Можно ли заниматься спортом кормящей маме

Занятия спортом во время лактации

Очень многие женщины, родив малыша, задумываются о возвращении своей фигуры в прежнее состояние. В период кормления ребенка грудью диеты противопоказаны, а избавиться от лишних килограммов хочется. Спорт при грудном вскармливании может решить подобные проблемы. Однако молодой маме надо знать, каким видам спорта отдать предпочтение, а от каких следует временно отказаться.

Спорт и лактация

Как известно, занятия спортом – это физическая нагрузка на организм. Заниматься можно с разной степенью интенсивности: доходить до изнеможения при тренировках или получать от занятий удовольствие. Безусловно, для кормящей мамы подходит только последний вариант.

В прежние годы бытовало мнение, что физические нагрузки приводят к выделению организмом молочной кислоты. А она может повлиять на вкусовые качества молока, в результате чего малыш от него откажется. Современные исследования свидетельствуют, что повышение количества молочной кислоты, вызванное физической нагрузкой, не отражается на вкусе молока.

Если же мамочка желает профессионально заниматься спортом при грудном вскармливании, ей придется проводить по многу часов на тренировках ежедневно. В такой ситуации можно сказать, что спорт для лактации вреден.

В этом случае молоко может исчезнуть как из-за истощения организма, так и из-за того, что во время тренировок у женщины не получится кормить младенца грудью, что может привести к уменьшению количества молока.

Специалисты считают, что во время лактации мамочка может ходить в спортзал 2-3 раза в неделю и заниматься там по 40 минут. Такие занятия не нанесут вреда гв. Зарядку же можно делать каждый день.

Подходящие кормящей маме виды спорта

Как уже говорилось, заниматься спортом во время кормления малыша грудью можно. Но необходимо выбрать наиболее подходящие для кормящей женщины виды спорта. Для послеродовых тренировок лучше всего подойдут следующие спортивные занятия:

• Занятия в тренажерном зале. Они позволят обрести мышцам былой тонус и вернут прежнюю красоту телу.
• Плавание. В бассейне молодая мать может расслабиться, что положительно скажется на ее душевном состоянии. Кроме этого плавание очень полезно, так как при нем задействуются все группы мышц. Аквааэробика улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.
• Фитнес. Этот вид спорта помогает укрепить организм в целом, поскольку в его основе находятся упражнения общеразвивающего характера, позволяющие развить силу, координацию и выносливость. Заниматься следует начинать с легких упражнений и лишь потом увеличивать нагрузку и темп.
• Пилатес. Занятия смогут ускорить восстановление после родов мышц живота молодой мамы, помочь укрепить позвоночник и мышцы малого таза.
• Йога. Занятия йогой при лактации позволят привести в норму эмоциональное состояние мамы, нормализовать ее сон. Выполнение особого комплекса упражнений даст возможность подтянуть мышцы бедер и груди, а также укрепит мышцы спины.
• Ходьба. Длительные пешие прогулки тренируют сердечную мышцу и ускоряют обмен веществ.

Неподходящие для кормящей мамы виды спорта

Не все занятия спортом могут оказаться полезными для кормящей женщины. В период лактации лучше воздержаться от следующих видов спорта:

• Аэробика и степ. Эти виды спорта и лактация не сочетаются, поскольку в их основе лежат ударные упражнения. Также выполняется множество прыжков. При тренировке организм матери может потерять чересчур большое количество энергии. Также существует риск травмирования груди.
• Все виды борьбы. При подобных занятиях существует вероятность получить травму груди.
• Силовые виды спорта. Кормящим мамам нельзя заниматься подъемом штанги и тяжелых гантелей, поскольку такие тренировки крайне энергозатратны и могут привести к снижению количества молока.
• Легкая атлетика. Существуют разные мнения по поводу сочетания лактации и этого вида спорта. Многие врачи считают, что при беге грудь сильно колеблется, что может привести к травме, и поэтому против подобных занятий. Другие полагают, что при использовании подходящего белья женщине можно заниматься бегом ежедневно примерно 30 минут.

Когда можно начинать занятия

Когда можно начинать заниматься спортом, сказать может только врач. Особенно это важно, если малыш появился на свет посредством кесарева сечения. Доктор должен подтвердить, что расхождения швов не случится. Если же швы еще не сняты, заниматься нельзя.

