Позы для сна во время беременности 3 триместр

В какой позе лучше спать при беременности

Беременность – важный и непростой этап в жизни женщины. В этот период особенно необходим полноценный отдых, поэтому будущей маме важно высыпаться.

Однако со сном часто возникают трудности: растущий живот мешает устроиться поудобнее, попытки повернуться приводят к пробуждению. Также женщина беспокоится о том, чтобы не навредить ребенку, приняв неудачное положение.

Беспокойства и трудности оборачиваются неизбежными проблемами со сном. Давайте выясним, какие позы наилучшим образом подходят для сна во время беременности.

Спокойный сон 1-го триместра

До 12-й недели будущей маме нет необходимости отказываться от привычных положений: кроха еще очень мал, матка увеличена незначительно. Поэтому вопрос о том, в каких позах можно спать во время беременности, пока не актуален. Допускается сон на животе, на спине, на боку.

В 1-м триместре проблем с ночным отдыхом обычно не возникает ввиду повышенной сонливости и пока еще не увеличившегося живота, не мешающего принять любое удобное положение. Лишить женщину здорового сна на ранних сроках беременности могут тошнота, вызванная токсикозом, нестабильное эмоциональное состояние, индивидуальные особенности. Серьезное ухудшение сна требует консультации с врачом.

2-й триместр: меняем привычки

Период с  14-й по 26-ю неделю называют самым спокойным, благоприятным временем беременности: женщина полна энергии, пока не чувствует себя неповоротливой, сонливость, тошнота отступают. Начало 2-го триместра – оптимальный период для выработки привычки принимать правильные позы для ночного отдыха.

Уже с 12–14 недель придется отказаться от сна на животе, неудобного для будущей мамы и небезопасного для малыша.

Начиная со 2-го триместра беременности происходят заметные изменения в организме: живот постепенно расти, может беспокоить отечность конечностей, количество позывов к мочеиспусканию увеличивается, поэтому крепкий сон на этом сроке – скорее исключение из правил. В каких позах все-таки разрешается спать при беременности?

Запрет лежать на животе вопросов не вызывает, но причины отказа от сна на спине не столь очевидны. Почему беременной женщине важно внимательно отнестись к этому вопросу?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  На каком боку лучше спать при беременности?

Во 2-м триместре, ближе к концу, матка значительно увеличивается в размерах, растущий плод сильнее давит на внутренние органы, а главное, на полую вену беременной. Это приводит к нарушению кровообращения, вследствие чего плод получает недостаточное количество кислорода. Также нахождение в неправильном положении может привести:

• к головокружению и обморокам;
• затрудненному дыханию;
• понижению артериального давления.

Однако нельзя сказать, что указанная поза совершенно невозможна для сна при беременности: если женщине комфортно, не ухудшается самочувствие, допустимо недолгое время лежать на спине. Когда малышу неудобно, он обязательно «просит» маму сменить положение, начиная активно толкаться.

Бессонные ночи 3-го триместра

Начиная с 20-й недели живот быстро увеличивается. К началу 3-го триместра он больше не позволяет женщине вести привычный образ жизни. Какая же поза для сна подойдет беременной в этот непростой период?

Врачи рекомендуют спать на левом боку, исходя из расположения нижней полой вены.

Нижняя полая вена – крупная вена, открывающаяся в правое предсердие и собирающаяся кровь от нижних частей тела. Следовательно, именно она обеспечивает отток крови от ног и малого таза. Во время сна на правом боку или на спине вену может пережать увеличенная матка.

Кроме того, что на поздних сроках беременности сложно принять по-настоящему комфортное положение, сон женщины становится беспокойным, тревожным.

Что поможет будущей маме спать крепче?

