Бессонница у беременных в 3 триместре

Бессонница в третьем триместре беременности — что делать

Бессонница в третьем триместре беременности — довольно частое явление. Некоторые специалисты даже считают это своеобразным признаком беременности.

Но будущей маме необходимо высыпаться, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому нормализовать сон очень важно. Но беременность — это такое состояние, при котором не всякое снотворное можно принимать.

Поэтому спокойным сном нужно заниматься безопасными методами.

Особенности сна в этот период

Процесс ожидания ребенка недаром делится на три триместра. В каждом из них в организме происходят свои изменения. Причины, которые приводят к бессоннице, могут быть связаны не только с физиологией, ни и с психологией.

Бессонница в третьем триместре имеет несколько причин:

• шевеление и толчки ребенка. Малыш уже достаточно подрос и толкается все чаще, при этом он еще не различает день на часах или ночь. Движения становятся все более ощутимы для мамы;
• неудобная поза. В третьем триместре беременности живот уже очень сильно мешает спать в той позе, которая удобна была для девушек до наступления интересного положения. Идеальная поза для сна в этот период — на боку;
• изжога. Одна из самых распространенных причин бессонницы. Наблюдается практически у всех беременных на последних месяцах;
• частые походы в туалет. Частое мочеиспускание тоже причина плохого сна. Как можно спать, если каждые полчаса приходится вставать;
• тренировочные схватки. Организм тренируется и готовится к будущим родам. Они не такие болезненные и ритмичные, как истинные схватки;
• зуд в области живота. Он образуется при сильном растяжении кожи на животе;
• тревоги и волнения перед родами. Это касается в основном первородящих женщин. Огромное количество мыслей и беспокойство о том, как пройдут роды, страхи — все это не дает спокойно спать;
• судороги в ногах. Они появляются у большинства женщин к концу беременности. Возникают ночью и также являются причиной бессонницы;
• болевые ощущения в спине. Центр тяжести смещен, мышцы спины всегда в напряжении. Это приводит к боли в спине;
• кошмары. Все переживания могут трансформироваться в кошмарные сновидения;
• одышка. Тяжелое дыхание может преследовать маму и днем, и ночью.

Все эти причины могут воздействовать на сон беременной женщины и по отдельности, и все вместе. Но в любом случае надо понимать, что плохой сон — это не болезнь, а нормальное явление в этот период вынашивания плода. Естественно, бороться с этим необходимо, так как здоровый сон является залогом нормального состояния будущей мамы. Это важно и для нормального течения родов.

Будущая радость может омрачаться неприятными симптомами, которые скажутся на качестве и количестве сна. Только после выявления причины можно привести в порядок сон и наладить комфортный отдых в 3 триместре.

Виды нарушений сна

Бессонница при беременности может проявляться по-разному.

Существует несколько видов нарушения сна у женщины в третьем триместре:

1. Женщина не может заснуть. Это бывает по психологическим причинам, поскольку слишком много тревог и большое нервное напряжение накануне родов. Третий триместр характеризуется излишними волнениями. Кроме того, гораздо больше времени требуется для принятия удобной позы.
2. Часто просыпается. Такое происходит, когда женщина постоянно просыпается из-за судорог в ногах, неудобного положения, а также, чтобы сходить в туалет. При этом засыпать потом очень сложно. В итоге за ночь женщина не высыпается и общее самочувствие днем очень плохое.
3. Рано встает. Иногда бывает такой вид нарушений, при котором мама спит всю ночь, но просыпается намного раньше положенного времени. Заснуть потом снова не получается. В итоге будущая мама имеет то же разбитое состояние и чувство сонливости в течение дня.

Каждое из этих нарушений случается на всех сроках беременности, но бессонница чаще всего мучает именно на последних неделях.

Помимо чисто физиологических причин, таких как изжога, важным моментом является боязнь родов. Молодые мамы тревожатся иногда вплоть до паники.

Если днем от мрачных мыслей отвлекают домашние дела, то ночью в тишине напряженность повышается, а в сумме с изжогой и неудобной позой приводит к нарушению сна.

Для будущей матери важно высыпаться, так как силы могут понадобиться в любое время. Если вы отлично засыпаете, но в итоге каждый час просыпаетесь, то это такое же нарушение, как и бессонница.

Способы борьбы с бессонницей

Если беременную женщину мучает бессонница и прочие нарушения сна, главное понимать, что во время беременности принимать какие-либо лекарства следует с огромной осторожностью. Они могут навредить и самой маме, и плоду.

