Питание на 10 неделе беременности

10 неделя беременности

Мозг продолжает стремительно развиваться, буквально с космической скоростью – четверть миллиона нейронов всего за одну минуту! Пусть эта новость слегка успокаивает Ваши расшатанные нервы. На этом сроке повышенная возбудимость и резкие перепады в настроении – естественный природный процесс. Сейчас для Вас очень важно правильно питаться, и мы расскажем как именно.

____________________________

1. Будущий ребенок на 10 неделе беременности
2. Будущая мама на 10 неделе беременности
3. Правильное питание беременной

гид
Рекомендуем прочитать

____________________________

Будущий ребенок на 10 неделе беременности

10 неделя беременности — это заключительный период для стадии эмбриона. Все генеральные параметры тела уже заложены, и клетки-«кирпичики» завершат «строительство» Вашего чада в следующие шесть с половиной месяцев. С каждым днем Ваш малыш становится все более похожим на себя.

Его пальчики уже полностью обособились. На будущем язычке появляется вкусовой сосочек. Еже сейчас, на 10 неделе беременности, начинают свое развитие молочные зубки, которые будут прорезываться в первый год жизни ребенка.

Глаза ребенка широко открыты, но вряд ли он может ими что-либо «видеть».

• Календарь беременности по неделям, месяцам, триместрам (просто кликни на нужном сроке >>)

• ___________________________

Эмбриональный «хвостик» уже отсутствует или вот-вот окончательно «отсохнет». Сердце эмбриона уже окончательно сформировано.

Мозг продолжает стремительно развиваться, буквально с космической скоростью – четверть миллиона нейронов всего за одну минуту!
Наружные гениталии малыша или малышки еще невозможно определить.

Однако уже сейчас, на этапе всего лишь перехода эмбриона в стадию плода, яички будущего мальчика начинают производить мужской гормон – тестостерон.

10 неделя беременности – момент огромного количества достижений будущего малыша! Ручки, ножки, даже коленочки уже начали формироваться. Совсем скоро Ваше крошечное чудо станет сосать большой пальчик. Сформированы локтевые суставы, пальчики рук и ног, верхняя губа, ушные раковины.

Почти «готова» диафрагма – тончайшая перегородка, отделяющая грудную и брюшную полости.

Ребенок с комфортом расположился внутри плодного пузыря, который заполнен примерно 20 мл амниотической жидкости – околоплодных вод. Жидкость практически прозрачная.

Сам плод размером с некрупную сливу, вес его может достигать 5 г, а длина тельца от темени до крестца – вплоть до 40 мм.

Если эта кроха коснется стенки матки – то вполне может от нее оттолкнуться! Да, он уже способен совершать непроизвольные движения, но Вы пока не в состоянии их почувствовать.

Будущая мама на 10 неделе беременности

На этом сроке беременным особенно свойственна повышенная возбудимость и резкие перепады в настроении. Происходит это по вине высокого содержания гормонов в женском организме.

В это время организм беременной может претерпевать серьезные перемены, десны становятся рыхлыми, она начинает набирать вес, щитовидная железа немного увеличивается. Вокруг ареола молочных желез на этом этапе могут образоваться узелки размером с небольшое чечевичное зернышко.

Они называются «узелками Монтгомери», а по сути, – увеличенные потовые железы, это одно из типичных изменений для беременности.

И еще один весьма важный момент – Вам нужно не просто правильно и полноценно питаться, Вам нужно следить за своим весом. Вы наверняка уже успели ощутить появление парадоксальных вкусовых пристрастий к этому сроку беременности, а также, буквально приступы необъяснимого специфического «голода». Вам необходимо быть аккуратной в вопросах питания.

Правильное питание беременной

Организм матери устроен так, что в первую очередь обеспечивает питание плода, поэтому недостаточное питание не только не позволяет плоду нормально развиваться, но и серьезно влияет на здоровье матери. Женщина худеет, страдает малокровием, теряет способность справляться с предстоящими нагрузками: родами, уходом и кормлением ребенка.

Не менее опасны для здоровья женщины и малыша и лишние килограммы будущей мамочки. Мало того, что лишний вес при беременности вредит ее самочувствию, он может стать причиной развития многих болезней ребенка, причиной гипоксии плода, или попросту удушья, и прочих проблем.

Питание должно быть полноценным, режимным, разнообразным, богатым, а в случае необходимости – диетическим.

Беременным рекомендуется уравновешенное сбалансированное питание, содержащее все питательные элементы: протеины, витамины, жиры и минеральные соли. Бесспорно, пищевые злоупотребления, противопоказаны.

