцию, то поводов для тревоги нет.

Кроме того, увеличивающаяся в размерах матка начинает оказывать заметное влияние на сосуды, сдавливая их, что может проявляться появлением отеков на ногах к вечеру и симптомами варикозного расширения вен.

Именно поэтому при проблемах с кровообращением в конечностях, которые были еще до беременности, женщина обязательно должна посетить сосудистого хирурга и получить рекомендации по подбору компрессионного белья и колгот.

Из-за давления растущей матки на соседние органы возможно возникновение или усиление изжоги, запоров, тошноты, одышки и вздутия, повышенного газообразования.

Часто во время ночного сна возникают судороги. Важно принимать витамины и минералы по совету врача, полноценно есть и вести активный (насколько это возможно) образ жизни.

Из сосков может выделяться бело-желтая субстанция – молозиво. Грудь начинает готовиться к будущей лактации. Не сдавливайте ее сейчас тесным бюстгальтером или бюстье.

Вас могут пугать отеки, когда ноги кажутся словно резиновыми, а пальцы на руках опухают. На сроке 20 недель отечность – это норма. Снимите кольца с пальцев, носите удобную свободную одежду и обувь. Волноваться стоит, только если параллельно есть резкий набор веса. При подозрении на гестоз врач назначает внеплановое УЗИ.

Развитие малыша на 20 неделе

Малыш растет, его вес приближается к 300 г, а длина – около 15 см. Сейчас он напоминает по размеру небольшой кокосик.

На 20 неделе беременности все органы ребенка практически полностью заложены, и в течение остального времени беременности они развиваются и приспосабливаются к жизни вне организма матери.

Малыш уже умеет зевать, появляется первый пищевой рефлекс – сосание пальца, что позволяет развиваться пищеварительной и нервной системе ребенка. Кожа плода становится четырехслойной, на пальцах, стопах и ладонях появляются папиллярные линии, которые сохранятся в течение всей жизни.

Начинают функционировать сальные железы, которые продуцируют первородную смазку, облегчающую движения ребенка в матке.

Сердечные сокращения плода можно услышать не только при помощи специальной аппаратуры, но и при помощи акушерского стетоскопа, поэтому с 20 недели беременности во время каждого посещения женской консультации врач обязательно прослушивает сердцебиения плода.

Крошечное существо внутри вас спит, когда вы ходите, укачивая его, и активничает, пока вы отдыхаете.

Он шевелится и пинает вас, икает (это заметно на поверхности живота), плавает внутри матки, отталкиваясь от ее стенок, как от бортиков джакузи, а еще – чутко реагирует на волнение мамы и испуг вздрагиванием.

Если шевеление плода чересчур частое, это может означать, что ему не хватает кислорода. Сообщите об этом доктору как можно скорее.

Узи на 20 неделе

К этому сроку беременности женщина обычно один раз посещает УЗИ, а анализы (основные) должны быть сданы полностью.

Во время второго скрининга проводят УЗИ, чтобы отследить гармоничное протекание беременности, выявить пол малыша, определить наличие или отсутствие пороков, оценить количество и состояние околоплодных вод и плацентарного мешка. Доктор особое внимание уделяет развитию сердечка плода. Стандартно беременной назначают анализ крови и мочи для предотвращения анемии, почечных заболеваний и для контроля над сахаром в крови.

К концу 20 недели женщина уже проходит тройное тестирование на ХГЧ, эстриол и белок, которое помогает выявить генетические отклонения плода, если таковые есть.

Проблемы на 20 неделях срока

Будущая мама может испытывать болезненные ощущения в области поясницы, в икрах, в животе. Спина отзывается болью на смещение центра тяжести, нагрузку на суставы, изменившуюся походку, расширение тазовых костей. Судороги в ногах свидетельствуют о нехватке кальция и магния, а также могут быть вызваны набранным весом и нагрузками.

А вот спазм в животе должен вас насторожить. Одно дело, если это крутит желудок или кишечник, другое – если это тонус матки, который может спровоцировать выкидыш. О малейших изменениях в самочувствии должен знать гинеколог-акушер.

Питание будущей мамы

Важно есть полноценно и вкусно, но не допускать тошноты и перееданий. Ваш желудок немного деформирован, поэтому лучше суточный рацион разделить на 4-5 приемов пищи по чуть-чуть. Мясо можно и нужно, но желательно выбирать диетический сорт и готовить без жарки. Приветствуется рыбка, но морская и обязательно прошедшая термическую обработку.