Чтобы безмятежно проводить заключительные недели беременности, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Не злоупотреблять чаем, кофе, другими кофеиносодержащими напитками. Это поможет лучше спать ночью.
• Не наедаться поздним вечером, не пить слишком много жидкости: это чревато частыми позывами в туалет и отеками. Рекомендуется поесть за 3–4 часа до отхода ко сну. Однако не стоит мучиться от голода – легкий перекус вполне допустим.
• Желательно хотя бы полчаса погулять вечером. Если нет возможности, важно хорошенько проветрить спальню.
• Организовать расслабляющий теплый душ, массаж ног.
• В случае, когда бессонница связана с волнениями по поводу приближающихся родов, полезно будет посетить специальные курсы для беременных, обсудить свои страхи с врачом, психологом.

В 3-м триместре женщин часто мучают судороги в ногах, мешающие полноценно расслабиться. Одна из причин этого явления – нехватка кальция или магния. Обязательно обсудите ситуацию с врачом – он проанализирует ваше состояние и назначит адекватное лечение.

Замечательная подушка

В непростой момент на помощь женщине придет специальная подушка для беременных. Будущие мамы отмечают, что это чрезвычайно удобная и функциональная вещь. Она даст возможность разнообразить позы для сна во время беременности, сделать отдых более комфортным.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как правильно спать беременным: рекомендации

Чем поможет специальная подушка?

• Позволит принять разные позиции для сна. Какие именно – зависит от формы изделия.
• Предотвратит появление отеков, поскольку на нее можно удобно складывать ноги, придавая им правильное положение под углом 45 градусов.
• Прекрасно подходит для того, чтобы подложить ее под живот.
• Уменьшит возрастающую нагрузку на позвоночник за счет ее правильного распределения.

Специальную подушку можно использовать на любом сроке беременности. Пригодится она и после рождения малыша: дети чудесно засыпают в ней, она поможет удобно устроиться при кормлении.

Заключение

Женщине в период вынашивания малыша важно сохранять бодрость духа и позитивный настрой. Способствует этому качественный крепкий сон, поэтому чрезвычайно важно его обеспечить. Зная, в каких позах лучше всего спать при беременности, можно правильно организовать спальное место.

Берегите свое здоровье и помните: если будущая мама хорошо спит и замечательно себя чувствует, ребенку также будет комфортно и уютно.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/beremennye/poza-dlya-sna-vo-vremya-beremennosti.html

Особенности сна во время беременности

В состоянии беременности женщине приходится заботиться не только о себе, но и о еще не родившемся ребенке. Сон — важная составляющая жизни человека. От его качества зависит нравственное и физическое здоровье. Следовательно, беременной женщине необходимо уделять внимание сну и стараться всегда хорошо высыпаться.

Крепкий сон во время беременности

Многие женщины во время беременности говорят об ухудшении сна. Результатом таких изменений становится ухудшение внешнего вида, раздражительность, депрессивное состояние. Эти психологические факторы усиливаются болями в пояснице, тяжестью в ногах.

Исправить ситуацию может принятие экстренных мер по улучшению качества сна:

• купить мягкое, приятное на ощупь постельное белье;
• использовать специальную подушку для беременных;
• больше находиться на свежем воздухе (особенно перед сном);
• проветривать помещение спальни;
• выпивать перед сном стакан успокоительного чая (на последних неделях его лучше заменить сеансами ароматерапии);
• выбрать максимально удобную позу.

На каком боку спать при беременности

Для женщины, не находящейся в состоянии беременности, нет проблем с выбором позы. Она может спать на спине, не животе, на любом боку. Беременным приходится заботиться о собственном здоровье и безопасности плода. С увеличением живота им приходится отказываться от удовольствия сна на животе, а затем и на спине. Остается два варианта — на правом или левом боку.

Максимально удобной и полезной считается поза на левом боку. В ней не нарушается кровообращение, и плод получает необходимый для развития кислород. Но она не является панацеей. Многое зависит от предлежания плода. При поперечном — рекомендуется ложиться на ту сторону, в которой находится головка ребенка.

