Питание кормящей мамы по месяцам таблица

Содержание

Диета кормящей мамы по месяцам

Все продукты питания, которые употребляет женщина во время лактации, влияют на качество молока, здоровье и развитие ребёнка. Правильное питание кормящей мамы по месяцам – залог хорошего самочувствия малыша.

Диета кормящей мамы обеспечит малышу полноценное здоровье

Основы правильного питания кормящей мамы

Основное требование к меню кормящей маме, согласно рекомендациям ВОЗ – удачное и правильное соединение продуктов, чтобы организм мог своевременно получать витамины и минералы.

Общие принципы питания во время грудного вскармливания:

Ведите пищевой дневник, записывайте в него план питания, все новые продукты, которые вы вводите в свой рацион, фиксируйте реакции ребёнка – стул, поведение, наличие или отсутствие сыпи.
Первоначальная дозировка для каждого нового продукта – 3-4 ч. л. количество увеличивайте постепенно.
Новые продукты вводите в рацион с интервалом не менее 5 дней.
Средняя суточная калорийность блюд – 2,5 тыс. ккал, соотношение БЖУ в г – 104/93/370.
Соблюдайте питьевой режим, выпивайте в сутки не менее 3 л воды, чтобы избежать обезвоживания. Сильная жажда практически всегда возникает в конце кормления, поэтому всегда держите поблизости стакан с водой.
Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
На время грудного вскармливания полностью откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной, маринованной еды, фастфуда, сладких газированных напитков.
Можно пить кофе со 2 месяца, но не более 1 чашки, желательно с молоком, обязательно в первой половине дня. Внимательно следите за поведением крохи, если он становится излишне возбуждённым, от бодрящего напитка придётся отказаться.
Цитрусовые плоды, мёд, шоколад, яркие фрукты и овощи, продукты с глютеном могут вызвать аллергию у ребёнка. Но негативные реакции возникают не всегда, и далеко не у всех детей, поэтому просто отслеживайте реакцию грудничка.
Алкоголь противопоказан в любом виде даже в минимальном количестве.
Во время лактации нередко возникает дефицит кальция, витамина D, йода, жирных кислот, попросите врача подобрать вам витаминный комплекс для кормящих мам.

Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.

Разрешённые продукты при ГВ по месяцам

Первая неделя после родов – самая тяжёлая, в эти дни кормящей маме позволено кушать только каши на воде, овощи в отварном виде, запечённые яблоки, зелёный чай, чёрный некрепкий чай с молоком.

Рацион кормящей мамы расширяется ежемесячно, в перечень разрешённой еды добавляется всё больше продуктов.

На первом месяце разрешают употреблять тушёные овощи, свежие соки и компоты

Таблица разрешённых продуктов, согласно рекомендациям ВОЗ

Период	Разрешённые продукты
1 месяц	Отварные, тушёные и запечённые блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочная продукция, домашние сухарики из белого хлеба, макароны из твёрдых сортов пшеницы, галетное печенье, варёные, тушёные, паровые овощи, зелёные яблоки, бананы, гречневая и овсяная каша. По 1-2 перепелиных яйца раз в 3 дня, 15 мл растительного и 30 г сливочного масла в сутки, не более 200 мл натурального яблочного сока в день, компот из сухофруктов.
2 месяц	Нежирная свинина и рыба, овощи можно употреблять уже в свежем виде, но противопоказаны бобовые культуры, грибы и капуста, красные и оранжевые овощи. Можно есть груши, яблоки, но нельзя виноград, дыню, яркие ягоды.
3 месяц	Зелень, манка, перловая и пшённая каша, натуральные соки, сметана средней жирности, твёрдый сыр, домашний джем, мёд, орехи, репчатый лук в небольшом количестве.
4,5 месяц	Домашняя бездрожжевая выпечка, тыква, свёкла, морковь, картофель, томаты, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, рис. В сезон можно употреблять черешню, персики, хурму.
6 месяц	Красное мясо, бобовые овощи, морепродукты.