Каши, бобовые (если нет проблем с пищеварением), яйца, субпродукты, овощи, фрукты, домашние сладости без добавок, свежевыжатые соки – все эти продукты вам можно. Знакомьте малыша с новыми вкусами, внимательно отслеживая свою и его реакцию. Некоторые мамочки замечают, что малыш пинками дает понять, считает ли он съеденное мамой вкусняшкой или «фу и никогда».

Копчености и фастфуд исключите, но стройте рацион гибко: от пары ломтиков картошки фри или от мороженого в рожке с вами и малышом ничего не случится. Беременность не должна быть сопряжена с ограничениями и становиться диетой или болезнью. Но и в обратную крайность бросаться не нужно, позволяя себе объедаться, пользуясь положением.

Что нежелательно на сроке 20 недель

По-прежнему запрещено курить и употреблять алкоголь. Крепкий кофе и чай нежелательны. Если вы очень любите кофе, и у вас нет тонуса матки, то можете пить 1-2 чашки в день со сливками или на молоке.

Откажитесь от бани и сауны, долгого нахождения на солнце – перегревы вредны ребенку. Отдыхайте на левом боку, так как лежание на спине и животе может привести к кислородному голоданию ребенка и выкидышу. Этим же грозят интенсивные физические нагрузки, поднятие тяжелых предметов, прыжки и наклоны.

Что можно на сроке 20 недель

Приятны и полезны прогулки пешком, плавание в искусственных водоемах, легкая аэробика и йога для беременных. Позитивные эмоции нужно в обязательном порядке получать от общения с близкими, походов в кино и театр, хобби. Малыш уже слышит музыку: знакомьте его с вашими любимыми песнями или детской классикой.

Секс на этом сроке не противопоказан, но возможность и частота актов близости должна обсуждаться на приеме у врача. Если будущая мамочка переносит беременность хорошо, а ребенок развивается адекватно сроку, то при обоюдном желании партнеров интимная жизнь возможна.

Чем ближе день Х, то есть роды, тем больше женщина тревожится. Во время беременности хочется узнать как можно лучше: что же там, в животике, происходит? Как себя чувствует малыш, как развивается, удобно ли ему, не нуждается ли он в витаминах или определенных продуктах? И нормально ли именно такое самочувствие на данном сроке или стоит бить тревогу и идти к врачу?

В разделе составлен подробный календарь беременности с описанием развития ребенка понедельно – из яйцеклетки в младенца. Здесь представлена информация о норме веса ребенка и мамы, о том, какие продукты нужно вводить в меню беременной в 1, 2 и последующие месяцы, как меняется самочувствие женщины в 1, 2 и 3 триместрах, когда стоит уйти в декрет и спокойно заняться сборами в роддом.

Источник: https://1beremennost.ru/25-20nedelya-beremennosti.html

Что происходит на 20 неделе беременности?

Питание на 20 неделе беременности

Беременность — это прекрасное и незабываемое время в жизни каждой женщины. В норме продолжительность беременности — 40 недель. 20 неделя беременности — это своеобразный рубеж, который означает, что половина пути уже позади.

Большинство женщин отмечает, что этот период для них является самым комфортным. Эмоциональный фон приходит в норму, токсикоз первых месяцев позади, животик еще не сильно вырос и не предоставляет больших неудобств.

На 20 неделе будущие мамочки начинают чувствовать первые шевеления своего малыша.

Что происходит с ребенком на 20 неделе беременности

Малыш растет и развивается. Он уже полностью сформирован. Все системы организма и внутренние органы совершенствуются. Дыхательная, пищеварительная, нервная системы и система кроветворения полноценно функционируют.

В кишечнике начинает образовываться меконий (первородный кал). Сердцебиение малыша прекрасно прослушивается на УЗИ. Конечности приобрели окончательную форму. На пальчиках ручек и ножек появились ноготки. На головке формируется первый волосяной покров.

Вес плода составляет около 350 г, а рост — приблизительно 24 см.

На этой неделе у ребенка закладывается рефлекс моргания. Мимика маленького личика становится более выраженной. На УЗИ можно наблюдать, как он зажмуривает глазки, улыбается и хмурится. От яркого света малыш начинает шевелиться.