Женщинам, которые предрасположены к ожирению, рекомендовано во время беременности сокращение употребления жиров, мучных и сладких блюд.

Беременные женщины, как правило, прибавляют около 40% от общего прибавления в весе во время первой половины беременности, остальные 60% выпадают на вторую половину.

При нормальном весе женщины до беременности, она может в первом триместре поправиться на 1,5-2 кг.

Вот несколько основных правил, которых нужно придерживаться во время беременности. Следуя этим рекомендациям, Вы будете получать питательные вещества в достаточном объеме и избежите проблем с излишними прибавляемыми ежедневно граммами:

• 1. Умеренность – основной принцип питания. Не допускайте, чтобы Ваши порции росли вместе с животиком. Да, Вас теперь двое, однако это вовсе не означает, что Вы должны кушать «за двоих». Из-за стола следует выходить с легким чувством голода, а не ощущением чрезмерной сытости. К тому же переедание способствует токсикозу.
• 2. Главное условие построения правильного пищевого режима – пища должна быть разнообразной и обязательно качественной, как в суточном, так и в недельном масштабе. При этом каждая отдельная трапеза может состоять из одного или пары блюд, но не более. Если перед Вами богатый стол с разнообразными яствами, потрудитесь устоять перед соблазном отведать каждое.
• 3. В суточный рацион нужно включать как можно больше натуральных фруктов, ягод и овощей. Беременной женщине необходимо ежедневно есть свежие овощи и фрукты, огородную зелень, для того, чтобы обеспечить собственный организм и развивающийся плод достаточным количеством минеральных солей и витаминов.
• 4. Питаться лучше традиционной пищей, свойственной Вашей расе и месту постоянного проживания. Если на Вашей территории произрастают капуста и яблоки, их и предпочитайте, а не ананасы и апельсины.
• 5. Не следует, кушать сразу же, как проснулись, хотя рекомендации по преодолению постоянной изнуряющей тошноте и содержат совет жевать что-либо, сразу после пробуждения и даже проснувшись среди ночи. Если Вы не склонны к полноте или очень мучаетесь токсикозом беременных, действительно можете держать у постели сухарики, например, или изюм. Но количество съедаемого должно быть крайне мало: один маленький сухарик или пару изюминок, только чтобы желудок не был совершенно пустой.
• 6. Старайтесь не кушать сразу после пробуждения и меньше, чем за 2-3 часа перед отходом ко сну. Интервал между пищевыми приемами должен быть примерно 4-5 часов. Режим питания должен быть максимально обычным и в одно и то же время. Если пища будет поступать вовремя, организм к ее обработке будет «готов», а значит, лучше переварит и усвоит ее.
• 7. Принимайте пищу маленькими порциями хотя бы 4-5 раз в сутки.
• 8. Пропускать основные приемы пищи нельзя категорически.
• 9. Постарайтесь исключить все калорийные «перекусы».
• 10. Если Вы предрасположены к полноте и не можете отказаться от больших порций, выпивайте до еды стакан негазированной воды, примерно за полчаса. Он снизит аппетит, главное при этом не забывать следить за отеками!
• 11. Не кушайте «за компанию».
• 12. Не «заедайте» паршивое настроение.
• 13. Ходите за продуктовыми покупками с заранее составленным списком.
• 14. Не следует покупать продукты в состоянии голода.
• 15. Готовьте себе пищу без жира, это, кстати, будет полезным и для всех членов семьи. Предпочтите пароварку и духовой шкаф сковородке.

Еще о 10 неделе беременности:

Источник: https://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/beremennost/10-nedelya-beremennosti.html

10 неделя беременности — Мамины новости

Эти семь дней много чем будут отличаться от предыдущих, поскольку даже будущего малыша гинекологи теперь станут называть иначе.

10 неделя беременности – это середина третьего месяца ожидания крохи и время, когда он растет и развивается особенно быстро, день за днем совершенствуя все свои системы. В этот период особенно важно прислушиваться к своим ощущениям и начинать привыкать к материнству, поскольку тело женщины понемногу начинает меняться.

Ощущения будущей мамы на десятой неделе беременности

Первый триместр вынашивания крохи постепенно подходит к концу, а вместе с ним начинается и новый этап беременности.

Многие будущие мамочки впервые замечают первые изменения в своей фигуре именно на этом сроке.

Животик пока еще совсем мал и его округлости мало заметны постороннему взгляду, однако если до беременности у вас был подтянутый пресс, то сейчас внизу живота может уже появиться небольшая округлость.