В первые несколько дней после родов мамочка может выполнять самую простую послеродовую гимнастику (к примеру, комплекс Кегеля).

Упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних калорий, разрешается делать приблизительно через два месяца после родов, если они проходили без осложнений.

К этому моменту мышцы брюшины и матки придут в нормальное состояние, что позволит заниматься спортом без риска навредить внутренним органам.

До этого времени излишняя нагрузка на мышцы брюшного пресса может значительно ухудшить состояние здоровья женщины.

Если молодая мама перенесла кесарево сечение, ей можно начинать тренироваться только через четыре месяца после манипуляции.

Противопоказания

Как уже говорилось, вопрос о том, можно ли молодой мамочке при грудном вскармливании заниматься спортом, должен решать доктор. Врач может запретить занятия в ряде случаев:

• Тяжелые роды и затянувшийся процесс восстановления.
• Инфекционные заболевания.
• Некоторые неинфекционные болезни.

При занятиях спортом молодая мама должна следить за своим состоянием и не перенапрягаться. Если у нее низкий уровень гемоглобина, она сильно утомляется или часто испытывает головокружения, занятия лучше временно отложить.

Плюсы занятия спортом

Занятия спортом во время грудного вскармливания оказывают положительное влияние на женщину:

• Улучшают общее состояние организма. Мышцы приходят в тонус, укрепляется позвоночник, активизируется деятельность сердца. Это помогает молодой маме стать более выносливой и меньше уставать от забот о малыше.
• Стимулируют биологические процессы, происходящие в тканях (в их число входит и процесс образования молока).
• Нормализуют эмоциональное состояние. Женщины, которые занимаются спортом, становятся радостнее и спокойнее. Известно, что нервозное состояние мамы передается и младенцу.
• Позволяют вернуть прежнюю привлекательность. А это, в свою очередь, приносит уверенность в себе.
• Дают возможность отвлечься от повседневного быта. При этом еще и упорядочивают распорядок дня.

Меры предосторожности

Молодым мамам следует заниматься спортом, придерживаясь ряда несложных правил:

• Подбирать упражнения, направленные не только на нагрузку организма, но и на его расслабление.
• Соблюдать водный баланс. Кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости.
• Выбирать подходящее время для занятий. Женщина не должна пропускать из-за тренировок кормление, так как это негативно повлияет на грудное вскармливание. Лучше всего заниматься за 1,5-2 часа до кормления или сразу после него.
• Беречь грудь. Кормящим мамам надо избегать любых травм молочных желез, так как они могут повлечь за собой лактостаз и другие проблемы с гв.
• Начинать с небольших нагрузок, которые позже могут быть увеличены. Лучше всего первоначально заниматься под руководством инструктора, а уже потом приступать к самостоятельным тренировкам.
• Не перенапрягаться. Закончив занятие, женщина должна чувствовать себя не изнуренной, а полной сил. Чрезмерные нагрузки плохо отразятся на ее состоянии и уменьшат количество грудного молока, что отразиться на малыше не в лучшую сторону.
• Правильно питаться. Мама не должна испытывать недостаток в пище, так как это скажется на выработке молока и ее общем состоянии.
• Выбрать подходящий вид спорта.
• Следить за гигиеной. При физических нагрузках у человека выделяется пот. Его длительное нахождение на молочных железах может стать причиной воспаления, что помешает кормлению.
• Не выполнять упражнения для мышц груди. Они могут повлечь за собой воспаление в тканях молочных желез. Не подходят и упражнения, при которых грудь подвергается сильному колебанию (бег, прыжки и так далее).

Женщины, которые занимались спортом во время гв, отмечают положительное влияние занятий как на их физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт помогает вернуть фигуру в прежнее состояние и улучшает настроение молодой мамочки. Однако следует помнить, что нагрузки должны быть умеренными, а не изнуряющими и приносить только положительные эмоции.

Источник: http://VashMammolog.ru/gv/zdorove/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли кормящей маме заниматься спортом

Многие молодые мамы обеспокоены проблемой лишних килограммов, которые появились в период вынашивания ребенка. Конечно, обрести былую стройность хочется как можно скорее.

От вида собственной фигуры порой падает настроение, а малышу и всей семье очень важно, чтобы мама пребывала в хорошем расположении духа. Что же делать? Ведь диеты в период лактации противопоказаны: это может нанести вред здоровью мамы и ребенка.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ответ вы найдете в данной статье.

