Питание для беременных 1 триместр меню на каждый

Диета для беременных — меню на i, ii и iii триместры, правила питанияи рекомендации для беременных

Диета для беременных является сбалансированной системой питания, по­з­во­ля­ю­щей полноценно обеспечить организм всеми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро­эле­мен­та­ми, поэтому диетой она является в более профессиональном смысле, то есть, диета для беременных это режим питания, предполагающий употребление только необходимых продуктов, без ограничения их количества. Суть в том, что худеть во время беременности не получится и, самое главное, этого вообще ни в коем случае не надо делать, поскольку это может привести к выкидышу или как-то пагубно повлиять на плод. Больше того, любая де­вуш­ка во время беременности должна набрать 9-12 килограмм, это нормально, поскольку происходит задержка воды, сам ребенок что-то весит и, вообще, эти килограммы после беременности убрать легко.  Мы будем бороться с тем, чтобы Вы не набрали больше этого количества, поскольку это уже не только не нужно, это даже вредно.

Итак, диета для беременных, прежде всего, должна быть направлено на обеспечение максимально комфортного протекания самой беременности, чтобы ребеночек родился здоровым.

С этой целью нам необходимо проконсультироваться с врачом по поводу того, какие у беременной женщины есть противопоказания, а это возможно выяснить только с помощью анализов, поэтому с врачом Вам нужно консультироваться регулярно. Во-вторых, девушке стоит отказаться от любой вредной пищи, отдавая предпочтение простым вареным продуктам без большого добавления специй.

В третьих, диета для беременной женщины предполагает так же и занятия фитнесом, только стоит учесть, что тренироваться девушка может во втором триместре и в начале третьего, во время первых трех месяцев беременности тренироваться не рекомендуется!

Диета для беременных: I триместр

Во время I триместра беременности формируются основные внутренние органы малыша, например, мозг, позвоночник, сердце, поэтому очень важно в этот период получать достаточное количество белка.

Необходимое количество белка определяется с помощью анализа азотистого баланса, но отталкиваться Вы можете от цифры 1.5гр на каждый килограмм собственного веса.

В этот период происходит интоксикация организма, поэтому Вам может не хватать желудочного сока, для стимулирования которого в меню нужно добавить селедку, квашенной капусты, маринованных огурцов и другие соленые блюда.

Фасоль, чечевица и говядина помогут закрыть потребность в фолиевой кислоте. Морепродукты, гречка, индейка и сухофрукты удовлетворят потребность в железе. Кальций Вы будете получать из молочных продуктов, а витамин C из цитрусовых, помидор и цветной капусты.

Само собой, что от алкоголя, фастфуда, консерв, жареной пищи, сладкого и копченого следует отказаться. В первой половине дня Вам стоит употреблять белки и углеводы, а во второй белки и клетчатку, чтобы все успевало усваиваться до того, как Вы ляжете спать. Есть желательно каждые 3 часа, а последний прием пищи до сна нужно делать за 2-3 часа.

Если Вас часто тошнит и Вы тяжело переносите беременность, то Вам стоит воспользоваться раздельным питанием.

Меню I триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и стакан сока с сухофруктами
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба
Полдник – вареная или печеная рыба с квашеной капустой
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Диета для беременных: II триместр

Во время второго триместра беременности ребенок уже сформировался, теперь он растет, поэтому организм начинает требовать больше белка, больше углеводов и других питательных элементов, так что Вам следует повысить  потребление всего. Количества белка можно поднять до 2-2.

5гр на каждый килограмм собственного веса, калорийность питания до 2200-2500Ккал в сутки, рекомендуется начать принимать витамины, но помните, что все изменения следует делать с одобрением врача, поскольку каждый человек индивидуален и поэтому общие рекомендации подходят не всем! В остальном рекомендации остаются прежними, правда, Вам стоит учесть так же и свою физическую активность, поскольку в этот период беременности уже можно и даже нужно начать заниматься фитнесом.

Меню II триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и вареные куриные яйца с зеленью
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба, на десерт желе с соком
Полдник – вареная куриная грудка с квашеной капустой
Второй полдник — вареная или печеная рыба с овощами
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Диета для беременных: III триместр

Во время третьего триместра беременности большая нагрузка ложиться на печень и почки беременной девушки, поэтому употребление мясных продуктов следует сократить. Что касается количества углеводов, то его, наоборот, нужно повысить, поскольку теперь ребенок нуждается в большем количестве энергии.

В этот период беременности следует увеличить потребление фруктов и других источников витамин. Если во время первого триместра беременности девушкам даже рекомендуется употреблять соленое, то во врем третьего триместра, наоборот, рекомендуется соли есть поменьше, поскольку это может привести к отекам.

