Можно ли спать на животе в первом триместре беременности

Можно ли беременным спать на животе

Беременность – особый период, когда все имеет значение, даже поза, в которой будущая мама спит. Женщины часто задают вопрос, можно ли беременным спать на животе, поскольку такая привычка есть у многих.

Это не самое лучшее положение тела для отдыха. Сон на животе не позволяет полностью расслабить позвоночник и создает давление на грудную клетку, затрудняя дыхание.

Но в раннем периоде беременности для будущего малыша он не опасен.

Первый триместр

При беременности на ранних сроках, особенно до 5-6 недель, у 90% женщин наблюдается повышенная сонливость. Она вызвана резким изменением гормонального фона и служит одним из признаков того, что произошло зачатие. В это время женщины могут спать в любом положении и часто укладываются вздремнуть днем, если это возможно.

Нельзя сказать, что спать на животе полезно, но в первом триместре плод еще настолько маленький, что такая поза для него абсолютно безопасна. Не слишком хороша она для тех, кто переживает сильный токсикоз. Иногда внезапно подступившая тошнота сопровождается рвотой, а в положении на животе неприятные ощущения могут усиливаться. Но это все индивидуально.

Поскольку контролировать положение тела спящим не под силу, лучше отучать себя от такой привычки заранее.

Поздние сроки

С 5-6 месяцев живот становится достаточно большим, чтобы мешать будущей маме даже просто на нем лежать, не то, что спать. А вот примерно с 13 до 20 недели желательно стараться контролировать положение тела хотя бы при засыпании.

Если вы проснетесь на животе и при этом не будете испытывать неприятных ощущений, паниковать не стоит. Плод защищен околоплодными водами, которых пока еще достаточно много, и вы не можете слишком сильно его придавить.

Но если все так разумно устроено, то почему врачи продолжают настаивать, что беременным нельзя спать на животе? На это есть несколько причин:

1. Давление на грудь. Оно чувствуется в этой позе даже на ранних сроках, когда из-за гормональной перестройки грудь начинает расти и подготавливаться к кормлению малыша. Длительное сдавливание молочных желез создает болевые ощущения и может привести к воспалению или застойным явлениям.
2. Давление на диафрагму. Даже когда живот еще небольшой, беременная женщина инстинктивно располагается в такой позе, чтобы не давить на него слишком сильно – подгибает ноги или слегка приподнимает таз, таким образом, перенося большую часть веса на грудь и диафрагму. Сдавленная диафрагма не позволяет сделать нормальный глубокий вдох, и при длительном нахождении в такой позе женщина и плод начинают испытывать недостаток кислорода.
3. Давление на живот. Малыш все равно ощущает, и это заставляет его беспокоиться, толкаться и ворочаться в животе. Из-за повышенной активности плода сон в такой позе не будет глубоким. А если матка находится в тонусе, бурная деятельность малыша может спровоцировать ее непроизвольные сокращения и привести к выкидышу.

Начиная с 20 недели, вопрос о том, можно ли спать на животе, у беременной отпадет сам по себе – принимать такую позу станет крайне неудобно. Но лучше с того момента, как вы узнали о предстоящем рождении малыша начинать приучать себя отдыхать правильно.

Другие позы

Многие думают, что если спать на животе во время беременности вредно, то лучшая поза для ребенка – на спине. Это очень распространенная ошибка, которая на поздних сроках может спровоцировать крайне неприятные ощущения и даже осложнить течение беременности.

Сильно увеличившаяся в размерах матка в положении на спине будет давить на внутренние органы и пережимать полую вену, обеспечивающую отток крови из органов таза.

У беременных, которые спят на спине регулярно, возникают:

• частые головокружения;
• кишечные колики, запоры;
• вздутие и метеоризм;
• обострение геморроя;
• тахикардия и аритмия;
• боли в сердце и пояснице;
• затрудненное дыхание.

Лучшее решение – спать на боку

Итак, беременным нельзя спать на животе и на спине, а значит, лучшей позой для отдыха остается положение тела на боку. Причем медики советуют при правильном расположении плода спать на левом боку, подогнув под себя правую ногу, под которую для большего удобства можно подложить небольшую подушечку.

