Что кушать кормящей маме в 1 месяц список

Питание кормящей мамы по месяцам – что можно, а что нельзя?

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. Однако ввиду многочисленных запретов составить самостоятельно правильное меню сложно. Чтобы не допустить недостатка необходимых микроэлементов и полезных веществ, необходимо знать, в каких продуктах женский организм нуждается больше всего при ГВ.

Питание кормящей мамы по месяцам

С увеличением возраста ребенка изменяется и рацион матери.

Диета кормящей мамы по месяцам непрерывно претерпевает изменения: то, что запрещено употреблять в первые дни жизни малыша, может присутствовать в материнском рационе на 2-3-м месяце жизни младенца.

Чтобы свести к минимуму возможные аллергические реакции со стороны детского организма, врачи выдают молодым мамам список рекомендованных и запрещенных к употреблению продуктов и блюд. Составляется специальная диета кормящей мамы в первый месяц.

Послеродовая диета для кормящих мам

Одним из самых распространенных вопросов женщин, недавно родивших малыша, является: что можно кушать после родов кормящей маме? Задавая его, молодые мамы стараются уберечь маленький организм от возможных аллергических реакций на продукты. Особое внимание необходимо уделять рациону в первые 10 дней после родов, следя за реакцией малыша на кормления.

В раннем послеродовом периоде многие продукты могут спровоцировать колики и вздутие живота у новорожденного, поэтому диета после родов для кормящей мамы является обязательной. Чтобы не перегружать пищеварительную систему младенца, врачи рекомендуют употреблять в течение первых дней исключительно гипоаллергенные продукты.

Рацион питания кормящей матери новорожденного может содержать следующие продукты:

• печеные яблоки;
• банан;
• гречневая, ячневая каша;
• овощной суп;
• диетическое отварное мясо, кролик, индейка, телятина;
• сухари;
• галетное печенье.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов не отличается большим разнообразием, однако при правильном подходе можно составить сбалансированное меню.

Большое значение имеет количество приемов пищи (не менее 4) и объем порций: в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

Диета кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню расположена ниже.

Питание кормящей мамы после 6 месяцев

Спустя полгода после рождения ребенка диета при ГВ претерпевает большие изменения. Она уже не такая строгая: женщине разрешено изредка включать в рацион что-то в жареном виде, но не жирное. При этом вареные и тушеные блюда все еще занимают первое место в меню кормящей.

Составляя свой рацион, кормящей женщине необходимо учитывать ряд продуктов, от которых специалисты рекомендуют полностью отказаться:

• майонез;
• маргарин;
• фастфуд;
• газированные напитки;
• соленья;
• копчености;
• консервы;
• полуфабрикаты.

Питание кормящей мамы после года ребенка

Питание при ГВ на втором году активной лактации практически не отличается от рациона мам, чьи дети находятся на искусственном вскармливании.

Женщины могут полностью возвращаться к привычному рациону: мамам к этому времени удается составить список продуктов, которые способны вызвать аллергию у малыша.

Полное исключение их из рациона позволяет избежать неожиданных реакций со стороны детского организма.

Отсутствие большого количества запретов не означает полное разрешение на все: к своему рациону женщина должна относиться, как и ранее, насыщая его полезными продуктами. Правильное питание кормящей мамы – залог здоровья грудничка.

В отдельных случаях питание кормящей матери на протяжении всего периода лактации должно находиться под контролем специалистов.

Подобная потребность может возникать по различным причинам:

• врожденные патологии органов ЖКТ у малыша;
• склонность к развитию аллергических реакций;
• хроническое нарушение пищеварения у малыша.

Диета кормящей мамы при аллергии у грудничка

Если у ребенка выявлена предрасположенность к аллергическим реакциям, врачами разрабатывается специальная гипоаллергенная диета для кормящей мамы.

Существует определенная группа продуктов, которые должны быть исключены из рациона при лактации. Среди таких продуктов врачи выделяют:

• кофе;
• чай;
• алкоголь;
• шоколад;
• газированные напитки;
• сладкие жирные продукты;
• цитрусовые;
• слабосоленую рыбу.

Отдельное внимание необходимо уделить тем кормящим мамам, малыши которых реагируют на белок коровьего молока. Это распространенный вариант аллергических реакций, поэтому для исключения негативных последствий маме необходимо пересмотреть свой рацион. В противном случае малыш может страдать от вздутия живота, кишечных колик.

Одновременно с этим следует ограничить количество продуктов с высоким содержанием глютена. Это белковое соединение также способно провоцировать аллергические реакции.