Примерное меню при кормлении ребёнка грудью

Поскольку с маленькими детьми времени на готовку и составление меню остаётся немного, старайтесь составлять меню сразу на всю неделю, ориентируясь на список разрешённых продуктов.

Примерное меню на день

Период	Завтрак	Обед	Ужин
1 месяц	Каша на воде или паровой омлет, чай с молоком, несколько сухариков.	Овощной суп, тушёная куриная грудка без кожи, сок или компот.	Овощное рагу или духовые сырники, кефир.
2 месяц	Овсяная каша, галетное печенье, яблочное пюре, чай зелёный.	Овощной суп с курицей, запечённые оладьи из кабачков, компот, ржаной хлеб.	Творожная запеканка, запечённое яблоко, чай.
3 месяц	Ячневая или гречневая каша, сухарик, чай или натуральный сок.	Суп-пюре из цветной капусты с фрикадельками, кукурузная каша со сливочным маслом.	Макароны шпинатом и нежирными сливками, компот из сухофруктов.
4 месяц	Гречка или овсянка каша с фруктами, несколько крекеров, чай.	Суп с курицей и овощами, паровая котлета с гречневой кашей, кусочек белого хлеба.	Рыбные тефтели, картофельное пюре, травяной чай.
5 месяц	Пшённая каша, белый или отрубной хлеб с маслом, чай.	Суп с фрикадельками, салат из свёклы с черносливом и мягким сыром.	Рагу с индейкой и овощами.
6 месяц	Паровой омлет, бутерброд с сыром, йогурт.	Овощной суп с клёцками, рис с морепродуктами, морс.	Оладьи из печени и гречки, салат с сельдереем, яблоком и орехами.

На завтрак можно кушать паровые омлеты

Для перекусов и второго ужина во время кормления грудью подойдут фрукты, творог, йогурт, орехи, крекеры и галетное печенье.

Полезные блюда при грудном вскармливании

Перечень дозволенных продуктов во время лактации невелик, особенно в первые месяцы после родов, но и из них можно приготовить вкусные блюда, составить вкусное и сбалансированное меню.

Овощной суп

Уже со второй недели после родов в вашем меню каждый день должны присутствовать первые блюда, в первый месяц готовьте их на овощном бульоне, затем можете использовать мясной бульон, добавлять зелень.

Овощной суп едят после родов

Как приготовить:

Нарежьте мелким кубиком 2 свежих корня фенхеля и 1 кабачок среднего размера.
В кастрюлю с толстыми стенками налейте 15 мл растительного масла, обжарьте фенхель, через 5 минут добавьте кабачок.
Тушите овощи четверть часа.
Залейте бульоном, можете добавить кусочки отварного куриного мяса без кожи.
Варите 7 минут.

Суп со шпинатом

На 4 месяце лактации можно употреблять практически все овощи, что позволяет сделать первые блюда более насыщенными и питательными.

С 4 месяца можно добавить в рацион суп со шпинатом

Как приготовить:

Нарежьте средними кубиками 1 среднюю морковь и 3 небольших картофеля.
Взбейте 1 яйцо.
Обжарьте в течение 5 минут в небольшом количестве сливочного масла 200 г свежего или замороженного шпината.
Морковь и картофель добавьте в кипящий куриный или овощной бульон.
Когда суп закипит, добавьте шпинат, взбитое яйцо, быстро перемешайте, доведите до кипения, уберите с огня.

Кабачки с йогуртом

Лёгкое и простое блюдо можно кушать уже в первый месяц лактации, подойдёт для обеда или ужина.

Кабачки с йогуртом — оригинальный рецепт десерта

Нарежьте 200 г молодых кабачков небольшими кубиками, немного посолите. В сковороде разогрейте растительное масло, выложите кабачки, тушите 15 минут под крышкой. Влейте 100 мл натурального белого йогурта или нежирной сметаны, тушите ещё 5 минут.

Паровые котлеты

Это простое блюдо можно кушать на любом сроке грудного вскармливания. После 3 месяца можете добавлять в фарш лук.