Прежде всего, женщина должна посоветоваться со своим врачом. Ведь время, когда можно приступать к спорту при грудном вскармливании, зависит от ряда факторов. Важнейшим из них является то, каким образом происходили роды: естественным путем или через кесарево сечение.

После родов, произошедших естественным путем, врачи не рекомендуют заниматься спортом до момента окончания послеродовых выделений. После кесарева сечения выполнять несложные упражнения разрешено уже на десятый день после операции.

Конечно, речь не идет об интенсивных нагрузках, вполне достаточно будет прогулок пешком, зарядки и наклонов. Очень важно учитывать собственное состояние: любые упражнения должны приносить радость.

Если физические нагрузки переносятся с трудом, лучше подождать, когда организм полностью восстановится после родов.
Главное, о чем должна помнить молодая мама, выполняя физические упражнения во время грудного вскармливания, — это то, что не следует чрезмерно усердствовать

После родов деформируются кости таза, позвоночник и мышцы спины. Нужно привыкнуть к тому, что нагрузки переносятся иначе, чем до беременности и рождения ребенка. В противном случае велик риск навредить своему здоровью, стремясь как можно раньше вернуться в хорошую форму.

Почему важно делать физические упражнения?

Итак, период лактации не исключает занятий спортом. Не стоит думать, что стремление молодой мамы сбросить лишние килограммы при кормлении грудью — эгоизм.

Ведь физическая активность важна не только для стройности, но и для общего тонуса организма. Для выработки грудного молока, которое подарит ребенку здоровье и хороший иммунитет, женщина должна быть здоровой.

Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, однозначно будет утвердительным.

Гиподинамия сказывается на состоянии организма не лучшим образом. К тому же после родов многие женщины испытывают депрессию, вызванную гормональным «взрывом» и серьезной нагрузкой на организм.

Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют поднятию настроения.

По этой причине кормящей маме нужно обязательно регулярно выполнять легкие физические упражнения (конечно, если отсутствуют какие-либо противопоказания).

Доказано, что женщины, которые в период кормления грудью занимаются спортом и регулярно тренируются, не только быстрее сбрасывают вес после родов, но и вырабатывают больший объем молока

Ведь у них увеличивается скорость обмена веществ, что сказывается на качестве лактации. Этот фактор следует учитывать молодым мамам, которые недовольны объемом вырабатываемого молока.

Что дают физические нагрузки?

Кормящим мамам выкроить время для спорта при наличии маленького ребенка бывает очень непросто. Когда малыш засыпает, молодые мамочки либо бросаются заниматься уборкой или готовкой, либо пытаются восстановить силы, немного вздремнув. Однако физическая активность дает ряд преимуществ, поэтому отказываться от нее не стоит:

• спорт способен придать тонус мускулатуре и активизировать обменные процессы. Благодаря этому молодая мамочка будет гораздо меньше уставать, а нагрузки, связанные с адаптацией к новому статусу, начнут переноситься гораздо легче;
• легкий спорт при грудном вскармливании нормализует эмоциональное состояние. Нервозность молодой мамы передается малышу, поэтому женщине важно позаботиться о том, чтобы избавиться от страхов и депрессии;
• наконец, регулярные физические нагрузки помогают быстрее вернуться в прежнюю форму. Лишние килограммы не только способствуют плохому настроению, но и увеличивают нагрузку на позвоночник. Поэтому чем раньше женщина начинает тренироваться, тем проще ей будет справляться с обязанностями молодой матери.

Когда молодым мамам нельзя заниматься спортом?

В недалеком прошлом педиатры утверждали, что спортивные нагрузки портят вкус молока, в результате чего малыш хуже ест и медленнее набирает вес. Объяснялось это тем, что молочная кислота из мышц попадает в грудное молоко. Однако в настоящее время этот миф развеян: не надо думать, что после спортивных занятий ваше молоко «испортится».

Для начала следует уделять упражнениям три дня в неделю, правильно заниматься по полчаса дважды в день. Если заниматься чаще, молоко действительно может начать немного горчить, понять, что молоко «испортилось», вы сможете по снизившемуся аппетиту младенца.