Если у малыша выявлена аллергия на глютен, из своего рациона мама должна исключить продукты, содержащие злаки:

• пшенную кашу;
• хлебобулочные изделия.

Из круп разрешается употреблять:

Безмолочная диета для кормящих мам

Безмолочная диета при ГВ показана тем женщинам, малыши которых испытывают аллергию на белок коровьего молока. В таких случаях питание кормящей мамы исключает молоко и продукты из него. Меню должно включать каши, супы, салаты.

С целью восполнения дефицита кальция показаны белковые продукты животного происхождения:

• мясо (говядина, телятина);
• рыба (предпочтительно морская);
• куриные яйца.

Чтобы не допустить развитие аллергической реакции, кормящая должна полностью отказаться от молока в любом виде, исключив из меню:

• кефир;
• творог;
• йогурт;
• сметану;
• сливочное масло;
• сгущенное молоко;
• брынзу;
• сыворотку;
• мороженое.

Питание для повышения лактации у женщин

Правильное питание кормящей является залогом стабильной и длительной лактации. Для выработки достаточного объема грудного молока женщине рекомендуют употреблять лактогонные продукты и блюда. В качестве таких врачи выделяют:

1. Теплый чай – зеленый чай с медом, некрепкий черный чай с молоком, выпитый за полчаса до кормления, усиливает лактацию.
2. Тмин – для улучшения синтеза молока кормящей рекомендуют пить тминный напиток (1 ч. ложка тмина на 1 стакан горячего молока или воды).
3. Узвар – компот из сухофруктов активно использовался кормящими женщинами еще несколько десятилетий назад и отлично зарекомендовал себя. В компот добавляют сушеные яблоки, груши, немного слив.
4. Чистая вода – кроме супов, молока, кефира, кормящая мама должна выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа каждый день.
5. Миндаль – сырой орех (не жареный, без соли) улучшает лактацию. Употребляют по 2-3 ореха через день.

Диета для кормящих мам для похудения

Предпринимать попытки к снижению веса можно только после восстановления организма, спустя несколько месяцев после родов. При этом важен комплексный подход. Ограничения в пище необходимо дополнять физическими упражнениями, соблюдением режима дня.

По наблюдениям врачей, набранный за беременность вес начинает уменьшаться спустя 3 месяца после родов. Помочь в этом может диета для похудения кормящей маме – на неделю составить ее можно заранее.

Примерный вариант диетического питания кормящей мамы приведен в таблице.

Что нельзя кушать кормящей маме

Диета кормящей мамы всегда носит индивидуальный характер. Женщина должна учитывать предрасположенность своего малыша к аллергии. Установить это можно опытным путем: попробовав небольшое количество нового продукта и заметив реакцию со стороны малыша, этот продукт исключают из меню на период лактации.

Среди продуктов с высокой аллергенностью, к которым необходимо внимательно относиться при грудном вскармливании:

• плавленые сыры;
• маргарин;
• орехи;
• куриные яйца;
• сгущенное молоко;
• майонез;
• колбасы;
• копчения;
• консервированные продукты;
• рафинированный сахар;
• сладкая газировка.

Источник: https://womanadvice.ru/pitanie-kormyashchey-mamy-po-mesyacam-chto-mozhno-chto-nelzya

Что полезно кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного

Что полезно кушать кормящей маме первый месяц после родов? Данным вопросом задаются практически все мамочки. Ведь от питания мамы полностью зависит общее состояние малыша, темпы набора веса, рост и развитие.

Если кормящая женщина подберет для себя правильный и полезный рацион, то улучшится и ее сон. Любой компонент, который не подойдет организму новорожденного, может обернуться коликами, нарушением сна и метеоризмом.

Итак, что же полезно кушать маме новорожденного? Как разнообразить свое питание? От чего необходимо отказаться, хотя бы на первый месяц?

Какой процент белков, углеводов и жиров необходим маме новорожденного?

Чтобы у матери новорожденного было более полезное и полноценное молоко, ей необходимо ежедневно употреблять достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Ежедневный рацион должен вмещать в себя около 20% белков, 60% углеводов и 15% жиров.

Обязательным условием для здорового питания, является достаточный объем употребляемой жидкости, так как первые полгода кормления у женщины вырабатывается большое количество молока – около одного литра в день.

Основа питания

Основной составляющей полноценного и здорового питания, являются супы из разнообразных круп, а также продукты с молочным содержанием. Именно они предоставляют кормящей женщине необходимый объем углеводов, белков и полезных бактерий. За усваиваемость продуктов отвечают бактерии, следовательно, у женщины будет более полноценное и полезное молоко.

