Диета для беременных 3 триместр меню при лишнем весе

Правильное питание для беременных: меню на каждый день в 1, 2 и 3 триместр

Во время беременности важно, чтобы организм получал такие питательные вещества как йод, железо, фолиевая кислота, цинк и ненасыщенные жирные кислоты. При этом организм должен обогащаться данными элементами в определенных дозировках. Основная ошибка, которую допускает та или иная диета для беременных для снижения веса — неправильное количество вышеперечисленных веществ.

Чем грозит лишний вес для беременных

Лишняя масса тела для беременной женщины опасно из-за следующих последствий:

1. Может развиться поздний токсикоз, а именно: высокое артериальное давление, отеки, белок в моче. Также переизбыток жировых отложений влияет на ранее старение плаценты.
2. Гипоксия малыша. 
3. Может родиться слишком крупный плод.
4. Переношенная беременность. 

Норма веса

Масса тела женщины в положении зависит от многих показателей. Как правильно рассчитать норму веса для беременной: массу тела в кг разделите на рост, измеренный в метрах в квадрате. Если результат вычислений попадает в интервал от 19,8 до 25,9, то значит все хорошо. При беременности близнецами, то к полученной цифре прибавьте 2,3-4,6. 

В основном будущие мамы набирает 40% веса в первом и втором триместре, а затем 60%. Если у до беременности у вас не отмечались отклонения в весе, то за первый триместр вы наберете не более двух килограмм. Случается, что женщину может побеспокоить сильный ранний токсикоз, который грозит не прибавкой, а наоборот сбрасыванием массы тела. 

На протяжении всего второго триместра каждую неделю вы должны набирать не более 400гр. В течении девятого месяца нормальная прибавка веса составляет не больше 1кг. Хотя бывает так, что беременная за 9 месяц не набирает вес, а наоборот сбрасывает. 

Главное – прибавка массы тела должна происходить постепенно, так как это один из показателей развития плода. 

То есть, в 20 недель женщинам с недостающим весом позволено набрать 5400гр, те, кто имел средний вес – 4800гр, а с большим весом – 2900гр. При достижении 32 недель разрешено набрать: 11300гр, 10кг и 6400гр.

В 40 недель: 15кг, 13500гр, 9кг. 

Также не стоит забывать о том, что на вес женщины в период беременности могут влиять появление гестоза, который проявляется в качестве давление и отеков. Главный симптом – резкая прибавка массы тела. При диагностировании гестоза, беременную госпитализируют. 

Диета для похудения для беременных: правила питания 

1. Соблюдать разнообразие в рационе питания.
Продукта, который содержал бы в своем составе все питательные вещества (около 60), попросту не существует. Именно поэтому желательно, чтобы меню будущей мамы включало в себя как можно больше разных блюд.

2. Употреблять хлеб исключительно из муки грубого помола.
В ржаном хлебе содержится в 5 раз больше полезных для организма минеральных веществ, чем в белом. Кроме того, он обогащен целлюлозой и витаминами.

3. Увеличить в два раза употребление железа.
Беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу курицу, мясо и постные сорта ветчины хотя бы два раза в день. При этом каждый прием пищи также должен включать в себя свежие фрукты и овощи, обогащенные витамином С и помогающие усваиваться железу.

4. Регулярно употреблять в пищу рыбу.
Рыба — незаменимый источник ценного для организма белка. Кроме того, она содержит жирные кислоты Омега-3, которые оказывают крайне благотворное влияние на организм.

5. Добавлять в овощные салаты растительное масло.
В день нужно употреблять хотя бы одну столовую ложку растительного масла. В нем содержатся незаменимые для успешного развития плода ненасыщенные жирные кислоты.

6. Употреблять побольше молочных продуктов.
Они обогащены кальцием, витаминами и ценными белками, потому очень важны для мамы и развития плода. Чтобы контролировать свой вес, отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим процентом жирности.

7. Регулярно ешьте свежие овощи и фрукты.
Эти продукты являются лучшим источником витаминов, минералов, клетчатки и прочих полезных веществ. В день необходимо съедать минимум один килограмм фруктов и овощей.

Чтобы в организме не возникло дефицита тех или иных питательных веществ, вы должны всегда придерживаться разнообразия в своем рационе питания. Само собой, речь идет и полезной и здоровой пище.