Правда, заниматься нужно не очень интенсивно, так как организм тратит большие ресурсы на восстановление после беременности, родов и на выработку качественного молока для новорожденного

Важно! Нужно помнить о том, что после родов физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Есть и другие факторы, которые могут послужить поводом отказаться от фитнесса в период лактации. К ним относятся:

• тяжелые роды;
• тяжелый процесс восстановления после родов;
• наличие у молодой мамы инфекционных заболеваний.

Врач оценит состояние вашего здоровья и ответит на вопрос, можно ли начинать заниматься спортом и не навредит ли это организму молодой матери

Выше уже было сказано, что перед тем, как приступать к упражнениям, нужно посоветоваться с гинекологом или терапевтом

Основные правила

Приступая к тренировкам, важно соблюдать следующие рекомендации:

Советуем почитать:Занятия с младенцем на фитболе

• не делайте упражнения для грудных мышц. Это может нарушить процесс лактации и спровоцировать мастопатию;
• избегайте упражнений, в процессе которых грудь сильно колеблется: прыжков, бега и т. д.;
• приобретите специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий надежную фиксацию и поддержку груди;
• не занимайтесь до изнеможения. Переутомление может привести к полному пропаданию грудного молока, организм перейдет в режим экономии ресурсов;
• питайтесь правильно и разнообразно;
• сразу после занятия принимайте теплый душ. Пот на молочных железах может привести к появлению на коже воспалений, которые помешают кормить малыша грудью;
• остановитесь на упражнениях, которые выполняются плавно и размеренно и исключают чрезмерную нагрузку. Это может быть йога, плавание или пилатес. При этом нагрузки на мышцы пресса желательно исключить до момента полного восстановления организма после родов (расширять комплекс упражнений можно после 4-5 месяца после появления малыша на свет);
• не занимайтесь поднятием тяжестей до окончания ГВ;
• если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите занятие, отдохните и выпейте 2 стакана теплого чая;
• кормящим мамам противопоказаны все виды единоборств, где есть риск ушиба или сдавливания груди;
• постарайтесь покормить ребенка через час после окончания тренировки. В этом случае нагрузки гарантированно не скажутся на вкусе молока;
• во время тренировки пейте побольше воды. Потеря жидкости кормящим женщинам противопоказана: это может привести к уменьшению объема вырабатываемого молока;
• постарайтесь найти специализированные секции, в которых женщины восстанавливаются после родов. Опытный инструктор, имеющий специальное образование, поможет подобрать наиболее подходящие для вас упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

На какие виды спорта следует обратить особое внимание?

Инструкторы по фитнесу и врачи утверждают, что оптимальные нагрузки в период грудного вскармливания позволяют получить регулярные занятия в бассейне.

Главное для молодой мамы — не подвергать себя риску подхватить простуду после тренировки и ни в коем случае не попадать под сквозняки, так как это спровоцирует воспаление молочной железы.

Поэтому после занятия в бассейне не рекомендуется быстро выходить на улицу. Начинать плавать рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

После того как ребенок достигнет возраста в 6 месяцев, возможны занятия в тренажерном зале. Естественно, выкладываться «на полную» ни в коем случае не следует Для начала нужно выполнять упражнения, не требующие больших физических усилий. По мере восстановления организма можно постепенно увеличивать нагрузки.

Отличным вариантом для мам, которые продолжают кормить малыша грудью, станут йога, занятия на фитболе, пилатес и другие виды спорта, которые исключают прыжки и ударные нагрузки, травмирующие грудные железы. Кстати, этими видами спорта могут заниматься и беременные (конечно, при условии нормального протекания беременности).

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, нужно сказать, что сразу после родов торопиться в спортзал не стоит. В течение первых 6 месяцев вы можете совершать прогулки с коляской и делать легкие упражнения в домашних условиях: по полчаса дважды в день 3 раза в неделю.

Приступать к регулярным тренировкам рекомендуется, когда организм полностью восстановится после родов, а ребенок сможет в течение пары часов пробыть без мамы.

Понять, что вы готовы идти в спортзал, поможет критическая оценка самочувствия и окружающей действительности: полное восстановление менструального цикла, отсутствие постоянного желания спать, нормальный аппетит, установившийся режим кормления, температура тела 36,6°С.

Источник: https://floragaz.ru/mamam/mozhno-kormyashchey-mame-zanimatsya-sportom

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и когда начинать?

› Внешность › Можно ли без риска для лактации заниматься спортом при грудном вскармливании

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша.

Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму.

Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения.

Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок.

Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

• Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
• Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
• После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.

Читать также:

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Сразу после родов маме можно приступать к тренировке диафрагменного дыхания. Оно укрепляет мышцы живота, расслабляет и улучшает кровообращение.

Очень полезна для тренировки сердечной мышцы и ускорения обмена веществ ходьба. Прогулки с детской коляской – отличный способ избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Плавание позволяет сжигать лишние калории, не создавая при этом нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально тем роженицам, у которых опорно-двигательный аппарат не полностью восстановился после родов. Во время занятий таким спортом задействуются все группы мышц, усиливается метаболизм и расщепление жировых клеток, что помогает более быстрому снижению веса.

Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются очень плавно и медленно. Во время тренировок достигается полная релаксация тела. Это повышает мышечный тонус и дает новый эмоциональный заряд. Заниматься таким спортом можно в зале под присмотром опытного тренера или дома самостоятельно.

Фитнес. Женщинам, которые находятся в хорошей физической форме можно выполнять специальные комплексы упражнений под ритмичную музыку. Такие тренировки заряжают позитивом и эффективно сжигают лишние калории.

Однако во время активных тренировок повышается риск травмирования молочных желез, поэтому нужно подбирать белье, хорошо фиксирующее грудь или не делать упражнения с прыжками, резкими наклонами.

Лучше всего заниматься на фитболе или выполнять упражнения с эспандерами или тренажерами.

Несмотря на то, что бег является одним из наиболее простых и доступных видов спорта, им не рекомендуется заниматься женщинам на грудном вскармливании.

Бег не требует покупки абонемента, специального распорядка дня, при этом эффективно убирает подкожные жировые отложения, повышает тонус организма, однако оказывает постоянную нагрузку на молочные железы, что может вызвать микротравмы.

Женщинам с большой грудью врачи запрещают заниматься бегом в период лактации, чтобы не повредить молочные железы. Тем кормящим мамам, кто все-таки решится на спортивную пробежку, нужно уделить особое внимание поддерживающему грудь белью.

Читать также:

Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов

Общие рекомендации

Ранее считалось, что в процессе спортивных нагрузок в организме вырабатывается молочная кислота, которая, попадая в материнское молоко, изменяет его вкус и может вызвать отказ ребенка от грудного вскармливания.

Однако проведенные исследования показали, что молочная кислота не меняет вкус молока, поэтому нет смысла подстраивать расписание тренировок под режим кормлений и можно смело кормить малыша в любое удобное время, не опасаясь отказа с его стороны.

Для того, чтобы тренировки не переутомляли организм, а приносили пользу, следует не забывать о базовых принципах организации занятий.

• После занятий важно восполнять водный баланс организма, выпивая достаточное количество чистой воды, компота или сока.
• Комплекс упражнений следует подбирать таким образом, чтобы не только нагружать, но и расслаблять организм.
• Распорядок дня следует составить таким образом, чтобы из-за тренировок женщина не была вынуждена пропускать кормление, иначе это неблагоприятно скажется на лактации. Для того, чтобы вернуть себе хорошую форму достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
• Важно следить за тем, чтобы случайно не получить травму груди, так как это может привести к развитию лактостаза или мастита и дальнейшим проблемам с лактацией.
• Первоначальные тренировки должны быть кратковременными и без особой нагрузки. Со временем интенсивность и длительность занятий можно будет увеличивать.
• После занятия женщина должна чувствовать себя бодрой, а не изнуренной. Непосильные нагрузки навредят женскому организму и снизят количество грудного молока, что негативно скажется на здоровье малыша.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Женщине в период лактации можно заниматься спортом, однако следует внимательно следить за своим состоянием и уровнем грудного молока. Спорт должен приносить здоровье, а не становиться источником проблем и неприятностей. Маме важно соразмерить ожидаемый от занятий эффект и возможные последствия и правильно определить приоритеты.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли заниматься фитнесом во время кормления грудью?

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное – не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться отличных результатов.

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Ведь вам часто приходилось слышать из уст своих знакомых молодых мамочек: «Вы что!? Я не могу посещать спортзал, я же кормлю грудью!” Давайте разбираться, начнём с теории.

Механизм лактации гормональный. За него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Сейчас довольно популярным стало выражение «Лактация – в голове». Это значит, что огромный смысл имеет психологическая составляющая. Но у этой фразы есть и буквальное значение: в голове (в головном мозге) вырабатываются гормоны, обеспечивающие лактацию.