Меню III триместра

Перед завтраком – стакан теплой минеральной воды с медом
Завтрак – каша на молоке и желе с соком
Второй завтрак – вареное мясо с фасолью и зеленью
Обед – овощной бульон с сухариками черного хлеба, на десерт желе с соком
Полдник – сухофрукты с соком
Второй полдник — вареная или печеная рыба с овощами
Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром
Перед сном – фрукты, ягоды и сухофрукты с соком

Спортивные диеты

Источник: https://fit4power.ru/sportdiet/dieta-dlea-beremennih

Диета для беременных — 1,2,3 триместры, меню

С момента зачатия ваше физическое и психологическое состояние постепенно будет подстраиваться под новую жизнь. Беременной женщине как никому другому необходимо контролировать свое питание. Ответственность за здоровье малыша лежит именно на вас. Существуют различные диеты для беременных.

Часто по состоянию здоровья и индивидуальным особенностям организма врач прописывает женщине диету. Если у вас нет серьезных заболеваний, это не означает, что вам можно кушать все подряд. Беспорядочное питание даже у здоровых женщин может вызвать осложнения на любом сроке беременности.

Соблюдение нескольких правил диетического питания поможет вам выносить и родить самостоятельно здорового ребенка. 

Примерное меню на день

Завтрак. Каша молочная, лучше использовать овсяную крупу с отрубями. Фрукты или натуральные соки. Можно бутерброд с сыром или отварное яйцо. Овощной салат.

Второй завтрак. Чай или молоко с печеньем. Желательно домашнее печенье, так как в магазинных содержатся вредные компоненты. Можно любой домашний кекс или пирог, шарлотка с яблоками – вкусно и полезно. К тому же в печеных яблоках много железа.

Обед. Суп, желательно готовить овощные супы. Салат из овощей, компот или отвар шиповника.

Полдник. Кефир или йогурт с домашней выпечкой, фрукты.

Ранний ужин. Нежирное мясо, рыба. Мясные продукты лучше, отваривать, обрабатывать на пару или запекать. Гарнир: макароны твердых сортов, крупы, овощи.

Поздний ужин. Творог с фруктами, кефир, овощной или фруктовый салат.

1-й триместр. Питаемся правильно

Первый триместр для женщины весьма нелегкий период. Организм перестраивается под новое состояние. Поэтому большинство женщин испытывают различные неприятные ощущения: токсикоз, упадок сил, головные боли. Именно токсикоз формирует пищевые пристрастия женщин в первом триместре.

Часто беременной хочется особенной еды или даже вредной: чипсы, соления, шоколад. Некоторым хочется того, что люди в принципе не едят: мел, мыло. Начало беременности самый важный этап, именно в это время у ребенка закладываются все органы.

Поэтому питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами.

Для облегчения токсикоза следует избегать жирных, соленых, острых, копченых продуктов. Максимально наполните свой рацион кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, мясом нежирных сортов. Обычно врачи назначают витаминный комплекс.

В первом триместре можно практически ни в чем себе не отказывать, кроме вредных и нездоровых продуктов.

2-й триместр. Следим за весом

В это время заканчивается токсикоз и, как правило, женщина начинает стремительно набирать вес. Лишние килограммы дают большую нагрузку на все органы, которые во время беременности и без того работают за двоих. Поэтому надо ограничить мучные изделия, продукты богатые холестерином и жиром. К таким продуктам относятся:

• изделия из высших сортов пшеницы;
• яичный желток;
• печень;
• различные магазинные изделия из мяса (сосиски, колбасы);
• жирные молочные продукты (сыр, сметана, масло).

Чтобы ребенок не был аллергиком надо исключить все аллергены: цитрусы, красные фрукты и овощи, шоколад и прочие.

Для формирования костной ткани ребенка и для сохранности костей женщины, необходимо много кальция. Ежедневно надо употреблять нежирные молочные продукты, можно добавить препараты кальция, по назначению врача.

Не следует употреблять много жидкости и соли, чтобы избежать отеков. Можно раз в неделю делать разгрузочные дни – яблочные или кефирные.

3-й триместр. Готовимся к полноценным родам

Третий триместр самый сложный для будущей мамочки. Организм испытывает колоссальные нагрузки. Этот период – время настоящей диеты, рекомендации по питанию — особенно жесткие. Возможен поздний токсикоз, он может сопровождаться отеками. А это не только неприятно, но очень опасно для женщины и ребенка.

В третьем триместре следует уменьшить количество потребляемой жидкости до 1 литра в день. Также надо ограничить потребление соли и солесодержащих продуктов. Некоторые фрукты тоже способствуют прибавки веса: бананы, виноград.

Супы должны быть постными, желательно овощными. Исключить продукты, которые дают нагрузку на печень: жареное, мучное, грибы и прочее. Заправлять салаты рекомендуется растительным маслом.

