Как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме

Как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу молодой маме

Большинству рожавших женщин знакома проблема образования «фартука» после появления малыша. Сразу же возникает вопрос, как убрать обвисший живот после родов, подтянуть кожу в домашних условиях после кесарева сечения. Над избавлением от этой проблемы нужно потрудиться, осуществлять все необходимые действия комплексно, чтобы в результате похудеть и получить упругую и красивую кожу.

Почему после родов остается большой живот

При беременности, как только ребенок начинает расти, растягиваются мышцы. Из-за этого может возникнуть диастаз (расхождение мышц в нижней части, образуется углубление), который лечится специальным комплексом упражнений либо хирургически. Помимо этого, существует три основных причины образования обвислой кожи после родов:

1. Увеличение матки в размере. Растянутая кожа­– нормальная реакция организма на увеличение этой зоны.
2. Снижение упругости пресса. На него идет большая нагрузка, требуется много времени и усилий для его восстановления.
3. Рост жировой массы тела для защиты малыша от негативного воздействия внешнего мира.

Как убрать живот после родов

Активно тренироваться после родов запрещено – нужно дать организму возможность восстановиться (6-8 недель). Можно делать легкую зарядку, согласуя мероприятия с врачом. Рекомендованы:

1. Физические упражнения. Это не обязательно должны быть тренировки дома или в спортзале: эффективными будут танцы, прогулки, ходьба по лестнице.
2. Правильное сбалансированное питание. После консультации с врачом можно придерживаться диеты, но только в случае, если молодая мама не кормит грудью.
3. Крема, обертывания. Средства улучшают циркуляцию крови, скорость сжигания подкожного жира.
4. Средства с витаминами А и Е, алоэ, эфирными маслами.

После кесарева

После кесарева сечения восстановление начинается с уменьшения матки (около 60 дней). В это время нельзя быть полностью пассивной: нужно побольше гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, отдыхать. С первых дней для борьбы с «фартуком» разрешено носить бандаж. Он поддержит эту область, поможет ей втянуться, матке – сократиться, а женщине – быстро вернуть былую форму.

Если врач осмотрел шов и разрешил нагрузки, то начинать нужно с легких упражнений, совмещая их, например, с повседневными заботами (мыть пол и стирать руками).

После снятия бандажа нужно стараться чаще втягивать живот. Легче всего восстановить кожу, которая висит, хирургическим путем.

Операция (абдоминопластика) стоит дорого, проходит сложно, и на это идет не каждая девушка.

Кормящей маме

Грудное вскармливание не вызывает ухудшения фигуры. При лактации маме нужно просто правильно питаться.

Чтобы избавиться от дряблости кожи, кушать нужно мелкими порциями 5-6 раз в день, преимущественно блюда из фруктов, овощей, молочные продукты.

Во время кормления, чтобы убрать складки, которые свисают, для восстановления формы можно устраивать разгрузочные белковые дни: есть курицу, рыбу, овощи 5-6 раз по 150-200 грамм.

Спорт тоже разрешен кормящей женщине. Чтобы сбросить лишний вес, нужно соблюдать такие правила:

• заниматься надо не меньше 2-х раз в неделю;
• силовые упражнения чередуем с жиросжигающими;
• пульс при нагрузках должен быть около 120 ударов в минуту;
• придерживаться правильного дыхания.

Как убрать висячий живот

Как убрать обвисший живот после родов? Наилучшие отзывы имеют такие способы:

• Очищение кишечника. Можно использовать клизму на 1,5-2 л с ложкой соли. Эффект будет виден уже через 5-6 процедур.
• Питание и водообмен. Не ешьте перед сном, следите за тем, сколько воды в сутки вы пьете.
• Регулярные упражнения на брюшные мышцы и пресс. Тренировки надо проводить минимум 2 раза в неделю по 60 минут.

Упражнения

Красивый пресс формируется из нескольких мышц, самой большой является прямая. Можно сделать так:

• Разработать мышцы. Лягте на спину, и начинайте напрягать брюшные мышцы внизу, постепенно поднимаясь. Вдохните, втяните максимально живот, оставайтесь так на 2-3 секунды, расслабьтесь. Повторите действие 25 раз.
• Развить гибкость. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность. На вдохе втяните живот, и в тот же момент выгните спину вверх. Задержитесь так на 5-7 секунд, упражнение повторите 3 раза.
• Укрепить боковой пресс. Лежа на спине, согните ноги, и так упритесь ими в кровать. Поднимите голову и тянитесь левым локтем к правому колену, затем аналогично делайте потягивания к другому колену. Повторите упражнение 10 раз.