Пролактин – гормон, который отвечает за секрецию грудного молока. Пролактин любит, когда малыш у груди, тогда он чувствует себя востребованным и с радостью выполняет свои функции с удвоенным рвением.

Нервные окончания соска отправляют в мозг информацию, на основании которой он делает вывод о потребности малыша. Если молока меньше, чем нужно, необходимо, в первую очередь, обеспечить максимальный запрос: ребенок получает грудь по первому требованию.

Кроме того, больше всего пролактина вырабатывается в ночные и предутренние часы. Хорошо, чтобы в это время происходили кормления.

Теперь познакомимся со вторым гормоном, активно участвующим в грудном вскармливании. Окситоцин выполняет в лактации роль официанта. Его задача – подать молоко из желез, где его заботливо приготовил пролактин, в ареолу.

Если окситоцин не выполняет свои функции, малышу приходится туго: молоко в груди есть, а получить его никак не выходит. Когда же окситоцин сбегает со своего рабочего места? Когда в маминой крови появляется адреналин.

В присутствии этого грозного гормона выработка окситоцина блокируется, ведь в стрессовой ситуации дикой самке с младенцем нужно было быстро бежать, а это не время для кормления.

Но если у дикой самки опасность была объективной и гормон стресса адекватно расходовался мышцами, то у современной женщины адреналин часто выделяется по надуманным поводам и редко имеет необходимый путь для выведения из крови.

Из-за этого возникают сложности с отделением молока, а если стресс хронический, то существенно снижается и его количество. Но это вовсе не означает, что стресс – приговор. Кто же сможет не волноваться в период лактации? Просто нужно вовремя избавляться от избыточного адреналина, а также следить за тем, чтобы ситуативное волнение не превращалось в привычную тревожность. Ключ к выведению адреналина – работа мышц. Сделать гимнастику, помыть пол или изо всех сил потопать ногами. Обязательно найдите свой действенный способ.

Окситоцин называют гормоном радости. Он отвечает за настроение мамы. Стрессы, переутомляемость, недосып подавляют выработку этого гормона.

Влияют ли тренировки на выработку грудного молока или на его состав?

Нет. Исследования показали, что никакой разницы в количестве и качестве вырабатываемого молока у кормящих мам при занятиях фитнесом не наблюдается (речь об умеренных регулярных нагрузках).

Влияет ли физическая активность женщины в период лактации на содержание антител в молоке?

Уровень иммуноглобулинов IgA незначительно снижается на короткий промежуток времени (от 10 до 30 минут) после интенсивных изнуряющих занятий спортом. В течение часа уровень антител в грудном молоке восстанавливается до нормы.

Увеличивается ли количество молочной кислоты в грудном молоке после физических нагрузок?

После умеренных физических нагрузок отмечаются незначительные колебания уровня молочной кислоты в составе грудного молока. После изнурительных тренировок может наблюдаться более заметное увеличение ее уровня (вреда здоровью ребенка это не приносит), однако в течение 90 минут количество молочной кислоты приходит в норму.

Полезные советы:

1. Старайтесь сначала покормить ребенка и только потом бегите в фитнес-центр.

2. Приобретите качественный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий надежную поддержку груди даже во время бега и прыжков.

3. Пейте воду во время занятий. Если вы выполняете упражнения с утяжелением на руки, увеличивайте нагрузку очень медленно, чтобы не спровоцировать закупорку молочных протоков.

4. Примите душ после тренировки прежде чем кормить малыша.

Когда начинать?

Если при родах не было осложнений (кровотечений, разрывов, разрезов, травм), то врачи разрешают начинать выполнять физические упражнения даже в роддоме, буквально через сутки после родов.

Это упражнения восстановительной гимнастики по стабилизации мышц живота, которые могут выполняться даже в положении лежа. Когда проходит около 2 недель после родов, можно приступать к занятиям несложной физкультурой (если уменьшилось количество послеродовых выделений).

Это могут быть простые упражнения: махи руками, наклоны, приседания, повороты туловища. Можно (и даже рекомендуется) укреплять мышцы груди и спины.

Что касается более серьезных занятий, например шейпинг в зале, бассейн, аквафитнес, то врачи сходятся во мнении, что такие занятия можно начинать при хорошем самочувствии не ранее чем 4-6 недель после естественных родов без осложнений.