Необходимо учитывать, что положение во время сна не должно быть статичным. Его следует менять 3–4 раза за ночь.

Можно ли спать на спине?

Спать на спине беременным можно только в первые 28 недель. С увеличением плода матка начинает давить на органы, расположенные в области поясницы:

• полую вену;
• кишечник;
• мочевой пузырь.

Советуем также ознакомится со статьей:  Полезен ли совместный сон с ребенком

В результате женщина ощущает дискомфорт, частые позывы к мочеиспусканию, что отрицательно влияет на качество сна.

опасность, возникающая во время сна на спине — нарушение кровотока и соответственно поступления кислорода в органы, в том числе и в плаценту.

Ребенок начинает испытывать кислородное голодание, начинает проявлять активность, что также не способствует полноценному отдыху. При первых признаках неспокойного поведения малыша необходимо сразу изменить положение и повернуться на бок.

Сон на животе

На ранних сроках беременности (в первом триместре) сон на животе никак не сможет навредить малышу. В этот период матка еще не увеличивается в размерах и не оказывает давления на внутренние органы. Единственным ограничением может быть психологическое состояние беременной. Будущие мамы испытывают страх за своего малыша и предпочитают сразу отказаться от этой позы.

Во втором и третьем триместре сон на животе оказывается под запретом. Увеличившаяся матка уже не защищена тазовыми костями. Несмотря на наличие дополнительных ограничений в виде амниотической жидкости и плодных оболочек плод может пострадать.

В какой позе лучше спать при беременности

Полноценный отдых можно получить только в максимально удобной для сна позе. Беременным приходится лишать себя такого удовольствия ради собственного здоровья и безопасности плода.

Выбор приемлемой позы для сна зависит от срока беременности.

Первый триместр

• на спине (матка еще не увеличена и не давит на внутренние органы);
• морская звезда (также не имеет ограничений);
• на боку (максимально удобная поза для сна, особенно на левом);
• «зародыш» (аналогична позе на боку, но из-за согнутого положения позвоночника не рекомендуется в качестве постоянной);
• на животе (в первом триместре допустима даже она).

Второй триместр

• на спине и морская звезда (допустимы в самом начале периода и на непродолжительное время, позже матка начинает сильно давит на внутренние органы, что затрудняет дыхание, нарушает кровоток);
• на боку (поза не имеет ограничений);
• «зародыш» (допустима только в начале триместра, пока еще есть возможность подтянуть согнутые ноги, не рекомендуется для постоянного сна).

Советуем также ознакомится со статьей:  Совместный сон с грудным ребенком

Третий триместр

• на боку (в остальных позах дискомфорт ощущают и будущая мама и малыш).

Запрещенные позы для сна будущих мам

Запрет на сон в определенной позе начинает действовать только со второго триместра. В первом, если нет никаких противопоказаний индивидуального характера, будущая мама может спать в любом удобном для нее положении.

Со второго триместра беременным следует отказаться от сна на спине и на животе. Последняя поза особенно опасна, так как в ней может травмироваться ребенок.

Сон на спине приводит к сдавливанию полой вены, которая отвечает за снабжение кислородом будущего ребенка.

О подушках для беременных

Снять нагрузки, которые испытывает организм будущей мамы даже лежа на боку, поможет простое приспособление — подушка для беременных. Они выпускаются в нескольких видах, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Выбрав максимально походящую подушку, будущие мамочки снизят нагрузку на позвоночник, который во время беременности испытывает сильные перегрузки. Можно подобрать модель, поддерживающую живот и позволяющую удобно положить ноги.

При выборе подушек следует помнить, что во время ночного отдыха необходимо менять положение, и приспособление не должно мешать выполнять эти движения.

Как правильно организовать сон

Беременность связана с нарушениями сна, но правильная организация процесса поможет устранить все неудобства.