Многие женщины сталкиваются с проблемой быстрого набора веса во время третьего триместра. Вам может казаться, что все вами съеденное отложилось в килограммы. Накапливается как жир, так и жидкость. Такое состояние требует пристального внимания со стороны врача.

При необходимости можно увеличить количество разгрузочных дней до двух раз в неделю. Часто из-за лишнего веса и отеков, у женщины появляется гипертония, а это показание к кесареву сечению. Правильное питание и здоровая диета помогут вам подготовиться к родам и родить малыша самостоятельно.

Источник: https://TopSpiski.com/dieta-dlya-beremennyx-123-trimestry-menyu/

Питание во время беременности

Диета для беременных, меню которой обязано включать свежие овощи, фрукты и соки, должна быть строгой и ответственной.

Беременной женщине очень трудно сдерживать себя в пище, и может показаться, что она все время голодная.

Чтобы не набрать лишних килограммов в период вынашивания ребенка, нужно составить правильную диету, которая поможет утолить голод, давать организму все необходимые витамины и микроэлементы, а также предотвратит ожирение.

То, что в животике растет маленький ребеночек, еще не означает, что ей нужно есть за двоих.

Быстрое и частое употребление во время беременности пищи в большом количестве может привести к ожирению, которое в свою очередь может стать причиной разнообразных заболеваний, как матери, так и будущего ребенка.

Врачи уверяют, что набирая лишний вес во время вынашивания ребенка, будущая мама может не только на всю жизнь остаться толстой, но и навредить ребенку еще в утробе.

Диета для беременных в зависимости от триместра

Ни для кого не секрет, что будущая мама всецело отвечает за малыша на этапе его развития и роста.

И все то, что ест молодая мама, попадает в организм ее еще не рожденного ребенка и в той или иной степени отражается на процессах формирования и развития плода.

В разные периоды беременности в ребенке закладываются определенные жизненные параметры и для формирования самого плода, развития нервной системы или зарождения костной ткани организму необходимы несколько различные вещества.

• В первом триместре беременности, молодой маме нет необходимости увеличивать калорийность блюд. До 12 недели формирующийся плод не потребляет много калорий и для его роста нужно не столько большое количество еды, сколько его качество. В первом триместре меню нужно разнообразить продуктами, содержащими в себе достаточное количество витаминов, жиров, белков и углеводов. Также, беременной следует обратить внимание на количество выпиваемой воды. В первом и втором триместре количество выпиваемой воды должно быть не менее двух литров в сутки. Это обусловлено необходимостью улучшения работы кишечника, обмена веществ и поддержания артериального давления. При этом, стоит ограничить себя в некоторых напитках, таких как чай, кофе и какао. Эти напитки повышают давление и способствуют выводу воды из организма. Для правильного формирования плода будущей маме нужно потреблять овощи, фрукты, ягоды, получая нужное количество микроэлементов.
• Второй триместр беременности обусловлен ростом и активным развитием малыша. В этот период пища, поступающая через маму ребенку, должна быть насыщена белком. Немаловажным является то, что половина поступающего белка должна быть животного происхождения (рыба, молочные продукты, яйца, мясо), для лучшего усваивания организмом. С 20 недели беременности женщине необходимо снизить количество сладких и хлебобулочных изделий. Для получения суточной нормы углеводов следует перейти на крупы, овощи и фрукты. Со второго триместра беременности следует ограничить потребление соли в пище. Соль имеет свойство накапливаться в организме, а также она вызывает задержку в организме излишков воды, что приводит к отекам и жажде (но об этом подробнее ниже). Также, во втором триместре не стоит забывать и о потреблении жидкости в достаточных объемах, чтобы нормализовать работу кишечника.
• Третий триместр ознаменован быстрым ростом плода, в связи с этим, беременной женщине следует менять режим питания, чтобы облегчить нагрузку на ее организм. Прием пищи следует разделить на 5-6 приемов, чтобы уменьшить давление на желудок. Рыбные и мясные блюда лучше употреблять в первой половине дня, так как они медленнее перевариваются, а в послеобеденные приемы пищи употреблять молочные продукты, а также овощи и фрукты. В третьем триместре будущей маме стоит существенно сократить употребление соли и снизить количество потребляемой жидкости, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Для утоления жажду лучше прибегнуть к не сильно сладким фруктам и ягодам.

Бессолевая диета для беременных

Важно сразу понять, что в первую очередь будущая мамочка должна стремиться быть здоровой и полной сил. А для этого необходимо правильно и полноценно питаться. Поэтому такие диеты ни в коем случае не для избавления от лишних килограммов. Тогда для чего существует такое вид диет как диета для беременных? И что такое бессолевая диета для беременных?

Можно ли беременным соль, сколько и в каком триместре?