Кисломолочные продукты способствуют насыщению организма кальцием, который полезен не только матери для восстановления организма, но и малышу, который проходит активную фазу роста. В случае, если организму не будет хватать кальция, то источником его потребления, в первую очередь станут зубы и кости матери.

Чтобы мама потребляла ежедневную норму необходимых полезных веществ, ей требуется употреблять следующие продукты:

• животный белок (мясной или рыбный продукт) в количестве до 200 грамм в день;
• творог или сырный продукт в количестве до 200 грамм в день;
• кисломолочный продукт (ряженка, сыворотка, кефир или йогурт) объемом до 1 литра в день;
• яйца в количестве до двух штук.

Следует отметить, что кормящей маме нужно значительно сократить употребление жареных блюд. Следовательно, мясо должно быть отварным и нежирным, желательно пропаренным. Кишечник младенца, в первый год его жизни, начинает свою активную работу, то есть происходит его заселение необходимыми полезными бактериями.

Поэтому может произойти такое, что организм не будет принимать новый продукт, так как количество бактерий недостаточное. В этом случае у ребенка могут проявиться аллергические реакции в виде сыпи, а также несварение пищи, которое будет проявляться в виде коликов и вздутия животика. В течение первых дней после того, как вы стали мамой, лучше всего отказаться от какого-либо мяса.

В дальнейшем можно начинать вводить в свое меню, но совсем маленькими порциями, постепенно увеличивая. Чтобы немного ускорить процесс приспособления организма к новой еде, можно давать малышу пробиотики, которые содержат в себе полезные бактерии и микроэлементы.

Употреблять грибы можно после первого месяца и исключительно те, которые выросли в домашних условиях и являются экологически чистыми. Грибы, которые растут в экологически грязной местности и вблизи автотрасс, являются в какой-то мере ядовитыми и несут угрозу отравления для мамы, а для малыша и вовсе смертельную угрозу.

Меню в первый месяц

Что полезно кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного? С данным вопросом лучше всего проконсультироваться с консультантами по грудному кормлению и диетологами.

Все они твердят, что орехи являются очень полезными, так как они очень легко усваиваются в организме. Орехи очень богаты белком, растительным жиром, микроэлементами и витаминами.

Они способны увеличить питательную ценность молока, и в то же время препятствуют появлению аллергии у ребенка.

Полезно ли кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного семечки? Специалисты заверяют, что употреблять их не просто можно, но и нужно в обязательном порядке, так как они очень богаты растительным белком, который способен быстро усвоиться в организме, а также насытить молока питательной ценностью.

Очень важным фактором является то, что семечки не должны содержать в своем составе подсластитель, соль и других компонентов химического характера. Все лишние компоненты могут вызвать у малыша аллергию с высыпаниями, зудом и покраснениями.

Углеводы

Кормящая мама должна обязательно включить в свой рацион продукты, которые содержат достаточное количество углеводов. Известно, что они входят в состав хлеба, каш, овощей и фруктов.

Очень полезными для кормящих мам являются супы, которые сварены на нежирном отваре из мяса курицы. Стоит отметить, что в течение первой недели, супы должны быть приготовлены на воде, так как курица является аллергеном.

Чтобы избежать сильных реакций, в рацион мясо птицы вводят постепенно, при этом увеличивая объем с каждым разом. Если у ребенка не были отмечены аллергические высыпания и т.д.

, то в бульон начинают постепенно добавлять и само мясо курицы.

Врачи не советуют кормящим употреблять в пищу сдобную выпечку и кондитерскую, так как в их состав входит разрыхлитель, жир, а также ароматизаторы, которые совершенно не полезны вашему малышу, они способны вызвать аллергию и расстройство. В пищу можно употреблять обычный белый хлеб, но в умеренном количестве.

Фрукты и овощи

Следует отметить, что полезно кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного фрукты и овощи, но за исключением цитрусовых и экзотических.

Всем известно, что основной источник витамин, клетчатки и необходимых ферментов — фрукты и овощи.

Клетчатка обеспечивает организму малыша легкое прохождение кала по совсем еще слабому кишечнику, одновременно вбирая в себя токсины. Также клетчатка способна очистить пищеварительный тракт младенца.

Как поступить, если овощи и фрукты довольно часто становятся виновниками коликов? Ответ довольно прост, введение овощей и фруктов должно быть строго постепенным, изначально совершенно в маленьких количествах. Это позволит вам пронаблюдать реакцию малыша на нововведенный продукт.

