Питание кормящей мамы по месяцам таблица меню

Содержание

Питание кормящей матери по месяцам: таблица. Меню, рацион кормящей мамы

Питание кормящей мамы по месяцам таблица меню

Всем известно, что во время вынашивания малыша каждая женщина должна питаться правильно, не потребляя вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако далеко не все женщины знают о том, что после родов также очень важно соблюдать определенную диету. Итак, правильное питание кормящей матери: что можно, а что нет – об этом и хочется сейчас рассказать.

Разрешенные продукты питания

Каким продуктам питания нужно отдать предпочтение, а от каких лучше всего отказаться во время грудного вскармливания? Этот вопрос не дает покоя многим дамам. Ведь всем известно, что от самочувствия малыша зависит не только ночной сон, но и общее состояние матери. Итак, что же можно кушать без опаски сразу же после родов и на протяжении первых месяцев?

полезный продукт питания, который нужен для роста и развития малыша. Так, в первый месяц женщине нужно кушать исключительно нежирные сорта рыбы – это может быть треска, судак, минтай. Позже можно пробовать и иную рыбку.

  • Молочные продукты. Их нужно также кушать регулярно. Однако предпочтение надо отдать простокваше, творогу в первый месяц жизни крохи. Далее же можно вводить в рацион мамы йогурт, кефир (они жирнее, а поэтому тяжелее для малыша). Не стоит эти продукты смешивать с сахаром, медом, вареньем. В таком случае они легко вызывают газообразование и колики у ребенка. Относительно молока, его нужно пить в ограниченном количестве (ранее же считалось, что это обязательный продукт питания кормящей матери).
  • Крупяные каши. Они полезны не только для мамы, но и для ребеночка. Готовить их лучше путем длительного томления в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить сливки, сметану или масло.
  • Разбираясь, что можно и что нельзя есть кормящей матери, нужно обязательно сказать о яйцах. Это полезный продукт питания. Однако кормящей маме в первые три недели крохи можно без опаски кушать только перепелиные яички. Позже можно понемногу пробовать куриные. Но нужно помнить, что они могут вызвать аллергию у малыша.
  • Овощи. Несомненно, они полезны для организма мамы и ребенка. Однако тут существует много нюансов. В первую очередь нужно сказать о том, что в сыром виде их кушать запрещается. Также поначалу нужно отказаться от бобовых, свеклы, редиса, репы, лука, чеснока, капусты, помидоров, огурцов. Некоторые из этих продуктов вызывают усиленное газообразование, некоторые – аллергические реакции.
  • Фрукты. Нужно отказаться от красных фруктов и ягод. Также в первые месяцы жизни малыша нужно предавать их термической обработке и лучше очищать от кожицы.
  • Орехи. Можно кушать в умеренном количестве грецкий орех, миндаль, фундук.
  • Хлеб. Свежие хлебобулочные изделия могут вызывать газообразование. Так что от их приема лучше отказаться. Без опаски можно кушать сухое галетное печенье, подсушенный хлеб (однако в умеренном количестве), хлебцы.
  • Каким именно должно быть питание кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка? Что же можно в это время кушать? Минимум первые три дня жизни крохи мама и малыш должны провести в роддоме.

    Вот там и стоит посмотреть, чем же нужно правильно питаться. Ведь в больнице еда будет исключительно диетической и позволительной кормящим матерям. По такому же принципу нужно стараться кушать дома.

    Так что же в это время можно есть без опаски?

    • Легкие супы на овощном бульоне.
    • Отварное мясо, рыбу нежирных сортов.
    • Гарниры: крупяные каши, овощные пюре из картофеля, кабачка.
    • Подсушенный хлеб.
    • От сырых овощей и фруктов лучше пока отказаться. Можно кушать без опаски запеченные яблоки.
    • Десерты: нежирный творог, галетное печенье.
    • Пить можно некрепкий черный чай, компоты (не из красных ягод-фруктов).

    Вот в принципе и все, что можно есть без опаски в это время. Однако не стоит огорчаться, настолько строгий режим питания пойдет только на пользу маме и ребенку. Малыша не будет беспокоить все, что связано с продуктами питания, а кормящая мама понемногу начнет приходить в норму после родов.

    Второй и третий месяц жизни ребенка

    Итак, питание кормящей матери: второй месяц жизни крохи.

    В это время можно пробовать кушать супы на мясных бульонах, вводятся в рацион свежие фрукты и овощи (не красных сортов, ведь они могут вызвать аллергию у крохи).