Что делать в таком случае? Не доверяйте рекламе и подружкам, ничего сами себе не назначайте. Все препараты, только после консультации со специалистом. Также, кроме лекарственных препаратов, существуют не лекарственные методы, народные способы нормализации сна.

Их тоже желательно применять, посоветовавшись с врачом.

1. Выпить стакан меда с молоком. Это средство очень хорошо влияет на общее состояние и помогает уснуть.
2. Соки репы, редьки или свеклы. Эти растения также помогут нормальному сну.
3. Мед смешать с клюквой в равных пропорциях и выпивать до еды одну столовую ложку.
4. Смешать душицу и валерьяну. Душицы должно быть в два раза больше. Все это залить кипятком и варить на медленном огне. Затем настаивать в течение часа и применять перед сном.
5. Исключить из рациона чай и кофе перед сном.
6. Употреблять перед сном свежие или сушеные ягоды черной смородины, клюквы, черноплодной рябины.
7. Сократить количество жидкости, которое вы употребляете на ночь.

Также полезны отвары ромашки, мелисса и другие достижения народной медицины. Главное не употреблять никаких спиртовых настоек и не пить снотворных и седативных препаратов. Через кровь, все, что употребляет мама, попадает малышу и может ему навредить.

Беременность — это не то состояние, когда любые нарушения можно заглушить таблеточками. Каждый препарат, попадая к вам в организм, напрямую воздействует на ваше будущее чадо. Поэтому попробуйте привести свой сон в порядок с помощью травяных чаев или овощных соков с ягодами.

Гигиена нормального сна

Для того чтобы можно было спокойно спать и не просыпаться по нескольку раз за ночь, иногда нужно всего лишь правильно построить свой распорядок дня и организовать сон. Есть несколько основных советов, которые без всяких лекарств помогут спокойно заснуть.

• организация спального места. В идеале понадобится ортопедический матрас, а также специальные подушки для беременных. Это поможет расслабиться мышцам спины, которые на этом сроке находятся в постоянном напряжении;
• налаживаем температуру в комнате. Должно быть не жарко, но и не холодно. Желательно перед сном проветрить помещение. Идеальная температура около 18 градусов. Если будет жарче, это помешает заснуть, а если слишком холодно, то быстро проснетесь. Если вы оставляете окно открытым, то позаботьтесь о тепле ваших ног и теплом одеяле;
• косметические средства от растяжек. В современной косметологии и медицине огромный выбор кремов и лосьонов с различным составом для растяжек на животе. Эти кремы избавят от постоянного зуда, который провоцируют растяжки;
• умеренное питание. Не стоит плотно ужинать, это даже для здорового человека может послужить провоцирующим фактором для плохого сна;
• массаж. Будущей маме очень поможет массаж перед сном. Особенно это касается тех, кого мучают судороги. Массаж стоп и икроножных мышц в таком случае может стать незаменимым орудием борьбы с бессонницей;
• поза для сна. Идеальной считается поза на левом боку. На спине спать не рекомендуется, это может привести к обмороку у мамы, на животе нельзя, да и неудобно. При положении на левом боку и ребенку поступает кислород с питанием, и мамочке удобно. Внимательно следите за толканием плода. Если он начинает слишком активно шевелиться, возможно, ему не хватает кислорода из-за неправильного положения тела. Попробуйте лечь по-другому;
• прогулки перед сном. Это поможет и успокоиться, и даст необходимую нагрузку, насытит все органы кислородом. Главное, не переусердствовать и не наматывать километры для усталости. Излишние физические нагрузки отрицательно скажутся на вашем здоровье;
• йога для беременных. Специально разработанный комплекс упражнений поможет расслабить мышцы и наладить нормальный сон.

Во время беременности организм становится чувствителен ко всему. Если раньше мама могла спать на животе в жаркой и прокуренной комнате, это не значит, что у нее получится так во время беременности. Любая деталь может нарушить спокойный сон. Прежде всего надо не нервничать перед сном, да и в течение дня тоже. Любой стресс может привести к плохому сну, да и на ребенке все сразу сказывается.

Осмотрите свою комнату и кровать, возможно, вам нужно приобрести подушку для беременных, чтобы спать сидя. Возможно, следует отказаться от кофе и заменить его на сок редьки.

Последствия бессонницы при беременности

Во время сна у любого человека не просто восстанавливаются силы, но и происходит большое количество процессов, незаменимых для здоровья. А сон во время беременности влияет еще и на развитие плода. Если ваша бессонница на третьем триместре беременности становится регулярной, то необходимо посоветоваться с врачом.