Дело в том, что в интересном положении организм женщины испытывает серьезные нагрузки и облегчить их можно с помощью диет.

Как можно понять из названия, смысл бессолевой диеты для беременных состоит в отказе от подсаливания пищи. Соль имеет свойство задерживаться в организме, а также задерживать влагу и различные токсины.

Это прямой путь к отекам, которые увеличивают нагрузку на сердце и почки.

Первый триместр

В первом триместре беременности диета и отказ от соли противопоказаны, если на это не особых показаний и рекомендаций врачей. Многие мамочки хорошо помнят, как в самом начале беременности безумно хотелось чего-то солененького.

А вызвано это тем, что на этом сроке организм выделяет ряд гормонов, цель которых ослабить мускулатуру, чтобы зародыш мог основательно закрепиться. Такая своеобразная защита организма от раннего выкидыша. А вследствие ослабления мускулатуры происходит и расширение сосудов, снижается давление, возникают головокружение, тошнота.

Вообще-то это не повод употреблять соль горстями, но пара соленых огурчиков или селедка пойдут на пользу и малышу, и мамочке.

Второй триместр

Второй триместр — период, когда количество употребляемой соли можно слегка убавить. Не стоит подходить к этому вопросу с фанатизмом, невозможно рассчитать количество соли во всех употребляемых продуктах.

Правильным будет, если будущая мамочка заменит обычную соль на более качественную.

Соль с сероватым или желтоватым оттенком содержит минералы и микроэлементы, которые сейчас очень важны для формирования организма плода.

Третий триместр

Бессолевая диета для беременных наиболее показана в третий триместр беременности. Нагрузка на организм женщины возрастает, и вероятность отеков увеличивается. Отказавшись от соли, вы избавитесь от лишней влаги в организме и, как следствие, от отекших ног.

Лицу вернется здоровый вид. Причем стоит помнить, что важно по вопросам диеты консультироваться с лечащим врачом.

Тем более, если по рекомендации врача, женщина принимает мочегонные препараты, то полный отказ от соли способен вызвать судороги и снижение артериального давления.

Продолжительность, показания и противопоказания

Продолжительность бессолевой диеты для беременных не должна превышать два дня, больший период может навредить малышу, ему может не хватить важных микроэлементов и минералов.

Конечно, однократный отказ от соли не способен кардинально улучшить самочувствие беременной, поэтому стоит чередовать «пресные» дни с «солеными». Отечность в результате должна снизиться. Тут речь идет об условно-нормальной отечности.

Когда отеки настолько выражены, что ногам становится тесно в обуви, решать проблему нужно при помощи рекомендаций лечащего врача.

Других ограничений, касающихся бессолевой диеты нет. Беременной можно употреблять в пищу все, чего хочет сама будущая мама и ее малыш. Соблюдать следует основные общие рекомендации, которые касаются здорового питания в целом.

Отказаться нужно от слишком жирной пищи, большого количества сладостей, а также различных чипсов, сухариков, ароматизированных напитков. Они не только содержат соль, но и массу вредных веществ.

Можно употреблять в пищу любые продукты и блюда, кроме тех, в которых в качестве ингредиентов используются слишком соленые, острые, копченые продукты. Желательно чтобы меню диеты для беременных одобрил лечащий врач.

о правильном питании с меню для беременных

Источник: https://stop-fat.ru/pitanie-i-diety/dieta-dlya-beremennih

Диета для беременных

На самом деле, как таковой диеты для беременных женщин не существует — худеть во время беременности совсем некстати. Однако сбалансированный рацион питания, необходимый, каждой беременной, требует естественных корректив. И именно потому, что питаться нужно правильно, диетологи предлагают будущим мамам сбалансированное питание для полноценного развития малыша.

Сегодня мы расскажем, как сбалансировать и урегулировать свой рацион, чтобы позаботиться о себе и здоровье своего малыша. Как избежать лишних килограммов после беременности, и какие сладости стоит предпочесть в период беременности!

9 простых советов на все 9 месяцев

☀ Учитывайте каждый кусочек! Необходимо запомнить, что наиболее важным является качество, а не количество принимаемой пищи. Беременность является отличным поводом, чтобы навсегда ввести в свою жизнь сбалансированную диету.

☀ Главное — полезность! Замените сдобную булку цельнозерновым хлебом, а чипсы — печеным картофелем в мундире. И таких примеров можно привести много. Иногда следует пожертвовать вкусом в пользу натуральности продукта.

☀ Голодающая женщина заставляет голодать своего ребенка! Обычные диеты для похудения в период беременности неприемлемы. Вашему ребенку необходимо регулярное и правильное питание.

☀ Разнообразие! Ваше ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы там присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, а также необходимые витамины и другие микроэлементы. Это лучший способ получения всех необходимых питательных веществ.