    Можно баловать себя кусочком свежего хлеба, выпечкой (в умеренном количестве). Также в это время разрешаются макаронные изделия, неострые сыры, сметана. Можно пробовать кушать тушеную капусту, тушеный лук, зелень.

    Внимание: рассматривая питание кормящей матери по месяцам, стоит помнить о том, что примерно к трем месяцам жизни крохи женщина должна максимально вернуться к своему привычному рациону.

    Стоит помнить о том, что ни одно животное в мире во время вскармливания не меняет свой режим питания. Но и в этом утверждении есть одно «но».

    Это касается только тех женщин, которые всегда вели здоровый образ жизни и питались исключительно полезными продуктами.

    Четвертый-седьмой месяц жизни крохи

    Рассматривая рацион, диеты кормящей матери по месяцам, нужно сказать о том, что после трех месяцев женщина может понемногу пробовать все, к чему она привыкла (полностью исключая вредные продукты питания). Так, в это время можно уже кушать свежий лук, добавлять различные специи, пить травяные чаи (однако ими злоупотреблять не рекомендуется, так как они могут вызывать аллергические реакции).

    Седьмой – двенадцатый месяц

    К первому году жизни ребенка кормящая мать может полностью вернуться к своему привычному рациону. Так, постепенно можно вводить такие ранее запрещенные продукты питания, как бобовые, цитрусовые, натуральный шоколад, чеснок, мед, свинина и иные жирные сорта мяса.

    Таблица питания

    Поняв, каким должно быть питание кормящей матери по месяцам, таблица – вот что можно предоставить в качестве небольшого вывода. Ведь по ней женщинам будет легче ориентироваться в том, что можно вводить в рацион.

    Первая неделяКартофель, кабачок – отварные, суп на овощном бульоне, отварная говядина, подсушенный хлеб, печеные яблоки.
    Первый месяцОтруби, печеные или отварные овощи, гречка, простокваша, кефир, галетное печенье, компоты.
    Второй месяцМясные бульоны, творог, рис, орехи, пшенная каша, ягоды-фрукты (не красных сортов).
    Третий месяцСметана, сливки, большинство овощей, зелень, сухофрукты, неострые сыры.
    Четвертый – двенадцатый месяцКормящая мама может вернуться к полноценному рациону (если он не содержит вредных продуктов питания).

    О необходимости диеты

    Питание кормящей матери по месяцам, таблица – с этим все понятно. Однако стоит сказать о том, в каких случаях женщине все же лучше придерживаться строгой диеты. Так, это придется делать в следующих случаях:

    • Если мама, отец или же сам малыш страдают аллергическими реакциями на продукты питания.
    • Если рацион женщины должен быть ограниченным по причинам заболеваний органов ЖКТ у нее или же малыша.

    Правила составления режима питания кормящей матери

    Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так, об этом могут много рассказывать диетологи, детские врачи. Однако каждая женщина сама должна знать и чувствовать, что ей нужно кушать, а от чего лучше всего отказаться, несмотря на рекомендации докторов. Однако существуют простые правила составления рациона, которых все же лучше придерживаться:

    • Новые продукты питания нужно вводить в рацион постепенно. Так можно будет понять реакцию на них малыша.
    • Рекомендуется кормящим матерям вести пищевой дневник, занося туда время и объем впервые после родов скушанного продукта питания. Также нужно оценивать реакцию малыша. А чтобы уравновесить питание кормящей матери по месяцам, таблица введения новых продуктов – вот что нужно самостоятельно составить. Так, следуя ей, женщина будет знать, когда и что она сможет вновь начать кушать.
    • Впервые после родов новый продукт питания необходимо употреблять в малом количестве, постепенно увеличивая его объем.

    После введения любого нового продукта питания (пусть и не опасного на первый взгляд) нужно внимательно отслеживать реакцию на него не только малыша, но и кормящей матери.

    Стоит также помнить, что после того как мама что-то скушала новое, у ребенка реакция проявится на протяжении ближайших 12 часов. Ну а если уж очень хочется побаловать себя чем-то запрещенным, но вкусным, делать это лучше в первой половине дня.

    Так до вечера малыш уже это «попробует» и реакция проявится ранее чем в ночное время (когда мама должна, так же как и ребенок, хорошенько отдохнуть).