Если в процессе родов были разрывы (или разрезы), то начинать упражнения (даже самые легкие и простые) нужно не раньше, чем через месяц после родов, причем только после врачебного осмотра.

После родов путем кесарева сечения к простым упражнениям, можно приступать после 1,5-2 месяцев с разрешения врача (по результатам УЗИ). Что касается более серьезных спортивных занятий (плавание, фитнес, шейпинг, и т. д), то эти занятия рекомендуются не ранее, чем через 4 месяца после родов.

 Сколько времени нужно заниматься, как часто?

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса-час в день, чтобы ощутить результаты. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится.

 Если молока стало меньше?

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы теряете слишком много жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период.

 Плавание. Этот вид спорта поможет вам укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Ходьба. Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика. В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта. Зимой можно покататься на лыжах. Как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются.

Спортивные игры. Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах.

Пилатес. Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Стоит повременить с экстремальными  видами спорта! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию.

Заниматься спортом не только можно, но и нужно. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему,

снижают уровень холестерина и сахара, улучшают общее самочувствие, помогают справиться с послеродовой депрессией.

И главное – не давайте волнениям за малыша и желанию все сделать наилучшим образом быть основой вашего материнства. Радуйтесь тому, что он просто есть! Всем сердцем любите и наслаждайтесь этим восхитительным чувством! Не забывайте также поделиться порцией любви с мужем и близкими.

фитнес — тренер Елена Божидай 

Источник: https://icanworkout.me/blog/2019/06/14/%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F/

Спорт после родов при грудном вскармливании

Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре.
Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям.

Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.

Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.

Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.

Когда можно приступать к тренировкам

В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.

• При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.

• Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.

В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.

Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.

Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.

Каким правилам следовать

Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.

Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:

• Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.

• Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.

• Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.

• Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.

• Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.

• Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.

Влияет ли спорт на лактацию

При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше.

Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.

Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА

Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.

Тренировки при грудном вскармливании: за и против

Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.

Тренировки полезны тем, что:

• помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;

• поднимают настроение;

• снимают напряжение;

• избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;

• улучшаю форму груди.

Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.

Виды спорта, совместимые с кормлением грудью

Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы.

А выбирать есть из чего.

• Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.

• Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

• Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.

• Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.

• Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.

Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.

Запрещенные виды спорта

Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления:

Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.

От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!

Источник: https://PitanieDeti.ru/vskarmlivanie/kormjashhaja-zdorovaja-i-krasivaja-mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли кормящей маме при ГВ заниматься спортом, фитнесом

Каждая мама после выписки из родильного дома хочет поскорее вернуть свои первоначальные формы и избавиться от растяжек. Существует мнение, что заниматься спортом при грудном вскармливании вредно, поскольку это приводит к ухудшению качественных характеристик молока. Так ли это, и на самом ли деле фитнес лучше отложить до тех пор, пока  малыш начнет питаться смесями.

Когда можно начать заниматься спортом

Несложные физические упражнения можно начинать выполнять уже в первые дни после родов. Но прежде чем приступать к занятиям, молодая мама должна трезво оценить свое состояние, учесть наличие осложнений, возможно возникших во время вынашивания плода. Такая оценка позволит понять, можно ли кормящей маме заниматься спортом сразу же после того, как она вернулась из роддома.

При нормальной беременности, не осложненной какими-либо патологиями, несколько ежедневных несложных упражнений не нанесут вреда здоровью молодой мамы. Напротив, щадящие физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению тонуса брюшных мышц.

Если же роды протекали с патологиями, и физические нагрузки могут стать причиной возникновения кровотечения, то занятия спортом рекомендуется отложить на несколько месяцев. Роженицам, перенесшим кесарево сечение, категорически запрещаются любые нагрузки в первые два месяца после выписки из родильного дома.

Занятия спортом, предполагающие интенсивные нагрузки, разрешается начинать не раньше, чем через полгода после рождения ребенка. Кроме того, к этому времени младенца уже не обязательно прикладывать к груди каждые два часа, а значит, мама сможет выделить время на посещение спортзала.

Влияние физических нагрузок на грудное молоко

Если говорить о несложных физических упражнениях, выполняемых женщиной 2-3 раза в неделю, то качество молока в таком случае останется неизменным, а кормление – по-прежнему приятным процессом.