1. Будущим мамам рекомендуется выбрать удобный матрас и мягкое постельное белье.
2. Подушка для беременных станет настоящим спасением, когда позвоночнику потребуется расслабление.
3. Прогулки перед сном пополнят запас кислорода, что полезно и маме, и малышу.
4. Сеансы ароматерапии успокоят нервную систему.
5. Соблюдение режима поможет организму регулярно и полноценно отдыхать.

Следуя перечисленным советам вы легко вернете себе спокойный сон во время беременности. Улучшение самочувствия положительно отразиться на здоровье будущего ребенка, и долгожданный малыш появится на свет абсолютно здоровым.

Источник: https://matrasium.ru/son/zdorove/na-kakom-boku-spat-pri-beremennosti/

Можно ли беременным спать на спине?

Будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным спать на спине или животе. Трудно привыкать к новым правилам, реалиям жизни во время вынашивания малыша. Поза для сна – одна из наиболее обсуждаемых тем на разных форумах, сообществах в социальных сетях.

Можно сколько угодно писать об этом, но только будущая мама хорошо чувствует, что лучше для ее крохи. Относительно подбора оптимального положения для сна стоит проконсультироваться с акушером-гинекологом, мнению которого вы доверяете.

Он расскажет, на каком боку следует спать, как обеспечить полноценный отдых.

Полноценный отдых в первом триместре

В первом триместре, когда вы только узнали о беременности, визникают вопросы: 

1. Как правильно спать?
2. Какими средствами бороться с бессонницей?
3. Можно ли ворочаться, засыпать на животе?
4. На каком матрасе можно обеспечить полноценный отдых?
5. Как выбрать подушку для беременных?

На ранних сроках ограничений в позах для сна практически нет. Матка еще не увеличилась в размерах слишком сильно, малыш пока что размером с горошину, поэтому бояться нечего. Во время беременности в первом триместре можно спать даже на животе, если эта поза для сна любимая.

Многие женщины предпочитают засыпать на спине. До 15-20 недель беременности ограничений по этому поводу нет. Позже лучше отказаться от позы на спине и животе. Привыкать к новому положению во время сна тоже нужно постепенно. Женщина сама определит, на каком боку ей комфортно.

Рекомендации относительно подготовки ко сну во время беременности:

• купите новый ортопедический двухсторонний матрас с более жесткой и мягкой стороной;
• выберете подходящую подушку;
• лягте на левый бок, слегка поджав под себя ноги;
• займите удобное положение в этой позе.

Во сне вы все равно будете ворочаться, но со временем организм привыкнет к положению на боку, откажется от позы на животе или спине. Так лежать правильно с физиологической точки зрения. Ни мама, ни малыш не страдают, когда беременная спит на боку.

Опытные мамочки любят писать на форумах, раздавать советы о том, как правильно спать во время вынашивания. К таким рекомендациям можно прислушиваться, но лучше следовать советам врача и использовать собственный опыт. 

Поймите для себя, что на ранних сроках беременности положение во время сна не имеет принципиального значения. Вы можете засыпать на животе, на спине, периодически переворачиваться. Главное, обеспечить себе полноценный отдых в ночное время.

Поза для сна во втором триместре

Второй триместр все беременные вспоминают с особой ностальгией. В это время можно сполна наслаждаться своим интересным положением. Животик начинает расти, значит, пора менять позу для сна.

Некоторые мамочки задаются вопросом, на каком боку нужно спать. Некоторые врачи уверены, что спать правильно на левой стороне. Другие не придают этому особого значения. Лучше на этом этапе отказаться от позы на спине.

Такое положение становится опасным и для ребенка, и для женщины.

Во втором триместре беременная уже лучше чувствует шевеления своего чада. По интенсивности движений можно судить о том, насколько крохе в этот момент комфортно. Активные толчки могут свидетельствовать о некотором дискомфорте.

Проверить это очень просто. Стоит лечь на спину, как ребенок начинает активно ворочаться. Если плод крупный, то это видно даже невооруженным взглядом, на животе идут волны.