    Аллергические продукты питания

    Рассматривая питание кормящей матери по месяцам, обязательно нужно рассказать, чего лучше всего не кушать в данный период. Так, первая категория табу – продукты питания, которые вызывают аллергические реакции.

    • Мед.
    • Некоторые орехи.
    • Красные ягоды и фрукты.
    • Цитрусовые.
    • Шоколад.
    • Коровье молоко.
    • Куриные яйца.
    • Крабовые палочки.
    • Соленья, маринады, соусы, майонезы, кетчупы.
    • Копчености, сосиски, колбасы.
    • Полуфабрикаты.
    • Алкоголь.
    • Соевые продукты питания.
    • Помидоры.
    • Экзотические фрукты.
    • Продукты питания из вакуумной упаковки.

    Продукты питания, вызывающие колики у ребенка

    Рассматриваем далее питание кормящей матери по месяцам: меню, рацион. Так, опять же существует вторая большая группа продуктов питания, которых лучше всего избегать, так как они могут вызвать колики и газообразование в животике крохи.

    • Коровье молоко.
    • Белокочанная капуста.
    • Бобовые.
    • Болгарский перец.
    • Свежая выпечка, хлеб.
    • Огурцы.
    • Горох.
    • Груши.
    • Виноград.
    • Изюм.
    • Газированные напитки.

    Продукты относительно их витаминизированной ценности

    О чем еще важно рассказать, рассматривая питание кормящей матери по месяцам? Таблица продуктов, которые содержат определенные витамины, – вот на чем стоит остановиться. Ведь нужно помнить о том, что вся еда должна быть максимально витаминизированной и полезной для женщины и ее ребенка.

    Витамин ССмородина, цветная капуста, плоды шиповника, облепиха. Однако тут важно помнить, что после термической обработки витамин С в большом количестве «покидает» еду.
    Витамин В1Почки и печень говядины и птицы, а также овсяная, гречневая и пшенная крупы.
    Витамин В2Почки и печень говядины и птицы, а также сыры, творог и яйца (перепелиные, куриные).
    Витамин РРПочки и печень говядины и птицы, а также сыры и крупы – овсяная, пшенная, гречневая.
    Фолиевая кислотаПечень трески, зелень, почки и печень говядины и птицы.
    Витамин АПочки и печень говядины и птицы, зернистая икра, яйца (перепелиные, куриные), а также сливочное масло.
    Бета-каротинПлоды шиповника, укроп, петрушка, красная морковь.

    Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания

    Итак, питание кормящей мамы, таблица ввода продуктов питания и витаминизированных блюд – это все уже рассмотрено. Теперь же хочется развенчать несколько распространенных мифов о еде во время грудного вскармливания.

    Миф 1. Кушать нужно за двоих. Не за двоих, а для двоих. Женщина, естественно, кушать будет больше, ведь много полезных веществ будет уходить в молоко. Но вот переедать также очень вредно. Нужно помнить: главное не количество, а качество еды.

    Миф 2. Если кушать что-то одно, у ребенка не будет проблем. Так делать нельзя, ведь питание должно быть разнообразным. Только так малыш сможет получать весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов.

    Миф 3. В рационе обязательно должно быть коровье молоко. Многие дамы до сих пор считают, что коровье молоко может провоцировать повышенную выработку грудного женского молока. Эти факты не доказаны, так что утверждение нельзя считать верным. Более того, современные диетологи говорят о том, что коровье молоко аллергенно.

    Миф 4. С коликами нельзя бороться. Бороться, конечно, нельзя, но можно их регулировать при помощи продуктов питания. Так, из рациона нужно исключить то, что способно повышать газообразование в желудке.

    Миф 5. Нужно кушать то, что требует организм. Не совсем так. Если организм просит морковки, нельзя ему отказывать. Но вот если чипсов или газировки – это правило тут уже не работает.

    Источник: https://autogear.ru/article/176/756/pitanie-kormyaschey-materi-po-mesyatsam-tablitsa-menyu-ratsion-kormyaschey-mamyi/

    Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам – Сайт о грыжах и их лечении

    Питание кормящей мамы по месяцам таблица меню

    18.10.2019

    Все люди очень разные. Кому-то строгая унылая диета в период кормления абсолютно незнакома, а кому-то приходится ограничивать себя многие месяцы.

    О влиянии рациона мамы на здоровье малыша не рассказывали только ленивые, поэтому каждая мама стремится составить его самым правильным образом.

    Помочь в этом может небольшая шпаргалка, которая распишет питание кормящей мамы по месяцам в таблице.