Паровые котлеты можно употреблять на любом периоде кормления малыша

В 300 г фарша из нежирного мяса или рыбы добавьте 3 ст. л. гречневых или овсяных хлопьев, 1 яйцо, немного соли, оставьте на 15 минут. Слепите небольшие котлеты, готовьте в пароварке 20 минут, иди в духовом шкафу полчаса. Гарнир – овощное рагу, пюре из картофеля или тыквы, салат из свежих овощей с маслом.

Мясные рулеты с творогом

Это сочное блюдо подойдёт даже для праздничного стола.

Запечённый мясной рулет с творогом идеален для ужина

Как приготовить:

Смешайте в блендере 100 г нежирного творога, 50 г твёрдого сыра, немного зелени.
Филе курицы или индейки разрежьте пополам, слегка отбейте, смажьте полученной смесью.
Сверните в рулеты, закрепите деревянными шпажками, сверху смажьте растительным маслом.
Запекайте в духовке 30-40 минут.

Это блюдо можно кушать с 3 месяца естественного вскармливания.

Сырники

Полезный и лёгкий десерт, который вы можете себе позволить уже через 2 недели после родов.

Сырники всегда полезный и лёгкий десерт

Как приготовить:

Соедините 200 г нежирного творога, 1-2 ст. л. сахара и щепотку соли.
Добавьте в массу 1 яйцо, 2-3 ст. л. муки, оставьте тесто на 15 минут.
Сформируйте сырники, готовьте в пароварке или в духовке 20 минут.

Со 2 месяца можете добавлять в тесто сухофрукты, а с 3 месяца можете есть сырники с любимым джемом или вареньем домашнего приготовления, мёдом.

Пирог с ягодами

Полностью отказываться от сладкого нельзя, это негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, поэтому можете баловать себя домашней выпечкой 1-2 раза в неделю.

Пирог с ягодами — отличный сладкий десерт

Как приготовить:

Растопите 200 г сливочного масла, остудите.
Взбейте 3 куриных или 6 перепелиных яиц со 150 г сахара.
В 250-300 г муки добавьте 1 ст. л. разрыхлителя.
Смешайте обе смеси, вылейте тесто в форму, сверху выложите любые ягоды или порезанные сезонные фрукты.
Выпекайте 35-40 минут при температуре 180 градусов.

Это блюдо можно употреблять с 4 месяца естественного вскармливания.

Грудное молоко обеспечивает ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, и только от мамы зависит, что будет попадать в организм новорожденного. На время лактации придётся забыть о гастрономических капризах, экзотических блюдах, только здоровая, натуральная и привычная пища.

Женское здоровье

Источник: https://lechusdoma.ru/dieta-kormyashhej-mamy-po-mesyacam/

Питание кормящей мамы по месяцам — подробная таблица

Питание кормящей мамы по месяцам таблица

Пища после родов должна быть не менее разнообразной, чем во время беременности. Рацион нужно постепенно регулировать, со временем добавляя новую еду.

Через 60-90 дней после родов ограничения не нужны – кишечник возвращается к нормальному функционированию и с этим уходят многие неприятности здоровья как женщины, так и ребенка.

Кроме того, организм самого малыша теперь способен принимать то, что ранее было для него аллергеном.

Первая рекомендация – не нужно жестких ограничений. Априори «нет» — алкоголю, наркотикам, табаку, лекарствам без разрешения врача.
В меню должны быть качественная еда — белки, углеводы и немного жиров. Особое внимание обратить на питьевой режим. Диету советуют подбирать индивидуально, следя за своим самочувствием и поведением новорожденного.
В день нужно употреблять от 2500 до 3000 ккал.
Кормить грудью можно не раньше, чем через полчаса после приема пищи самой женщиной.
Каждый новый продукт вводите отдельно, не чаще 1-го раза в 3 дня. Так можно проследить реакцию детского организма.

Многие педиатры предлагают таблицу, в которой расписан подробный перечень еды, которую можно и нельзя молодой маме. Несмотря на все особенности, к этим советам нужно прислушиваться.