Массаж

Подтянуть живот — поможет массаж. Он улучшает кровообращение, пищеварение, возвращает упругость коже. Массаж бывает ручной и аппаратный. В домашних условиях эту процедуру сделать не слишком сложно.

Для этого понадобится эфирное масло, которое наносится на живот и под грудь. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Разотрите кожу плавными движениями в разные стороны. Смойте масло теплой водой, отдохните 20-30 минут. Затем нанесите увлажняющий крем.

Через 10 сеансов станут заметны первые результаты.

Диета

Как убрать послеродовой живот? С этим поможет справиться диета для похудения. Существуют такие рекомендации для составления правильного меню после родов:

• минимизация употребления сахара, вредных жиров и углеводов – вместо этого ешьте мед, свежие овощи и фрукты;
• уменьшите употребление хлеба и риса – альтернативой являются цельнозерновые злаки, коричневый рис;
• стремитесь есть больше диетических белков: брокколи, шпинат, салаты;
• не пропускайте завтрак, уменьшайте объемы порций с утра к вечеру;
• пейте минимум 2 литра чистой воды в сутки;
• ведите подсчет калорий: старайтесь потреблять меньше, чем расходуете.

Обертывания

Разбираясь, как подтянуть живот после родов, нельзя забывать про обертывания, которые отлично тонизируют кожу, делая область более плоской. Самыми действенными являются такие виды:

• С глиной. Обертывания на основе голубой глины выводят шлаки, осуществляется подтяжка кожи. Потребуется подходящий состав (можно приобрести готовый в любом косметическом магазине или аптеке) и теплая вода. Разводим глину в воде согласно инструкции, на полчаса мажем кашицу на кожу, укрываем пленкой. Затем смываем все теплой водой.
• Медовое. Две ложки меда растопите над паром, нанесите его тонким слоем на животик, обмотайтесь пленкой, и на час лягте под теплое одеяло. Также в мед можно добавлять пару капель эфирного масла.
• Уксусное. Разведите яблочный уксус 6-9% (не эссенцию) в пропорции 1:2. Подготовленные заранее полоски ткани намочите в растворе, оберните этим кожу, накройтесь пленкой. Процедура длится 20-30 минут.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/450-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов кормящей маме — возвращаем фигуре былую грацию

Убрать живот после родов вполне реально.

Наверняка вы много раз слышали жалобы подруг, что после долгожданного рождения ребёнка их фигура претерпела сильные видоизменения в не лучшую сторону и справиться с этим кажется невозможной задачей.

Так вот, такое утверждение — чистой воды миф.

Снова стать красивой и подтянутой, убрать живот и бока после родов, зажить полноценной жизнью без комплексов по поводу внешнего вида можно в сжатые сроки при минимальной, но правильной нагрузке.

Особенности строения женского тела

Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка.

Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.

Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель — не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях

Вся загвоздка заключается в жировой прослойке.

Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.

Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

Гормональная перестройка — одно из таких изменений.

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места»:

Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.
Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).

Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.

Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

Особенности работы с брюшными мышцами

Обладательницей какой формы живота вы будете, зависит от двух факторов: состояния и величины жировой прослойки, а также натренированности брюшной стенки, в состав которой входит несколько групп мышц.

При их нормальном состоянии живот лишь немного выпячивается вперёд, иногда даже едва заметно.

Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша

Если же они слишком слабы и вы не уделяли им совершенно никакого внимания до беременности, то дряблого живота вам не избежать.

Прочитав первый раздел, вы уже вооружились некоторыми знаниями и не наделаете ошибок, потратив кучу драгоценного времени на диеты.

Вы знаете, над чем работать, и получили первый ключ для понимания того, как убрать живот после родов и похудеть.

Но перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.

Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.

После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

1. Работа ногами при статичном положении туловища. Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения — насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений. Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе.

   С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.

2. Работа туловищем при статичном положении ног. Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям. Наклоны, поднимания, вращения — всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.
3. Синхронная работа туловища и ног.

   Самый «подвижный» вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.

4. Перекрёстная работа ногами и туловищем. С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.

Нужно правильно подобрать упражнения

Мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.

Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.

Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.

Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.

Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.

Старайтесь избегать перенапряжения

Ваша первоочередная задача — это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.

Далее мы расскажем более конкретно, как можно убрать живот после родов.

Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

Шейпинг

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

Шейпингом можно заниматься дома

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

Упражнения первое:

1. Поставьте ноги вместе
2. Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
3. Наклоните корпус
4. На середину бедра положите руку
5. Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
6. Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
7. Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
8. Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
9. Упражнение необходимо повторить 10 раз

Упражнение второе:

1. Лягте на спину
2. Руки сцепите в области затылка
3. Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
4. На вдохе вернитесь в исходную позицию
5. Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода

Избегайте резких движений

Упражнение третье:

1. Лягте на спину
2. Подтяните колени как можно ближе к груди
3. Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
4. Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
5. Вернитесь в исходную позицию
6. Повторите упражнение 10 раз

Упражнение четвёртое:

1. Лягте на спину
2. Руки сцепите за головой
3. Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
4. На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
5. На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
6. Для начала хватит 20 повторений

Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

Источник: https://ya-krasotka.com/1307874517835057517/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyaschej-mame---vozvraschaem-figure-byluyu-gratsiyu/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Живот после родов: как убрать в домашних условиях, через сколько уходит самостоятельно, почему остается и как избавиться кормящей маме, упражнения

Живот после родов остается у каждой женщины. Он может не уходить длительное время по ряду причин – из-за диастаза, низкой физической активности, переедания и даже послеродового стресса.

Справиться с животом можно при помощи комплекса упражнений, направленных на сокращение мышц брюшного пресса, и правильного питания молодой мамы. Лишь в отдельных случаях для борьбы с животом понадобится оперативное вмешательство – абдоминопластика.

Способы убрать дряблый живот и бока

Есть несколько способов, как убрать живот после родов. Среди наиболее эффективных отметим:

• физические упражнения, целенаправленно воздействующие на мышцы живота и подтягивающие их;
• абдоминопластика – оперативное вмешательство, при котором удаляются излишки подкожного жир и самого кожного покрова;
• методика «вакуум», при которой происходит одновременное воздействие на прямые и поперечные мышцы живота, что дает отличный эффект;
• ношение утягивающего белья с целью маскировки не эстетично выступающего живота и боков.

Каждый из этих способов имеет свои преимущества и недостатки. Избавляться от живота лучше всего при помощи физических упражнений, которые не принесут вреда для здоровья и помогут восстановить прежнюю форму. Хирургическое вмешательство – крайняя мера, к ней нужно прибегать лишь при отсутствии эффекта от других способов.

Упражнение “вакуум”

Как выглядит послеродовой живот

Многие беременные даже не представляют, как выглядит живот после родов, и не могут поверить, что он в первые сутки практически исчезает. Кожа втягивается, внешне живот становится более темного цвета, но уже через несколько суток он увеличивается, а кожа разглаживается, приобретая свой привычный оттенок. На месте появления растяжек могут остаться багровые следы.

Обычно послеродовой живот трудно скрыть в первые месяцы, поскольку расслабленная мускулатура еще не может удерживать кожу и подкожный жир.

Восстановление живота после родов не такое быстрое – сама матка еще соответствует 16 неделям беременности и сокращается детородный орган к своим прежним размерам примерно через полтора-два месяца после родов.

Больше по размерам живот выглядит у тех, кто имел многоплодную беременность или многоводие. Также обвисание живота зависит от наличия диастаза.

Через сколько уходит самостоятельно

Самостоятельно живот после родов уходит не сразу и точное время, через сколько после родов это происходит, спрогнозировать сложно. В среднем живот уходит в течение двух-трех месяцев после рождения ребенка. В это время важно соблюдать диету, добавить физическую активность, избегать стрессов.

Если не было растяжек, то живот после родов может выглядеть так

Почему остается и не возвращается в нормальное состояние

Живот у некоторых женщин втягивается не так быстро, как бы этого хотелось. На это влияет ряд факторов, почему после родов остается большой живот:

• конституция;
• наличие и величина диастаза;
• способ рождения ребенка (естественный или кесарево);
• количество плодов;
• набранный вес за беременность.

В зависимости от причины врач посоветует, каким способом лучше воздействовать на послеродовой живот. Например, рубцы на матке после кесарева существенно замедляют естественные процессы ее сокращения, поэтому молодой маме придется запастись терпением в борьбе за красивую фигуру.