Если бессонница переходит в постоянную проблему, она может спровоцировать следующие последствия:

• сбои в гормональном фоне. Это опасное осложнение, которое в результате может привести даже к выкидышу;
• скачки артериального давления. При постоянном недосыпе давление может быть непостоянным, а это негативно сказывается и на мамином здоровье, и на здоровье ребенка;
• проблемы с нервной системой. Депрессия — это прямой результат недосыпа и постоянного стресса;
• постоянная усталость. Хроническая усталость не может оказывать положительного влияния на женщину. Когда придет время рожать, ей придется сконцентрировать все силы организма. Как это можно сделать, если она не высыпается на последних неделях.

Важно понимать, что при всем этом малыш хоть и испытывает негативное воздействие от маминых перебоев со сном, но на его сон это не влияет. Пока мама ходит по комнате с желанием поспать, кроха в утробе может спокойно дремать и даже видеть сны.

Любое нарушение сна имеет свои последствия. Поэтому желательно найти и избавиться от причин, которые привели к бессоннице. Молодая мамочка еще успеет устать после рождения ребенка, поэтому до этого ей необходимо хорошо отдохнуть.

Организм женщины на третьем триместре беременности подготавливается к родам. Это объясняет и тренировочные схватки, и повышенную тревожность женщины.

Если беременная сможет организовать свой сон так, чтобы избежать бессонницы, то у нее будет достаточно сил на главное событие в своей жизни.

Источник: https://sonoved.ru/bolezni/insomniya/tretem-trimestre-beremennosti.html

Причины бессонницы при беременности и методы лечения

Беременность подразумевает дополнительную нагрузку на организм, поэтому будущей маме особенно важно высыпаться и восстанавливаться. К сожалению, в период вынашивания ребенка женщины нередко сталкиваются с различными нарушениями сна.

Игнорирование состояния грозит развитием у пациентки физического и эмоционального истощения, психических расстройств. В большинстве случаев бессонница при беременности без проблем устраняется путем коррекции режима женщины, соблюдения ряда правил в сфере организации сна.

Если такие приемы не помогают, необходимо медицинское вмешательство, проведение комплексной терапии.

Отклонение при засыпании у беременной можно убрать наладив её режима дня.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Статистика инсомнии у женщин в положении неутешительна. У 80% опрошенных признаки бессонницы возникают уже в начале беременности.

Примечательно, что появление проблем со сном считается одним из косвенных признаков произошедшего зачатия. Со временем на организм будущих мам начинают влиять все новые раздражители.

В результате бессонница на 7-9 месяце беременности регистрируется у 97% пациенток.

Инсомния в I триместре

После зачатия в организме запускаются процессы, вызывающие гормональные сдвиги. В первую очередь это сказывается на работе нервной системы, которая начинает подавать различные сигналы.Плаксивость, перепады настроения, утомляемость – не единственные косвенные симптомы физиологического состояния.

Бессонница тоже выступает как ранний признак беременности.

Случается, что женщина не собиралась заводить ребенка, поэтому новость становится для нее источником стресса. Страх за то, как изменения отразятся на отношениях внутри семьи, способен вызывать серьезные эмоциональные всплески.

Стрессовая бессонница при незапланированной беременности на ранних сроках может даже стать причиной выкидыша.

Проблема со сном, вызванная стрессом, может привести к выкидышу.

С пятой недели после зачатия многих женщин начинает мучать токсикоз, у трети из них он приобретает повышенную степень интенсивности. Приступы тошноты и рвоты могут случаться даже в ночное время, что сказывается на качестве сна.

К концу первой трети срока возникает повышенное давление на мочевой пузырь. Необходимость бегать в туалет чаще обычного тоже нередко становится причиной бессонницы уже на ранних сроках беременности.

Ситуацию усугубляет повышение восприимчивости будущей мамы, из-за чего ей мешают спать привычные звуки, запахи, перепады температуры.

Инсомния во II триместре

В этот период проблемы со сном наблюдаются крайне редко.

Даже те женщины, у которых бессонница проявлялась в первом триместре беременности, отмечают облегчение состояния.

Эмоциональный фон сглаживается, общее самочувствие улучшается, происходит привыкание к изменениям в теле, исчезают острые проявления токсикоза. В 90% случаев у будущих мам появляется возможность регулярно получать полноценный отдых.

Инсомния в III триместре

Те или иные проявления бессонницы при беременности возникают в третьем триместре практически у каждой женщины. Явление доставляет серьезный дискомфорт и требует лечения. При игнорировании проблемы возникают риски ухудшения здоровья будущей матери, сбоев в развитии ребенка.

На третьем триместре беременности проблемы со сном возникают почти у каждой женщины.