    Как правильно вводить продукты в рацион кормящей мамы

    Постепенность, осторожность и наблюдение  – три главных принципа, которыми нужно руководствоваться маме при введении в свой рацион новых продуктов в период лактации. Очень помогает пищевой дневник, куда записываются вся новая еда и реакция ребенка на них.

    Читайте в нашей статье подробности о разрешенных продуктах при ГВ и правилах их ввдения в мамин рацион.

    Меню для кормящей мамы по Комаровскому отличается большей вольностью, по сравнению с официальными строгими рекомендациями. Знаменитый доктор считает, что маме можно кушать все, что ей хочется, но обязательно соблюдать умеренность и следить за реакцией крохи. При этом он рекомендует исключить из меню следующие продукты:

    • пряности и специи (в том числе лук, чеснок);
    • полуфабрикаты, фастфуд, газировку;
    • копчености, солености, маринады, колбасные изделия;
    • экзотические овощи и фрукты;
    • заправки и соусы – майонезы, аджику, кетчуп и т.д.;
    • сгущенку, продукты с большим содержанием красителей, ароматизаторов и консервантов;
    • макароны (помногу).

    Доктор уверен, что перечень здоровых разрешенных продуктов вполне позволяет маме питаться разнообразно и вкусно, не причиняя вреда ни себе, ни малышу.

    Правильное питание кормящей мамы – это залог здоровья и полноценного развития грудничка, а также база для его самочувствия в будущем. Конечно, на здоровье взрослого человека по большей части влияет его образ жизни, но именно период ГВ закладывает основы иммунитета, умственного развития, склонностей к аллергическим реакциям.

    Поэтому многие педиатры рекомендуют придерживаться таблицы питания кормящей мамы по месяцам особенно в первые полгода. Она позволит минимизировать риск развития аллергии и попадания в организм малыша различных токсинов и других вредных веществ.

    Читайте о гипоаллергенной диете при ГВ.

    В этой таблице указаны продукты, рекомендованные и не рекомендованные педиатрами при ГВ. О том, какую еду из разрешенного списка в какой месяц вводить, читайте ниже.

    В первый месяц

    Организм новорожденных малышей очень чувствителен к любым раздражителям, поэтому питание при грудном вскармливании в первый месяц, пока ребенок адаптируется к новым условиям, требует от мамы строгого контроля.

    Именно поэтому для кормящей матери в это время гораздо больше  запретных продуктов, чем разрешенных:

    • Можно:
      • овощные бульоны без зажарки;
      • отварное или запеченное мясо индейки, кролика;
      • рыба нежирных сортов (хек, карп, треска);
      • сухофрукты;
      • кисломолочные продукты (ряженка, творог, неострый сыр);
      • гречневая и овсяная крупа;
      • зеленые фрукты и овощи, лучше в запеченном, тушеном или отварном виде;
      • цельнозерновой хлеб, крекеры, галеты;
      • домашний зефир или пастилу.
    • Ограниченно, с осторожностью:
      • куриные яйца – не больше 1 в 3-7 дней, в зависимости от реакции ребенка;
      • коровье молоко (можно заменить козьим);
      • макароны;
      • печенье.
    • Исключить из рациона
      • грибы;
      • икра, морепродукты, красная рыба.
      • продукты, провоцирующие повышенное газообразование – капуста, бобы, сельдерей;
      • паштеты, колбасы, сосиски, мягкие сорта сыра;
      • аллергенные продукты – красные фрукты, ягоды и овощи, цитрусы, шоколад;
      • кофе, какао, крепкий чай;
      • кондитерские изделия – конфеты, пирожные, кремы;
      • орехи.

    Иногда эта таблица может дополняться и другими продуктами по рекомендации педиатра, который наблюдает за малышом и мамой.

    При ГВ, особенно в первый месяц, нужно быть готовыми к тому, что негативная реакция у грудничка может возникнуть абсолютно на что угодно и предугадать это попросту невозможно. Поэтому нужно просто соблюдать общие правила и чутко прислушиваться к подсказкам ребенка.

    Во второй месяц ГВ

    Питание кормящей мамы на втором месяце жизни малыша становится более разнообразным, чем в 1 месяц. В ее рацион постепенно вводятся новые продукты. Однако ребенок в это время, как правило, страдает от колик. Поэтому следует по-прежнему избегать газообразующих продуктов.