Желательно, чтобы продукты были свежими и натуральными, не поддававшимися многочисленным обработкам.

Поэтому следует отказаться от консервов, супов быстрого приготовления, бульонных кубиков, полуфабрикатов, фастфуда и т. д.

Что можно есть, чтобы похудеть

Все меню для будущей мамы должно быть рационально. То есть, все питательные компоненты, к которым относятся белки, жиры и углеводы, должны употребляться в правильном соотношении. Итак, если вы хотите похудеть, то старайтесь отдавать предпочтение следующим продуктам:

1. Овощи. Огурцы, помидоры, цукини, картошка, капуста, морковка, зеленый лук, брокколи, тыква. 
2. Фрукты. Абрикосы, слива, яблоко, груша, фруктовые соки и пюре. 
3. Ягоды. Вишня, черешня, киви, дыня, арбуз, виноград. Также разрешается делать морс и варить ягодные компоты. 
4. Из молочных и кисломолочных продуктов разрешается употреблять все, но внимательно следите за сроком годности.
5. Мясо. Куриное, говяжье, кролика, индюшачье. 
6. Сухофрукты. курага, изюм, чернослив. Можно готовить компот. 

Помимо вышеперечисленных продуктов можно пить зеленый, черный или травяной чай. 

Диета для беременных при лишнем весе: меню на каждый день

Меню вы можете составлять самостоятельно, главное учитывайте запрещенные продукты. 

Диета для беременных 1 триместр: меню на каждый день 

Завтрак — тарелка хлопьев с молоком, две булочки из муки грубого помола, два кусочка постной ветчины, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, чашка чая;

Обед — приготовленный на пару лосось, салат из морковки, отварной картофель, свежевыжатый грейпфрутовый сок;

Ужин — салат из свежих фруктов, булочка из муки грубого помола с любимым вареньем, натуральный йогурт, чашка чая с лимоном.

Конечно же, это лишь один из вариантов здорового питания для беременных женщин. На самом деле, вы можете включать в свой рацион все, чего душа пожелает, ведь теперь вы питаетесь за двоих. Если сильно захотелось определенного продукта, старайтесь себе не отказывать. В период беременности организм особо чувствителен — он сразу же дает вам знать о том, каких питательных веществ ему не хватает.

На протяжении второго триместра, беременным следует уменьшить потребление пищи, в которой хранятся углеводы и перейти на еду, содержащий кальций. Помимо этого, следует не забывать про холестерин и следить за его уровнем, иначе может развиться сахарный диабет.

Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

Правила на 2 триместр:

1. Не ешьте сладкое. 
2. Пейте больше молока и кисломолочной продукции.
3. Забудьте о физических упражнениях. 
4. Меньше потребляйте полуфабрикаты. 
5. Меньше ешьте выпечку. 
6. Забудьте о спиртных напитках.
7. Чем ближе ваш срок к третьему триместру, тем меньше употребляйте жидкости. Если до этого было рекомендовано пить 2,5 литра, то сейчас не более 1,5л. 

На третьем триместре врачи советуют садится на бессолевую диету, где подразумевается минимальное потребление соли. То есть, вам придется отказаться от пищи, которая прошла обработку и имеет в своем содержании соль. Также вам запрещены вся консервированная продукция, а именно: кетчуп, майонез, соусы и суши. 

Диета для беременных 3 триместр: меню при лишнем весе

Меню можно составить самостоятельно, ниже представлены общие правила для беременных на третьем триместре:

1. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
2. Пейте не более литра воды в сутки.
3. Количество потребляемой соли в сутки не должно превышать 5гр.
4. Исключите масло, разрешается лишь растительное.
5. Рыбу можно только варить.
6. Откажитесь от мяса, разрешается есть только кролика и птицу.

Советы: как похудеть беременным

1. Ешьте чаще и небольшими порциями.
2. Утренний и обеденный прием пищи должны быть очень плотными.
3. Не спешите завтракать сразу после пробуждения. Кушать рекомендуется по истечению 60 минут после сна. А ужинать за два часа до сна.
4. Вносите разнообразие в меню.
5. Не меняйте резко рацион.
6. Норма прибавки веса считается не меньше 12 и не больше 20кг.
7. Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/chto-soboj-predstavlyaet-dieta-dlya-beremennyx-dlya-poxudeniya.html

Какой должна быть диета во время беременности?