При таком положении тела давление на живот минимально. Она позволяет практически полностью разгрузить позвоночник. Диафрагма не сжимается, и женщина может свободно и глубоко дышать. Кровообращение матери и плода не нарушается. Это заметно и по реакции малыша.

Многие женщины отмечают, что стоит им недолго полежать на спине, как ребенок начинает активно протестовать против такой позы. А когда будущая мама переворачивается на бок, он успокаивается.

Полезным аксессуаром для беременной женщины будет специальная подушка, которая помогает принять максимально удобное положение во время сна. Ее же можно позже использовать при кормлении малыша.

Но если вы по каким-то причинам не можете ее приобрести, контролировать положение тела можно при помощи обычных небольших подушек или свернутого валиком одеяла, которое можно положить вдоль тела перед сном и запрокинуть на него ногу.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/zdorove/beremennost/mozhno-li-spat-na-zhivote.html

Как же хочется спать на животе при беременности: можно ли это делать в первом триместре?

 Беременность – приятное и незабываемое время. Однако женщинам, ожидающим малыша, часто приходится менять свои привычки. Одной из таких является сон на животе.

 Разберемся, можно ли спать на животе в первом триместре беременности и в последующие сроки.

Во время беременности

 Не все будущие мамочки разделяют это мнение, порой их поддерживают и врачи. Такой вывод они делают на основании утверждения, что на ранних сроках беременности зародыш и матка еще в достаточной мере защищены лобковыми костями, поэтому особого давления не испытывают.

 Однако подобное убеждение остается спорным, и врачи по-прежнему настаивают: спать в позе на животе нельзя с первых недель. Наверное, стоит к ним прислушаться, тем более что поменять привычку во имя здоровья будущего ребенка не так сложно.

 Что касается вопроса, можно ли спать на животе во время беременности во 2 триместре и перед родами, любой здравомыслящий человек вам ответит отрицательно. В этот период живот значительно увеличивается в размерах, поэтому исключительно с точки зрения физиологии принять такую позу будет неудобно.

 Кстати, спать на спине на поздних сроках тоже нежелательно: растущая матка сдавливает сосуды, и питательные вещества поступают к ребенку в недостаточной степени. У самой беременной может начаться онемение конечностей, судороги, в чем тоже мало приятного.

Выход есть

 Лучшим положением гинекологи считают позу на боку. Но как же быть будущей мамочке, если даже сны снятся, что она лежит на животике? Во второй половине беременности можно пользоваться специальной подушкой в форме большого рогалика, один конец которой подкладывается под ногу для уменьшения давления.

 Итак, спать на животе с первых недель беременности крайне нежелательно. Об этом говорят не только врачи, но и элементарная логика здравомыслящего человека. Если говорить о том же в период после родов, то здесь все не так однозначно.

 Но, как вы поняли на помощь нам приходит волшебная подушка, которая очень облегчает сон будущей мамочки, без опасения о здоровье малыша.

После родов

 Когда малыш окажется у женщины на руках, ситуация меняется в прямо противоположную сторону. На вопрос, можно ли спать на животе при грудном вскармливании, доктора в один голос отвечают положительно.

 Благотворное воздействие этой позы на физическое состояние роженицы вполне объяснимо.

 В послеродовой период матка начинает активно сокращаться. Когда женщина лежит на животе, происходит мягкий массаж этого органа, в результате чего сокращение происходит интенсивнее. Если новоиспеченная мамочка примет вертикальное положение, то заметит, что при выпрямлении нижняя часть живота заметно провисает.

 Время пребывания в таком положении никто не ограничивает: оно принесет только пользу. Женщина ориентируется только на собственные ощущения. Если ей комфортно, лежать можно столько, сколько захочется.

 Правда, принять эту позу надолго все равно не получится: просто неудобно. Не стоит забывать о том, что молоко начинает приливать к груди, последняя увеличивается в размерах и при давлении на нее начинает выделять молоко.

 Так что если кормящая мамочка будет долго нежиться на животе, она рискует подняться мокрой от вытекающей из ее собственной груди жидкости. Кроме того, давление, оказываемое на грудь в такой позе, вызывает некомфортные и порой болезненные ощущения.