Это происходит потому, что на сетчатке его глаз начинают появляться фоторецепторы.
Малыш начинает слышать звуки, которые окружают его. Специалисты по раннему развитию советуют будущим родителям начинать общаться с ним, петь детские песенки, читать стишки и сказки.

Также хороший эффект произведет спокойная и красивая музыка.

На 20 неделе кожа ребенка становится более плотной. Сальные железы начинают работать над выработкой первородной смазки. Эта смазка защищает ребенка от жидкой среды, в которой он находится в животе у мамы. Во время родов первородная смазка облегчит его прохождение по родовым путям.

Что ощущает женщина на 20 неделе беременности

20 я неделя беременности — это время открытий новых ощущений. Плод уже достаточно подрост, места в полости матки ему становится мало, и будущая мамочка начинает ощущать первые шевеления своего малыша.

Если беременность вторая или третья, то женщина ощущает шевеление ребенка немного раньше. Ребенок откликается на прикосновение к животу маминых рук, толкается о стенки матки, шевелит своими ножками и ручками.

Его движения с каждым днем все более ощутимы.

Беременная женщина должна очень внимательно относиться к этому явлению. Если ребенок слишком активно толкается или, наоборот, продолжительное время не дает о себе знать, следует незамедлительно обратиться к акушеру-гинекологу.

Активное поведение плода свидетельствует о недостатке кислорода. В этом случае женщину кладут в стационар и назначают курс терапии по насыщению крови кислородом.

К этому нужно относиться очень серьезно, так как нехватка кислорода может негативно сказаться на развитии и здоровье будущего ребенка. Отсутствие активности малыша гораздо серьезнее. Лучше вызвать скорую и немедленно отправиться в родильный дом.

Этот показатель — первый признак внутриутробной гибели плода. Если женщина начала ощущать шевеления ребенка, она должна продолжать их чувствовать на протяжении всего оставшегося периода беременности.

Если акушер-гинеколог подтвердит диагноз внутриутробной гибели ребенка, женщину кладут в стационар и удаляют плод.

Эта операция проводится в день поступления или на следующий день, чтобы избежать воспалительного процесса в органах малого таза.

После этого женщине назначаются курс восстановительной терапии и анализы на выявление причины гибели плода. Акушеры-гинекологи рекомендуют воздержаться от последующей беременности как минимум на год.

Растущий живот уже хорошо заметен окружающим. Если посмотреть фото животиков, то можно увидеть, что к двадцатой неделе беременности они уже достаточно большие и округлые. Животики сильнее заметны у худеньких женщин.

Под давлением увеличивающейся в размерах матки внутренние органы женщины сдавливаются в сторону позвоночника. Потому будущая мамочка в этот период может отметить такие неприятные симптомы беременности, как одышка и изжога. Пугаться этого не стоит.

Все симптомы пройдут сразу же после родов.

На 20 неделе беременности женщины часто жалуются на боли в области спины и поясницы. Болевые ощущения чувствуются из-за того, что животик растет, вес увеличивается и центр тяжести смещается.

При жалобах на такую боль акушеры-гинекологи советуют делать специальную гимнастику и носить бандаж. Конечно, эти неприятные ощущения не пройдут полностью, но станет гораздо легче.
За весь период беременности женщина должна набрать в норме около 15 кг.

К 20 неделе беременности прибавка в весе должна быть в среднем 5 кг. При измерении этого показателя акушеры-гинекологи учитывают фактуру женщины. Если она худая, то допускается немного большая прибавка в весе.

Будущим мамам нужно следить за тем, чтобы прибавка в весе в течение недели не превышала 500 г. Чрезмерный вес может осложнить течение родов.

Из-за увеличивающегося веса будущая мама может ощущать судороги в ногах. Иногда они могут быть весьма болезненными. Следует отдать предпочтение удобной обуви и полностью отказаться от ношения каблуков. Чаще давать ногам отдых. В идеале ноги нужно класть немного выше уровня головы.

Кровь отольет от конечностей, и станет легче.
Беременным женщинам нужно очень внимательно относиться к болям в области живота. Даже при появлении слабовыраженной боли следует обратиться к акушеру-гинекологу. На 20 неделе беременности часто наблюдается тонус матки.

Это очень опасно, так как продолжительный тонус матки может привести к трагическим последствиям. В том случае, если роды произойдут на 20 неделе, ребенок не выживет. Поэтому при первых признаках тонуса матки обратиться к врачу необходимо.