Таблица питания кормящей мамы включает только полезные для мамы и малыша продукты

Разрешенные продукты питания кормящей мамы

Таблица питания кормящей мамы по месяцам включает:

грубозернистые каши (без глютена);
постные супы без капусты;
овощи и фрукты (кроме цитрусовых);
молочная продукция (понемногу и не цельное молоко!);
диетическое мясо (отварное или на пару: разрешена говядина на ГВ, а также другое диетическое мясо);
отварная или запечённая нежирная рыба;
до 20 граммов сливочного масла;
сухофрукты;
галетное печенье, бисквит;
некрепкий чай.

Во всем стоит соблюдать принцип меры! Ибо даже переизбыток полезной еды может привести к вздутию и коликам у малыша возрастом до месяца!

Натуральная и полезная еда должна стать основой рациона кормящей мамы

Продукты для питания кормящей мамы с ограничением

В таблице питания при ГВ по месяцам среди запрещенных припасов можно выделить несколько групп аллергенной еды, которая нарушает работу ЖКТ, меняет вкус молока и содержит ненатуральные добавки:

Цитрусовые, красные фрукты, сдоба, копчености, кофе, какао, шоколад, мед, орехи – все это относят к аллергенам и их употребление стоит если не прекратить, то свести к минимуму. Также стоит внимательно следить за реакцией организма ребенка.
Метеоризм и колики вызывает капуста, бобовые, бахчевые, помидоры, болгарский перец.
Лук, чеснок можно есть в малых количествах. Из специй разрешены лишь сушеные травы, молотый перец, лавровый лист. В выпечке (например, разрешенной шарлотке) допустим ванилин и цедра (в малых количествах!).

Обязательно исключите эти продукты из рациона и вы забудете о возможных проблемах с аллергией у новорожденного

Продукты для кормящей мамы, усиливающие лактацию

Первый месяц у новоиспеченной матери могут быть проблемы с лактацией и количеством молока. Питание при ГВ в 1 месяц должно быть построено с учетом этих моментов.

В таблице рациона питания кормящей мамы по месяцам, усиливающего лактацию – в первую очередь напитки. Теплый зеленый чай, не наваристый бульон или натуральный (но гипоаллергенный!) сок за 30 минут до кормления может существенно помочь женщине.

Сюда же: сырые орехи (миндаль, кедровые, грецкие – но в небольших количествах!); гречневая (ее рекомендуют обжарить на сухой сковороде и есть как семечки) и геркулесовая каша, морковь, листья салата, кисломолочка (лучше всего адыгейский сыр, брынза). А вот от вредных продуктов надо отказаться, например от кокосового молока при ГВ .

Подробная таблица питания кормящей мамы по месяцам

Рекомендованные продукты обязательно должны войти в рацион кормящей мамы

Неправильный рацион может привести к нарушению лактации (и кормить ребенка будет просто нечем!), ухудшению самочувствия самой женщины.

И самое страшное — проблемам со здоровьем у малыша, ведь в первый месяц его жизни закладываются все функции его организма.

От этого периода зависит его жизнь и здоровье! Обязательно избегайте стрессов! И не пренебрегайте ночным или внеочередным кормление. Берегите себя и малыша.
Питание кормящей мамы по месяцам — подробная таблица Ссылка на основную публикацию

Источник: https://mam-book.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyatsam-podrobnaya-tablitsa

Питание кормящей мамы по месяцам: меню, рацион, диета

Питание кормящей мамы по месяцам таблица

В период лактации кормящая женщина должна уделять должное внимание качеству продуктов, которые она употребляет.

Для того чтобы максимально обезопасить новорожденного малыша от возможности появления аллергических реакций, некоторые ингредиенты следует кушать после того, как пройдет определенный период времени.

Есть и те блюда, от которых во время грудного вскармливания лучше отказаться вовсе. Грамотные диетологи составили ряд рекомендаций, позволяющих сделать питание кормящей молодой мамы по месяцам не только вкусным, но и полезным.

Основные принципы питания при грудном вскармливании

Выделяют несколько правил, которыми кормящая женщина должна руководствоваться при организации процесса приема пищи, независимо от возраста ребенка.