Однако если на десятой неделе беременности никакого намека на растущий живот у вас нет, то беспокоиться не о чем. Чаще всего хорошо заметный животик вырастает лишь ближе к пятнадцатой неделе пренатального периода, а иногда – еще позже. Очень многое зависит от конституции тела будущей мамы, ее изначального веса и даже роста.

Обыкновенно на десятой неделе первые округлости в области талии проявляются у миниатюрных и очень стройных мамочек, поскольку у них не так много места для растущей матки в области таза, как у высоких женщин.

Несмотря на то, появится ли у вас намек на беременный животик или нет, на десятой неделе вы уже можете обнаружить другие явные признаки своей беременности. Прежде всего, грудь продолжает усиленно наливаться, а молочные железы выглядят особенно плотными, оставаясь болезненными или чувствительными.

Ареолы сосков начинают темнеть, меняя свой цвет. Так ваша грудь готовится к предстоящему грудному вскармливанию.

Увеличивается и жировой запас на теле будущей мамочки, причем в первую очередь жир скапливается в области живота и на талии.

По этой причине очертания тела и контуры фигуры будущей мамочки могут начать несколько размываться, что является абсолютной нормой.

Даже если вы не будете набирать излишки веса в беременность, ваше тело все равно постарается «отложить запасы» на бедрах, животе и ягодицах.

На десятой неделе ожидания малыша организм его матери все еще испытывает некоторый стресс из-за продолжающейся гормональной взбучки. Смена настроения, постоянная сонливость или не проходящая усталость могут заметно отравлять существование, но все эти неприятные симптомы вскоре исчезнут.

Часто в это время женщину мучают еще и головокружения, перемежающиеся с ощущением нехватки кислорода. Это связано с тем, что внутренние системы беременной трудятся буквально за двоих, испытывая высокие нагрузки.

Помочь могут регулярное пребывание на свежем воздухе, проветривание квартиры и частый отдых.

Если до десятой недели будущая мамочка не слишком страдала из-за типичных признаков скорого появления крохи на свет, то теперь они могут появиться в полной мере. Именно на 10 неделе многие женщины жалуются врачам на то, что им приходится постоянно бегать в туалет по-маленькому.

Ощущение постоянно наполненного мочевого пузыря объясняется увеличивающимися размерами матки, которая и оказывает давление на мочевыводящие органы.

Будущий малыш на 10 неделе беременности

Хотя ваш ребенок пока еще остается очень мал, он уже заметно отличается от эмбриона. Причем настолько, что с этих самых пор специалисты начинают называть его плодом, а не зародышем. Теперь у вас внутри официально живет новый человечек, которому остается лишь немного подрасти.

Малыш на десятой неделе гестационного периода напоминает по своим размерам ягоду клубники. Однако он уже очень похож на новорожденного, каким станет вскоре. Его конечности хорошо сформированы, он имеет хорошо заметные пальчики на кистях рук и на стопах, видны ушные раковины, нос, головка. Будущий малыш двигает конечностями, поворачивает головку, может сжимать и разжимать пальчики.

Вес плода на десятой неделе беременности колеблется в пределах пяти граммов, а длина его тела чаще всего не превышает четырех сантиметров. Несмотря на пока еще скромные параметры, будущий кроха уже обладает хорошо сформировавшимися системами и внутренними органами, которые в дальнейшем лишь налаживают свою работу, становясь более зрелыми.

Так как плод растет невероятно быстро, он начинает нуждаться в витаминах и питательных веществах. Теперь все необходимое новый человечек получает из организма своей матери через пуповину и ее сосуды. Вот почему на этом сроке женщине важно правильно и разнообразно питаться.

Считается, с наступлением десятой недели беременности будущая мамочка уже может вздохнуть с облегчением и перестать слишком сильно опасаться за самочувствие и жизнь своего любимого малыша. На этом этапе развития плоду уже мало грозит вероятность выкидыша, да и хорошо сформировавшаяся плацента надежно защищает будущего малыша от любой опасности извне.

Теперь, когда большая часть рисков и страхов, связанных с первым триместром беременности, плавно отходит в прошлое, будущая мамочка может всерьез начать наслаждаться своим новым положением и наблюдать за растущим животиком.

Питание будущей мамы на 10 неделе беременности

Так как плод стремительно набирает вес, растет в длину и день ото дня совершенствует собственный организм, потребность в полезных веществах будет лишь расти.

При этом беременной важно помнить и о том, что ее собственному телу тоже требуются витамины и минеральные вещества.