☀ Углеводы способствуют набору веса, но они необходимы! Решить эту задачу достаточно легко. Включайте в ваш рацион побольше сложных углеводов и поменьше — простых. Последние — самые коварные враги хорошей фигуры. В нашем случае, лучшие источники сложных углеводов — это клетчатка и крахмал. Простые же углеводы можно получать из фруктов.

☀ Сахару-бой! Это пустые калории, которые в данный период вам совершенно не нужны. Хотите сладкого? В вашем распоряжении все те же ягоды и фрукты — свежие и сушеные.

☀ Чем проще, тем лучше! Старинная японская поговорка гласит: «Хорошая еда помнит, откуда она взялась» Иными словами, чем короче и проще путь продукта от «сырья» к готовому блюду, тем выше его питательная ценность. Как этим пользоваться? Например, вместо консервированного зеленого горошка всегда выбирайте свежий или замороженный.

☀ Вместе веселее! Сидеть на диете в одиночку — занятие муторное. Поэтому, чтобы диета не была вам в тягость — остальные члены семьи должны вас поддержать. Во-первых, так будет гораздо легче в психологическом плане. А во-вторых, это избавит вас от необходимости готовить два обеда ежедневно. К тому же, здоровое питание пойдет им только на пользу J.

☀ Вредные привычки могут «убить» лучшую диету! Забудьте об алкоголе, сигаретах и других стимуляторах!

Меню диеты для беременных

Меню диеты должно включать в себя следующие продукты:

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.

Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды. Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.

Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.

Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).

Продукты, содержащие витамин Е (орехи, зеленые части овощей и ряда дикорастущих растений, нерафинированные растительные масла), так как именно он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень к стати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.

Морепродукты (если нет непереносимости) являются ценным источником таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше полвины полезных веществ вы будете получать естественным путем

Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк.

От чего необходимо отказаться беременным

Ряд продуктов, которые необходимо исключить из диеты беременной:

• свежий хлеб, кондитерские изделия (пирожные, торты), конфеты;
• мороженое, молочные коктейли;
• жирные сорта мяса, рыбы и птицы;
• острую, жареную, копченую пищу;
• фаст-фуд;
• консерванты, красители, усилители вкуса (сладкие газированные напитки, полуфабрикаты);
• грибные блюда;
• алкоголь;
• крепкий чай и кофе (заменить зеленым чаем или травяными отварами);
• кисломолочные продукты с повышенной жирностью (творог, сметана, сливки, сыры).

Правила питания беременной

Питание беременной женщины должно отличаться от питания женщины в обычном состоянии. Будущая мама питается чаще, но маленькими порциями, потому что увеличивающаяся в размерах матка давит на органы и они становятся меньше.

В день должно быть 4-5 приёмов пищи, а с конца второго триместра — 5-7.

На завтрак и на обед лучше есть мясо, рыбу, крупы, а во второй половине дня молоко, творог, сметана, сыр и продукты растительного происхождения.

Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна.

Составляя диету во время беременности по дням нужно учитывать важный принцип: простота и полезность. Важно готовить и есть с хорошим настроением в спокойной обстановке, питаться в одно и то же время. Замечу, что готовить лучше на один раз, чтобы блюдо не надо было разогревать.

࿋ Питание беременной на 1 месяце

Итак, в первый месяц будущие мамы чаще всего не знают о своем положении. И беременность диагностируют не раньше третьей недели. В этот период важно встать на учет к врачу и получить индивидуальные рекомендации. И начинать принимать фолиевую кислоту.

Ею насыщены зелень и салат, а также зерновые культуры. Если первые месяцы Вашей беременности попадают на осень, зиму или весну, то принимайте фолиевую кислоту в капсулах. Также рекомендуется сделать акцент на продукты, содержащие кальций.

Это твердые сыры, молоко, кефир, творог, сметана, кунжут.

࿋ Питание беременной на 2 месяце

Во втором месяце беременности у эмбриона уже активно закладываться все основные системы и органы.

На данном этапе в Вашем рационе, помимо кисломолочных продуктов, обязательно должны присутствовать овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, зелень, болгарский перец и так далее.

Насыщенными всеми необходимыми витаминами для этого периода считаются индейка, нежирная свинина, телятина, овсянка, бананы, изюм и яйца.

࿋ Питание беременной на 3 месяце

На третьем месяце, а у кого — то и раньше, могут возникнуть проблемы со стулом и начаться токсикоз. В этот период пейте много жидкости. Ешьте супы. Пейте нежирный кефир. Вместо мясных продуктов употребляйте орехи. Заваривайте чернослив и курагу. Диета в этом месяце — овощная и фруктовая.