Качество продуктов. Состав блюд, которые присутствуют в ежедневном рационе мамочки, должен быть наполнен исключительно свежими и полезными для организма женщины и ребенка продуктами. Отдельное внимание нужно уделить овощам и фруктам – лучше всего приобретать их в проверенных местах, где продавец может предоставить все документы, гарантирующие высокое качество товара.
Запрещенные ингредиенты. Заботливым мамам при грудном вскармливании рекомендуется отказаться от употребления в пищу многих продуктов. Среди таковых можно выделить различные алкогольные напитки, жареная еда, копченые изделия, лук и чеснок, острые приправы и многое другое. На просторах интернета можно найти множество таблиц, где наглядно показано, какие продукты лучше не кушать.
Богатое меню. Несмотря на то, что при естественном вскармливании младенца запрещены к употреблению многие блюда, рацион матери должен быть разнообразным. Разрешенными ингредиентами являются рыба, нежирные сорта мяса, молочная продукция, не красные овощи и фрукты и другая диетическая пища.
Соблюдение режима питания. Питаться лучше всего небольшими порциями, около 6 раз в день. Идеальным является вариант приема пищи за полчаса до кормления крохи.
Индивидуальные особенности организма. Ввод в рацион новых блюд должен происходить постепенно. В первый день мама может съесть совсем немного пищи. Если по прошествии суток у малыша не было выявлено аллергической реакции, то порцию можно увеличить.

Специалисты рекомендуют соблюдать вышеперечисленные рекомендации на протяжении всего периода гв.

Начальный этап кормления

После родов многие женщины начинают паниковать, что можно есть при естественном вскармливании. Поводов для волнения совершенно нет. Меню девушки в первый месяц жизни ребенка может включать в себя следующую продукцию:

фрукты. Запеченные в духовке или микроволновой печи зеленые яблоки. Так же разрешено кушать бананы;
легкий бульон;
различные каши – овсяная, гречневая, манная, пшеничная. Кушать кашу из риса необходимо с особой осторожностью, потому как данная крупа может вызвать запор как у мамы, так и у новорожденного малыша;
молочная продукция – немного сливочного масла, нежирный творог, сыр, кефир или ряженка. Употребление последних допустимо только в том случае, если у ребенка нет повышенного газообразования и вздутия животика;
нежирное мясо. Оптимальный вариант – филейная часть курицы, говядина;
приготовленные на пару овощи – брокколи, морковь, картофель, цветная капуста, тыква и кабачок;
макароны и печенье;
сухофрукты;
напитки – некрепкий черный и зеленый чай, компот из сухофруктов.

В начале лактационного периода следует исключить из рациона сметану, цельное коровье молоко, свежие овощи и фрукты.

Первые 3 месяца жизни грудничка

После того, как крохе исполнится месяц, питание для кормящей ребенка грудью мамы по месяцам становится более разнообразным.

Постепенно девушка может добавлять в пищу следующие ингредиенты:

сезонные овощи и фрукты;
сметана с невысоким показателем жирности;
свежая зелень, небольшое количество лука;
диетический борщ с добавлением томатного сока;
хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Меню матери полугодовалого ребенка

Когда малышу исполнилось 6 месяцев, мамина диета при грудном вскармливании пополняется множеством новых блюд.

свежее мясо – телятина, говядина, курица, индейка, нежирные части свинины;
бобовые – горох, фасоль и чечевица;
морепродукты;
куриные яйца;
орехи – грецкие, фундук, кешью;
свежевыжатые овощные и яблочные напитки;
морс, приготовленный из сезонных ягод;
натуральные цветочные чаи.

Как и в любой другой месяц жизни крохи, новый продукт должен попадать в ежедневный рацион матери медленно, начиная с небольших количеств.

В этом возрасте в режиме приема пищи малыша происходит ряд изменений:

время ночного кормления смещается на несколько часов вперед. Если раньше грудничок просыпался покушать в 3 часа ночи, теперь он чаще всего просыпается в районе 5 утра;
в утреннее время малыш почти не голоден – он стал лучше наедаться ночью;
в полгода кроха питается не только маминым молоком, но и начинает пробовать на вкус различные кашки и пюре. Молока у матери становится меньше, но это не служит поводом для волнения. Количество молока, съеденного новорожденным, тоже уменьшается.