Что полезно кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного? На протяжении первых дней, мама может кушать овощи, которые прошли термическую обработку, например, запеченными или сваренными. Так они сохранят полезные свойства, микроэлементы и витамины, но уменьшат в своем составе негативные ферменты. Таким образом у малыша не будут отмечаться газообразования и колики.

Полезно ли кушать маме в первый месяц новорожденного бананы и яблоки? Этот вопрос волнует всех мам, так как он совершенно не имеет точного ответа. Изучив множество мнений специалистов, можно сделать вывод, что восприятие данных фруктов, является индивидуальным. Бананы и яблоки внесены в список аллергенов, но и полностью отказываться от их потребления не стоит.

Кормящая мама может попробовать ввести в свой рацион небольшое количество яблока или банана по отдельности, чтобы в случае возникновения аллергии, определить от какого именно фрукта она возникла. Если аллергии не отмечается, то количество можно постепенно увеличить.

Стоит обратить внимание на сорт яблок, не стоит в первое время употреблять сладкие, кислые и красные яблоки. Данные сорта способны повышать уровень сахара в крови и уровень кислотности, что совершенно неблагоприятно для организма младенца.

Также яблоки способны очищать организм кормящей от нежелательных токсинов, но такая очистка плохо сказывается на малыше, ведь они могут попадать в молоко. Яблоки очень полезны для матери и ребенка в запеченном виде, так они избавят вас от вздутий и газообразований.

Следует обратить внимание на потребление гороха и капусты. Диетологи советуют максимально ограничить рацион мамы от таких продуктов, так как они вызывают вздутие. Данный процесс может происходить и в организме малыша, вследствие которого у малыша появляются боли в области животика и нарушается сон.

В случае появления коликов у малыша, вы можете воспользоваться народными средствами, а именно легким отваром ромашки или укропа. Они помогут малышу вывести из организма газы в безболезненной форме.

В настоящее время на прилавках в магазине появляются сухофрукты, которые имеют неестественный внешний вид, то есть они были подвержены какой-либо химической обработке. Следовательно, данный продукт нежелателен в рационе кормящей мамы.

Если вы очень любите сухофрукты, то лучше отдать предпочтение тем, которые были приготовлены в домашних условиях. Ими могут быть яблоки, сливы или груши.

Следует помнить, что самыми полезными овощами и фруктами являются те, которые были выращены в вашем регионе, но не привезены из-за границы. Также они должны быть сезонными, не стоит зимой употреблять клубнику, персики, виноград и т.д.

Что можно и что нельзя кушать маме в первый месяц новорожденного?

Кормящей маме можно с осторожностью употреблять следующие фрукты:

• яблоки (запеченные можно кушать с первых дней, а сырые в том случае, если у малыша нет склонности к газообразованиям и коликам);
• груши (при отсутствии аллергии и коликов);
• дыни и арбузы без нитратов (исключительно домашнего выращивания);
• бананы (при нормальной реакции организма ребенка).

Не следует употреблять следующие фрукты:

• виноград (способен вызвать у ребенка диарею);
• сливы (слабят);
• цитрусовые (слишком высока вероятность аллергической реакции);
• манго, киви, хурма.

Употребление искусственных витаминов, их польза и вред

Что полезно кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного из свежих овощей и фруктов – мы уже разобрались, поэтому следует обратить внимание на искусственные витамины.

Прибегнуть к потреблению искусственных источников витаминов придется в том случае, если организм малыша не воспринимает овощи и фрукты в свежем виде.

Данный вариант совершенно неизбежен, так как ребенок должен получать все необходимые витамины и элементы для полноценного здорового развития.

Очень важным аспектом является правильный подбор витаминного комплекса. Он не должен вызывать у младенца никаких аллергических реакций.

Не обращайте внимания на те комплексы, которые активно рекламируются на телевидении или в интернете.

Так как именно реклама должна вызвать у родителей осторожность, ведь по-настоящему полезный комплекс не требует столь активной рекламной деятельности. Стоит отдать предпочтение отечественным производителям.

Что следует исключить из рациона кормящей мамы?

Кормящей маме стоит обратить внимание на ряд продуктов, которые не рекомендуются к применению:

• продукты, в состав которых входят консерванты, красители и т.д. (колбаса, консервы, плавленый сыр, майонез, кетчуп и фастфуд);
• сладости кондитерского происхождения (торт, мороженое, сдобная выпечка). Не рекомендованы они к применению, так как в их состав входит приличное количество сахара, пальмового жира и кондитерского масла. А также из-за того, что в их составе отмечаются разрыхлитель и усилитель вкуса;
• шоколад, так как он вызывает аллергию у ребенка.