࿋ Питание беременной на 4 месяце

Из- за возросшей необходимости в клетчатке Вам следует употреблять больше каш и зерновых культур. Наиболее богатыми клетчаткой считаются отруби, цельно — зерновой хлеб, миндаль, пшеница. Также в эти недели ребенок начинает набирать вес. Поэтому Вам следует употреблять большее количество белков: твердые сыры, говядина и нежирная свинина, рыба, орехи, бобовые, творог.

࿋ Питание беременной на 5 месяце

Пятый месяц… и половина пути уже пройдена. Ваш ребенок продолжает расти, и на этом этапе Вы должны потреблять 2000 — 2500 ккал в день. Следует разделить потребление пищи на 5-6 раз в день. Питаться маленькими порциями. Ведь животик растет, и внутренние органы под давлением матки сжи-маются. Чтобы избежать изжоги и неприятных ощущений, следует сократить объем принимаемой пищи.

࿋ Питание беременной на 6 месяце

В этот период у Вашего малыша закладывается зрение. Поэтому в питании следует сделать акцент на витамине А и бета — каротине. Витамин А лучше усваивается при наличии в пище жиров и белков, поэтому не забывайте комбинировать. Естественными источниками витамина А являются морковь, брокколи, петрушка, абрикосы, красный и желтый перец, тыква, хурма, калина. Употребляйте их в свежем виде.

࿋ Питание беременной на 7 месяце

Ваш малыш продолжает расти. Рацион должен быть разнообразным. Потребляемые Вами продукты должны быть богаты как жирами, белками, так и кальцием, магнием, железом, фосфором, калием. Не забывайте, что питание должно быть дробным. Сделайте акцент на железо — содержащих продуктах — говядине, говяжьей печени и сердце, жирной рыбе, орехах, семечках подсолнуха.

࿋ Питание беременной на 8 месяце

На восьмом месяце Ваш ребенок уже достаточно большой. У него развивается скелет и закладываются зубки. В этом месяце рекомендуется употреблять большое количество кальция.

Сделайте упор на кисло — молочные продукты малой или средней жирности. На 8 — м месяце беременности важно не количество, а качество еды, а именно ее насыщенность витаминами, кислотами, минералами.

Обратите на это внимание.

࿋ Питание беременной на последнем, 9 месяце

Девятый месяц — заключительный этап Вашей беременности. Почти все мамы на последних неделях хотят одного — быстрее родить. Это самый тяжелый месяц. Поэтому будьте внимательны к своему организму, старайтесь больше отдыхать и не злоупотребляйте едой. Вместо сладкого скушайте банан или добавьте 1 чайную ложку натурального меда в чай.

Сохраняйте терпение и помните — совсем скоро Ваш малыш будет беззаботно дремать, но уже не в Вашем животе, а у себя в кроватке. Поэтому насладитесь этим незабываемым чудом природы — Вашей беременностью!

Важные советы беременным по физическим нагрузкам

1. При постоянном режимном занятии спортом не стоит отказываться полностью от физической нагрузки. Упростите упражнения и продолжайте свой привычный образ жизни. По мере увеличения срока заменяйте силовые упражнения расслабляющими.

2. Если в Вашей повседневной жизни спорт отсутствовал, то достаточными будут регулярная утренняя зарядка и некоторые простые упражнения на поддержание тонуса, укрепление мышц и их расслабление.
3. Прыжки стоит заменить более спокойными элементами.

4. Приветствуются занятия в бассейне, йога или танцы для беременных.
5. Принятие горячей ванны стоит отложить до рождения малыша. А вот теплая ванна, душ, и даже баня разрешаются. Относительно бани вопрос довольно сложный, на это нужно врачебное разрешение и умеренные температуры.

6. Обязательно включите в свое расписание пешие прогулки по улице, парку или лесу.

Чем опасны лишние килограммы для беременной

У беременной женщины с излишней массой тела изначально и ( или ) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

• развития позднего токсикоза ( в первую очередь — повышение артериального давления, возможны отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы ), преждевременного старения плаценты;
• возникновения гипоксии (кислородной недостаточности ) плода;
• рождение крупного плода;
• возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/beremennost/dieta-beremennyh.shtml

Сбалансированное меню для беременных

Беременность, как известно, не болезнь. Данное состояние организма, конечно, привычным и обычным не назовешь, однако оно все же является нормальным для женского организма. Известно много случаев, когда женщины вынашивали детей, не испытывая при этом никакого дискомфорта. Огромную роль в этом играет рацион питания.

Правильное меню беременной на каждый день крайне необходимо в самом начале беременности. Если женщина будет следовать всем предписаниям врача и правильно питаться, то она, вероятнее всего, не столкнется с такими проблемами беременных, как тошнота, изжога, задержка стула и др.

В первые 3 месяца принимать еду лучше всего 4-5 раз в сутки, после чего количество приемов пищи необходимо увеличить до 5-7 раз.

Что должно быть включено в рацион беременной?