Продолжение кормления

После того, как меню в меню мамы будут добавлены ингредиенты, перечисленные ранее, кормящая женщина может начать кушать остальные любимые блюда. Как и в других случаях, съедать большое количество нового продукта можно только точно убедившись в том, что он не является причиной возникновения у ребенка аллергии.

Самые распространенные причины аллергических реакций

Диетологи составили список продуктов, которые представляют наибольшую опасность для ребенка в период лактации.

Молоко. Как ни странно, этот напиток часто может стать основанием для появления аллергии. Он может спровоцировать общую непереносимость молочной продукции. В таком случае ребенка начинают кормить безмолочными или кисломолочными смесями и кашами. Употребление коровьего молока не всегда способно повысить питательность материнского. В нем содержится внушительное число веществ, которые могут вызвать нежелательную реакцию у новорожденного.
Белок куриного яйца. Чаще всего становятся основанием для появления аллергии белки куриных яиц. Реже такие ситуации возникают с гусиными и утиными. Все это происходит по причине значительного содержания холестерина в данном ингредиенте.
Парное мясо. Употребление таких мясных частей в период кормления младенца грудью крайне не рекомендовано. Обосновывается это возможностью наличия в продукте вредных для детского организма веществ. Лучше всего отдать предпочтение замороженному блюду, потому как заморозки способствуют снижению числа бактерий.
Шоколад. Изделия, в составе которых присутствует какао, по праву считаются сильнейшими аллергенами. Отложить употребление этого вкуснейшего лакомства следует на длительный период времени.
Мед. Разнообразные компоненты, присутствующие в меде, зачастую вызывают нежелательные проявления у малышей. Но это лакомство очень полезно, поэтому попробовать ввести его в рацион кормящей матери однозначно стоит.
Блюда фаст-фуда. Кушать эту пищу во время кормления грудью довольно опасно. В составе такой продукции могут быть острые специи и приправы, соусы на основе майонеза и кетчупа, жареное мясо. Все это недопустимо при гв.
Алкоголь. Пить спиртные напитки нельзя пить как во время беременности, так и на протяжении периода естественного вскармливания младенца. Употребление алкогольных напитков может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем молодого организма.

Дополнение к грудному молоку

Когда возраст дитя приближается к отметке 8 месяцев, общая доля молока во всей пище ребенка составляет примерно 30%. В ежедневный рацион малыша постепенно вводятся следующие продукты:

пюре из овощей. Их можно приобрести в магазине в готовом виде, а можно приготовить самостоятельно в домашних условиях – рецепты достаточно просты. В овощное пюре можно добавлять измельченную свежую зелень;
детям, находящимся на грудном вскармливании можно варить каши, сваренные на материнском молоке. Разрешено употребление различных круп – овсяной, гречневой, рисовой и манной. Как и в случае с пюре, их можно приобрести в магазине или приготовить дома;
допускается употребление нежирных сортов рыбы. Важно следить, чтобы в пище младенца не было мелких рыбных костей;
ближе к году мамам рекомендуется кормить детей котлетами, приготовленными на пару. Если у малыша еще мало зубов, котлету необходимо измельчить вилкой.

При кормлении ребенка грудью матери следует уделять должное внимание продуктам, находящимся в ее рационе. Они должны быть качественными и свежими. Первое время после родов нужно кушать только диетическую нежирную пищу. После полугода допускается употреблять более сложные блюда.

Алкогольные напитки запрещено пить в любых количествах. Не стоит кушать экзотические продукты, которые не присутствовали в меню мамочки ранее. Ввод каждого нового ингредиента должен осуществляться постепенно.

Придерживание этих несложных рекомендаций оградит время естественного вскармливания от появления аллергических реакций.

Источник: https://BraBook.ru/gv/pitanie/dieta-kormjashhej-mamy-po-mesjacam.html

Питание кормящей мамы по месяцам — подробная таблица, меню диеты, разрешенные продукты

Питание кормящей мамы по месяцам таблица

После родов особое внимание уделяется питанию кормящей мамы по месяцам, поскольку нужно учитывать особенности развития ребенка и его потребности. Таблица – удобный вариант для систематизации рекомендованных в разные послеродовые периоды продуктов.