Если акушер-гинеколог подтвердит диагноз, женщину направят в специализированное отделение родильного дома. Там ей назначат курс терапии, направленный на снятие тонуса матки.

Если вместе с болями женщина заметила кровянистые выделения из влагалища, ей следует незамедлительно вызвать скорую помощь. В этом случае помощь акушера-гинеколога нужна как можно раньше. Кровянистые выделения из влагалища могут свидетельствовать об отслойке плаценты.

Если выделения из влагалища не сопровождаются болями, скорее всего, это эрозия шейки матки. Это не считается показанием к экстренной госпитализации, но на консультацию к своему лечащему акушеру-гинекологу сходить следует.

Желтые или зеленые выделения означают наличие инфекции или воспалительного процесса. Это может сопровождаться зудом и жжением во влагалище. Чтобы выявить причину и пройти безопасный для ребенка курс лечения, следует обратиться к врачу.

Заниматься спринцеванием или иного рода самолечением категорически запрещается. Все это может негативно сказаться на здоровье как будущей мамы, так и ее малыша.

УЗИ на 20 неделе беременности может показать пол малыша.

Питание беременной женщина на 20 неделе беременности

Питание на двадцатой неделе остается таким же, как и в остальной период вынашивания малыша. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, злакам, молочным продуктам, нежирным сортам рыбы, мяса и птицы. Лучше все готовить на пару.

От жирных и жареных блюд стоит отказаться. Из напитков следует отдать предпочтение негазированной воде, сокам, морсам, компотам, некрепким чаям. Алкоголь и энергетические напитки строго запрещены. На этом этапе беременности врач может назначить дополнительный прием поливитаминов.

Малыш растет, ему нужно все больше питательных веществ.

Медицинское наблюдение за беременной женщиной

В первом триместре беременности женщина должна была ходить на осмотр акушера-гинеколога каждый месяц. После двадцатой недели визиты к врачу станут чаще. В норме посещать акушера-гинеколога после 20 недели беременности нужно 2 раза в месяц. На этом сроке врач назначит все необходимые анализы и УЗИ плода.

Заключение и пожелания будущим мамам

В целом 20 неделя беременности является прекрасным временем для женщины. Токсикоз первых месяцев позади, животик не мешает и позволяет наслаждаться привычными вещами, эмоциональный фон практически стабилизировался.

Чтобы ничто не омрачало этой идиллии, будущей мамочке следует очень внимательно и ответственно относиться к своему здоровью. Она должна помнить, что жизнь и здоровье ее малыша на этом этапе его развития всецело зависит только от нее. Не стоит пренебрегать советам акушеров-гинекологов.

Некоторым мамам хочется поскорее узнать, малыша какого пола они вынашивают. УЗИ на 20 неделе беременности сможет дать ответ на этот вопрос.

Следует вести здоровый образ жизни, правильно питаться и больше бывать на свежем воздухе. Можно познакомиться с другими беременными женщинами или найти и почитать интересные форумы про беременность. На них можно общаться, смотреть фото животиков и обсуждать волнующие вопросы.

Беременность — это удивительный и прекрасный период в жизни любой женщины. Следует наслаждаться каждым днем, чтобы потом с удовольствием вспоминать и рассказывать своему малышу о том, как мама его ждала. Желаем здоровья всем беременным женщинам и их малышам.

И главное — легких всем родов!

Источник: http://moyasna.ru/pregnancy/20-nedelya-beremennosti.html

20 неделя беременности – в чем особенности ее развития

Питание на 20 неделе беременности

Многие задаются вопросом: на 20 неделях беременности сколько месяцев прошло. Это, как правило, конец пятого месяца. При этом такой срок приходится на аккурат половину беременности – ведь в идеале роды должны состояться на 40 неделях.

Поэтому 20 недель беременности – важный отрезок интересного положения женщины. Беременная дама уже вся мыслями настроена на предстоящую встречу с крохой. А сейчас с волнением ждет его шевелений.

Кроме того, она уже может знать, какого пола у нее ребенок, а значит, у нее появляется возможность придумать ему имя и общаться с ним, называя кроху.

Какие ощущения испытывает женщина при сроке беременности в 20 недель

5-ти месячный живот – это заметное явление. Для 20 недели беременности характерны изменения в области груди. Так, например, те дамы, которые еще с таким не сталкивались, могут заметить выделение прозрачной жидкости из груди. Выдавливать ее нельзя, максимум, что допускается – вытирать ее мягкой салфеткой.