    • Мамам со второго месяца с осторожностью можно ввести:
      • свекольник (постный, возможно с томатным соком);
      • сырые фрукты, лучше всего – домашние;
      • домашнее варенье.
    • По-прежнему нельзя есть кормящей маме такие продукты:
      • цельное сырое коровье молоко и жирную сметану;
      • жирные мясные бульоны;
      • выпечку и кондитерские изделия;
      • крепкий чай, кофе, какао и шоколад.

    Обычно на 2 месяце уже более-менее понятно, есть ли у малыша склонность к аллергическим реакциям на еду, и многие мамы начинают кушать спокойнее. Однако соблюдать осторожность все еще не помешает – в это время у малыша продолжаются колики, и маме нужно максимально облегчить задачу пищеварительной системе крохи. Поэтому не стоит так рано приступать к смелым экспериментам с едой.

    В третий-четвертый месяц

    Меню кормящей мамы на 3 месяце становится немножко богаче. Можно добавить в него орехи (грецкие, кедровые, миндальные, не рекомендуются арахис и фисташки), начиная с четвертинки ядра или одного мелкого зернышка. Суточная норма составляет около 2-3 ядер для грецких орехов. С ними нужно быть осторожнее, так как орехи часто вызывают аллергию.

    После 3 месяцев у детей обычно проходит период колик, поэтому мама может свободнее почувствовать себя за столом, ведь ЖКТ ее крохи, наконец, более-менее адаптировался к новой жизни. Теперь его организм окреп, поэтому реакции на новые продукты, скорее всего, будут гораздо слабее.

    Питание кормящей мамы в 3 месяца может выглядеть примерно так:

    • Можно включить в меню:
      • свежевыжатые соки и морсы (из тыквы, яблок, свеклы или моркови) – не больше стакана в день;
      • перловую и пшеничную кашу;
      • свежий репчатый лук в небольших количествах;
      • помидоры и огурцы со своей грядки;
      • отварные овощи (свекла, тыква, морковка).
    • с осторожностью в три месяца добавляют:
      • мясные бульоны;
      • красные и оранжевые овощи (лучше в отварном виде) – баклажаны, редис, сладкий перец;
      • свежие фрукты и ягоды (абрикосы, вишни, сливы, персики), арбузы и дыни;
    • список запрещенных продуктов в целом остается тем же.

    В 4 месяца рацион не претерпевает значительных изменений. Мама продолжает понемногу вводить разрешенные продукты:

    • Можно добавить в меню:
      • жареное мясо – не чаще 1 раза в неделю;
      • кукурузную, рисовую кашу;
      • куриное мясо;
      • запеченное мясо (главное, не переусердствовать с зарумяниванием);
      • немного специй – не самых острых и пряных;
      • некоторые неострые заправки, например, сметанный соус, томат для борща;
    • С осторожностью:
      • расширяется ассортимент соков и компотов, также по 1 стакану в день, наблюдая за реакцией ребенка;
      • к разрешенным ягодам можно добавить чернику и смородину.
    • Четвертый месяц по-прежнему не допускает введения в меню:
      • шоколада, какао;
      • цитрусов и других экзотических продуктов;
      • крепкого чая и кофе;
      • жирного мяса и других продуктов, запрещенных ранее.

    Если очень хочется чего-нибудь цитрусового, возможно, организму не хватает витамина С. В таком случае можно подыскать безопасную замену апельсинам и лимонам, например, отвар шиповника.

    В пятый-шестой месяц

    В 5-6 месяцев многим малышам начинают вводить прикорм, поэтому влияние маминого рациона становится еще менее заметным.

    • Можно:
      • больше соков – как в плане «материала», так и количества;
      • проростки злаков;
      • рис;
    • Осторожно:
      • копчености и консервы (также в умеренном количестве, домашние);
      • сдоба и сладости;
      • коровье молоко.
    • Нельзя:
      • цитрусы, виноград;
      • шоколад и какао;
      • крепкий чай;
      • чеснок;

    В целом большинство запрещенных продуктов на пятый-шестой месяц продолжают оставаться под запретом, хотя некоторые из них и можно осторожно пробовать. Если появляется негативная реакция у ребенка – продукт откладывают еще на месяц.