В рационе мамочки «в положении» должно быть ежедневно около 100-120 грамм белков. Из них 75-90 – это белки животного происхождения (молоко, кефир, творог, яйца, мясо, рыба). Потребность в жирах составит около 80-100 грамм, из них не менее 20 грамм должны стать жирами растительного происхождения.

Следует немного урезать потребление углеводов. Беременная не должна употреблять их более 350-400 грамм в сутки. В период второго триместра количество углеводов придется сократить еще сильнее – до 300 грамм. Сделать это необходимо не за счет уменьшения потребления овощей, а за счет уменьшения количества мучных, сладких блюд. Количество белков при этом следует немного увеличить.

Можно ли беременным мед — продукт, cчитающийся очень полезным для здоровья, но в то же время сильным аллергеном?

Какие орехи полезны при беременности, а от каких стоит отказаться читайте здесь.

Рекомендуется такое распределение всей суточной калорийности блюд: завтрак – тридцать %, 2-й завтрак – десять %, обед – сорок %, полдник – десять %, ужин – десять %. Последний прием вкусной и полезной еды должен состояться за пару часов до сна. На ужин необходимо съедать легкоусвояемые блюда и продукты, к которым можно отнести простоквашу, творог, кефир, йогурт и т.д.

Диета беременных предусматривает тушеные, запеченные, вареные блюда. Следует также существенно ограничить потребление соли, так как она способна задерживать жидкость, тем самым вызывая отеки. Пить не более 1-1,5 литра чистой воды в день. Помимо этого, крайне необходимо принимать комбинированные поливитамины и минералы.

Диета беременных: меню

Меню беременной на каждый день должно быть максимально полезным и разнообразным. Итак, первым делом, сюда должны входить овощи, к которым можно смело отнести капусту, помидоры, тыкву, кабачки, листовой салат, огурцы, болгарский перец. Овощи, которые можно кушать в сыром виде, употреблять лучше всего именно так.

Можно сделать салат, к примеру, натереть кольраби, морковь и земляную грушу. В довольно ограниченном количестве можно употреблять и иные овощи: отварную морковь, зеленый горошек, редис, свеклу, редьку, фасоль. В качестве приправ можно применять зеленый лук, петрушку, укроп.

Овощи разрешается готовить в виде пудингов, пюре, котлет, паровых суфле и т.д.

1. Супы. Каждый день беременная дама должна употреблять не менее 200 мл овощного супа из небольшого количества макаронных изделий, круп или картофеля. Суп можно заправить нежирной сметаной, а также добавить рубленую зелень.
2. Мясо. Не более 150-200 грамм в сутки. Из мяса можно приготовить рулет, паровые котлеты, фрикадельки, кнели, паровые пудинги, запеканки, зразы из нежирных сортов говядины, свежей телятины, птицы и крольчатины. Отварное мясо может использоваться для заливных блюд.
3. Рыба. Рекомендуют применять не более 150 грамм в сутки. Рыба должна быть только нежирных сортов. Судак, треску, ледяную рыбу, навагу и др. можно отварить или же приготовить в виде рыбного пюре, парового суфле, кнелей, котлет, фрикаделек.
4. Хлеб и мучные изделия. Разрешенное количество – 100-150 грамм в сутки. Сюда можно отнести пшеничный хлеб первого или второго сорта или даже вчерашней выпечки, хлеб из пшеницы грубого помола, диетический бессолевой хлеб, хлеб с целебными отрубями, несдобное печенье, ржаной хлеб, бисквиты.
5. Молочные продукты. Если отсутствует непереносимость, то можно выпивать в день по стакану свежего цельного молока. Также можно готовить из него супы, каши, добавлять его в чаи. Кроме этого, в день беременная должна съедать около 100-200 грамм нежирного творога, кефира, простокваши или несладкого йогурта.
6. Масло. Можно кушать топленое или сливочное масло. Растительные же масла следует ограничить до 15 грамм в сутки.
7. Крупы. Могут использоваться для добавления в разнообразные супы. Если получится уменьшить потребление хлеба, то этот дефицит можно заполнить гречневыми, перловыми, овсяными кашами, а также макаронными изделиями.
8. Яйца. Можно кушать в виде свежих паровых омлетов. Также можно сварить яйцо всмятку, но не более 1-2 штук в неделю.
9. Закуски. Сюда можно отнести салаты из квашенных или сырых овощей, винегреты, нежирную и несоленую ветчину. Разрешены бешамель, молочные и фруктовые соусы, с добавлением небольшого количества сметаны, сливочного масла, но без использования муки.

Напоследок необходимо поговорить о напитках. Целесообразнее всего принимать некрепкие чаи с молоком, несладкие соки, отвар шиповника. Однако не стоит сильно увлекаться данными напитками, так как известно, что все беременные склонны к отекам.