У женщины на двадцати неделях беременности могут возникать ощущения зуда в области живота – так кожа реагирует на растяжение. Все женщины отмечают, что за кожей на таком сроке стоит дополнительно ухаживать. Ведь она ощутимо растягивается, и из-за этого могут появляться растяжки.

Насколько велика радость дамы от ее будущего материнства, настолько же велики переживания и о состоянии ее здоровья. Ведь на смену мучительному токсикозу пришли иные сложности.

Нередко, говоря о 20-ой неделе беременности все начинают вспоминать, как на этом сроке их мучили запоры, одышка, изжога, проблемы с посещением туалета, чтобы помочиться.

В 20 недель беременности проблемы могут произойти из-за активного роста плода и расширения матки.

Ощущения на 20 неделе беременности обусловливаются тем, что матка, увеличиваясь в размерах, начинает слегка подниматься вверх. При этом она начинает сдавливать близ лежащие органы и системы.

А это значит, что на 20 неделе беременности ощущения могут быть не из приятных, т.к., например, матка давит на мочевой пузырь, что постоянно создает у женщины иллюзию его наполненности.

В результате, практически все дамы на данном сроке отмечают постоянное желание посетить туалет. При этом многие попытки оказываются бесплодными.

Одышка и изжога в этот период объясняется тем, что при расчете беременности по неделям 20 недель – время, когда из-за гормональных перестроек в организме женщины происходит снижение тонуса кишечника, из-за чего пища с большим трудом перемещается по нему.

Кроме того, из-за сдавления желудка, может нередко возникать обратный заброс желудочного сока, что становится причиной сильнейшей изжоги и прочих негативных последствий. Тут стоит пересмотреть варианты питания – так, например, врачи рекомендуют переходить на дробные принципы.

Это позволит и организм насытить, и не перегрузить пищеварительную систему.

Все дамы на таком сроке отмечают и некоторую шаткость своей походки. Ведь центр тяжести начинает смещаться, женина перегруппировывается, чтобы можно было безопаснее ходить.

Вес на 20 неделе беременности у женщины, конечно же, увеличивается. Но если она себя не раскармливает, прибавка должна продолжать оставаться в пределах 500 г в неделю. Поэтому весить женщина может только максимум килограмма на 4 больше, чем был стартовый вес, когда она вставала на учет в консультации.

Также все дамы отмечают и некоторые проблемы со сном. Так, например, покрутиться на кровати, как раньше, перекатываясь со спины на бок, а затем на живот, уже не получится.

Спать на животе опасно для растущего плода, спать на спине невозможно из-за передавливания полой вены, вследствие чего перекрывается доступ кислорода к крохе, но при этом и будущей матери от ее передавливания крайне некомфортно.

Женщину также могут беспокоить и судороги в мышцах – чаще всего страдают икроножные. В этом случае надо добавить в рацион больше продуктов с кальцием. Тогда неприятные ощущения несколько снизятся, а то и пройдут вовсе.

Могут отмечаться у будущих матерей и сбои ритма сердца. Так, нередко будущие матери жалуются на увеличение сердцебиения. Это объясняется довольно просто – в организме женщины во время вынашивания малыша увеличивается объем циркулирующей крови.

При этом цифры повышаются в 2 раза. А значит, сердцу становится сложнее работать, и ему приходится наращивать свои обороты. Вследствие этого и развивается легкая аритмия.

Если она беспокоит женщину, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать варианты коррекции ситуации.

Живот и матка на данном сроке

Развитие плода, естественно, становится видно буквально невооруженным глазом. Живот на 20 неделе беременности уже хорошо заметен. При этом он становится тяжелым, из-за чего у женщин нередко появляются боли в спине. Также по мере роста матки начинаются боли в связках – они могут проявляться ноющими и тянущими ощущениями впереди. Такие боли неопасны и проходят при смене положения.

Матка на 20 неделе беременности достаточно хорошо прощупывается. Врачи обязательно продолжают замерять ее на осмотрах. По своей высоте она должна быть 20 см.

Тут стоит понимать, что если она размерами значительно меньше, а также это явление сопровождается отсутствием шевелений, которыми дети уже вовсю дают о себе знать, стоит забеспокоиться. Кроме того, если такое положение сопровождают боли, надо как можно быстрее обратиться к врачу.