Причины бессонницы у женщин при беременности на поздних сроках:

• активность малыша – в зависимости от особенностей ситуации ребенок может толкаться в любое время суток, не позволяя маме выспаться;
• неудобное положение во время сна – дамы, которые обычно спят на спине или животе, во время беременности вынуждены сменить свои привычки. Многим приходится долго привыкать к отдыху на боку;
• изжога – бессонница после 36 недели беременности нередко оказывается связанной с дискомфортом на фоне специфики работы органов пищеварения. Неприятные ощущения вроде изжоги лежа только усиливаются, становясь причиной бессонных ночей;
• частые походы в туалет – бегая за ночь в туалет по несколько раз, будущая мама иногда просто не успевает заснуть;
• болезненность в спине, дискомфорт в области таза – беременным предлагают специальные подушки, снимающие нагрузку с позвоночника. Тем, кто не обладает такими приспособлениями, сложно удобно устроиться в ночное время;
• тренировочные схватки – неопасные, но довольно чувствительные сокращения матки обычно появляются именно ночью, нарушая естественный сон.

В случае с девушками, которым предстоят первые роды, бессонница, возникшая на последних неделях беременности, может стать результатом переживаний. Даже опытные женщины могут часами лежать и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы убедиться, что с ребенком все в порядке.

Изжога может быть причиной отклонения.

Виды бессонницы

Здоровый и полноценный сон является залогом хорошего настроения будущей матери, нормального роста и развития малыша. Нарушение естественного процесса может происходить по разным причинам, приобретать различный вид. Одни пациентки не могут заснуть, пребывая в состоянии нервного возбуждения. Другие часто просыпаются по ночам из-за повышения восприимчивости к внешним раздражителям.

Случается, что женщина спит всю ночь, но утром не чувствует себя отдохнувшей.

Причиной явления становится отсутствие необходимой глубины сна – при этом мозг не отключается, а продолжает работать. В каждом из перечисленных случаев к пациентке требуется определенный подход для избавления от проблемы.

Причины

Все факторы, вызывающие нарушения сна во время беременности, условно можно поделить на две группы.

В первую входят психологические причины, обусловленные связанным с состоянием стрессом, тревожностью, страхом перед родами, ночными кошмарами.

Работа здесь ведется психологическая, многое зависит от профессионализма гинеколога. Терапия ограничивается коррекцией режима, средствами народной медицины, лекарствами на натуральной основе.

При лечении беременной иногда применяют народные средства.

Вторая группа представлена физиологическими причинами. Сюда относят болезненные ощущения, мышечные спазмы, частое мочеиспускание, проблемы с дыханием, зуд кожи в месте ее растяжения, тошноту и изжогу.

В зависимости от типа проблемы подбирается максимально щадящий вариант ее устранения. Иногда в ход идут медикаменты, приемы физиотерапии. Важно учитывать эти особенности на последних неделях беременности, когда женщине надо набираться сил перед предстоящими родами.

Особенности сна во время беременности

Физиологическое состояние, в котором пребывает женщина после зачатия и до родов, требует внесения изменений во все сферы ее жизнедеятельности.Обеспечив телу комфорт во время отдыха, можно снизить риски развития бессонницы или избавиться от этого явления.

Правила организации сна беременной:

• нельзя переедать в вечернее время и ложиться с полным желудком;
• оптимальная температура воздуха составляет 18-20℃, показатель влажности подбирается такой, чтобы не возникали жажда, заложенность носа, сухость кожи;
• постельное белье должно быть изготовлено из натуральных тканей;
• максимально комфортным спальное место сделает специальная подушка для беременных.

Подушка поможет сделать сон беременной намного комфортней.

Перед отходом в постель женщине следует заниматься только такими делами, которые не требуют напряжения, не вызывают психоэмоционального возбуждения. Лучшими вариантами станут неспешная прогулка на свежем воздухе, гигиенические процедуры, пассивный отдых.

На каком боку спать

Оптимальным положением беременной женщины во время сна считается поза на левом боку. Такой вариант комфортен, безопасен для будущей мамы и ребенка. Он не провоцирует нарушения тока крови, не создает ненужного давления на плод, не сковывает работу грудной клетки, обеспечивая полноценное дыхание.

Можно ли спать на животе

Врачи рекомендуют не использовать такую позу для сна на протяжении всей беременности.

В то время, как плод уже достаточно вырос, положение на животе приведет к созданию на него чрезмерного давления. В первые месяцы неподходящая поза становится причиной нарушения естественного процесса дыхания, что может привести к гипоксии плода.

Как бороться с бессонницей

Лечение инсомнии на фоне беременности лучше всего начинать с ее профилактики.