Малышу не комфортно, будет правильно отказаться от такого положения.

Чем опасен сон на спине во время беременности

Спать на спине во 2-3 триместре беременности нежелательно по нескольким причинам:

1. на позвоночник в таком положении приходится огромная нагрузка;
2. пережимается нижняя полая вена, мама и ребенок испытывают кислородное голодание;
3. в позе на спине появляется одышка, храп, апноэ.

Нижняя полая вена питает плаценту, доставляя малышу полезные вещества, кислород. Если она пережимается, ребенок начинает страдать. Лучше вообще отказаться от этой позы.

Будущая мама тоже испытывает дискомфорт от кислородного голодания, но спросонья она это замечает не сразу. Положение на боку намного безопаснее. Многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы во время беременности.

Из-за растущего живота все сложнее определиться, на каком боку вам удобнее. Будет лучше, если вы купите специальную подушку для беременных и новорожденных в форме полумесяца.

Некоторым беременным удобнее зажать один конец подушки между ног, второй обнять руками, уложив на него голову. Живот  как бы окружен мягкой поверхностью. В таком положении на боку спать правильно, потому что мама чувствует себя комфортно и не просыпается по ночам.

Теперь вы знаете ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине. И если прислушиваться к своему организму, следовать простым и понятным рекомендациям специалиста, можно упростить себе жизнь, забыть о бессоннице, найти подходящее положение для сна на боку. Беременность будет вам в радость, вы сможете наслаждаться ею до самых родов.

Источник: https://mamaipapa.org/beremennost-i-rodyi/mozhno-li-beremennyim-spat-na-zhivote.html

Как правильно спать во время беременности?

Будущие мамы нередко задаются вопросом: как правильно спать во время беременности? Действительно, предстоящее материнство вносит свои коррективы в физиологию женского организма: меняется гормональный фон, растущая матка оказывает давление на соседние органы, настроение колеблется, возможны депрессия и повышенная тревожность. Все это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна женщины, тогда как полноценный ночной отдых является одним из базовых условий вынашивания крепкого малыша и сохранения здоровья матери.

Позы для сна и отдыха при беременности

У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.

Позы для сна при осложненной беременности

В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.

При поперечном предлежании плода рекомендуется поворачиваться на тот бок, куда направлена головка ребенка. В случае тазового предлежания необходимо следить за тем, чтобы основная поза отдыха была на левой стороне тела.

Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела.

Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении.

Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.

Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных

Уделяя внимание тому, в каком положении лучше спать беременной, не стоит забывать и о самом месте отдыха. Кровать должна быть достаточно просторной, чтобы женщина без труда могла принимать различные позы. Матрас должен отличаться ровной поверхностью и не быть слишком жестким.

Выбирая специальный ортопедический (или анатомический) матрас для беременной, следует отдать предпочтение моделям без пружин либо с независимыми пружинами. Они обеспечивают равномерное распределение веса женщины и эффективно снимают нагрузку с позвоночника.

Важны и такие свойства, как гипоаллергенность, вентилируемость, прочность.

Существуют и специальные подушки для беременных, с помощью которых женщине легче принять удобную позу в положении лежа. Изделия имеют различные размеры, конфигурацию и состав. Информацию о том, как спать на подушке для беременных, какие модели и наполнители предпочесть, можно получить у продавцов-консультантов.