Наверное, вы уже поняли, что чем меньше ребеночек, тем больше ограничений присутствует в рационе кормящей мамы. Так как с развитием ребенка в его организме увеличивается количество ферментов, то постепенно пропадают аллергические реакции.

Можно ли употреблять кормящим мама кофе и какие-либо напитки? Сразу же стоит отметить, что кормящей маме, особенно на первых месяцах новорожденного запрещено употреблять газированную воду и напитки, так как их составляющие могут вызвать расстройство желудка и аллергию. Обратим внимание на столь популярный напиток – кофе.

Также кофе оказывает мочегонное действие, в результате чего, из организма выводятся и полезные составляющие.

Подведем итоги

Каждой кормящей маме стоит помнить, что новый продукт должен вводиться с осторожностью. Из рациона должны исключиться все продукты, которые вызывают отрицательную реакцию у ребенка.

Каждый новый продукт должен вводиться с перерывом в две – четыре недели, чтобы не оказывать лишней нагрузки на новорожденный организм.

Если у ребенка нее возникло никакой аллергии, то вы можете смело продолжать расширять свой рацион, в противном случае, вам нужно исключить все неподходящие продукты.

В данной статье вы ознакомились с вопросом «Что полезно кушать кормящей маме в первый месяц новорожденного?», поэтому теперь вы можете смело определять свой рацион и составлять примерное меню. В случае возникновения дополнительных вопросов, вам нужно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Желаем крепкого здоровья вам и вашему малышу.

Источник: https://salid.ru/stati/chto-polezno-kushat-kormyashchej-mame-v-pervyj-mesyac-novorozhdennogo

Что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список)?

Что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список продуктов)? Это вопрос очень часто возникает у неопытных мам, ведь правильная диета – это легкая адаптация малыша к новой для него пище, отсутствие аллергических реакций, колик и т.д. Введение новых продуктов в рацион всегда должно быть постепенным.

Общие рекомендации

Чтобы понять, как реагирует организм ребенка на тот или иной продукт, очень полезен будет так называемый “пищевой дневник”. В одной его графе следует вносить вводимый в рацион продукт, а в другой – какой на него был “ответ” у ребенка.

Если появляется аллергическая или другая реакция (колики, вздутие и т.д.), то эту еду нужно исключить из рациона на месяц. Спустя это время  можно снова попробовать ввести продукт, большая вероятность, что отрицательной реакции больше не будет.

Соблюдайте правило: новую еду в свое меню нужно вводить в дообеденное время, чтобы можно было проследить реакцию малыша. К тому же все последствия в виде вздутия (если такое случится) должны пройти к вечеру. В первое время вводить новые продукты рекомендуется не чаще трех раз в неделю.

Для нормальной лактации женщине нужны в рационе те продукты, которые содержат железо, цинк, йод, фолиевую кислоту и т.д. Помимо этого очень полезны чаи с тмином, мелиссой, крапивой, фенхелем, анисом. Для профилактики запоров рекомендуются свежие фрукты и овощи, кашки (овсяная и гречневая), ягоды, соки и компоты.

Рацион женщины после родов

Теперь рассмотрим в частности, что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список).

• Очень полезны каши, например, кукурузная, овсяная или гречневая. Рисовую нужно включать с осторожностью, так как она может крепить как ребенка, так и маму. Варить каши нужно на воде.
• Желательно кушать мясо в отваренном, запеченном или тушеном виде. Выбирайте нежирное – индейку, кролика или говядину. Кушайте рыбку, но один-два раза в неделю и только нежирные сорта, например, судака, треску или карпа.
• Разрешается кисломолочная продукция:  кефир (не больше 600 мл в день), нежирный творог очень полезен, ряженка, закваски, простокваша и натуральный йогурт без каких-либо добавок.
• Очень полезны для ребенка и его мамы зеленые яблоки в печеном виде. Можно кушать бананы.
• Свежие овощи лучше пока не кушать, а тушить. В питание можно включить свеклу, морковку или кабачок, хотя специалисты рекомендуют делать это со второго или третьего месяца.
• Можно кушать овощной суп, только без капусты и бобовых. Принесет пользу и бульон из нежирного мяса.
• Масла растительные (нерафинированные) тоже нужно включить в рацион, но не больше пятнадцати миллилитров в день. А вот сливочного масла должно быть не больше двадцати грамм в день.
• Хлебобулочные изделия должны быть из муки грубого помола или отрубей.
• С осторожностью вводите в рацион яйца, так как у многих деток на белок бывает аллергия, поэтому внимательно следите за реакцией вашего малыша на этот продукт.
• Макароны лучше пока готовить из твердых сортов пшеницы.
• Картофель можно кушать в виде пюре или запеченный.
• Выбирая сыр, учитывайте остроту и соленые показатели продукта.
• Для кормящей мамы полезны будут практически любые пряности, но только в ограниченном количестве.
• В меню должно быть достаточно жидкости. Рекомендуется к употреблению вода, но без газа, некрепкие чаи, для лактации очень хорошо пить компот из сухофруктов. Также полезна будет укропная водичка и фенхелевый чай.
• Из печенья можно кушать любое галетное. В рационе допустимы бублики или сухарики. Кондитерские изделия лучше не употреблять, позволительно кушать пастилу, зефир или мармелад.