Что предпринять?

 Итак, в период беременности нужно полностью отказаться от позы на животе. Если во сне вы бессознательно принимаете это положение, постарайтесь постоянно думать о том, чтобы спать на боку.

 Постепенно организм привыкнет к этой мысли и сам убережет вас от нежелательной позы. Начиная со второй половины второго триместра, это просто физически уже нельзя будет сделать.

 После родов женщина сама вольна выбирать, в каком положении ей засыпать. Главное, чтобы ей это было удобно и не мешало кормить ребенка. В остальном она будет опираться только на собственные чувства и состояние здоровья.

 До скорых обсуждений, друзья!

Источник:

Источник: https://ekran-stroka.ru/roscherk-05/6747-kak-je-hochetsia-spat-na-jivote-pri-beremennosti-mojno-li-eto-delat-v-pervom-trimestre

Во время беременности под запретом для женщины оказываются обыденные вещи. Будущая мамочка сменяет крепкий утренний кофе на зеленый чай, посещение тренажерного зала на йогу, ночные посиделки с подругами на крепкий и здоровый сон. Так много «нельзя», что иногда женщине просто хочется делать привычные мелочи, например, поспать во время беременности на животе.

Лечащий врач сказал, что во время беременности нельзя спать на животе? Он совершенно прав, ведь привычная для большинства поза сна – лежа на животе, на определенном сроке гестации может нанести вред малышу. В каких случаях, и на каком сроке можно спать на животе беременным?

Можно ли спать на животе беременным в первом триместре?

На сроке беременности до 12 недель матка находится в полости малого таза и не выходит за край лобковой кости. Кости таза надежно защищают растущую матку на протяжении первого триместра, поэтому сон в положении лежа на животе беременным в этом сроке не запрещен.

Однако это не значит, что беременным можно спать на животе все время, ведь размеры матки с каждым днем увеличиваются, и ее дно вскоре начнет выходить из-под края лонного сочленения.

Будущая мама должна приучать себя ко сну в другом положении с момента наступления беременности, иначе процесс «ночной адаптации» может принести некий дискомфорт.

Как показывает практика, спать на животе беременным в первом триместре не очень-то и удобно, особенно если период вынашивания сопровождается набуханием молочных желез, тошнотой, тянущими болями внизу живота.

ВАЖНО! Можно ли спать на животе беременным до 12 недель гестации? Можно, но только после консультации лечащего врача, так как в некоторых случаях размеры матки могут превышать условные границы по сроку: при многоплодной беременности, крупном плоде, неверно определенном гестационном сроке, фибромиоме матки и т.д.

Можно ли спать на животе беременным во втором триместре?

Скрыть наличие беременности во втором триместре вряд ли удастся, выпирающий вперед животик уже не прикрыть одеждой. К тому же, ближе к 18-20 неделе кроха начинает активно толкаться, постоянно напоминая о своем присутствии.

Несмотря на надежную «многослойную» защиту крохи из плодного пузыря, стенок матки и мышцы пресса, при положении лежа на животе, вес тела женщины оказывает давление на подросший плод, что может спровоцировать нарушение маточно-плодово-плацентарного кровотока.

ВАЖНО! В отличие от малых сроков гестации, когда беременным можно спать на животе и спине, начиная со второго триместра, женщинам рекомендовано спать на левом боку.

Это состояние, при котором происходит нарушение венозного оттока, что может привести к развитию гипоксии плода.

Можно ли спать на животе беременным на поздних сроках?

Чтобы ответить на вопрос, можно ли спать на животе беременным в третьем триместре, попробуйте заснуть, лежа на мяче.

Вряд ли кому эта поза покажется оптимальной для ночного отдыха, не правда ли? Так же дела обстоят и на поздних сроках беременности, когда живот достигает своих максимальных размеров.

Начиная с 30 недель гестации, беременным нельзя спать ни на животе, ни на спине, дабы не навредить своему малышу. Стоит только попытаться принять неудобную для крохи позу, как он тут же даст об этом знать активным шевелением.