Как наладить полноценный сон в период беременности

Проблема с засыпанием обусловлена не только физическими изменениями, происходящими в организме беременной женщины, но и множеством других факторов, которые можно и нужно корректировать. В связи с этим необходимо:

• Наладить режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, во второй половине дня исключить занятия, вызывающие физическое и умственное переутомление, серьезные переговоры, просмотр тревожных фильмов и телепередач. Не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе и гимнастике для беременных.
• Исключить из рациона продукты, повышающие возбудимость нервной системы либо осложняющие пищеварение (кофе, крепкий чай, энергетики, обильная жирная и острая пища). Последний прием еды и напитков должен быть не позднее чем за 1,5 час до отдыха.
• Позаботиться о микроклимате помещения (чистота, оптимальная влажность воздуха, проветривание).
• Не прибегать к снотворным препаратам – подобные назначения делает врач в исключительных случаях. Заметным седативным эффектом обладают теплые ванны с ароматическими маслами, стакан молока с медом, отвар мяты и мелиссы.
• Если причиной бессонницы являются страхи перед предстоящими родами, конструктивным шагом будет посещение курсов дородовой подготовки. Специалисты пошагово разберут с будущей роженицей ситуации, вызывающие опасения. Наличие конкретных представлений о предмете и четкий план действий в тех или иных обстоятельствах поможет преодолеть страх и обрести уверенность.

Источник: https://vosne.info/kak-pravilno-spat-vo-vremya-beremennosti/

Сон и беременность – секреты качественного отдыха

Каждой женщине нужно знать, как спать во время беременности, так как это важно для ее здоровья и полноценного развития будущего малыша.

По мере роста животика становится все сложнее хорошо выспаться, особенно на последних неделях вынашивания. Это связано и с существенными изменениями тела, и с другими физиологическими перестройками, которые происходят в организме беременной.

Рассмотрим, как можно спать в разные периоды вынашивания, чтобы не навредить себе и малышу.

Спим в правильном положении

Если вы привыкли засыпать на животе, то отказаться от этой позы будет довольно сложно, как и от любой другой. Однако в период вынашивания плода не все положения подходят будущим мамам. Придется следовать некоторым правилам, чтобы не навредить малышу и себе.

Рассмотрим, как правильно спать во время беременности на разных сроках:

• Первый триместр. Первые три месяца – относительно простая часть беременности, если не учитывать токсикоз, который может появиться у будущей мамы. Плод еще небольшой, потому животика нет. В это время спите так, как вам удобно, никаких ограничений нет. Однако учтите, что скоро придется менять свои привычки, потому лучше потренироваться засыпать в безопасных позах, так вам будет проще к ним привыкнуть на более поздних сроках.
• Второй триместр. Приблизительно на 12 неделе вы заметите, что живот стал стремительно расти, но у некоторых женщин это может начаться немного позже, ведь физиологические особенности у всех разные. Спать на животе в это время уже не получится, так как это просто неудобно. А вот врачи уверяют, что такая поза еще и очень опасна, ведь женщина давит на плод своим телом, перекрывая тем самым поступление к нему кислорода и питательных веществ.
• Третий триместр. На этом этапе отказаться стоит не только от сна на животе, но и на спине. Зато в вашем распоряжении остается поза на боку. Врачи уверяют, что на левой стороне и самой беременной, и ее будущему ребенку будет наиболее комфортно. В этом положении не нарушается кровообращение, не отекают конечности, не создается давление на печень, расположенную в правом подреберье, не нарушается питание и снабжение кислородом плода.

Если у будущей мамы диагностировано поперечное предлежание плода, нужно спать на том боку, где расположена голова малыша. При этом нижнюю ногу следует вытянуть, а верхнюю немного поджать. Между коленками можно положить подушку или валик из полотенца, так вы создадите наиболее комфортные условия для отдыха.

Однако всю ночь проспать в одной позе невозможно, обязательно меняйте ее 3-4 раза, поворачивайтесь то влево, то вправо, чтобы у вас не затекали конечности.

Опасные позы

Со второго триместра будущие мамы больше не могут спать на животе. Это прямая угроза для ребенка, так как вес тела женщины может нанести ему травму.

Однако можете не переживать, что случайно перевернетесь во сне на живот и придавите плод, вам тоже будет неудобно в такой позе.

Да и детки во второй половине беременности обязательно сигнализируют о своем дискомфорте: они начинают активно переворачиваться и толкаться.