Что нужно исключить из меню кормящих мамам

Маме, которая кормит ребенка грудью, нужно еще знать, какие продукты категорически нельзя употреблять во время кормления (это правило обязательно нужно соблюдать первые три месяца от рождения малыша). Рассмотрим подробнее.

• Шоколадные конфеты и, непосредственно, шоколад в любом виде.
• Противопоказаны морепродукты и икра.
• Не рекомендуются красные фрукты, ягоды и овощи, так как именно они могут вызвать аллергическую реакцию. К ним относится малина, клубника, яблоки с красной кожурой и т.д.
• В рационе не должно быть сырых овощей. Особенно это касается редиски, помидор и огурцов. Свежая капуста способствует образованию газа в кишечнике у малыша. По этой же причине нужно исключить бобовые, лук и чеснок.
• Из меню нужно временно убрать виноград и груши, так как из-за них тоже может быть газообразование в кишечнике. Любые экзотические фрукты, непривычные для региона молодой мамы, кушать пока не рекомендуется. Из-за риска отравления откажитесь от дынь и арбузов.
• Консервированные овощи не рекомендуются кормящим мамам.
• В этот период не стоит кушать полуфабрикаты, жирный мясной бульон, сосиски и колбасы, консервы, майонез и кетчуп.
• Не желательно кушать сухофрукты, халву и орехи. Отставьте в сторону мед.
• На время нужно перестать есть сдобу, тортики, бисквиты, выпечку на дрожжах и черный хлеб.
• Цельное молоко коровье следует разбавлять водой, домашнюю сметану нужно пока исключить. Также нужно поступить с плавлеными сырками и сгущенным молоком.
• Манную и перловую каши до трехмесячного возраста малыша лучше не кушать.
• Различные покупные соки, напитки с газами, кофе, чай, какао, мороженное не принесут пользы.
• Спиртное, фаст-фуд, копченое, слишком соленое, острое, жирное категорически запрещено.

Обычно после достижения трехмесячного возраста малыша, женщине можно несколько разнообразить свой рацион. Например, можно ввести пшенную, перловую и манные каши, свежевыжатые тыквенные, яблочные или морковные соки, морсы из различных ягод.

Можно кушать свежий лук в небольшом количестве, домашнюю курицу, телятину и мясо перепелки. Небольшими порциями можно вводить орехи. Можно побаловать себя домашним вареньем (яблочным или вишневым). Cметана и мед тоже уже не повредят.

Вода в меню женщины, что кормит грудью

Обязательно кормящая женщина должна пить определенное количество жидкости – не менее одного литра каждый день. Это могут быть разные чаи, теплое молочко, вода или натуральные свежеприготовленные соки.

Следует отметить, что жидкость нужно вводить постепенно, так как в первые дни ее большое количество будет способствовать избыточному количеству молока, что в итоге может повлечь за собой лактостаз.

Теперь вы знаете, что можно кушать кормящей маме в 1месяц (список). Диета должна соблюдаться все время, пока женщина кормит малыша, так как некоторые продукты и напитки совсем не подходят для столь нежного возраста. Кушайте правильно, не менее шести раз в день, но небольшими порциями. Будьте разумны, слушайте свое тело и своего малыша, вводя новый продукт.

Как? Вы еще не читали:

Источник: http://magia-krasoty.com/chto-mozhno-kushat-kormyashhej-mame-v-1-mesyats-spisok/

Питание кормящей мамы в первый месяц. Что можно после родов кушать

Женщина, кормящая грудью малыша, должна следить за своим питанием так же ответственно, как она делала это во время беременности. В первый месяц после родов рацион мамочки имеет особое значение и для ее ребенка, и для нее самой.