Что делать, если беременной нельзя спать на животе, но очень хочется?

Пожалуй, эта проблема коснулась всех женщин, которым хотя бы раз выпала честь стать мамой. Нет ничего хуже, чем когда чего-то очень хочется, но нельзя, ведь навязчивое желание не покидает беременную ни на минуту.

Как и в любой другой ситуации, всегда возможно найти выход, что и делают наши примерные будущие мамочки. Если хочется полежать на животе, который достиг внушительных размеров, можно с головы до ног обложиться мягкими подушками так, чтобы в них получилось углубление для «домика» вашего карапуза.

В такой позе можно провести несколько минут, но не более того. Помните, в первую очередь комфортно должно быть вашему малышу.

Как во время беременности создать оптимальные условия для сна?

На поздних сроках беременности, какую позу не принимай, все равно неудобно. И это факт, ведь достигшая своих максимальных размеров матка сдавливает внутренние органы, вызывая различные нарушения. Охарактеризовать последние недели гестации можно так: изжога, одышка, боли в области поясницы, отеки нижних конечностей, ощущение распирания в области малого таза.

Следуя несложным рекомендациям, вполне реально частично облегчить общее состояние будущей мамочки на поздних сроках гестации.

Перед тем как ложиться спать, необходимо проветрить комнату. Свежий воздух способствует крепкому и здоровому сну.

Кровать для сна должна быть максимально комфортной. На слишком мягком или чересчур твердом ложе беременная не сможет полноценно выспаться.

Во избежание развития синдрома нижней полой вены, в третьем триместре беременности предпочтительно спать на левом боку. Для полноценного отдыха следует менять положение каждые 1-2 часа.

Подкладывать во время сна мягкую подушку между ног. Этот нехитрый совет сделает ночной отдых более комфортным и поможет избежать болей в костях таза.

Использовать специальные подушки для беременных и кормящих. Это незаменимая вещь с мягким наполнителем бывает разных размеров, и подходит для подкладывания, как под спину, так и под живот.

Можно ли спать на животе беременным – все зависит от срока гестации и общего состояния будущей мамы. Главное, создать оптимальные условия для нормального развития плода, независимо от того, какие пожелания возникают в период беременности.

Источник: http://nasha-mamochka.ru/beremennost/beremennost/mozhno-li-spat-na-zhivote-beremennym/441

Можно ли беременным спать на животе на ранних и поздних сроках (если удобно)

До какого срока беременным можно спать на животе, без ощущения дискомфорта и противопоказаний.

Особенности сна в первом триместре беременности

Большинство гинекологов утверждают, на раннем сроке будущая мама может без вреда для малыша выбирать любую позу для отдыха. Обосновано данное утверждение следующими фактами:

• в первом триместре матка лишь незначительно увеличивается в размере;
• плод надежно защищают лобковые кости.

Но некоторые женщины уже на первых неделях беременности чувствуют дискомфорт, если начинают засыпать на животе. Одна из причин заключается в физиологическом перегибе матки.

Другой источник неприятных ощущений – чувствительность груди, вызванная значительными гормональными изменениями.

Ощущение некоторой болезненности в молочных железах, готовящихся к лактации, мешает будущей маме комфортно расположиться на животе.

Сон во втором и третьем триместре

Второй и третий триместры беременности характеризуются заметным увеличением размера матки и плода, что не дает женщине удобно устроиться спать даже на спине. Лежать на круглом животе внушительных размеров совсем не комфортно. Подобное положение подвергает растущего в утробе ребенка огромным нагрузкам.

Находящаяся у тазового входа головка малыша неизбежно будет сдавливать кровеносные сосуды, нарушая нормальный кровоток.

Опасно ли спать на животе

Несмотря на все материнские страхи и неудобства, такое положение не несет прямой опасности для ребенка. Даже если беременная женщина случайно перевернется, все останется в норме. Плодные оболочки и околоплодная жидкость вместе с мышцами матки и пресса способны достаточно хорошо защитить плод от давления тела и любых внешних нагрузок.