Наибольший риск для самой мамы и ее будущего малыша представляет сон на спине в третьем триместре. В это время живот становится не просто большим, а очень большим. Он создает физический дискомфорт в виде увеличившейся в размерах матки, сдавливания растущим плодом кишечника, полой вены и поясничного отдела позвоночника женщины.

Если выбрать позу на спине, то возможен риск таких осложнений:

• сильное головокружение вплоть до обморока;
• затрудненное дыхание;
• учащенное сердцебиение, сбой сердечного ритма;
• резкое снижение давления;
• обострение геморроя;
• появление запоров;
• нарушение кровообращения;
• неправильная работа почек.

Секреты организации спального места

Женщина должна спать при беременности ночью 8-10 часов и несколько раз отдыхать днем по 15-30 минут, если ее одолевает усталость. Чтобы отдых был полноценным, нужно позаботиться об удобстве спального места.

Есть несколько секретов по его организации, которые помогут принимать комфортные позы, не вредящие ни маме, ни малышу. Улучшить отдыха вам поможет:

1. Выбор правильного матраса, желательно, чтобы он был ортопедическим и повторял контуры вашего тела. Слишком мягкие матрасы лучше не покупать, они прогибаются даже тогда, когда переворачивается ваш супруг, а это дополнительный дискомфорт, которого нужно избегать.
2. Приобретение подушек разных размеров и форм, их можно подкладывать под живот, под поясницу, между ног и в любое другое место. Можно даже сделать «гнездо» из подушек, главное, чтобы вам было удобно спать.
3. Специальная подушка в виде подковы заменит гору обычных подушек, подарит вам полный комфорт и безопасность во время сна. Она выполнена с учетом всех физиологических потребностей и особенностей тела будущих мам, потому считается наиболее оптимальным приспособлением для здорового сна. Если есть возможность, обязательно приобретите такую спальную принадлежность.
4. Удобная одежда для сна, в которой вы не будете ощущать скованность и дискомфорт. Купите себе красивую пижаму или ночную сорочку из натуральной ткани – в комфортном и привлекательном белье вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.
5. Следите, чтобы сама комната для сна, была всегда проветренной и в ней была комфортная температура. Эти показатели сильно влияют на возможность выспаться, потому они всегда должны быть в норме. Лучше всего будущие мамы будут отдыхать при температуре не выше +20° С, желательно открыть форточку, чтобы всю ночь свежий воздух циркулировал в спальне.

Подведем итоги

Будущие мамы должны знать, как нужно спать в каждом триместре беременности. Правильные и удобные позы помогут хорошо отдыхать, не тревожиться по ночам и обезопасят малыша и саму женщину от проблем со здоровьем.

Тренироваться спать на боку нужно еще в начале вынашивания плода, так как в последние недели доступно только это положение. Следите за комфортом своего спального места, отдыхайте по ночам качественно, чтобы набираться сил.

Даша Пащенко

Источник: https://sladson.ru/zdorove/beremennost/kak-spat-v-ehtot-period.html

Правильные позы для сна при беременности

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) info@viline.tv

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления.

Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым.

Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv — это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv — это:

• Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
• Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
• Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
• Повышение известности автора — мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

• Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
• Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу info@viline.tv, присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv — это:

• ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
• ✓  Раскрутка Вашего сайта;
• ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

• –  материал должен быть уникальным;
• –  не размещаем SEO-статьи;
• –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

• ✓  Напишите письмо по адресу info@viline.tv, с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.

Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.

На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа. Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки. Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом. Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме. После оплаты войдите в ваш «Личный кабинет» и выберите «Мои курсы» Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки info@viline.tv

Правила возврата денежных средств Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях: 1.

За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания).

Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются.

При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт). 2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию.

Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

Источник: https://viline.tv/moda/article/pravilnye-pozy-dla-sna-pri-beremennosti