Чем так важно правильное питание мамы в первый месяц после родов

Сегодня во всевозможных источниках можно встретить информацию о пользе и необходимости грудного вскармливания. Современные мамы стараются всеми силами наладить хорошую лактацию, чтоб их ребенок получал максимально полезное, натуральное грудное молоко. Кормить грудью желательно по многим причинам:

1. У новорожденного крохи с первых минут жизни налаживается крепкий иммунитет.
2. Мамино молоко сильно снижает риск возникновения проблем с пищеварительным трактом.
3. При грудном вскармливании минимизируется вероятность развития аллергий.
4. Правильная лактация полезна и для самих женщин. Она помогает быстро восстановить нормальный вес, уменьшает риск развития онкологических заболеваний молочных желез, способствует сокращению матки.
5. Кормление грудью – это не только самый природный и естественный способ вскармливания, но также самый малозатратный и доступный.

Питание мамы после родов при грудном вскармливании имеет огромное значение:

• оно помогает наладить правильную лактацию и продлить естественное вскармливание на максимально долгий срок;
• от рациона женщины напрямую зависит количество поступающих в ее организм и организм ребенка необходимых питательных компонентов. Витамины, микро- и макроэлементы также передаются ребенку вместе с маминым молоком;
• частота, интенсивность, болезненность кишечных колик также зависят от того, что кушает в первые месяцы после родов молодая мама;
• правильный рацион помогает минимизировать риск развития диатеза;
• вкус грудного молока также напрямую зависит от того, что ест женщина.

Первый месяц особенно важен в грудном вскармливании, рацион в это время имеет ряд характерных особенностей.

Питание кормящей мамы после родов поначалу должно быть достаточно строгим, чтоб молоко не вызывало дискомфорта у малыша. Новые продукты вводят в меню по одному и нечасто, каждый раз проверяя реакцию ребенка.

Питание после родов зачастую может включать продукты, усиливающие лактацию. Ведь в это время выделение молока еще налажено недостаточно и его количества может не хватать малышу.

Говоря о питании после родов, доктор Комаровский, да и многие педиатры, советуют не впадать в крайности. Не стоит есть слишком много, надеясь, что в таком случае ребенку точно достанется все необходимое.

Избыток пищи отразится на фигуре женщины не лучшим образом, а присутствие в рационе всех продуктов без разбору может привести к диатезу и кишечным коликам. Недоедать врачи также не советуют.

В подобном случае молоко не насыщается нужным количеством питательных веществ, часто ухудшает свой вкус, да и на организме матери скудный рацион отражается не лучшим образом.

Принципы питания мамы после родов

Далее мы разберемся, что конкретно можно и нельзя кушать после родов, но если говорить о питании в целом, то выбор еды должен базироваться на таких основных принципах:

1. Пища должна быть калорийной, но в меру. Идеальным показателем калорийности считается цифра 3000-3200 ккал. Сверх этого есть не стоит, иначе лишние калории приведут к набору веса.
2. Полноценность и разнообразие меню очень важны. В еде должно быть все: белки, жиры и углеводы, полный комплекс необходимых витаминов, микро-, макроэлементы.
3. Дополнять здоровую пищу нужно достаточным количеством питья. 2,5 л воды, чаев и соков считаются оптимальным вариантом. Такого количества выпиваемой жидкости нужно придерживаться со 2-3 недели после родов.
4. В первый месяц надо очень осторожно относиться к любым молочным продуктам. Цельное молоко способно стать причиной аллергии. Если же молочные продукты присутствуют в рационе, при покупке нужно обязательно проверять их свежесть.
5. Еда должна благоприятно воздействовать на работу кишечника. К продуктам, оказывающим такой эффект, относится цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
6. Независимо от того, что именно будет кушать женщина после родов, она должна соблюдать режим питания. Режим этот включает завтрак, обед и ужин и 2 небольших перекуса между ними. Такой подход позволяет молоку постоянно вырабатываться в достаточном количестве.
7. Кормящей маме важно наполнить свое ежедневное меню только экологически чистой и натуральной пищей.