И если вы еще не успели пересмотреть свое питание и наладить рацион, то десятая неделя – самое подходящее для этого время.

Старайтесь питаться правильно, выбирая качественные и натуральные продукты. Чтобы не допустить появления запоров, нередко развивающихся ближе к концу первого триместра ожидания крохи, стоит почаще есть овощи, причем как в свежем виде, так и в отварном или тушеном. Непременно стоит включить в список покупок и сезонные фрукты, зелень и мясо.

На десятой неделе беременности специалисты рекомендуют будущей маме побольше налегать на продукты, богатые кальцием, так как костная система растущего малыша требует много минеральных веществ.

Очень полезно будет употреблять молочные и кисломолочные продукты, есть овощи, богатые кальцием и фтором.

Это не только поможет косточкам вашего будущего ребенка правильно сформироваться, но и обеспечит хорошее здоровье его зубов.

Одновременно с этим желательно отказаться от вредных и слишком калорийных продуктов, чтобы не начать стремительно набирать лишний вес. Оптимальная прибавка в весе для женщины, находящейся на сроке в 10 недель, не должна превышать двух килограммов.

Возможные опасности и риски на 10 акушерской неделе

Хотя угроза самопроизвольного выкидыша уже не является такой очевидной, все же будущей мамочке еще долгое время придется следить за собственным самочувствием и прислушиваться к тому, что происходит в ее животе.

Любые острые и сильные боли или спазмы в матке должны сразу же насторожить беременную, поскольку это состояние чаще всего требует врачебной помощи. Если вам кажется, что у вас появились болезненные спазмы, особенно сопровождающиеся странными выделениями из влагалища, нужно срочно вызвать Скорую или уведомить гинеколога, ведущего вашу беременность.

Насторожить должны и неприятные ощущения низу живота, имеющие периодичность, схожую со схватками или же боли, которые усиливаются.

В случае же появления кровянистых выделений необходимо незамедлительно вызывать бригаду специалистов, даже если кроме этого вас больше ничего не беспокоит.

Старайтесь не перенапрягаться и не заниматься изнуряющей, тяжелой физической работой, требующих ваших сил.

На десятой неделе ожидания ребенка такая неосторожность может повлечь за собой возникновения тонуса матки, что, в свою очередь, чревато повышенным риском выкидыша.

Гормональный фон остается очень активным, отчего будущая мама может ощутить на себе его силу.

Например, нередко именно на сроке в 10 недель начинаются внезапные гормональные изменения: появляются угри или акне, волосы или кожа могут стать чрезмерно жирными, или, напротив, сухими, начинают быстрее расти волосы на тле и так далее. Все это не добавляем настроения беременной женщине, однако эти явления очень быстро пройдут сами собой.

Анализы и исследования на десятой неделе беременности

В зависимости от того, на каком сроке вы отправились вставать на учет в женскую консультацию, гинеколог выдает на руки список необходимых обследований.

Если беременная успела пройти УЗИ, сдать мазок из влагалища и необходимые анализы крови, то в десять недель перечень дополнительных исследований будет минимален.

Обычно он включает в себя лишь стандартный визит к гинекологу, а также анализ мочи.

Если до десятой недели вы ни разу не проходили через кабинет УЗИ или же у вашего врача имеется необходимость проконтролировать развитие плода в динамике, он может направить вас и на это обследование.

Причем, если вы успели побывать на УЗИ неделями раньше, то теперь отчетливо заметите колоссальную разницу, произошедшую с вашим будущим малышом.

В этот раз на экране вы обнаружите крошечного ребенка, активно двигающего ручками и ножками.

