Диета при беременности в 1 триместре

Содержание

Диета при беременности. Как правильно, вкусно или полезно? Выбираем разумный баланс

«Я беременна!». После осознания этого счастливого свершившегося факта много мыслей приходит в голову от «как правильно питаться при беременности» до «ура, теперь можно есть все, кушать ведь надо за двоих!». Ошибочное утверждение — не За двоих, а Для двоих. 1. Основные правила питания при беременности2. Чем страшно неправильное питание при беременности3.

Держите в голове некое расписание4. Диета при беременности 1 триместр5. Диета при беременности 2 триместр6. Диета при беременности 3 триместр7. Диета при отеках8. Диета при запорах

Многообразие и сбалансированность питания, насыщенного полезными веществами очень важно для каждого из нас.

Подход к меню и потребность в витаминах зависит от того, как мы живем, от темпа нашей жизни.

Сколько человеку лет и мужчина вы или женщина — вот исходя из чего будет выстроен рацион. Понятно, что в период ожидания ребенка диета беременной женщины изменится из-за непривычных потребностей и желаний. Беременность — вероятно, самый важный повод задуматься о своем меню.

В обычном состоянии мы спокойно можем пропустить завтрак или обед, а может быть и оба сразу, дождавшись плотного ужина. Еще есть множество диет, а вы еще не все из них проверили на себе, правда? Ну так вот, период пищевых безумств подошел к концу, хочешь-не хочешь придется приводить все к общему знаменателю здорового питания.

В период беременности ответственность за питание малыша несете вы. Все ценное и нужное для себя он может получить только от мамы.

Основные правила питания при беременности

1. Умеренность в еде. Помните, что кушаем не за двоих, а для двоих. Стараемся есть полезную пищу, обязательно овощи и фрукты, разное мясо (источник белка), молоко, крупы. 2. Не наедайтесь булочками, пирожками и сладким. 3. Сведите к абсолютному минимуму фастфуд.

Но если иногда очень хочется, то побалуйте себя гамбургером, но только одним, хорошо? 4. Ограничьте острые специи и пряности. И если вдруг в кафе в меню есть блюдо возможно восточного колорита, лучше уточните, чем его насыщают. 5. Последний прием пищи лучше сделать за 2-3 часа до сна.

Опять же, частенько посреди ночи ну очень хочется есть. Сходите к холодильнику — если там отыщется бутерброд с сыром, яблоко или стакан кефира — покормите себя и маленького — вреда не будет. 6. Не пропускайте завтраки и обеды. И лучше делать это примерно в одно и то же время. 7.

В качестве перекусов лучше использовать сыр, фрукты, творожок, может быть питьевой йогурт с бисквитом, легкий овощной салат. Не перебьете аппетит и в то же время организм получит свою порцию энергии. 8. Постарайтесь следить за тем, чтобы ваша еда была нежирной.

Вы же помните, что майонез и тому подобные соусы лучше оставить для других, а себе заправить еду сметаной или йогуртом, салат можно нежирным кефиром — тоже вкусно и нестандартно..Диета при беременности меню
Казалось бы, ничего особенного в этих рекомендациях нет. Обычное правильное питание здорового человека.

И эти ограничения временные — пусть это послужит вам некоторым утешением и заделом на будущий период грудного вскармливания. Может вы настолько сроднитесь с этими нормами, что и дальше будете их соблюдать, кто знает…

Чем страшно неправильное питание при беременности

Поздний токсикоз (гестоз) — состояние, когда в особенно тяжелых случаях возрастает задержка жидкости в организме, повышение давления, потеря белка.
Возможны преждевременные роды и выкидыш, так из-за недостаточного и неправильного питания плацента не развивается как надо.
Анемия из-за дефицита питательных веществ и минералов.
Инфекционное осложнение сказавшееся на почках, печени, возможно легких.
Слабая родовая деятельность из-за общей истощенности роженицы, спровоцированной недостаточным питанием.
Плохое заживление ран из-за недостатка витаминов в организме.
Задержка внутриутробного развития малыша.
Плохая сопротивляемость организмов мамы и ребенка инфекциям и до и после родов.

Перенастроить себя на заботу о сбалансированном рационе и режиме приема пищи может быть сложным, но последующий за этим результат стоит того. Вы сами скоро в этом убедитесь.