Рациональное питание способствует нормальному течению беременности и развитию плода. Женщина должна приспособить диету к потребностям растущего организма. То, какая необходима диета для беременных, зависит от срока, особенностей конституции и состояния здоровья будущей мамы.

В рационе женщины должны быть разнообразные продукты, содержащие белки, углеводы, жиры, витамины. Потребность в этих незаменимых веществах зависит от индивидуальных особенностей организма. Развивающемуся плоду необходимы белки, а в организме беременной – незначительные резервы. Они являются основой клеток, тканей, и с ними связан обмен веществ.

Белки

Высокомолекулярные соединения состоят из аминокислот, но в пищевых веществах содержатся лишь 20. Белки выполняют следующие функции:

• строительную;
• регуляторную;
• каталитическую;
• сократительную;
• транспортную;
• защитную.

В период вынашивания ребенка белковая диета для беременных является оптимальной. Она обеспечивает нормальное развитие плода и плаценты. Благодаря белковому питанию:

• женщина подготавливается к грудному вскармливанию и родам;
• происходит транспортировка питательных веществ;
• осуществляется иммунная защита беременной от вирусов и бактерий;
• улучшается кровоснабжение;
• не возникает отечность и не происходит сгущение крови;
• происходит профилактика кровотечений и тромбов.

В продуктах питания содержится огромное разнообразие белков, но их значение неравноценно. Беременной предпочтительно есть продукты животного происхождения. Идеальным считается аминокислотный состав белков яиц. В рационе будущей мамы должны присутствовать мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Они являются основными источниками белка.

Белковая диета

Такое питание при беременности не вредит будущему ребенку и поддерживает вес женщины в норме. Белковая диета для беременных отличается от систем похудения. В ней присутствуют углеводы (каши, овощи). В рацион беременной входят следующие продукты:

• мясо (говядина, баранина, индейка, кролика, курица);
• морепродукты;
• каши;
• овощные салаты;
• кисломолочные продукты (особенно творог).

Беременная в сутки должна получать:

• 100-120 гамм белков;
• 300-400 гамм углеводов;
• 80-100 грамм жиров.

Белковая диета для беременных предполагает 5-разовое питание. Порции делятся следующим образом. В первый прием беременная получает 30% калорий суточного рациона. В третий – 40%, а во второй, четвертый и пятый – по 10%. Питание по такой схеме является оптимальным вариантом.

Следует исключить из меню следующие продукты:

• фастфуд;
• выпечку и белый хлеб;
• сладости;
• селедку;
• майонез;
• кофе и крепкий чай;
• грибы.

Меню

Примерная диета при беременности.

1. Первый завтрак состоит из яйца и сыра.
2. На второй завтрак подают фрукты, соки или молочные продукты.
3. Обед состоит из супов и горячих блюд. В меню обязательно включают мясо или рыбу, овощи.
4. В полдник можно обойтись и без белка. Рекомендуют сок, чай или стакан кефира.
5. На ужин предпочтительней мясо или рыба с овощами.

Какой способ приготовления пищи лучше? Пароварка и гриль. Жарка категорически запрещена, а варка и тушение не рекомендуется. Какие фрукты и овощи лучше употреблять? Диетологи утверждают, что следует отдавать предпочтение продуктам, которые выращены в нашей географической зоне.

Рацион на неделю

Диета при беременности по дням недели может выглядеть так:

• Понедельник. 
  • На первый завтрак – мюсли с молоком или кашу на воде с фруктами.
  • Второй завтрак состоит из яблока и кефира. Можно съесть творог с яблоком, бананом, курагой, черносливом.
  • На обед предлагают овощной салат. Заправляют его растительным маслом. Первое – суп или борщ. На второе рекомендуют овощное рагу, тушеное или запеченное мясо.
  • Полдник: булочка, йогурт.
  • На ужин рекомендуют подать мясную котлету, приготовленную на пару, картофельное пюре, яблоко и зеленый чай.
• Вторник
  • Первый завтрак состоит из молочной каши и йогурта.
  • На второй предлагают отварное яйцо и чай.
  • Обед – каша с мясом, сыр, банан, белый хлеб, сок.
  • Полдник состоит из творожной запеканки, йогурта и какао.
  • Ужин – рыба, приготовленная на пару, винегрет, отвар шиповника.
• Среда
  • На первый завтрак рекомендуют мясо, яблоко или банан, чай.
  • Второй завтрак – творог и кефир.
  • Обед состоит из овощного салата, супа, фасоли или чечевицы.
  • Полдник – булочка, кефир.
  • Ужин – мясо, рис, ржаной хлеб, компот из сухофруктов.
• Четверг
  • Завтрак состоит из сыра, хлеба с маслом, винограда.
  • Второй завтрак – творог, зеленый чай.
  • На обед предлагают салат из овощей, борщ, мясо, компот из сухофруктов.
  • Полдник – творог и яблоко.
  • Ужин состоит из рыбы, овощного салата и фруктового сока.
• Пятница
  • На первый завтрак предлагают следующие продукты: отварное яйцо, свежий огурец, белый хлеб и кефир.
  • Второй завтрак состоит из творога и чая.
  • Обед – овощной салат, суп, рыба, морс.
  • Полдник – кекс, йогурт, чай.
  • На ужин рекомендуют отварное мясо, сыр, овощи, чай.
• Суббота
  • Первый завтрак состоит из творога и зеленого чая.
  • Второй завтрак – диетическое печенье и молоко.
  • На обед предлагают овощной салат с мясом, суп.
  • Полдник – булочка, мед, йогурт.
  • Ужин состоит из рыбы, банана и фруктового сока.
• Воскресенье
  • Завтрак – мюсли, яблоко и банан.
  • Второй завтрак – йогурт, диетическое печенье.
  • На обед предлагают овощной салат, рыбу с тушеными овощами, суп.
  • Полдник – творожная масса, орехи, кефир.
  • Ужин – мясо, овощной салат, яблоко, мед, чай.

Если женщина набирает в этот период больше нормы, необходимо снизить калорийность питания. Существует специальная диета во время беременности при лишнем весе.

В первом триместре

В первом триместре в организме женщины формируются органы плода. В этот период важно полноценное питание. Потребность в белках в первом триместре – 1,5 г на 1 кг в день. Питание в этот период беременности не отличается, но оно должно быть сбалансированным. В первые месяцы можно есть соленые огурцы и квашеную капусту.

В 1-м триместре не увеличивают калорийность пищи. Суточный рацион невысокой женщины с массой тела 50 кг в этот период – 2100-2300 ккал. Беременная часто набирает лишний вес в этом триместре, поэтому переедать не следует.

Питание во втором триместре

На этом этапе беременности плод активно растет. Во втором триместре калорийность питания увеличивают до 2600 ккал. Отказываются от сладкого (конфет, варенья, сгущенки).

Во втором триместре не следует употреблять такие жиры, как сливки, сметану. Ограничивают потребление соли, чтобы не было отеков. Она удерживает воду в тканях, жировых прослойках, и женщина прибавляет в весе. Следует недосаливать пищу при отеках. Рекомендуют ограничить употребление продуктов, которые содержат аллергены (экзотические фрукты, цитрусовые, клубнику).

Во втором триместре в ежедневное меню включают свежие овощи и фрукты. Женщина должна ответственно относиться к употребляемой пище. Нужно внимательно следить, чтобы в ежедневном рационе были продукты, содержащие витамины А, В, Е.

Увеличивают потребление растительных жиров. Во втором триместре в меню беременной ежедневно включают 2 столовые ложки растительного масла.

Диета в третьем триместре

Диетическое питание особенно важно в третьем триместре. В этот период не употребляют жареную, соленую, сладкую пищу. Жареное, копченое – это не еда для беременной. Мясо и рыбу включают в рацион в первой половине дня, а второй предпочтение отдают молочно-растительной пище.

В третьем триместре рекомендуют продукты, содержащие витамины, кальций, железо. От этого зависит то, как будет завершено формирование плода и протекание родов. В третьем триместре обращают внимание на калорийность продуктов, чтобы не поправиться. Существуют специальные диеты для снижения веса.

Похудение при беременности

В этот период некоторые женщины потакают своим слабостям, употребляя сладости, которые влияют на вес. Для того чтобы похудеть при беременности, достаточно правильно питаться. Не следует включать следующие продукты:

• чипсы, сухарики, любые фастфуды;
• жареное;
• сладкое;
• выпечку;
• газированные напитки, кофе, чай, алкоголь.