Сразу же после получения новости о прибавлении в семье рекомендуется изучить правила поведения и организации сна, соблюдение которых значительно упростит жизнь.

Приемы очень просты, но выполнять их следует в течение всего срока для получения максимального эффекта. Они помогут тем, кто опасается нарушений сна, и тем, кто уже с ними столкнулся.

Чтобы избежать проблем со сном, нужно принимать профилактические меры и придерживаться их в течении всего срока.

В течение дня

Беременность – особое физиологическое состояние, которое оказывает серьезное влияние на работу всех систем организма. Этот момент надо учитывать, планируя свою дневную активность.

Если пытаться вести себя как обычно, усталость и сонливость гарантированы, но они не станут залогом полноценного ночного отдыха.

Перегрузка даст противоположный эффект в виде ненужного возбуждения и невозможности расслабиться.

Еще на этапе планирования семьи рекомендуется приучить тело к тому, что в постели оно только спит.

Чтение, просмотр телевизора, работа за ноутбуком должны остаться за ее пределами. В это же время стоит начать борьбу с дневными засыпаниями, если они вошли в привычку. Это обеспечит постепенное накопление усталости и желание уснуть в положенное время.

Не рекомендуется полностью отказываться от физической активности на время вынашивания ребенка. Если она присутствовала в режиме дня, интенсивность следует немного уменьшить. Тем, кто не занимался спортом до беременности, стоит рассмотреть такие виды деятельности, как плавание, ходьба, танцы.

Будущей матери рекомендованы походы в бассейн.

Вечером

В ряде случаев проблемы с засыпанием можно устранить всего одним приемом. Достаточно сделать перед сном легкую разминку, состоящую из упражнений на растяжку мышц. Это сильное снотворное средство, эффективность которого повышают вечерние водные процедуры. Оптимальным вариантом станет теплый душ или ванна с добавлением ароматических масел, если к ней нет противопоказаний.

Вечер беременной женщины должен быть занят приятными делами, не требующими умственного или физического напряжения. Рекомендуется заняться медитацией или дыхательной гимнастикой. Прямо перед сном можно выпить чашку теплого молока с медом или корицей, ромашковый чай или напиток с мелиссой.

Желательно, чтобы это была единственная жидкость, употребленная за 3-4 часа до сна. Суточный объем воды надо выпивать в дневное время, чтобы сократить количество ночных походов в туалет.

Ночь пройдет максимально комфортно, если перед отходом в постель нанести специальный лосьон на живот.

Хоть он тоже подразумевает физическую активность, утомление наступает мгновенно и дополняется положительными эмоциями.

Ночью

Если свет выключен, а сон не приходит, надо отогнать мысли и попытаться освободить голову от всего ненужного. Лучше устроиться поудобнее и заняться дыхательной гимнастикой.

В ситуации, когда сознание не отключается в течение 20-30 минут, лучше встать, занять себя каким-нибудь спокойным делом, выпить еще немного теплого молока, зажечь аромалампу.

В постель рекомендуется возвращаться только при появлении очевидных признаков сонливости.

Для ситуации, когда причиной бессонницы становится частое мочеиспускание, врачи советуют разработать успокаивающий ритуал.

Это может быть что угодно – от чтения стихов до дыхательной гимнастики или подсчета овец. Организм привыкнет к рутине и будет реагировать на такие действия соответствующим образом.

Если не получилось сразу уснуть нужно выпить тёплое молоко.

Медикаментозные средства

Аптечные препараты в качестве способа борьбы с бессонницей на фоне беременности являются последним вариантом терапии и назначаются только в самых крайних случаях.

Их может выписывать только врач, учитывая особенности ситуации, потенциальные риски. Даже допустимые средства от бессонницы назначаются в этот период на максимально короткие сроки.

По возможности их используют однократно или курсами по 3-5 дней.

Народные средства

Теплое молоко с медом – это не единственный вариант нетрадиционной медицины для борьбы с бессонницей, который можно использовать во время беременности. В перечень самых эффективных подходов входит ароматерапия.

Эфирные масла на основе мелиссы, ромашки, лаванды или перечной мяты можно добавлять в ванну для купания, наносить на медальон, висящий над кроватью. Выраженный седативный эффект оказывает чай из мелиссы с добавлением имбиря и нескольких капель лимонного сока.

Важно помнить, что применение любого продукта рекомендуется предварительно согласовать с врачом.

Стойкая бессонница при беременности может стать причиной резкого ухудшения самочувствия будущей матери, ослабления защитных сил ее организма.

Источник: https://insultinform.ru/bolezni/bessonnitsa/pri-beremennosti