Полезности для будущих мамочек:

Рекомендации опытных акушеров

Консультируя будущих мам, многие акушеры-гинекологи отвечают на вопрос, можно ли спать на животе при беременности, отрицательно. Чтобы прояснить эту проблему, женщинам стоит прислушаться к советам профессионалов:

• С самых первых недель необходимо привыкнуть к мысли: сон на животе теперь небезопасен. Данная рекомендация касается всех триместров, ведь в такой позе матка беременной находится под определенным давлением тела, что чревато выкидышем.
• После того, как женщина узнает о беременности, она должна отвыкать от позы на животе. Думайте об этом перед сном. Чем чаще ваш мозг будет принимать подобные импульсы, тем быстрее тело избавится от привычки переворачиваться во сне.
• Когда вы продолжаете спать на животе, будучи беременной, ваш малыш рискует недополучить жизненно важные вещества. Появляется угроза замедления сердечного ритма и преждевременной отслойки плаценты вследствие кислородной нехватки. Также у женщины возможно развитие варикозного расширения вен. Поэтому хотя бы к двадцатой неделе вынашивания ребенка приучите себя спать на боку.
• Спать на спине в крайнем триместре вынашивания тоже запрещается. В этой позе сдавливаются вены, идущие через поясничный отдел к сердцу матери. Организм малыша также может получить недостаточно кислорода. К счастью, природа ограждает человека от подобной ситуации. Задремав на спине, через некоторое время женщина почувствует боль в пояснице, что сразу заставит ее поменять положение.
• Самая физиологичная поза сна беременных – на левом боку. Данное положение безопасно для ребенка и оказывает наименьшую нагрузку на сердце матери.
• Нередко плод располагается в матке в наклонном положении. Тогда врач обычно рекомендует женщине спать на правом боку, подложив для большего удобства одеяло, подушку или специальный валик между ног.
• Не менее важным будет приобрести качественный и удобный матрас.

Советы для будущих мам

Всем будущим мамам полезно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Собираясь вздремнуть несколько минут, не забудьте выбрать удобную одежду, которая не будет стеснять тело, и качественное постельное белье из дышащего материала.
2. При неприятных ощущениях в спине или желудке, онемении рук и ног, незамедлительно смените позу.
3. Чаще выбирайте положение на левом боку, это улучшит циркуляцию крови в организме и не принесет вреда малышу.

Во время беременности удобное положение тела дает возможность женщине максимально отдохнуть. Несмотря на то, что природой заложен внутренний защитный механизм, оберегающий жизнь плода, спать будущим мамам на животе не рекомендуется.

Вам также может понравиться

Источник: https://KrohaPuzz.ru/beremennost/son-na-zhivote.html

Сладкий сон

Правильная поза для сна при беременности

Однако даже то, что вы уже не спите на животе, не всегда гарантирует полноценный отдых. И будущей мамочке придется немного потрудиться, чтобы научиться высыпаться в своем «интересном положении»:

• замените жесткий матрас, полезный для вашей осанки, на более мягкий (способный принимать округлые контуры вашего тела) или приобретите специальный матрас для беременных;
• если вы спите на диване, самое время сменить его на удобную широкую кровать;
• запаситесь несколькими небольшими мягкими подушечками (их удобно подкладывать под голову, спину или ноги, чтобы создавать себе наиболее комфортное ложе);
• спите с открытой форточкой, чтобы обеспечить поступление в комнату свежего воздуха, но только если ваши окна не выходят на оживленную загазованную трассу или на другие источники загрязненного воздуха (в этом случае лучше вообще сменить место жительства на время беременности, чтобы ребенок родился здоровым, а сама беременность протекала без осложнений);
• перед сном обязательно убедитесь, что вы не лежите на сквозняке;
• если утром в носу и в горле возникает ощущение сухости, кладите с вечера на батареи влажные полотенца или поставьте где-нибудь в комнате тазик с водой (так вы поднимете уровень влажности в помещении); можно также использовать специальные домашние электрические увлажнители.