Если вы следите за своим рационом, правильно питаетесь, то общая прибавка веса составит где-то 9-14 кг. Для того, чтобы удержаться в этих границах соблюдаемая диета во время беременности — ваш надежный партнер.

Пусть вас не пугает громкое слово диета, как правило так обозначают все, что окружает прием пищи, включая необходимые при беременности витамины, режим питания.

Держите в голове некое расписание

После пробуждения выпейте стакан чистой воды без газа — пусть кишечник тоже просыпается и работает.
Завтракайте кашей (клетчатка, содержащаяся в них предотвращает запоры. Деликатная тема, но о ней нужно помнить. Поговорим об этом здесь чуть ниже), творогом, немного печенья с кусочком яблока — идеальные варианты.
Обязательно второй завтрак — банан, сухофрукты, бутерброд, но только не с колбасой — лучше запеченое мясо или сыр с листиком салата на хлебе со злаками. Кусочек огурца или помидор тоже будут кстати.
Хотите пить? Чистая вода, некрепкий чай или йогурт утолят жажду.
Обед — это овощной салат, суп, второе — небольшие порции, так, чтобы не объестся.
Полдник — фрукты, сыр, бутерброд, йогурт, кисель или какао — при всех ограничениях и замечаниях к еде вы видите, что разнообразие вот оно, здесь никуда не делось.
Непоздний ужин — тут можно позволить порции побольше. Запечь или потушить рыбу или мясо — но не жарить. Винегрет — интересный, доступный и очень полезный салат — натуральные овощи и квашеная капуста в его составе — настоящая кладезь клетчатки и витамина С, полезного вам сейчас.
На сладкое — белый зефир без наполнителей, пастила, вафли. Попить отвар шиповника — благотворно влияет на организм, его вообще можно включить в свой рацион на постоянной основе (но без фанатизма, договорились?).

Диета при беременности 1 триместр

Сейчас ваш организм только приспосабливается к новому состоянию. Пока наращивать количество калорий в еде нет необходимости, за наращиванием количества калорий последует наращивание веса — а это нехорошо.

Сделайте акцент на качестве пищи, ведь именно сейчас идет закладка всех органов и систем жизнедеятельности ребенка.

Как можно натуральнее — фрукты, овощи, зелень и минус фастфуд, майонез, газировка и кофе (с осторожностью, смотрите на свое состояние и давление).

Витамины и белки — строительный материал для благополучного роста и развития плода.

Диета при беременности 2 триместр

Малыш активно развивается и можно увеличить калорийность рациона до 2600 калорий. Но только не за счет конфет, тортов и прочего сладкого удовольствия. В твоем меню появятся растительные жиры, которые помогут усвоить многие, в том числе и жирорастворимые, витамины.

Сейчас важно принимать до двух столовых ложек растительного масла в день, возможно в составе заправок к салатам.
Кстати! Кроме подсолнечного ведь есть и не менее полезные льняное, кедровое, оливковое масла — вводи их в рацион пополам с растительным, пользы будет ощутимая. В их составе полиненасыщенных жирных кислот больше.

Не забывай про витамины для беременных. О них ты тоже можешь прочесть у нас на сайте.

Диета при беременности 3 триместр

Может показаться, что на финишной прямой счет прибавленных килограммов уже не важен — ничего подобного. Именно в этот период лишний вес как никогда опасен. В третьем триместре важен частый дробный прием пищи — до 7 раз в сутки, небольшими порциями.

Употребление мясного и рыбного лучше перенести на первую половину дня — так белки аккуратно распределятся в течение дня, как кирпичики обеспечивая поддержку вашего организма. Вечером рекомендована легкие растительные блюда и кисломолочные напитки. Перекусить можно сухофруктами.

В кураге, кстати, содержится много калия — он будет очень даже нелишним.

Несколько особенностей ожидания ребенка также можно скорректировать при помощи питания.

Диета при отеках

Практически 100% женщин сталкиваются с отеками, в основном в конце срока. Эта проблема возникает из-за того, что жидкость скапливается в организме, существенно увеличившаяся в размерах матка давит на кровеносные сосуды. диета при отеках при беременности
На первый взгляд — снизить потребление воды или других напитков — реальный выход.

Ни в коем случае!! Заработаете обезвоживание, а отеки никуда не денутся. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров напитков. А для снижения отечности достаточно ограничить потребление соли в пищу. Лучше даже на этот период отказаться от нее совсем. Именно соль задерживает жидкость в организме и провоцирует жажду.