Пищу следует есть небольшими порциями 5 раз в день. Для того чтобы похудеть, готовят на пару или гриле. Растительная пища обязательно должна быть в рационе. Необходимо употреблять морскую рыбу.

Тем, кто хочет похудеть, не следует забывать о фруктах. Полезно включать в ежедневный рацион хлеб грубого помола. Для похудения употребляют такие продукты, как йогурт и кефир.

В день достаточно съесть несколько кусочков сыра.

Следим за потреблением соли

Правильное питание и активный образ жизни (прогулки, занятия в группах) – это то, что женщине нужно во время беременности. Все это поддержит ее физическую форму, и ей не нужно будет садиться на специальные диеты для похудения. При лишнем весе несколько раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни (творожные, яблочные, кефирные), но только с разрешения врача.

В период вынашивания ребенка женщина должна следить за потреблением соли. В повседневной жизни люди пересаливают пищу. Норма потребления натрия – 1–15 грамм в сутки. При отеках рекомендуется бессолевая диета при беременности. Если имеется задержка жидкости в тканях, отказываются от пищи с добавлением соли. Следует исключить следующие продукты:

• майонез;
• кетчуп;
• соленую рыбу;
• квашеную капусту;
• полуфабрикаты;
• квас;
• солевую минеральную воду.

При отеках рекомендуют готовить еду самостоятельно. Полезно употреблять салат из яблок и тыквы. При отеках в рацион следует включать продукты, которые разжижают кровь – березовый сок, лук. В питании беременной обязательно должны быть мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. При отеках рекомендуют включать продукты с мочегонными свойствами.

Потребление жидкости в 3-м триместре оправданно. Ткани у беременной отекают практически всегда, но это следует контролировать. Питание при отеках должно быть правильным. Бессолевая диета помогает в этом случае. При отеках не следует полностью отказываться от соли, а лишь ограничить ее употребление.

Врач поможет беременной скорректировать питание. Она может составить меню при отеках и самостоятельно. При этом в меню должны быть включены:

• яичные белки;
• творог;
• рыба (морепродукты);
• мясо;
• молоко или кефир.

При отеках питаются 5 раз в сутки.

Может быть назначена специальная диета при пиелонефрите у беременных. При этом питании запрещены следующие продукты:

• лук, чеснок;
• горчица;
• какао, кофе, чай;
• кондитерские изделия;
• грибы;
• сыр;
• шпинат, щавель, редис;
• бобовые.

Сахарный диабет у беременной

Гестационный сахарный диабет при беременности – сигнал о том, что следует обязательно следить за своим рационом. Существую правила питания при гестационном диабете:

1. Пищу употреблять малыми порциями.
2. Есть в одно и то же время.
3. При гестационном сахарном диабете в рацион включают каши;
4. В пищу употребляют овощи и фрукты.
5. При гестационном диабете в рационе обязательно должны присутствовать продукты из цельного зерна.
6. Больной гестационным сахарным диабетом ежедневно необходимо потреблять 1,5 литра жидкости.

При этом заболевании беременная должна контролировать уровень глюкозы в крови. Количество потребляемых калорий при гестационном диабете – 25– 30 на килограмм веса. Диету при этом заболевании назначает врач. При гестационном сахарном диабете запрещены следующие продукты:

• легкоусвояемые углеводы;
• жареные блюда;
• жирные продукты;
• фастфуд.

Диета при сахарном диабете включает следующие продукты:

• вегетарианские борщи, либо на слабом бульоне;
• овощные супы;
• мясо (говядина, баранина курица);
• рыба (судак, щука, минтай);
• кефир, творог, йогурт, сметану;
• шиповник, минеральную воду;
• фрукты (кисло-сладкие).

Диету согласовывают с врачом-эндокринологом. В ежедневном рационе должно быть одинаковое количество углеводов. Питание при диабете обязательно дробное (до 8 раз). В диету включают растительную клетчатку. При диабете допускается до 30 грамм сахарозаменителя в день. Ограничивают потребление соли (до 4 грамм). Врач индивидуально составляет меню беременной при сахарном диабете.

Источник: https://iberemennost.ru/trimestry/dieta

Диета для беременных с лишним весом. как похудеть и не поправляться при беременности — Сайт о грыжах и их лечении

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

• Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
• Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
• Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
• Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

1. Наследственность, склонность к полноте.
2. Сбои в работе организма.
3. Переедание.
4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное.

Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя.

Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

• продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
• продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
• больше овощей и фруктов;
• продукты, содержащие витамин Е (морковь);
• сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Рацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.

Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Перекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

1. Фрукты и ягоды (сезонные).
2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
3. Сухофрукты и орехи.
4. Фруктовые батончики без сахара.
5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи.
Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Белок – основной строительный элемент для маленького организма.Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Порции

Каждый прием пищи следует уменьшить на 20%. Самое большое количество Ккал должно приходиться на завтрак, ужин должен быть максимально легким и состоять из белка и овощей.

Пища животного происхождения по размеру должна быть не больше ладони, порция овощей – размером с кулак, углеводная пища – размером с горстку.
Количество приема пищи

Женщина, ограничивающая себя в еде, может столкнуться с навязчивым чувством голода по ночам. Ночной перекус не должен состоять из тяжелой пищи. Идеальный вариант:

• кефир, йогурт;
• творог;
• небольшое количество сыра.

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Неправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

• есть часто маленькими порциями;
• не злоупотреблять «ночными перекусами»;
• проводить больше времени на улице;
• пить достаточное количество воды (но не слишком много);
• употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

• продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
• продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
• продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Как перестать набирать вес: советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться следующих правил:

1. Контролировать количество съеденной пищи.
2. Грамотно составлять рацион.
3. Не пренебрегать завтраком.
4. Заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

• перенашивание беременности или ранние роды;
• слабая родовая деятельность;
• варикозное расширение вен;
• осложнения после проведения операции кесарева сечения;
• инфекции в мочевыводящих путях;
• излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Источник:

Меню для беременных при лишнем весе — меню на каждый день

В период вынашивания ребеночка будущей мамочке уже с первого дня беременности следует позаботиться о своем здоровье и правильном питании. Правильное меню для беременных при лишнем весе — это вовсе не значит, что питаться нужно в небольших количествах, чтобы не поправляться, а скорее наоборот, теперь потребуется питаться в таких количествах, которых требует организм.

Источник: https://medlbt.ru/lekarstva/dieta-dlya-beremennyh-s-lishnim-vesom-kak-pohudet-i-ne-popravlyatsya-pri-beremennosti.html

Диета для беременных в 1, 2 и 3 триместрах — меню на каждый день

Проблема лишнего веса вызывает беспокойство у многих будущих мам. В это время нельзя придерживаться специальных диет либо давать телу интенсивные физические нагрузки, поэтому подход должен быть аккуратным. Чтобы не допустить большого набора веса, необходимо вначале выяснить, что приводит к такому состоянию и какие меры профилактики стоит предпринять в данном случае.

Лишний вес во время беременности: причины

В период вынашивания ребенка многие женщины начинают отдельное внимание уделять питанию и пересматривают полностью свою пищевую культуру. В дальнейшем, после рождения ребенка, заложенный во время беременности полноценный образ жизни поддерживать будет намного легче. По этой причине некоторые женины остаются сторонницами рационального питания и не знают проблем с лишним весом.

Малоподвижность при беременности

Но, к сожалению, такой силой воли и выдержкой обладает незначительное число женщин. Большинство будущих мам в период беременности сильно набирают вес, справиться с которым бывает потом довольно сложно.

Количество набранных килограммов практически всегда зависит от исходного веса, который был еще до момента зачатия. Некоторые женщины, наоборот, в первом триместре сильно сбрасывают вес из-за токсикоза, но в последующих двух набирают все утраченное. Причин для этого может быть довольно много.

Первой и основной причиной появления лишнего веса при беременности является повышенный аппетит и переедание. В этот период в центре насыщения часто происходит сбой, и вкусовые рецепторы начинают работать неправильно. На этом фоне развивается переедание за счет отсутствия контроля за количеством принятой пищи.

Когда объем потребленных калорий начинает превышать дневной расход энергии, то еда начинает превращаться в жировые отложения на теле. Особенно это становится заметно, когда женщина снижает свою физическую активность.

Также немаловажным моментом является наследственная предрасположенность. Так, если у женщины есть выраженная склонность к набору веса, то при вынашивании ребенка организм начнет активно накапливать жировую массу.

В период беременности женщина должна поправляться в среднем на 10 кг. Этот вес может колебаться в пределах 20%, но не превышать 15 кг. Если же будущая мама до этого уже страдала ожирением, то нормы будут и того ниже.