Растущий животик

Сон на спине при беременности

Чем больше срок беременности, тем больше неожиданностей (временами не совсем приятных) приносит беременность. И хотя вопрос, можно ли беременным спать на животе, вас больше не волнует, проблемы со сном остаются:

• старайтесь спать на боку – если у вас появилась изжога, то спите на правом боку (так желудку легче избавиться от лишнего желудочного сока с помощью действия силы тяжести); во всех остальных случаях лучше спать на левом боку (растущий ребенок в матке не будет при этом давить на один из главных кровеносных сосудов – нижнюю полую вену, которая проходит с правой стороны позвоночника);
• чаще переворачивайтесь во сне, чтобы не образовался застой крови в ногах;
• если вам сложно заснуть вечером, постарайтесь поменьше спать днем;
• можно также перед сном почитать что-нибудь легкое и спокойное (иногда, как хорошее снотворное, действуют научные статьи, требующие сосредоточения – тогда ваш организм, пытаясь сбежать от усиленной мозговой деятельности, просто «отправит» вас в сон);
• никогда не решайте сложные семейные проблемы прямо перед сном (выяснение всех серьезных вопросов с супругом перенесите на дневное время);
• посмотрите перед сном фильм со счастливым концом и послушайте любимую музыку;
• расслабиться вам поможет теплая ванна перед сном (а также массаж, выполняемый супругом, и, конечно, занятия любовью, но если только секс разрешил наблюдающий вас врач).

Еще одно ограничение для беременных, которое вступает в силу с четвертого месяца беременности – будущей маме не рекомендуется спать на спине.

В этой позе матка всем своим весом (весьма большим на последних сроках беременности) давит на упомянутые выше главные кровеносные сосуды, проходящие вдоль позвоночника (что не только вредно для матери и ребенка, но и создает весьма ощутимый дискомфорт).

Подушечный рай

Сон в подушках при беременности

Самая удобная поза для сна (по мнению множества будущих мам) следующая:

• вооружитесь пятью небольшими мягкими подушками;
• ложитесь на левый бок;
• подложите две подушки себе под голову; одну подушку – между спиной и матрасом; две подушки — под лежащую сверху ногу (подушки ее немного приподнимут над матрасом и вы избежите затекания нижней ноги);
• возможно, что вам понадобится еще и шестая подушка – положите ее между матрасом и своим животом;
• если поза показалась вам не слишком устойчивой, слегка повернитесь на живот, еще больше отодвинув верхнюю ногу вперед (так, чтобы она вообще не лежала на нижней ноге).

Учимся вставать и садиться

Правильно встаем при беременности

Даже процесс вставания с постели с этого времени будет представлять собой весьма строгий ритуал:

• сначала перекатитесь на бок и, опираясь на руки, медленно сядьте;
• опустите ноги на пол;
• упритесь обеими ступнями в пол и вставайте, помогая себе руками.

Со стороны эти действия выглядят немного глупо, но зато отдохнувшие за ночь мышцы спины и ног смогут размяться и принять на себя всю нагрузку без неприятных болевых ощущений.

Столь же аккуратно в последние месяцы беременности придется садиться и вставать с кресла. Помните, что основная нагрузка должна приходиться на мышцы ног, а само движение — быть достаточно плавным, чтобы не повредить ослабленные связки (не стоит плюхаться на сиденье – крохе это не повредит, а вот будущая мама потом может несколько дней мучиться от болей в пояснице и ногах).

Источник: https://glamius.ru/zdorovie/beremennost/mozhno-li-beremennym-spat-na-zhivote

Можно ли спать на животе беременным? Выбираем позу для сна

Для первого триместра характерно повышение уровня гормона прогестерона в организме беременной. Заметный рост уровня прогестерона приводит к изменениям, которые также сложно не заметить, например, к сильной сонливости.

Не стоит с ней отчаянно сражаться: лучше позволить себе поспать утром подольше, а также прилечь днем.

Если же дневной сон – непозволительная роскошь и беременная женщина должна оставаться бодрой, можно посоветовать следующие меры борьбы с сонливостью:

• регулярное выполнение утренней гимнастики;
• принятие контрастного душа, который должен заканчиваться прохладной водой;
• тонизирование организма с помощью зеленого чая.

Можно ли спать на животе на раннем сроке?

По статистике, половина населения женского пола предпочитает спать на животе.