Еду лучше готовить на пару, варить или запекать — отказываемся от жареного. Сдержитесь от поедания маринадов, соленых огурчиков и других вкусных домашних заготовок. Удержаться сложно — но последствия бесконтрольного поедания (ведь одним огурчиком дело не кончится) предсказать невозможно.

Отек — это повышение давления, повышенная нагрузка на и без того работающие на пределе почки — возможен приступ и госпитализация. Будьте очень аккуратны — с отеками шутки плохи.

Диета при запорах

Обойти стороной этот крайне деликатный вопрос появления запора нельзя. Проблема возникает из-за недостаточного присутствия клетчатки в еде. Внутри желудка клетчатка разбухает, делая каловые массы рыхлыми, что позволяет легко выводить их из кишечника.

Рекомендованы к введению в рацион свекла, огурцы, морковка, сухофрукты, хлеб грубого помола. Помогут наши любимые кисломолочные продукты, в частности кефир, но только совсем свежий, желательно 1-дневный, если он простоит чуть дольше все еще будет свежим, но получится обратный эффект.

До нормализации ситуации с туалетом откажитесь от белого хлеба, крепкого чая, манной каши и любимого шоколада. И не ешьте всухомятку.

Никто не знает потребности вашего организма лучше, чем вы сами.

Чем покормить себя и малыша, как выстроить режим приема пищи, от чего лучше воздержаться, дабы не провоцировать отеки и другие неприятности — надеемся, что мы помогли вам сориентироваться в море информации и составить в голове картину пищевого поведения и рациона, в случае вопросов по которому ваш врач посоветует и даст дополнительные рекомендации. Удачи вам и вкусной беременности!!!

Получайте самые свежие мнения на почту Получить

Источник: https://LuckyMummy.ru/544-dieta-pri-beremennosti.html

Диета при беременности в 1 триместре

» Триместры беременности » Диета при беременности в 1 триместре

23774

Время беременности — самое ответственное событие в жизни каждой женщины. Маленький человечек развивается внутри вас, и насколько правильно будет формироваться его крошечное тельце, зависит напрямую от того, какую диету при беременности для снижения веса вы выберите, и, как результат, чем и как планируете питаться.

Необходимость правильного питания в это время очевидна, ведь диета при беременности позволяет избавиться от лишнего веса, улучшает работу ЖКТ, снижает уровень токсикоза и делает рацион сбалансированным и насыщенным.

Правильная диета поможет поддерживать фигуру в тонусе на протяжении всех триместров беременности, быстро восстановиться после родов и обеспечит плод необходимыми для развития витаминами.

Диета во время беременности — меню

Питание и, собственно, само меню диеты при беременности должно быть построено по удобной 5-разовой схеме. Итак, давайте рассмотрим более подробно меню при беременности на неделю:

Понедельник

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Заправленные молоком мюсли (500г); Чай	Хлеб с малом; Чай	Салат из овощей (200г); Суп; Нежирный кусочек мяса (50г); Кусочек не копченого сыра (20г);Ржаной хлеб (2 куска)	Творог (150г); Булочка;Йогурт (75г)	Паровая мясная котлета (1 шт.); Перловая каша, рис или картофельное пюре (400г.); Зеленое яблоко (1 шт.);Чай

Вторник

Молочная каша; Йогурт

Хлеб; Яйцо отваренное (1шт.);Чай с молоком

Макароны с мясом (200г); Банан; Яблочный сок; Сыр (15г);Белый хлеб

Булка; Кефир

Сосиска (1шт.); Спагетти с подливкой без томатов; Ржаной хлеб (30г);Компот

Среда

Каша манная (200г); Кисель

Кекс; Сыр (20г);Чай

Свекольный салат; Банан; Яблоко; Плов (200г); Компот из сухофруктов;Хлеб

Творожная масса с изюмом (150г); Чай

Суп с овощами; Картофельное пюре; Тушеная говядина (100г); Банан;Чай

Четверг

Сыр (10г); Масло сливочное (6г); Хлеб; Виноград (25г);Чай

Булочка; Компот

Спагетти; Рисовый суп; Сметана (20г); Булочка;Виноградный сок

Овощной салат (150г); Кефир

Омлет (2-3 яйца); Отварная говядина (80г); Сыр (30г);Молоко

Пятница

Вареное яйцо; Огурец свежий; Белый хлеб (25г);Кефир

Печенье (40г); Компот из сухофруктов

Вареники с картошкой (200г); Сметана (25г); Булочка;Чай

Йогурт (80г); Кекс;Чай

Перловый суп; Отварная рыба (40г); Масло сливочное (20г); Хлеб;Чай

Суббота

Творожная масса; Желток вареного яйца;Яблочный сок

Сыр; Хлеб (25г);Чай

Овощное рагу; Картофельное пюре; Фрукты (50г);Кешью или фундук (30г)