Советы и рекомендации врача для десятинедельной беременности

• Выделения из влагалища во время беременности – это нормальное явление. Прежде всего, они связаны с изменившимся гормональным фоном. В норме такие выделения должны быть жидкими, почти прозрачными или светлыми, не имеющими неприятного запаха.
• Беременным женщинам, находящимся на третьем месяце беременности, важно не только полноценно и правильно питаться, но и много отдыхать. Старайтесь не перегружать свой организм, поскольку он и без того измотан заботой о растущем человечке и выработкой гормонов.
• Небольшие проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта на десятой неделе ожидания малыша можно считать вариантом нормы. Особенно часто на этом сроке проявляется изжога и повышенное слюноотделение, вызванное частыми приступами тошноты.
• Если у вас начался запор, постарайтесь пересмотреть свой рацион и есть побольше свежих овощей и фруктов. Также начните пить больше чистой воды – хотя бы классические полтора литра в сутки.
• Чтобы снизить нагрузку на внутренние органы, беременной важно отказаться от вредной и жирной пищи, а также постараться не есть пряные и острые блюда. Простая, но полезная еда на этом сроке – лучшее решение.
• Если у вас внезапно изменился характер выделений из влагалища, лучше уведомить об этом наблюдающего беременность врача, не откладывая визит в долгий ящик. У ожидающих пополнения в семействе женщин на этом сроке часто начинается молочница, вызванная изменениями гормонального фона. Однако иногда такие симптомы могут означать и развитие более серьезной инфекции.
• На десятой неделе беременности стоит задуматься о том, какие меры можно принять для укрепления иммунитета. Из-за скачков гормонального фона и повышенной нагрузки на внутренние органы, защитные силы материнского организма существенно ослабевают. Это означает, что риск заражения вирусными заболеваниями в период вынашивания малыша сильно возрастает.

Источник: https://mama-news.ru/materinstvo/10-nedelya-beremennosti.html

Ощущения матери и шевеление ребенка на десятой неделе

Срок, обозначаемый как 10 неделя беременности от зачатия, означает, что малыш подрос настолько, что его уже нельзя назвать эмбрионом, теперь это плод. Ощущения женщины к этому времени не особо меняются. Уровень гормонов продолжает расти, и токсикоз все еще беспокоит.

Но волноваться не стоит – к 12 неделе он пройдет. Также сохраняются на 10 неделе беременности ощущения усталости и рассеянности – это нормальное явление для беременных на таком сроке. Резкие перепады настроения не должны вас пугать. Старайтесь не нервничать и не переживать.

Движения плода пока не ощущаются. 

Живот на десятой неделе беременности

Со дня зачатия прошло уже 2 месяца, но наметившийся животик едва ли заметен. Он может вздуться из-за газов, что характерно для такого периода. В результате синтеза меланина в организме некоторые женщины могут увидеть на своем животе пигментированную полоску.

Десятая неделя беременности и анализы

Если так уж вышло, что вы еще не стали на учет, то пора это сделать. В поликлинике выдается направление на анализы. Нужно сдать общий анализ, исследовать кровь, а также мочу на сахар.

Больше всего внимания на 10 неделе врачи уделяют сахару в крови, в особенности когда женщине за 25, она страдает избыточным весом или среди родственников будущей мамы есть те, кто страдает диабетом.

В этот период доктора узнают ваш резус-фактор и соответствующее свойство эритроцитов отца малыша для того, чтобы выяснить, нет ли резус-конфликта. Он возникает, если у одного родителя показатель положительный, а у другого – отрицательный. В этом случае за беременной женщиной будут особенно присматривать.

Мамочке придется чаще сдавать анализ крови на антитела. Если у вас резус положительный, а ребенку достался отрицательный, то ваш организм может отторгнуть плод, посчитав его инородным телом. Чтобы этого не произошло, врачи будут тщательно следить за будущей мамой, а в случае опасности незамедлительно примут все необходимые меры.

Десятая неделя беременности: УЗИ

На этом сроке УЗИ делать уже можно и даже нужно. Скорее всего, женщина проходила эту процедуру, когда хотела подтвердить беременность. Теперь ей предстоит сделать исследование еще пару раз. Обычно первое плановое УЗИ проходят до 14 недели.

Развитие плода на десятой неделе беременности

Уже образовываются мышечные ткани полости рта, а язык крохи покрывается вкусовыми сосочками. Развивается жевательная мускулатура, и формируется мышечная система глотки и шеи.

Желудок плода занимает свое место, опускаясь в низ брюшной полости. Начинают формироваться нервные окончания. Малыш активно растет. Его сердце в минуту осуществляет 160–170 ударов.

Размер плода уже составляет от 28 до 33 мм, вес малыша примерно 3–4 грамма. 

Боли на десятой неделе беременности

В это время женщины могут чувствовать боли различного характера. Важно понимать, о чем они говорят. Так, если у вас появилась боль в области паха, это обусловлено тем, что на 10 неделе беременности тянет низ живота, так как связки напряжены, матка постепенно растет и тяжелеет. Боли в верхней части живота могут означать, что вас беспокоит желудок.

Эта проблема исчезнет, если питаться правильно, разбивая потребляемую пищу на небольшие порции. Но если боли не пропали, нужно обратиться к врачу. Резкие боли внизу живота, которые напоминают схватки, терпеть нельзя. Есть большая вероятность выкидыша, поэтому сразу нужно обращаться за помощью.