Ведь все это может указывать на маловодие или даже замершую беременность. Маловодие на таком сроке может указывать на пороки развития плода.

Чего следует опасаться

Достаточно настораживающим явлением должны стать для женщины боли. Если они сильные, имеют характер схваток, сопровождаются кровянистыми выделениями, следует незамедлительно обращаться к врачу.

Также стоит посетить специалиста, если меняется характер выделений из половых путей. Ведь у беременной несколько снижен иммунитет, поэтому она достаточно легко может подхватить разного рода инфекции, в т.ч. и половые. При этом такие крайне опасны для малышей и течения беременности в целом.

Многих дам беспокоит на 20 неделе беременности, что происходит с малышом. Для себя дама это может отслеживать по шевелениям крохи. В норме он должен проявлять себя около 3 раз в час.

При этом стоит понимать, что кроха даже уже внутриутробно имеет собственный распорядок и вполне может заснуть.

Если же будущая мать очень беспокоится, ей следует всего лишь принять что-нибудь сладкое – будь то чай с сахаром или конфетка, а дальше только ждать. Малыши нередко реагируют на повышение глюкозы.

Если у женщины появляются сомнения по поводу активности ее крохи, стоит посоветоваться с наблюдающим врачом. Возможно, он назначит некие исследования, позволяющие определить, в чем кроется причина. Вполне возможно – малыш просто очень ленив.

Как развивается плод на 20 неделе беременности

Размеры плода на 20 неделе беременности – то, что интересует многих. Хотя достоверно вычислить вес плода сейчас можно только на УЗИ, но и тут стоит понимать, что могут быть отклонения. В среднем на 20 неделе беременности размеры плода отвечают следующим параметрам — в длину кроха 25 см, а по весу около 300-340 г.

Ребенок уже полностью сформирован, теперь ему окончательно остается только расти и развиваться. Сейчас у него уже полноценно работают нервная система, органы дыхания, пищеварения и система кроветворения. Сердце крохи уверенно бьется, давая все те же 150 ударов в минуту. Женщина на УЗИ вполне может послушать его с врачом.

Руки и ноги у крохи уже симметричны. На голове появляются волосики, на пальчиках ноготки, глаза обрамлены бровями и ресницами. Будущей матери надо понимать, что она несет полную ответственность за то, что ощущает ребенок внутриутробно – ей следует беречься от резких шумов и движений.

Происходит утолщение кожи малыша, продолжает вырабатываться первородная смазка, которая выполняет сразу несколько функций. Малыш реагирует и на свет, хотя глаза его прикрыты, и он их не открывает. А значит, будущей маме надо хорошенько подумать перед тем, как оголять живот на свету.

Как надо питаться будущей матери

Питание на 20 неделе беременности – отдельный пункт для будущей матери. Ему надо уделить особое внимание, ведь с помощью правильно подобранного рациона можно скорректировать огромное количество проблем.

Так, например, если организовать дробное питание – не реже 5-6 раз в день, небольшими порциями, можно избежать переедания и ряда проблем с пищеварением. Если подключить к рациону такие продукты, как:

  • Овощи (особенно зеленые)
  • Фрукты
  • Кефир
  • Чернослив
  • Свеклу (особенно отварную) и т.д.

можно избавиться от запоров или организовать их профилактику. Кроме того, подобный рацион поможет дать ребенку и необходимые витамины и микроэлементы для роста.

Если у женщины судороги мышц, можно прибавить продукты с кальцием в организм, чтобы убрать такие неприятные симптомы. Главные правила, которым должно отвечать питание беременной дамы на данном сроке, звучат так.

Еда должна быть свежей, по максимуму сезонной и в идеале местной. Такая лучше всего усваивается и насыщает организм витаминами и прочими необходимыми и полезными веществами.

Отказаться даме придется от таких вариантов, как:

  • Жирная пища
  • Жареные блюда
  • Острые
  • Маринады
  • Соленья (они задерживают воду, что становится причиной развития серьезных отеков)
  • Консервация

Женщине стоит помнить, что она ответственна за двоих, а значит, она должна правильно и грамотно подойти к формированию своего рациона. При этом ей важно понимать, что это ни в коей мере не указывает на то, что есть надо «за двоих». Беременность 20 недель – период, когда следует ответственно подходить к своему здоровью и рациону.

Источник: https://pervenets.com/beremennost-i-rody/20-nedelya-beremennosti.html

Рацион беременных на 20 неделе

Питание на 20 неделе беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!