Творожная масса с изюмом (120г); Булочка;Мед

Суп; Мясо курицы (100г); Салат из фасоли;Молоко

Воскресенье

Мюсли; Яблоко;Банан

Хлеб; Кефир

Куриный суп; Картофельное пюре с рыбой;Компот

Уха; Зеленый салат; Хлеб (30г);Сок яблочный или ягодный

Суп с гречихой; Овощной салат с зеленью; Яблоко; Орешки; Мед;Молоко

Подобное меню диеты при беременности обеспечит вам постоянный приток витаминов, необходимых ребенку. Сам рацион позволено чередовать в зависимости от триместра и формы протекания этого периода.

Диеты по триместрам беременности

На протяжении всей беременности ребенок нуждается в особом наборе питательных элементов, способствующих правильному и гармоничному развитию. Каждый такой этап определяется триместром.

Диета 1 триместр

Во время 1 триместра беременности меню особенно не меняется, кроме предпочтений в пище. Но, все же, старайтесь соблюдать некоторые простые правила диеты:

Постарайтесь наполнить рацион нежирной рыбой (отварной или запеченной) и морепродуктами. Острая, соленая и жареная рыба в этом триместре исключена.
Ребенку крайне необходим йод, содержащийся в морской капусте. Делая из нее салат, постарайтесь, чтобы он не был острым, иначе не миновать проблем с желудком и изжоги.
Выбирайте продукты богатые фолиевой кислотой и витамином С. Если первый триместр приходится на летний сезон, ешьте больше арбузов. В зимний период не отказывайте себе в мандаринах и апельсинах.
Меньше соленого. Из-за переизбытка соли нарушается водный баланс. Как следствие, вы пить больше воды, что приводит к отечности. 1 ч.л. соли в день вполне достаточно. Блюда будут вкусными, и вы не навредите ни себе, ни ребенку.
Никакой химии. Откажитесь от разного рода сухариков, чипс, шоколадных батончиков, ситро и т.д.

Диета 2 триместр

Во время 2 триместра беременности плод уже проявляет активность. Начинайте серьезней относиться к питанию, диета предполагает больше ограничений.

Нежелательные продукты второго триместра беременности:

Сыр
Печенка и почки говяжьи
Сардельки и прочие колбасы
Сливки
Сметана
Сдоба
Сладкое

Постарайтесь есть как можно больше фруктов и ягод. Исключение составляют, вызывающие аллергию: цитрусовые, клубника, малина и т.д.

С третьего по шестой месяц беременности у ребенка начинает активно развиваться опорно-двигательный аппарат, в связи с чем потребуется добавить в рацион кальций (творог, кефир, овсянка, орехи).

Во втором триместре не забывайте каждую неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только один вид продуктов (например, яблоки). Главное, не ограничивайте себя в их количестве.

Диета 3 триместр

Третий триместр — самый важный и трудный период беременности. Следует заранее позаботиться не только о здоровье ребенка, но и о легкости прохождения родов.

На время 3 триместра сократите потребляемое количество воды и соли (до 5 г/сутки). Следите за соблюдением этой нормы, иначе могут появиться отеки.

Рацион должен напоминать вегитарианский. Уделите внимание фруктовым и овощным блюдам. Морепродукты, грибы и мясо сократите до минимума. Будьте осторожны, и, по возможности, исключите аллергенные продукты (цитрусовые, мед, шоколад, орехи, все фрукты и овощи красного цвета).

Увеличьте количество разгрузочных дней до 3-х в неделю. Старайтесь придерживаться яблочной диеты.

Важно:диета третьего триместра должна отвечать особенностям организма и учитывать возможные заболевания. Лучше, если этим вопросом займется ваш наблюдающий врач.

Яблочная диета при беременности

Яблочная диета устраняет токсикоз, улучшает настроение и успокаивает нервы. Назначается будущим роженицам, быстро прибавляющим в весе. Весьма строгая низкокалорийная диета, рассчитанная не только на время проведения разгрузочных дней.