Что можно кушать после родов: примерный список продуктов

Постараемся хотя бы приблизительно привести перечень того, что можно кушать в первый месяц после родов:

• для обедов идеальным вариантом станут супы, не сильно жирные, не имеющие в составе капусты;
• необходимо употреблять и растительные масла, минимум 15 мл в день. Это может быть простое подсолнечное, а также оливковое или кукурузное масло;
• в рационе также должно присутствовать и сливочное масло, на сутки достаточно 25 г;
• подходят для рациона и крупы: гречка, овсянка, кукурузная крупа;
• кормящим мамам можно есть картошку;
• очень полезны яблоки и морковь, употреблять их можно и по отдельности, но вкуснее будет приготовить салат;
• меню питания после родов должно включать мясные и рыбные продукты, их в сутки рекомендуется съедать около 200 г;
• если организм хорошо переносит молоко, то в рацион можно включить около 200 г свежей сметаны или кефира;
• кормящим женщинам обязательно следует есть фрукты и свежие овощи;
• можно пить натуральные соки, только не из цитрусовых;
• каждые 2 дня допускается употреблять по 100-200 г сыра или творога;
• дополнить рацион можно поливитаминными комплексами и препаратами кальция.

Что нельзя кушать после родов

Из здорового и правильного рациона должны быть исключены определенные виды продуктов:

• шоколад, какао и вся еда, в которой содержатся эти компоненты;
• цитрусовые фрукты и яркие красные ягоды;
• ананасы, дыни и арбузы;
• не стоит налегать на копчености и жареную пищу;
• лучше совсем отказаться от консервов;
• колбасы, красную рыбу и экзотические морепродукты молодым мамам педиатры есть также не советуют;
• вредна любая еда, содержащая красители и консерванты;
• осторожно нужно относиться к орехам и меду.

Все продукты, перечисленные в списке, считаются аллергенными. Каждой маме важно следить за индивидуальными особенностями ее ребенка, ведь у некоторых малышей диатез может проявляться на то, что на первый взгляд кажется безопасным. Некоторые дети, напротив, совершенно нормально переносят орехи, мед, какао и т.п.

Питание мамы после родов может повлиять и на появление кишечных колик. Как правило, вздутие животика у ребенка провоцируют:

• молоко;
• макаронные изделия;
• мучные продукты, к примеру, сдобная выпечка, пирожные;
• кондитерские изделия;
• некоторые фрукты, ягоды и овощи: капуста, огурцы, яблоки, виноград;
• бобовые культуры;
• черный хлеб.

Есть и такие продукты, которые влияют на вкус грудного молока и делают его не таким вкусным для ребенка. К ним относят чеснок и лук, пряности, острые приправы. Изменять вкус молока может большое количество сладкой или соленой пищи в рационе.

Употребление средств для лактации после родов

В первый месяц лактация часто бывает скудной, потому многим женщинам приходится употреблять дополнительные препараты. Среди народных средств долгое время пользовался популярностью чай с молоком. Нынче считается, что такой напиток не улучшает лактацию, а вот кефир и зеленый чай действительно помогают выработке молока.

Для лактации также советуют пить «Лактовит», «Апилак» либо «Лактоген», а также чаи от «Нестле» и «Хипп». Приготовить полезное средство можно и дома, к примеру, сделать отвар из фенхеля или тмина.

Рацион питания после родов: примерное меню

В первые дни появления ребенка на свет его мама, кормящая грудью, должна придерживаться строгой диеты. Врачи утверждают, что в роддоме после родов можно кушать гречневую кашу на воде, дополнив ее говядиной, приготовленной на пару, а также небольшим количеством твердого сыра. Нельзя забывать и о питье – достаточное количество жидкости поспособствует быстрому восстановлению.

Считается, что на 3 день после родов маме уже можно кушать следующее:

• каши из цельнозерновых круп;
• овощные супы без мяса и предпочтительно без картошки или с небольшим ее количеством;
• запеченные овощи без масла, перца;
• кисломолочные напитки, натуральные компоты;
• в меню можно добавлять отруби, а также пить не менее 1 л жидкости.

К 7 дню рацион можно немного изменить. Итак, вот что можно кушать роженице через неделю после родов:

• бульоны, сваренные на курице или говядине;
• паровую или отварную рыбу;
• рисовую или пшенную кашу на воде;
• творог;
• яблоки;
• жидкости в это время нужно выпивать не меньше 2,5 л.

На этой диете желательно продержаться до 21 дня. Теперь рассмотрим, что можно кушать кормящей маме с 21 дня после родов:

• вареную или паровую курятину;
• запеченный картофель;
• свеклу;
• груши;
• куриные яйца;
• натуральные морсы;
• печенье.

Таблица питания после родов:

Источник: https://beremennuyu.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac-chto-mozhno-posle-rodov-kushat