Предлагаем вам примерное меню для беременной на неделю: 2 варианта

Источник: https://beremennim.net/chto-mozhno-est/sbalansirovannoe-menyu-dlya-beremennyx.html

Диета для беременных 1, 2 и 3 триместр: меню на каждый день триместра

Питание для беременных по триместрам

О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни.

Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных.

поскольку будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет.

Весь срок беременности врачи делят на три этапа – триместры. Продолжительность каждого из них – три месяца. И это деление неслучайно, так как развитие эмбриона происходит «по плану».

Особо важные изменения, произошедшие с плодом в какой-либо период, могут рассказать о правильности его развития. Чтобы малыш на каждом этапе своего развития получил все необходимое, маме нужно скорректировать свое меню.

Причем, важно, что полезная в первом триместре пища, может оказаться под запретом во втором или третьем. Именно поэтому меню по триместрам различается.

Но есть ряд общих правил на весь период беременности:

• Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;
• Последний прием пищи за 3 часа до сна;
• Алкоголь под запретом!
• Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;
• В приоритете питание только полезной едой — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;
• Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!

Диета и питание в 1-ый триместр:

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник.

В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития.

В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.

Питание в первый (1-ый) триместр:

Поскольку белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона, а фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша, их дефицит в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:

• нежирное мясо и яйца,
• бобовые культуры,
• капуста, салат, горошек,
• хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
• сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
• морская капуста,
• свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
• печень.

От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода. да и вам ощутимой пользы не принесет:

• продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
• сухарики и чипсы,
• газированные напитки,
• консервы,
• кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
• уксус, перец, горчицу.

Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

Меню для беременной в 1-ом триместре:

Как видно из вышеописанного меню, блюда достаточно просты и особой сложности не представляют. Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.

Диета и питание во втором (2-ом) триместре:

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы уже сформированы и идет их активное развитие, увеличивается масса мозга, плод начинает дышать, поэтому необходимо не только включить в меню продукты, способствующие процессам роста и развития, но и обеспечить поступление достаточного количества кислорода.

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:

• молочные продукты,
• шпинат,
• печень минтая (или другой морской рыбы)
• изюм,
• яичный желток,
• сливочное масло.

На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке).

Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:

• острое и копченое,
• жареную и жирную пищу,
• сосиски и колбасные изделия,
• мучное и сладкое.

Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.

У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты. Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах.

Диета и питание в третьем (3-ем) триместре:

Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.

Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша.

Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции, поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной.

В этот период лучше отдавать предпочтение:

• рыбе,
• фруктам,
• орехам
• свежим овощам,
• овощным супам
• отварной или паровой рыбе и мясу.

В связи с приближающимися родами и окончанием формирования большинства систем организма плода, рекомендуется особенно тщательно подходить к диете 3 триместра.

Чтобы избежать отеков, позднего токсикоза, изжоги и депрессивной усталости, ограничьте прием следующих продуктов:

• жирное мясо,
• жиры (говяжий, свиной и пр.) и сало, в рационе оставить только сливочное и растительное масло.
• жареные блюда,
• желток,
• насыщенные бульоны (мясные и рыбные),
• мясные подливы,
• соленья.

Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.

Полезно знать! В третьем семестре ограничьте потребление воды — не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу) Также сведите употребление соли к минимуму (5 гр. в сутки), она задерживает воду в организме.

Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.

Кроме того, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки. Такие разгрузочные дни приведут организм в тонус и подготовят его в родам. Но, такие дни можно устраивать только по рекомендации врача!

Меню для беременной в 3-м триместре:

Травяной чай или стакан молока

Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.

Вы можете пренебречь кашей или чаем с печеньем, но не стоит отказываться от супа. Пусть это будет простая вермишель, сваренная на мясном или курином бульоне, ваш желудок нуждается в горячей пище и никакой напиток ее не заменит.

Общий принцип питания во время беременности, независимо от триместра – кушать чаще, но порции делать поменьше.

Если вам очень сильно чего-то захотелось, скушайте немного, ведь чаще всего во время беременности хочется того, чего не хватает в организме, например, цинка, которым богаты обычные семечки.

Еще один нюанс, о котором нельзя забывать.

о питании во время беременности кратко расскажет о питании и даст полезные советы:

Полезные советы питания при беременности:

Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.

Утренняя тошнота:

Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать. Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.

Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

Изжога во время беременности:

Причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка. Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!

Запор при беременности:

Запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи. Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша, так как при несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление).

Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:

Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.

Отеки при беременности:

Это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме.

Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны.

Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме.

Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение. Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.

Больше информации по теме: http://fit-and-eat.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35917-dieta-dlya-beremennykh-1-2-i-3-trimestr-menyu-na-kazhdyj-den-trimestra