Как подтянуть обвисший живот кормящей маме

Есть несколько способов, как убрать живот после родов кормящей маме. В первую очередь необходимо соблюдать правильное питание и исключить калорийные блюда, сладкое, газированные напитки, что не приносит пользы ребенку и вредит молодой маме в борьбе с лишним весом.

В первые два месяца после родов активные упражнения лучше не начинать. В течение этого времени можно делать легкий массаж живота, важна подтяжка живота после родов бандажом.

С третьего месяца, если нет противопоказаний, нужно включать физическую активность. Поможет ходьба, специальные упражнения для живота, причем через некоторое время можно делать зарядку даже с малышом.

Если живот уходит медленно, можно добавить косметические процедуры, заранее посоветовавшись с врачом, как убрать дряблый живот после родов.

Женщине важно высыпаться, полноценно отдыхать и избавиться от стресса, ведь именно в таком состоянии организм наиболее противится любым изменениям.

Можно ли восстановить форму быстро

Восстановить фигуру после родов можно довольно быстро, ведь живот уходит естественным путем уже через пару месяцев. Как быстро уходит живот после родов – зависит от самой женщины. Самое главное для молодой мамы – не тормозить процессы восстановления.

Не нужно кушать за двоих, чтобы успешно кормить ребенка, а наилучшим способом досуга станет прогулка с малышом. В этом случае живот будет уходить максимально быстро. Как после родов убрать живот и бока – подскажет врач или фитнес-тренер, работающий с женщинами в постродовом периоде.

Комплекс послеродовых упражнений

Упражнения для домашних условий

В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения для живота, не требующие похода в спортзал. Это дает возможность молодой маме быть все время рядом с малышом и в то же время заботиться о своем здоровье. Фитнес-тренеры советуют, как избавиться от живота после родов:

• скручивания – в положении лежа приподнятое туловище поворачивают в разные стороны (тренировка прямых и поперечных мышц);
• подъем ног – не меняя положения необходимо приподнять ноги на 30-40 см от пола и медленно опустить вниз (тренировка мышц нижнего пресса);
• подъем таза в положении лежа, удерживая таз в приподнятом положении не менее 10 секунд, постепенно увеличивая время;
• пресс – качать пресс лучше всего, закинув ноги на стул под 90 градусов, выполнять от 20 раз, по возможности увеличивая количество выполнений;
• планка – упор на носки и локти, все тело приподнято над поверхностью пола;
• приседания – движения выполняет таз, спина остается прямая, угол в коленях прямой.

Выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов, нужно регулярно, количество подходов рекомендовано со временем увеличивать. Не стоит заниматься во время месячных, когда организм себя плохо чувствует, обострены хронические заболевания.

Оперативная подтяжка

Если женщина не знает, как убрать обвисший живот после родов, а упражнения не помогают, врачи могут посоветовать абдоминопластику. Эта операция выполняется по показаниям:

• при избытке подкожного жира и растянутой кожи;
• если невозможно выполнить липосакцию;
• при наличии выраженных рубцов после беременности, которые невозможно удалить иным способом;
• если образовалось значительное расхождение мышц живота (диастаз);
• при образовавшихся грубых и некрасивых рубцов после выполнения кесарева сечения.

Хирургическое вмешательство проводится с целью убрать избыточный жир и дряблый живот после родов. С помощью этого женщины могут вновь получить плоский живот, хотя шрамы после операции могут быть заметны.

Процедура абдоминопластики

Помогает ли способ «вакуум»

Упражнение «вакуум» считается одним из наиболее эффективных способов, как потянуть живот после родов.

Основная нагрузка во время выполнения «вакуума» идет на прямую мышцу живота, а также поперечную мышцу, что в комплексе позволяет достичь необходимого эффекта.

Именно поперечная мышца формирует тонкую талию, а прямая мышца – плоский живот. Фитнес-тренеры дают такие рекомендации, как убрать послеродовой живот в домашних условиях при помощи «вакуума»:

• выполнять упражнение нужно с утра, до приема пищи;
• живот втягивается внутрь и в таком положении удерживается 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения;
• живот втягивается на выдохе, во время втягивания желательно не дышать;
• полноценное расслабление грудной клетки, набор воздуха выполняется вместе с расслаблением живота.