А если ощущения сопровождаются кровяными выделениями – вызывайте скорую помощь. 

Выделения на десятой неделе беременности

Заметили необычные выделения – проконсультируйтесь с врачом. На таком сроке приемлемыми считаются светлые либо молочные выделения однородной консистенции. Если они имеют неприятный запах, творожистый вид или пузырьки – это может говорить об инфекции. 

Питание на десятой неделе

Важно питаться правильно и сбалансировано, чтобы и мама, и малыш в достатке получали все необходимые микроэлементы и витамины. Употребляйте больше фруктов, овощей, не забывайте о полезности мяса и рыбы, а также о молочных продуктах.

Среди ключевых условий, которые предусматривает 10 неделя беременности, – питание в правильном количестве и нормированной калорийности. Это очень важно для здоровья будущей мамы и ребенка. Соленые или острые блюда лучше не употреблять, равно как и кофе с чаем. Сладости тоже следует ограничить, поскольку они увеличивают риск сахарного диабета.

Белому рису предпочтите неочищенный, а булочкам и белому хлебу – продукты, изготовленные из грубой муки. 

Прибавка в весе на десятой неделе беременности

За эту неделю будущие мамочки поправляются на пару килограмм, поскольку матка постоянно растет, объем крови увеличивается, а грудь готовится к лактации. К концу беременности женщина обычно набирает 12–16 кг.

За первые двадцать недель будущая мама полнеет килограмм на пять, а затем вес растет с каждой неделей на 400–500 г.

Во второй и третий триместр будут набраны основные килограммы, так что специально увеличивать свой вес не стоит. 

Источник: https://svitmam.ua/ru/1_trimestr/10-nedelja-beremennosti/

Самые полезные продукты для рациона женщины на 10 неделе беременности

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!

10 неделя беременности – период, когда у ребёнка заканчивается фундаментальное формирование органов, и он переходит из стадии эмбрионального развития в плодную. Малыш начинает стремительно расти, поэтому будущая мама нуждается в полноценном и сбалансированном питании.

Беременность 10 недель

Чтобы обеспечить правильное внутриутробное развитие ребёнка, беременной женщине нужно правильное и здоровое питание. Рацион матери должен включать необходимый набор  витаминов и микроэлементов, недостаток которых может пагубно сказаться на здоровье её и малыша.

На 10 неделе беременности женщина нуждается в потреблении примерно 2700 килокалорий в день, это период характеризуется увеличением потребностей в питательных веществах. Однако это не значит, что нужно переедать и выходить из-за стола с тяжестью  в желудке.

Режим питания беременных

Лучшим вариантом станет дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.  Между приёмами пищи допускается перекус сухофруктами, которые содержат большое количество полезных веществ. Нельзя наедаться на ночь, ужинать лучше всего за 3 часа до сна. Если всё-таки мучает чувство голода, на ночь можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Всю пищу предпочтительнее готовить на пару, тушить или запекать. От некоторых продуктов женщине на сроке 10 недель беременности следует отказаться.

В список вредных продуктов входят жареные и копчёные блюда,  острая и жирная пища. Нежелательно употребление  маринадов и соусов, которые  действуют как раздражители желудка и вызывают изжогу.

Нужно ограничить количество соли и сахара, белых хлеб заменить изделиями из муки грубого помола.

Витамины в первом триместре беременности

Колбасы, консервы, фаст-фуд, газированные напитки, кофе и продукты с содержанием красителей и консервантов не должны входить в питание беременной.

Не стоит рисковать, включая в меню экзотические фрукты, а при склонности к аллергии кушать клубнику, цитрусовые, шоколад.

Очень полезно на этом сроке беременности включить в питание кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на улучшение работы желудочно-кишечного тракта и решают проблемы запоров. Такое же действие окажут свекла и чернослив.

В рационе беременной женщины обязательно наличие свежих овощей и фруктов, как можно больше зелени: шпината, салата, петрушки, укропа. Необходимо дополнить питание отварной рыбой и постным мясом, кашами из цельных злаков. Не нужно забывать о жидкостях, выпивая в день не менее 8 стаканов (включая суповые бульоны).

10 неделя беременности

Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы – необходимые компоненты в рационе будущей матери.  Их дефицит может привести к умственному и физическому торможению в развитии плода, и даже преждевременным родам.

Функции белков

Белки – выступают в качестве строительного материала, участвуют в формирование сердца, печени и мозга ребёнка.

Белковая недостаточность проявляется отёчностью и повышенным давлением у женщины, нарушением зрения и циркуляции крови.  Белки животного происхождения в большом количестве содержатся в мясе и рыбе.