Сложившийся алгоритм правильного питания к 20 неделе беременности позволяет будущей маме без затруднений подбирать нужные разновидности продуктов, зная их полезные свойства. К этому сроку уже пройден половинный рубеж, мучительные приступы раннего токсикоза закончились, небольшой живот еще не доставляет неудобств. Все это позволяет женщине чувствовать себя спокойно и комфортно.

Основную опасность на 20 неделе беременности представляет возросший аппетит, побуждающий попробовать многие блюда, которые до этого вызывали неприятие из-за токсикоза. Нужно помнить, что питание беременных оказывает непосредственное влияние на вынашиваемого ребенка, его здоровье и возможность полноценно питаться после рождения, поэтому сложившийся режим нарушать не нужно.

На что обратить внимание

Беременность 20 недель

Рациональное питание будущей мамы предполагает прием еды небольшими порциями до шести раз в течение дня. Чтобы избежать ощущения недостаточного насыщения, необходимо пережевывать пищу медленно и тщательно. Это позволит при беременности не только избежать опасности ожирения, но и поможет справиться с приступами изжоги.

Избежать такого неприятного для беременных явления как запоры можно ежедневным употреблением фруктово-овощных разновидностей в свежем виде. Содействуют решению этой проблемы продукты, содержащие достаточно большое количество клетчатки:

    • каши – гречневая, ячменная, овсяная;
    • блюда из бобовых культур;
    • хлеб – ржаной, с отрубями, грубого помола.

Клетчатка в продуктах питания

Полезно во время беременности есть свежие ягоды – клюкву, крыжовник, смородину, малину, клубнику.

Чтобы питание приносило необходимую пользу, нужно не просто подобрать качественные продукты, но и приготовить их с сохранением микроэлементов и витаминов. Наиболее подходящим технологическим приемом при беременности является паровой.

Можно также запекать блюда в духовке без большого количества масла. Рекомендуется диетологами отваривание и тушение, но следует понимать, что в таких блюдах полезных веществ теряется больше.

Рекомендации об исключении из меню некоторых видов продуктов вовсе не обозначают, что при остром желании нельзя их иногда в небольшом количестве употреблять. Просто при беременности, когда уже идет 20 неделя, следует регулярно использовать здоровую полезную пищу.

Продукты, вызывающие аллергию

Рациональное питание для беременных предполагает минимальное использование соли. Это важно, так как соленые блюда при беременности негативно влияют на функционирование почек, вызывая отеки из-за задержки в организме жидкости.

Нужно во время беременности ограничить употребление некоторых разновидностей ягод и фруктов, относящихся к группе аллергенов – клубники, цитрусовых, а также шоколада, чтобы не рисковать здоровьем малыша, поскольку 20 неделя является для него важным периодом. Любые блюда для беременных, проходящие термическую обработку, должны быть проварены полностью.

20 неделя беременности

Полезные продукты

Как выбирать творог

Организуя питание при беременности, когда уже наступила 20 неделя, будущие мамы уже на практике попробовали разнообразие полезных продуктов, которые не способны вызвать отрицательных последствий для долгожданного малыша.

Облегчение общего физического состояния беременной позволяет начинать употреблять практически все виды рекомендованных продуктов, кроме нелюбимых блюд.

В питание на 20 неделе, кроме круп, ягод, овощей, зелени и фруктов, можно вводить при беременности следующий пищевой ассортимент:

    • постное мясо птицы, кролика, нежирная говядина;
    • рыба;
    • кисломолочные напитки;
    • яйца;
    • обезжиренный творог или его разновидности с небольшим процентом жирности.

Понимая, что 20 неделя требует, чтобы питание при беременности обеспечивало плод необходимыми веществами, нужно внимательно следить о ежедневном наличии в меню продуктов, содержащих кальций. Кроме молочных видов, нужно употреблять орехи, инжир, курагу, изюм. Хорошей поддержкой нужного баланса при беременности будет зелень – петрушка, салат, укроп, сельдерей, шпинат.

В рационе должны присутствовать продукты, позволяющие организму мамы, а значит и ребенка, получить нужные витамины:

    • А — боярышник, морковь, печень, калина, брокколи;
    • С — шиповник, перец сладкий, смородина, облепиха, петрушка, укроп, малина, крыжовник;
    • Е — масло растительное, орехи, гречка, овсянка;
    • D — рыбий жир, морская рыба, твердый сыр.