Если вы набираете больше нормы, устраивайте «яблочную разгрузку» 1-2 раза в неделю. Для этого разделите 1 кг яблок на порции по 200 грамм.

Завтрак: свежее яблоко.
Второй завтрак: тертое яблоко с растительным маслом (5г).
Обед: тертое яблоко с добавлением петрушки, сельдерея и 1 ч.л. майонеза (30%).
Полдник: свежее яблоко или сок.
Ужин: яблочное пюре с черносливом и курагой.

При заметном превышении нормы, диета должна быть строже и длиться до 3-х дней. На весь период вам потребуется около 2 кг яблок.

Бессолевая диета при беременности

Такая диета подойдет женщинам, которые подвержены появлению судорог в мышцах ног и излишней отечности. Суть бессолевой диеты заключается в отказе от продуктов копчения, жаренного и соли. Сокращается количество мучных и кондитерских изделий, редьки, мандаринов, гранатов и огурцов.

На самом деле, бессолевая диета не так уж и страшна. Разрешаются любые паровые блюда, рагу из овощей, запеканки, нежирные супы и салаты. Из напитков под запрет попадает только кофе.

Суточное меню бессолевой диеты выглядит примерно так:

1-й Завтрак: манка и компот.
2-й Завтрак: кисломолочный продукт (кефир) и банан.
Обед: уха, чай и зеленое яблоко.
Полдник: булка, подогретое молоко, 0,5 ч.л. меда.
Ужин: 200 грамм мяса, запеченного без специй, и салат из овощей.

Творожная диета при беременности

Творожная диете полезна на первых 3-х месяцах беременности. Она помогает избавиться от лишнего веса и повышает уровень кальция.

Полкилограмма творога разделите на 5 равных долей. Делайте запеканки или просто добавляйте кефир.

Диета при запорах для беременных

Запоры, проходящие под конец беременности, вредны и вам, и малышу. Поможет диета при запорах, действующая как слабительное, не причиняя никакого вреда.

Исключите из рациона манку, шоколад, выпечку (за исключением ржаного хлеба), тяжело усвояемое мясо. Приветствуются огурцы, помидоры, морковь, сельдерей, тыква, кефир, йогурт и молоко.

Отличное средство от запоров — настой чернослива. Настаивается он за ночь. Для приготовления залейте 0,5 литрами кипятка 100 грамм чернослива.

Диета при повышенном уровне сахара

При повышении уровня сахара в крови, придется сесть на диету, исключающую легкие углеводы и увеличивающую количество витаминов. Исключаются кондитерские изделия, а также всевозможные варенья, сдоба, инжир, виноград, изюм и курага.

Рис и картошка тоже относятся к нежелательным продуктам.

Налегайте на кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, капусту, петрушку и тыкву. Если без сахара невмоготу, то 2 раза в неделю съедайте яблоко или 0.5 ч.л. меда.

Диета при анемии

При снижении концентрации гемоглобина в крови (анемии), исключите продукты, влияющие на плохое усвоение железа. Варианты, богатые этим элементом, должны стать основными.

Наиболее полезные продукты при анемии:

Гречка Геркулес Треска Горбуша Индейка Свинина Говядина Кролик КурицаЧерешня

Черная смородина Свекла Морковь Огурцы Кабачки Капуста Яблоки АбрикосыХурма

Достаточно железа находится в молоке, яйцах, кисломолочных продуктах, кукурузе и чае.

Диета при обострении хронического панкреатита

Обострение панкреатита часто проявляется при беременности. Диета уменьшит нагрузку на поджелудочную железу и повысит защитные свойства организма. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Кроме того, исключите все жирное и острое.

Запрещенные продукты при панкреатите:

Жирная рыба и мясо
Супы
Какао
Чай
Кофе
Сладкие газированные напитки
Окрошка
Сметана
Сливки

Разрешенные продукты при панкреатите:

Манная крупа
Рис
Котлеты на пару
Макаронные изделия
Компоты
Кефир
Обезжиренный творог
Морковь
Картофель
Яблоки
Домашние сухари

Источник: https://babysu.ru/trimestry-beremennosti/dieta-pri-beremennosti-v-1-trimestre.html

Чем питаться на ранних сроках беременности

Диета при беременности в 1 триместре

Рекомендациями чем питаться на ранних сроках беременности делится врач из Чикаго Эванджелина Смит.