Мясо для будущей мамы должно быть постное: телятина, говядина, курица или индейка. Если берётся свинина, жир следует срезать.

Важно доводить мясо до полной готовности, чтобы исключить риск заражения паразитами. Рыбу лучше тушить или печь, можно разнообразить питание лососем, в котором содержится большое количество высококачественного белка.

Жиры – необходимы для пополнения энергетических запасов беременной женщины. Так, очень полезно включить в рацион сливочное коровье масло. В нём много кальция, аминокислот и фосфолипидов, необходимых для строения клеток. Растительные масла — источник полиненасыщенных жирных кислот, кроме того, содержат витамин E, недостаток которого может спровоцировать выкидыш.

Сложные и простые углеводы

Углеводы – дефицит приводит к снижению уровня глюкозы в крови, что негативно отразится на развитии плода. Высокое содержание углеводов в овощах и фруктах, ягодах, рисе, овсянке, гречке, пшене.

Кальций – необходим для формирования скелета ребёнка, в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах.

Роль железа в организме

Железо – важный компонент для профилактики анемии и защиты организма матери от бактерий, присутствует в черносливе, кураге, морской капусте, изюме.

Марганец – его нехватка приводит к чувству слабости и быстрой утомляемости. Марганцем богаты орехи, морковь, морская капуста, черника, морепродукты.

10 неделя беременности предполагает питание с включением только натуральных продуктов и высоким содержанием полезных веществ.  Кроме перечисленных обязательно наличие фолиевой кислоты, йода, витаминов группы B, С, фтора, фосфора.

Правила питания в первый триместр беременности

Самые полезные продукты на 10-недельном сроке беременности

Среди всего разнообразия можно отметить 10 самых полезных продуктов для беременных:

Пищевая ценность шпината

• • Топ-продукт №1 – шпинат: богат железом, фолиевой кислотой и кальцием.
  • Топ-продукт №2 –каша из овсяной крупы: содержит витамины группы В и клетчатку.
  • Топ-продукт №3 – авокадо: участвует в формирование нервной системы и мозга ребёнка, так как имеет в составе калий, витамин В6, витамин С.
  • Топ-продукт №4 – брокколи: действует как антиоксидант, богата клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С.
  • Топ-продукт№5 – морковь: важна для формирования зубов и костей у плода, известна высоким наличием витамина А.
  • Топ-продукт №6 – чечевица: улучшает работу желудочно-кишечного тракта женщины, содержит белки, железо, фолиевую кислоту, витамин В6.
  • Топ-продукт №7 – манго: полезно очень высоким наличием витаминов А и С.
  • Топ-продукт№8 – орехи: богаты комплексом минералов и витамином Е.
  • Топ-продукт №9 – йогурт: имеется в виду только натуральный продукт, очень полезен, так как имеет в составе важнейшие для развития ребёнка цинк, кальций и белки.
  • Топ-продукт №10 – сухофрукты: кладезь минеральных веществ, кислот и антиоксидантов, богаты клетчаткой, магнием, железом, кальцием, магнием.

Правильное сбалансированное питание во время беременности – залог рождения здорового ребёнка. Кроме того, оно поможет быстро восстановиться матери после родов и сохранить хорошее самочувствие.

: Фрукты в первый триместр беременности

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/ratsion-beremennyih-10-nedelya.html

Питание на 10 неделе беременности

Малыш достиг веса 5 граммов, длина его тела теперь составляет 4,2 см. На ручках ребёнка отчётливо заметны локтевые суставы, пальчики ручек и ножек имеют более совершенный вид. На кончиках пальцев имеются уплотнённые образования – зачатки будущих ногтей.

На личике ребёнка хорошо видны глазки, носик, ротик с верхней губой, на голове имеются ушные раковины. В ротике малыша появляются первые зачатки будущих молочных зубов. Органы брюшной полости отделены от органов грудной полости сформированной диафрагмой.

Ваш малыш – это уже не «существо неопределённого пола», он – мальчик или девочка, с зачатками наружных половых органов.

У мальчиков в брюшной полости уже имеются яички. Плацента значительно «прибавила в весе», она полностью справляется со своими обязанностями, снабжая ребёнка питательными веществами из организма матери и выводя продукты жизнедеятельности. Околоплодный пузырь довольно просторный, малыш уютно и свободно располагается в нём, как золотая рыбка в аквариуме.