Прибавка веса в данном случае должна быть минимальной.

В первом триместре молодая мама набирает наименьшее количество веса. В этот период в организме только начинается гормональная перенастройка. Иногда может вес не меняться длительный период, многое уже здесь будет зависеть от возраста и индивидуальных особенностей организма.

В последующих триместрах уже активно начинают прибавляться килограммы, но важно понимать, что не все они приходятся на жировые отложения. Часть набранного веса отвечает за формирование и рост ребенка.

В показатели нормы входит вес:

• Ребенка;
• Молочных желез;
• Плаценты;
• Матки.

Смотрите на эту же тему:  Особенности кофейной диеты и меню

В некоторых случаях может отмечаться сильная прибавка в весе, когда стрелка весов быстро движется вперед. Здесь уже не стоит думать об обычном переедании, причина может быть в гестозе и отёках. В такой ситуации необходима только квалифицированная помощь врача.

Самостоятельно заниматься подсчётом нормы веса не стоит. После того, как беременную ставят на учёт, гинеколог на каждом осмотре измеряет все необходимые показатели.

Если он отмечает существенную прибавку в весе, то назначает сбалансированную диету с ограниченным количеством продуктов.

Бифидобактерии способствуют усвоению многих питательных веществ. Также они участвуют в синтезе витаминов. Курс пробиотиков позволит заживить стенки кишечника и будет способствовать набору веса при его отсутствии.

Другие причины прибавления в весе:

• Компенсация токсикоза, когда происходит накопление жировых отложений про запас;
• Крупный плод;
• Заболевания почек и отеки;
• Возраст беременной женщины.

Но все же практически всегда основной причиной является переедание и нерациональное питание. Некоторые женщины придерживаются в такой деликатный период мнения, что можно есть абсолютно все и почаще баловать себя сладостями.

Как лишний вес влияет на беременность

Лишний вес не принесет пользу никому, а тем более беременной женщине. Чем большую цифру будет показывать стрелка весов, тем выше вероятность развития различных болезней.

Чем опасен лишний вес при беременности:

• Поздний токсикоз;
• Нарушение кровообращения;
• Гипертония;
• Выраженные отеки;
• Варикоз;
• Большая нагрузка на позвоночник;
• Повышение вероятности выкидыша либо преждевременных родов.

Соответственно на этом фоне начинает страдать общее самочувствие. Беременная начинает больше ощущать слабость, снижается физическая активность. Нарушения могут развиваться в работе абсолютно любого органа, поэтому будущей маме необходимо знать, какие риски для здоровья ей принесут лишние килограммы.

Так, нагрузка на позвоночник может привести к деформации и болям в области спины. Со временем болезненность может нарастать и сильно влиять на качество жизни. Отеки и гипертония влияют в свою очередь не только на состояние беременной женщины, но и становятся причиной гипоксии у плода.

Отдельное внимание стоить уделить изменениям со стороны эндокринной системы. Очень часто у тех беременных, у которых отмечался лишний вес, диагностируется сахарный диабет. После рождения ребенка он обычно проходит, но подвергать риску свое здоровье и здоровье будущего ребенка не имеет смысла.

Смотрите на эту же тему:  Готовые варианты диет для похудения на неделю

Большой вес довольно часто становится причиной осложнений во время родов, поскольку возникает риск кровотечения и разрывов промежности. При сниженном иммунитете могут присоединиться инфекции мочеполовой системы.

Практически всегда ожирение является показанием к кесареву сечению, что обязательно скажется негативно на дальнейшем здоровье обоих. Объясняется это с тем, что природой заложен естественный процесс родоразрешения, который физиологически необходим обоим. Кроме того, во время операции мама и малыш через молоко получат не такие и безвредные наркоз и антибиотики.

У некоторых женщин отмечается на этом фоне перенашивание беременности. В таком случае ситуация осложняется вдвойне, поскольку это может стать причиной тяжелых родов из-за большого веса малыша.

Кроме проблем с родовой деятельностью развитие ребенка может начать страдать еще в утробе матери. Из-за сниженной физической активности и позднего токсикоза ребенок будет недополучать различные питательные вещества. Впоследствии это может сильно отразиться на его психическом и физическом развитии. Иногда может даже отмечаться развитие порока сердца и серьёзных неврологических заболеваний.