Питание для беременных в первый триместр будущей мамы является чрезвычайно важным как для развития ребенка, так и для хорошего самочувствия самой беременной.

Женщины с нормальным индексом массы тела обычно требуют 2000 килокалорий в день. Питание для беременных 1 триместр позволяет увеличить эту норму на 300-350 калорий, но не более.

За беременность женщина должна набрать от 20 до 25 фунтов (10-15 кг).

Конечно, будущие мамы должны отказаться от алкоголя, курения, употребления любых наркотиков. Также если женщины принимали какие-то добавки, например искусственный сахар, желательно отказаться от них.

Важно употреблять фолиевую кислоту. Она предупреждает развитие врожденных дефектов плода. Естественным образом фолиевая кислота содержится в шпинате, фасоли, спарже, апельсинах, арахисе. Не менее важным является прием кальция.

Особенно для тех женщин, которые имеют непереносимость лактозы или употребляют мало молочных продуктов. Кальций нужен для построения и полноценного развития костей ребенка.

Часто мои пациентки жалуются на спазматические боли в ногах — это как раз связано с тем, что ребенок отнимает много кальция из организма матери. Суточная доза кальция — 1000 — 3000 мг.

Но стоит помнить, что его необходимо принимать вместе с витамином D, ведь именно он переносит кальций из желудочно-кишечного тракта через кровь к клеткам. Кальцием богаты все молочные продукты, а также спаржа, например. Резервы витамина D — в яйцах, молоке или апельсиновом соке, обогащенных кальцием.

Многих женщин интересует, можно ли употреблять кофе. Ибо существуют разные мнения на счет кофеина. Обрадую тех, кто не представляет жизни без этого ароматного напитка: чашечка-полторы в день не повредят ни ребенку, ни маме.

Беременные женщины не должны пить непастеризованное молоко. В нем легко заводятся такие бактерии как листерия и токсоплазма, которые могут вызвать большой вред плоду. Также не советую есть сырые яйца. Есть большой риск подхватить сальмонеллу, которая может вызвать тяжелую инфекцию плода. Поэтому яйца следует есть только после термической обработки.

Чем питаться в первый триместр беременности

Особенно осторожно следует относиться к употреблению полусырых продуктов, таких как копченое или полу-копченое мясо и рыба.

Они так же могут были источником бактерий или вирусов, вредных для ребенка. Рыбу беременным вообще надо пробовать осмотрительно — разрешается один, два раза в неделю, помня о том, что нельзя есть долгоживущую рыбу. В ней содержится много ртути, которая, разумеется, является вредной.

Искусственно выращенная рыба также под вопросом, потому что кормят ее обычно так же искусственными продуктами. Важный компонент рациона беременной женщины — овощи и фрукты. Их нужно хорошо мыть перед употреблением. Если резать — то только на чисто вымытой доске, чтобы там не было остатков бактерий, например, после сырого мяса.

Можно ли пить те или иные травы?

Здесь ответ один — лучше воздержаться, особенно в первый триместр. Действие многих трав не очень хорошо изучено. Даже обычная ромашка под вопросом.

Во второй половине беременности, особенно от 35 до 40 недель, организм матери требует много протеинов. Поэтому я предлагаю своим пациенткам употреблять больше молочных продуктов, говядины, куриного мяса, немного рыбы, яиц — они богаты протеинами.

Практика показывает, что прием большого количества углеводов приводит к рождению крупных плодов. Поэтому я советую ближе к родам употреблять меньше углеводов: сахара, сладостей, хлеба.

Зато больше есть овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка.

Кроме продуктов, важно принимать перинатальные витамины.

Такие комплексы содержат все необходимые беременным витамины, сбалансированные в дневной потребности. Опять же, особенно важно в них содержание фолиевой кислоты. Именно поэтому их советуют употреблять за три месяца до зачатия и в первые 12 недель беременности, пока формируются органы ребенка.

Рекомендую также в течение всей беременности пить сок из клюквы. Можно даже самим варить компот из замороженных или засушенных ягод. Такой напиток предупреждает воспаление мочевых путей, что очень часто случается при беременности.

Это общие рекомендации. Если будущие мамы вегетарианки или имеют какие-то хронические заболевания, их рацион будет иметь свои особенности.

Желаю Вашим семьям рождения здоровых детей!