    После полугода

    После того, как крохе исполнится 6 месяцев, маме можно питаться практически свободно, если склонность к аллергии так и не проявилась. В 7 месяцев при грудном вскармливании действует примерно такая таблица:

    • Можно:
      • нежирная свинина;
      • жареные, но не слишком жирные блюда.
    • Осторожно:
      • бобовые;
      • красная рыба, морепродукты (вареные);
      • орехи, цитрусы и экзотические фрукты;
      • шоколад;
      • мед;
      • чеснок.
    • Нельзя:
      • цитрусы и шоколад в больших количествах;
      • покупные консервы в большом количестве;
      • алкоголь;
      • жирную пищу.

    Актуальны эти рекомендации будут и в 8 месяцев на грудном вскармливании. Все новые продукты по-прежнему вводятся по одному и постепенно. В это время можно снова попробовать те продукты, которые раньше «не пошли». Поскольку кормление грудью теперь сочетается с прикормом, вводить новые блюда в меню мамы и малыша нужно по очереди, чтобы понимать на что именно была реакция.

    На второй год кормления

    Пирамида здорового питания особенно актуальна при ГВ.

    После года мама может спокойно возвращаться к привычному рациону. Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании в это время уже допускает все то, что раньше было под запретом. Кроме разве что алкоголя. Впрочем, по-прежнему стоит придерживаться умеренности в питании и новые продукты вводить постепенно.

    Лучше всего будет продолжать питаться правильно и сбалансировано, используя перечень допустимых ранее продуктов в качестве основы. Ведь такой рацион благотворно сказывался не только на здоровье малыша, но и на состоянии мамы.

    Конечно, иногда бывает сложно отказаться от любимых лакомств, но кормление грудью не длится вечность, поэтому можно немного потерпеть. Ведь от этого зависит здоровье малыша!

    Рацион кормящей мамы по месяцам Ссылка на основную публикацию 

    Источник:

    Пример сбалансированного меню для кормящих мам

    Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет.

    От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции.

    Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.

    Что нельзя есть мамочке-кормилице

    Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину.

    Источник: https://medlbt.ru/diety/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii-ratsion-pitaniya-kormyashhej-materi-novorozhdennogo-tablitsa-po-mesyatsam.html

    Правильное питание для кормящих мам

    Питание кормящей мамы по месяцам таблица меню

    Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин.

    Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть.

    Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.

        Калорийность

    Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.

        Режим питания

    Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.

        Разнообразие питания

    Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

    Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.

        Роль жидкости в питании кормящих мам

    После родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.

        Рацион питания кормящей мамы

    Правильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу (осторожнее с курицей, разрешается только филе грудок в ограниченном количестве, лучше индейка), а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты.

    Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия.

    Следует внимательно отнестись к молоку: кормящей маме разрешается ограниченное количество кипяченого, разбавленного молока, иначе у малыша может быть аллергия.

    Важным компонентом в рационе кормящей мамы являются разнообразные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, необходимую для хорошей работы кишечной и пищеварительной систем.

    Кроме того, фрукты и овощи обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые не смогут заменить никакие синтетические препараты.

    Рекомендуется употребление различных каш, например овсяной, гречневой и пшённой, которые содержат полезные пищевые волокна.

        Запрещённые продукты питания в период лактации

    Правильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд.

    С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока.

    Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий.

    Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей.

    К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника, помидоры.

    Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.

        Напитки для кормящих мам

    Идеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра.

    Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике процесс брожения, в результате чего ребёнок страдает от колик. Кроме того, различные лимонады содержат множество красителей и консервантов, способных с лёгкостью проникать в молоко.

    Педиатры рекомендуют кормящим мамочкам постепенно вводить в свой рацион соки из зелёных яблок, так как красные могут вызвать аллергию. Также следует воздерживаться от потребления цитрусового, томатного и виноградного соков. Очень важно включать в свой рацион кисломолочные и молочные напитки.

    Крайне опасно во время лактации употреблять алкоголь, так как он легко проникает  в детский организм через грудное молоко и вызывает сильнейшее алкогольное отравление. Употребление алкогольных напитков кормящей женщиной в небольших количествах нередко приводит к заторможенному развитию у ребёнка умственных и физических способностей.

    Очень осторожно следует пить чай или кофе, так как эти напитки часто негативно действуют на нервную систему ребёнка. Чтобы включать в свой рацион такие продукты необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать полезный для лактации чай.

    Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что правильно составленный для кормящей мамы рацион питания поможет в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем малыша. Консультанты по грудному вскармливанию всегда помогут сделать правильный выбор необходимых и полезных продуктов, грамотно составить меню и оградить ваше чадо от многих неприятностей.

    Источник>>>

    >>>

    Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-kormyashhix-mam

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.