Опасные пищевые разновидности

Необходимо отметить, что в плане отказа от ряда ненужных организму беременной продуктов 20 неделя не является исключением. Чтобы питание мамы не провоцировало патологических изменений у вынашиваемого ею под сердцем ребенка, несложно настроить себя и отказаться на время беременности от некоторых пищевых разновидностей:

Что нельзя есть на завтрак

    • жареные блюда;
    • копчености, разносолы, зимние салаты, маринады;
    • продукты с чрезмерным содержанием углеводов – белый рис, торты, сладости, мюсли, пшеничный свежий хлеб;
    • острые приправы, соусы
    • пища, имеющая в структурной формуле избыточный холестерин, затрудняющий деятельность печени – колбаса, сало, сдоба, желток.

Не нужны организму при беременности жирные виды пищи. Максимально сокращается в ежедневном меню процентное содержание сахара и соли.

Как правильно ложиться и вставать при беременности

Закономерности при составлении меню

Пирамида правильного питания

К составлению меню для беременных на 20 неделе нужно подходить взвешенно. Основное правило – наличие в нем в нужных пропорциях белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов.

Белковые разновидности необходимы при беременности в качестве своеобразного строительного материала в формировании организма ребенка, поэтому без них не может обходиться ни один день.

Углеводы дают ощущение сытости. Они являются источником энергии. Жиры как катализаторы освоения ряда витаминов и микроэлементов не должны занимать большой доли в рационе.

Их требуется не более 20% от общей массы дневного питания.

Можно составлять меню при беременности на  20 неделе с использованием следующей примерной структуры:

    • завтрак – молочная каша с фруктами или нежирный творог, травяной или зеленый чай;
    • второй завтрак — чернослив, орехи, полстакана сока или 200 мл варенца (кефира, простокваши, ряженки);
    • обед – овощной салат (можно из морской капусты), вегетарианский суп с овощами или бобовыми, тушеное (запеченное) мясо или дважды в неделю паровая рыба с вермишелевым гарниром, ягодный морс;
    • полдник – ломтик отрубного хлеба с отварным мясом или рыбой, фрукты;
    • ужин – омлет, кефир.

Такое питание является необременительным в готовке.

Несколько кулинарных секретов

Вкусное питание при беременности не предполагает наличия дорогих и редких ингредиентов. Часто будущие мамы стараются реже есть кашу, хотя этот вид еды для завтрака является одним из лучших в плане получения нужной энергии. Если кашу правильно варить, то она вскоре станет любимым блюдом не только самой беременной, но и ее семейства.

Как приготовить каши

Соотношение крупы и воды для гречки составляет 1:2 и соблюдаться оно должно неукоснительно. Кастрюля берется с тяжелой плотно закрывающейся крышкой.

Вначале делается сильный огонь, пока вода не закипит, а потом каша варится под крышкой (которую нельзя открывать) при умеренном, а в конце – слабом кипении.

После снятия с плиты каша стоит еще пять минут в закрытом состоянии, а потом в нее добавляется рубленое яйцо, немного сливочного масла и соли.

Таблица нормы соли для приготовления каш

Такое блюдо, содержащее калий, железо, фосфор, кальций, белки, множество витаминов, для питания при беременности является полезным и вкусным.

При правильном приготовлении пшенная каша, в которой есть белок, никотиновая кислота, марганец, калий, железо, становится при питании во время беременности открытием.

Вначале крупа тщательно промывается до семи раз, последнее ополаскивание проводится кипятком. Воды для варки должно быть много. Ее количество не отмеряется, так как при доведении крупы до полуготовности вода сливается.

В кастрюлю доливается молоко, и каша доводится до готовности.

Пшенная каша в питании беременной женщины на 20 неделе становится одним из регулярных компонентов рациона.

Богатая клетчаткой овсянка помогает нормализовать функционирование кишечника. Из цельного зерна ее варят редко. Наиболее часто в питании беременных применяется геркулес.

Его сначала разваривают в воде, а потом пропускают через редкое сито или дуршлаг, что позволяет задержать твердые частички от шелухи. Теперь нужно добавить молоко и доварить.

В конце добавляется цедра апельсина или тертые фрукты, которые можно постоянно варьировать.

: 20 неделя. Cтиль жизни во время беременности

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/menyu-na-20-nedeli-beremennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.