Чувствительная аппаратура фиксирует движения ребёнка. Это чудо – касаясь стенки матки, ребёнок способен оттолкнуться от неё! Но движения малыша ещё носят хаотичный характер, поскольку мозжечок, отвечающий за координацию движений ребёнка, ещё не полностью сформирован.

Значительного изменения претерпевают клетки крови плода – среди эритроцитов появляются агглютиногены А и В, М и N, Rh, которые и определят группу крови малыша.

Лишний вес и питание беременной

Конечно же, главным изменением, как и главной гордостью беременной женщины, является постепенно растущий животик. Но прибавка в весе не должна быть значительной – с начала беременности будущая мама к этому периоду должна набрать не более чем 1,3 – 1,5 кг.

Если молодая мама набрала больше килограммов – следует прямо сейчас ещё раз пересмотреть рацион, чтобы быстрым набором веса не спровоцировать ряд серьёзных осложнений беременности.

Желательно, чтобы каждая беременная женщина имела домашние весы для самостоятельного контроля прироста массы тела.

В норме, беременная женщина в течение первого триместра беременности должна набирать не более чем 50-100 граммов в неделю.

Женщина, следящая за своей фигурой, не должна отчаиваться при виде данных своих весов, прибавка веса в период беременности – это не наращивание жировой ткани, а масса, складывающаяся из увеличения общего объёма крови в теле женщины, разрастания сети сосудов, увеличения матки и молочных желёз.

При правильно сбалансированном питании в организме будущей мамы образуется необходимый запас питательных веществ и жидкости, необходимый для нормального вынашивания малыша, а также выкармливания его грудью.

После того, как ребёнок откажется от грудного молока мамы, её вес быстро приходит в норму. Есть в народе устойчивое, но в корне неверное суждение, что «беременная женщина должна есть за двоих».

Объём пищи будущей мамы должен быть немного увеличен, а калорийность – повышена на 300-800 ккал.

Но делать это необходимо не за счёт введения в рацион большего количества кондитерских и хлебобулочных изделий, жирных блюд, а за счёт овощей, фруктов, натуральных соков, нежирного мяса и молочных продуктов.

Гимнастика беременной – залог здоровья мамы и малыша

10 неделя беременности накладывает на женщину определённые обязательства по сохранению здоровья ребёнка, подготовки к предстоящим родам.

Но животик будущей мамы позволяет ей быть активной, выполнять посильные физические упражнения, совершать довольно длительные пешие прогулки.

Сохранение физической активности в этом периоде особенно актуально для женщин с избыточной массой тела, сниженным гемоглобином, склонностью к гипотонии. Свежий воздух насыщает кровь беременной женщины, а это значит, что ребёнок получает кислород в полном объёме.

Созерцание природы, само по себе, обладает ещё и психотерапевтическим эффектом, расслабляет и успокаивает женщину.

Конечно же, прогулки лучше всего совершать в компании своих близких – мужа, старших детей, подруг, тогда они превращаются в оплот семейного согласия и счастья, который запомнится всем без исключения.

Гимнастика для беременной женщины не должна содержать чрезмерно активных упражнений с резкими рывками туловища, перегибами в области талии, давлением на область живота.

Все упражнения будущая мама должна выполнять в очень плавном, спокойном режиме, взяв за основу размеренные движения китайской гимнастики. Комплекс упражнений лучше всего подбирать вместе с инструктором «Школы будущих мам».

Но определённый комплекс упражнений может посоветовать женщине и гинеколог в женской консультации.

Смысл гимнастики для беременных – укрепление мышц возле позвоночного столба, бёдер, промежности, формирование плотного корсета из гладкой мускулатуры живота и груди.

Женщина сама может применять самые простые упражнения для поддержания общего тонуса организма – это наклоны и повороты головы, вращение руками в разные стороны, повороты корпуса вправо и влево, наклоны корпуса вперёд и в стороны, сжатие «замка» из ладоней на уровне груди, махи ногами. Некоторые упражнения можно выполнять сидя и даже лёжа. Беременная женщина не должна торопиться – лучше всего включать спокойную, красивую музыку, которая поможет своим умиротворённым ритмом нормализовать дыхание и сердцебиение, не позволит выполнять гимнастику чрезмерно активно и резко. Главное условие физических упражнений – их постоянное, ежедневное выполнение, вплоть до периода родов.

Текст 10 неделя беременности приносит ещё один значительный повод поздравить счастливых родителей – теперь их малыш торжественно величается плодом.

является собственностью проекта Новорожденный RU Ру.

Источник: https://bydy-mamoy.ru/pitanie-na-10-nedele-beremennosti.html