Лишний вес и беременность: как помочь

Самое первое, на что необходимо обратить внимание при борьбе с лишним весом, – это сбалансированное питание. Период вынашивания малыша может стать самым лучшим временем, когда можно выработать в себе правильные привычки и полезные вкусовые предпочтения. Основу рациона в это время должны составлять свежие фрукты и овощи.

Вторым важным моментом в коррекции питания является ограничение по калориям. Очень важно, чтобы количество потребленной энергии было меньше, чем затраченной. При небольшом колебании веса ограничение может составлять в пределах 10%.

Что касается соотношения белков, жиров и углеводов, то оно должно быть оптимальным. Нельзя полностью ограничивать что-либо, поскольку для развития плода необходимы абсолютно все питательные вещества.

В качестве источника жира лучше всего брать следующие продукты:

• Творог;
• Твердые сыры;
• Брынза;
• Лосось;
• Тунец;
• Авокадо;
• Орехи.

Мясо и рыбу лучше всего есть в отварном виде. Очень полезными будут различные овощные рагу, поскольку они дополнительно будут налаживать перистальтику кишечника. А вот от различных магазинных соусов и майонеза следует полностью отказаться.

В качестве источника углеводов необходимо есть:

• Различные крупы;
• Картофель;
• Бананы;
• Отрубной хлеб.

От повышенного потребления соли на этот период вообще следует оказаться. Это связано с тем, что основное ее действие направленно на регулирование баланса электролитов и задержку воды в тканях. Для уменьшения аппетита перед каждым приемом пищи за полчаса следует выпивать не менее стакана воды.

Полностью из рациона следует исключить те блюда, которые стимулируют выработку желудочного сока и способствуют повышению аппетита. Это касается всех острых блюд, солений и наваристых бульонов. На время беременности необходимо полностью отказаться от крепкого чая и кофе. Шоколад и различные сладости разрешаются только в небольших количествах.

Если вес начал значительно превышать норму, либо был таковым еще до наступления беременности, то следует остановить свой выбор на постном мясе и обезжиренной кисломолочной продукции. От употребления простых углеводов в виде пирогов и белого риса следует полностью отказаться.

В целях правильного похудения следует отдать предпочтение:

• Сушеной и стручковой фасоли;
• Коричневому рису;
• Морепродуктам;
• Свежим овощам.

Выполняя все эти рекомендации, необходимо учесть одно правило – голодать нельзя. Самым важным моментом является контроль над весом без ущерба для здоровья. Иначе погрешности в питании повлекут за собой дефицит полезных веществ, кислородную недостаточность и задержку развития

В случаях тяжелого токсикоза нельзя отказываться полностью от еды. Из продуктов питания необходимо подобрать те, которые не вызывают тошноты. Параллельно необходимо пить больше воды, чтобы облегчить тяжесть его течения. В некоторых случаях прием сорбентов либо щелочной минеральной воды на ночь снимает признаки токсикоза.

На период беременности и кормления грудью сбалансированное питание должно стать основой жизни. Даже если хочется копченой колбасы, это вовсе не означает, что ее не хватает в организме. Это, скорее всего, указывает на факт прошлых вкусовых предпочтений и дефицита определенных веществ в организме. Восполнять последние необходимо здоровой пищей и витаминными препаратами.

Дополнительно для борьбы с лишним весом особое внимание стоит уделить легкой гимнастике, которая разработана специально для беременных. Укрепление мышечного каркаса позволит лучше подготовиться к родовому периоду и увеличит количество расходуемой энергии в течение дня. Параллельно можно подключить пешие прогулки на свежем воздухе.

Также важно взять за правило контроль лишнего веса. Для этой цели дома всегда должны находиться весы, тогда будет легче отслеживать любые изменения при смене вкусовых предпочтений и увеличении физической активности. К тому же это облегчит наблюдение у специалиста в женской консультации.

Беременность с большим весом может принести массу дискомфорта, здоровье малыша при этом тоже может пострадать. Именно поэтому важно особое внимание уделить профилактике появления дополнительных килограммов и не допускать резких колебаний веса. Выполнение специальных рекомендаций и соблюдение режима значительно облегчит течение беременности и процесс родоразрешения.

: Лишний вес во время беременности – что делать

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-dlya-beremennyh.html