Интенсивные нагрузки способствуют усиленной выработке в организме женщины молочной кислоты. Даже если она попадет в молоко, которым питается малыш, то это никак не отразится на вкусе питания для ребенка.

Дело в том, что количество кислоты, вырабатываемой в процессе занятий, незначительно, поэтому она никак не может испортить аппетит младенца.

Кроме того, эта кислота выводится из организма достаточно быстро, и уже через несколько часов ее количество становится ничтожно малым.

Польза нагрузок для здоровья женщины

При правильно выбранном спортивном режиме фитнес для кормящих мам приносит большую пользу. К его преимущества относятся:

• Придание мышцам тонуса, укрепление позвоночника, активизация работы легких и сердца. Благодаря этому организм молодой матери становится выносливым, а неизбежные высокие нагрузки, связанные с уходом за ребенком, не будут казаться слишком тяжелыми. Также можно отметить, что благодаря физическим нагрузкам при ГВ улучшается стимулирование биологических процессов в тканях, а это благотворно сказывается на процессе выработки молока.
• Нормализация эмоционального состояния. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отличаются более спокойным и уравновешенным характером, они меньше подвержены депрессиям. Поэтому фитнес при грудном вскармливании поможет улучшить общее эмоциональное состояние матери, нормализовать ее сон. Соответственно, малыш тоже станет более спокойным, ведь нервозность родителей всегда передается новорожденным. Частые вынужденные пробуждения мамы по ночам не будут вызывать у нее нарушений сна. А полноценный отдых — это залог хорошего здоровья.

• Возвращение внешней привлекательности. В большинстве случаев депрессивные состояние после родов развиваются на фоне постоянной усталости и чувства неудовлетворения молодой мамы от своего отражения в зеркале. Лишний вес, обвисший живот, отсутствие в гардеробе вещей, в которые еще можно влезть — все эти факторы становятся причиной постоянного стресса. А регулярные занятия спортом способны устранить все перечисленные проблемы.

С чего начать

Необходимо учитывать, что спорт при грудном вскармливании может нанести вред в следующих случаях, если есть:

• Послеродовые швы.
• Пониженный гемоглобин.
• Частые головокружения.

Чтобы не навредить собственному здоровью, перед началом тренировок следует посетить своего акушера-гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу данного вопроса.

Чем разрешается заниматься сразу после родов

При хорошем самочувствии по возвращении из роддома можно начать делать упражнения, принцип которых заключается в диафрагмальном дыхании.

Выполнение такой гимнастики не требует затрачивания больших сил и способствует укреплению мышц брюшной стенки, улучшению кровообращения, расслаблению. К примеру, мамочка может попробовать сделать следующее упражнение: встать прямо, расслабиться.

Сделать глубокий вдох грудью таким образом, чтобы выпятился живот. Затем необходимо выдохнуть весь воздух из легких, втянув живот, как можно сильнее.

Через два месяца после рождения ребенка

Если врач порекомендовал начать заниматься не раньше, чем спустя 2 месяца после выписки, то мамочке будут разрешены нагрузки средней тяжести. Это могут быть гимнастика, бег, йога, спортивный вращающийся круг, обруч, плавание.

Подбирая упражнения, рекомендуется останавливать выбор на тех из них, что дают нагрузку преимущественно на мышцы ног и живота.

Через полгода

Спустя 6 месяцев после выписки из роддома организм кормящей мамы уже полностью готов к интенсивным нагрузкам. Ребенок становится более самостоятельным, что позволяет матери периодически оставлять его с родителями или мужем и посещать фитнес-центр. При этом рекомендуется предварительно сцеживать молоко, чтобы в отсутствие мамы родные могли покормить проголодавшегося малыша из бутылочки.

Занимаясь спортом при грудном вскармливании, не стоит злоупотреблять упражнениями, способными травмировать грудь. Использовать тренажеры, предназначенные для накачивания грудной мускулатуры, или тяжелые гири недопустимы, поскольку это становится причиной сдавливания мышц.

В подтверждение вышесказанного следует заметить, что практически все медики на вопрос: можно ли заниматься видами спорта при грудном вскармливании, дают молодым мамочкам утвердительный ответ.

Источник: https://PomoshRoditelyam.ru/grudnoe-vskarmlivanie/mozhno-li-zanimatsya-pri-grudnom-vskarmlivanii-sportom-fitnesom.html