Привычка спать в определенной позиции вырабатывается на протяжении всей жизни, и если какие-то обстоятельства нарушают привычный уклад жизни, человек начинает чувствовать дискомфорт. Поэтому у многих женщин с первых месяцев беременности возникает вопрос: «Можно ли беременным спать на животе хотя бы в начале беременности?».

На этот вопрос у врачей-гинекологов есть два ответа.

• первый из них: в первом триместре беременности (до 12 недель) спать на животе можно, поскольку матка имеет еще небольшие размеры, она находится за лобковой костью, и поэтому ребенок защищен.

• второй ответ врачей: спать в такой позе нельзя с первых дней беременности, поскольку через 12 недель спать на животе станет опасно. А если привычка останется, есть очень большой риск во время сна неосознанно перевернуться на живот и причинить вред малышу.

Естественно, на более поздних сроках спать в такой позе женщинам не только не удобно, но и категорически запрещено, поскольку таким образом плод чувствует большое давление.

Оптимальные позы для сна беременных

Поза, выбранная беременной для сна, во многом отражается на том, насколько комфортно чувствует себя малыш в утробе матери в ночное время.

Сон на животе. Эта поза вполне приемлема до срока 12-13 недель, пока матка с плодом не покинет пределов малого таза.

Однако определенные неудобства могут быть связаны с повышенной чувствительностью груди.

После 13-й недели, когда живот начнет расти, сон в такой позе будет вызывать у беременной и чувство дискомфорта, и волнение за малыша.

Можно ли спать на спине беременным?

Поступательный рост плода оказывает постепенно увеличивающееся давление на внутренние органы женщины (кишечник, почки, печень). И если в первом триместре это давление практически отсутствует, то во втором и третьем при такой позе органы будут вынуждены функционировать в усиленном режиме, что, естественно, нежелательно.

Кроме того, начиная с 25-й недели беременности, значительно возрастает риск так называемого синдром сдавливания нижней полой вены, которая тянется вдоль позвоночника и доставляет кровь от нижних конечностей к сердцу.

Сдавливание ее чревато ухудшением самочувствия беременной: головокружением, дефицитом кислорода в крови, увеличением частоты сердечных сокращений.

Если это состояние будет длительным, оно отразится и на состоянии плода, вызвав нехватку кислорода и необходимых питательных веществ, спровоцировав снижение частоты сердцебиения. Это, в свою очередь, является предпосылкой для развития хронической гипоксии плода, варикозного расширения вен, преждевременной отслойки плаценты.

Можно ли спать на боку беременным?

Сон на правом боку, конечно, лучше позы на спине. Однако и в этом случае внутренние органы испытывают повышенное давление: сдавливается почка.

Потому именно сон на левом боку рекомендуют врачи беременным.

При этом они советуют положить подушки под голову, под живот и между коленями. Это не только улучшает приток крови к «детскому месту», но и работу почек, что содействует уменьшению отеков конечностей.

Потому стоит предпринять некоторые меры, чтобы сделать свое положение на боку максимально удобным:

• использовать специальную подушку для беременных (в форме подковы, банана и т. п.), наполненную гранулами из полистирола, или большую мягкую игрушку;
• изготовить специальную подушку самостоятельно: это должен быть длинный – до 2 метров – валик 10-20 см в диаметре, неплотно набитый шариками полистирола (их можно приобрести в магазинах строительных материалов).

Удобство и комфорт во время сна очень важны для беременной женщины, поскольку именно от этого в большой степени зависит ее самочувствие и психическое состояние.

Врачи советуют женщинам с самых первых дней беременности спать на боку или на спине. При этом, начиная с конца второго триместра беременности, спать на спине также не рекомендуется, поскольку в таком положении матка оказывает давление на вены, таким образом нарушая кровоток между сердцем и ногами.

Поэтому оптимальным вариантом позы сна для беременной женщины является поза на боку, желательно на левом.

Конечно, спать целую ночь в одной позе достаточно неудобно. В настоящее время медицина предлагает беременным женщинам множество приспособлений, например специальных подушек, которые помогут обеспечить женщинам удобную позу, и как следствие, комфортный сон. Выбрать такую подушку не составит никакого труда.