Упражнение выполнять не сложно, если отработать правильную технику и знать, как восстановить живот после родов этим способом. Через несколько подходов отрегулируется дыхание, выполнять «вакуум» живота станет легче и привычнее. Это упражнение имеет хороший эффект, но делать его нужно регулярно, чтобы как можно быстрее убрать живот после родов.

Не рекомендовано делать упражнение во время менструаций, пациенткам с патологиями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями органов пищеварения. После кесарева сечения приступать к подобного рода упражнениям можно после консультации с доктором.

Насколько эффективно утягивающее белье

Утягивающее белье для живота после родов может быть нескольких видов – это трусы с высокой посадкой, компрессионные корсеты, корректирующие панталоны, боди и бриджи.

Выбор белья велик, поэтому женщины с проблемными участками тела порой теряются в выборе, как убрать послеродовой живот, какое именно нужно выбрать.

Скрыть недостатки фигуры при помощи утягивающего белья можно, однако само белье не влияет на причину большого живота, а лишь борется с его проявлениями – обвисшими боками, выступающим животиком.

Не все женщины могут носить белье, поскольку оно зачастую вызывает дискомфорт, ощущение излишнего стягивания, ощущение инородного тела, а некоторые даже испытывают боли внутри живота, ноющие потягивания внизу.

При ношении утягивающего белья не стоит забывать, что это лишь временная мера. Бельё поможет скрыть недостатки фигуры, но не изменит суть проблемы. Убирать живот нужно физической активностью и диетой.

Растяжки при беременности

Растяжки (стрии) при беременности возникают у каждой женщины, появляясь в разном количестве. Основные причины – гормональная перестройка организма, набор веса и другие факторы. Справиться с появлением растяжек не удается даже тем, кто использует при беременности специальные препараты – все равно небольшие стрии покрывают типичные места – бедра, низ живота, поверхность груди.

Как убрать растяжки

Убрать растяжки полностью довольно тяжело, поскольку они представляют собой деформацию структуру кожи. Но все же есть несколько способов, которыми можно добиться практически полного исчезновения растяжек, их внешних признаков. Чтобы уменьшить количество растяжек, необходимо:

• соблюдать диету;
• тщательно ухаживать за кожей после родов;
• вести активный образ жизни;
• выполнять специализированные упражнения.

Справиться с растяжками можно при помощи мезотерапии, химического пилинга или лазерной шлифовки кожи, но процедуры лучше не оттягивать, поскольку наибольший эффект получается при воздействии на «молодые» растяжки.

Масла

Масла необходимо ежедневно втирать в проблемные места. Лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена и поры приоткрыты. Вот несколько рецептов лосьонов на масляной основе:

1. В равном количестве берется масло нероли, лавандовое масло и масло ладана (для одного раза хватит по две капли каждого составляющего). Смешав масла, смесь втирают вечером перед сном.
2. Три капли масла герани и столько же капель апельсинового масла смешивают с одной столовой ложкой миндального масла. Применяется смесь для устранения растяжек на груди.
3. По две капли лавандового масла, масла нероли и мандаринового масла смешивают с 50 мл масла зародышей пшеницы. Размешав ингредиенты, смесь хорошо втирают в проблемные места. Примечательно то, что этот рецепт позволяет уменьшить даже старые растяжки.

Кремы

Кроме масел, можно использовать и специальные кремы против растяжек. К эффективным средствам можно отнести:

1. Крем AVENT – продукция известной фирмы, выпускающей товары для молодой мамы и малыша. Средство улучшает упругость и эластичность кожи, помогая ей быстрее восстановиться после набора веса. В составе крема – масло миндаля, папайи, семян дерева ши и дополнительные компоненты.
2. Элансиль – средство от растяжек, в основе которого экстракты растительного происхождения, масло чертополоха и другие косметические компоненты. Средство не вызывает аллергии и эффективно устраняет стрии в проблемных зонах.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Заключение

1. Послеродовой живот волнует всех женщин, поскольку уходит далеко не всегда быстро и в том объеме, чтобы восстановить фигуру как до беременности.
2. Чтобы справиться с животом, необходимо выполнять физические упражнения, придерживаться правильного питания.
3. Рекомендован массаж, метод «вакуума». К операции прибегают в исключительных случаях, если консервативные способы бессильны.

Источник: https://bvk.news/semya/r/zhivot-posle-rodov.html