И тогда сон будущей мамы будет крепким и спокойным.

Меры борьбы с бессонницей во время беременности

Если в первом триместре, для которого характерна повышенная сонливость, беременная вряд ли будет жаловаться на плохой сон, то в последующие месяцы бессонница может уже серьезно угрожать самочувствию будущей мамы.

Бессонница беременных чаще всего проявляется как неспособность быстро уснуть (так называемый тип стартовой бессонницы).

Женщина «передумывает» все, что произошло за день, проигрывает другие сценарии различных ситуаций, размышляет о ближайшем и отдаленном будущем.

Кроме того, уснуть мешает округлившийся животик, тревожат боли в позвоночнике и пояснице, спазмы икроножных мышц, беспокоят активные движения малыша. Сюда можно добавить также усиливающиеся в горизонтальном положении изжогу и одышку, участившиеся позывы к ночному мочеиспусканию, заложенность носа и т.д.


Постепенно к этим физиологическим раздражителям добавляются хроническая усталость и раздражители психологические, главный из которых – страх перед родами. Сновидения о схватках и родах (своего рода сны-«репетиции»), а также сны об уже якобы родившемся ребенке, с которым что-то случается, – новые поводы для бессонницы второго типа – неспособности сохранить состояние сна.

В итоге беременная просыпается несколько раз в течение ночи, деля сон на части, что тоже не позволяет ей нормально отдохнуть.

Чтобы предотвратить или преодолеть хроническую усталость из-за постоянной бессонницы, можно принимать следующие несложные меры:

• прием препарата «Глицин» (прежде необходима консультация врача!): в отличие от снотворных препаратов, он безвреден для плода и не сказывается на работе почек и печени;
• прием настоек пустырника и валерианы (прежде необходима консультация врача!), сохраняющие естественную глубину сна;
• введение в рацион дыни, спаржи и салата огородного, которые снижают нервную возбудимость, а также ягод черной смородины – в свежем виде и в виде отвара из сухих ягод (на стакан кипятка – 2 чайных ложки ягод);
• приготовление травяных чаев из мелиссы, лаванды, чабреца, мяты, солодки и померанца; эффективен также ромашковый чай (его можно заменить стаканом теплого молока) с 1 чайной ложкой меда;
• употребление сока редьки, репы или свеклы с добавлением меда: сделать в корнеплоде углубление, заполнить его медом (1 чайная ложка), а через час извлечь его вместе с выделившимся соком и употребить перед отходом ко сну (ежедневный прием данного средства чреват развитием аллергической реакции на мед!);
• прием настоя сельдерея: 20 гр измельченного сельдерея залить стаканом кипятка, настоять полчаса, затем процедить и пить по трети стакана трижды в день;
• прием расслабляющей ванны (прежде необходима консультация врача!) с добавлением эфирных масел лаванды, апельсина, мандарина, бергамота, мяты, розы и др.
• изготовление «снотворной» подушечки с наполнителем из гречневой шелухи, цветов бессмертника, лепестков роз, сосновой хвои, шишек хмеля, листьев герани и т.п.

Кроме того, чтобы избежать бессонницы и тревожных сновидений, беременной нужно соблюдать следующие правила:

• Не наедаться перед сном и не пить на ночь много жидкости.
• Регулярно устраивать непродолжительные вечерние прогулки.
• Проветривать спальню перед сном, по возможности увлажнять и ионизировать воздух в помещении.
• Делать массаж спины: поглаживания снизу вверх вдоль позвоночника – и ног: поглаживающие движения от периферии к центру – с применение мазей, нормализующих тонус вен.
• Выбрать удобную пижаму, подушку, постельное белье.
• Соблюдать режим дня.

Если все принятые меры не дают желанного результата, не стоит лежать, уставившись в потолок, и переживать.

Напротив, лучше встать и заняться каким-то приятным и успокаивающим делом, послушать музыку, погулять по квартире. Ведь главное условие хорошего сна – это хорошее настроение и спокойствие.

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/mozhno-li-spat-na-zhivote-beremennyim.html