Общие правила питания кормящей матери

Питание после появления ребенка должно быть сбалансированным. Необходимо следить за соблюдением баланса белков, углеводов и жиров.

Рекомендуется употреблять пищу калорийностью не менее 2300 ккал в сутки, разделяя это количество на 5-6 приёмов пищи.

Питание кормящей мамы по месяцам, таблица с содержанием которого может быть включена в пищевой дневник, определяется исходя из особенностей развития ребенка.

Тесная связь женщины со своим ребенком обязывает учитывать эффект, оказываемый продуктами на ЖКТ малыша. На протяжении года послеродового периода кормления рекомендуется ограничить потребление пищи, способной вызвать аллергическую реакцию.

К таким продуктам относят следующие:

красные яблоки;
клубника и другие ягоды;
мед;
орехи;
креветки и другие морепродукты;
шоколад;
цитрусовые.

Следует проявить осторожность с овощами и фруктами, способными провоцировать процессы брожения и расстройство кишечника. К таким продуктам можно отнести капусту, виноград, сливы.

Также следует исключить из меню пищу, способную нанести вред неокрепшей пищеварительной системе малыша:

специи и приправы. Острые блюда могут вызвать раздражение слизистой желудка мамы и негативно сказаться на пищеварении малыша;
консервированные продукты;
жареные блюда;
копчености;
пакетированные соки и газированные напитки.

Не принесут пользы продукты, которые подверглись значительной химической обработке. Большое количество консервантов негативно сказывается на всех системах организма ребенка.

Питьё мамы также является важным для развития малыша. Кормящая девушка должна потреблять не менее 3 л чистой воды в сутки. Кроме воды рекомендуются компоты, морсы и свежевыжатые соки. От алкоголя следует категорически отказаться.

Питание кормящей матери должно отличаться разнообразием.

В качестве примера можно использовать подобное меню:

завтрак: овсяная каша с фруктом, не вызывающим аллергии, нежирный сыр;
обед: овощной суп, рыбная котлета на пару, гречка;
полдник: яблоко, запеченное с грецкими орехами;
ужин: овощное рагу, рыбное суфле.

Между приёмами пищи можно перекусить крекером, сухофруктами.

Таблица даёт представление о питании кормящей мамы по дням, которое можно использовать на протяжении месяцев. Во многом принципы питания для мамы и ребенка совпадают с общими принципами здорового образа жизни.

Особенности и принципы питания после родов

В послеродовой период питание ребенка, а, соответственно, и кормящей матери требует повышенного внимания, поскольку у малыша начинается период коликов. Разрешается включить в меню разные каши, например, гречневую и овсяную. Готовить их следует на воде. Нежирное мясо, приготовленное на пару или сваренное, восполнит потребность в необходимом белке.

Для лучшего притока молока врачи рекомендуют пить теплый сладкий чай в больших количествах. От молочной продукции нужно отказаться потому, что коровий белок плохо усваивается детским организмом в первые месяцы жизни ребенка.

В меню включают супы, при этом бульоны не должен быть жирными. В суп не добавляют бобовые и капусту для профилактики вздутия. Небольшое количество вареных яиц вполне допустимо. Подойдут хлебобулочные изделия грубого помола, содержащие отруби.

Также в рацион на данном этапе включают макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нежирную вареную рыбу и картофельное пюре. На десерт рекомендуется приготовить запечённые яблоки.

1 месяц

В 1-ый месяц после родов кормящей женщине стоит особо ответственно подходить к выбору продуктов, поскольку существует риск возникновения метеоризма и других неприятных последствий у ребенка.

Во многом рацион напоминает тот, что рекомендован сразу после родов. Список продуктов дополняется домашним зефиром и пастилой (редко), отварными или приготовленными на пару овощами. Рекомендуется употребление нерафинированных масел (оливковое, льняное), яблочного сока.

Питание кормящей мамы по месяцам, а особенно в 1-ый месяц с ребенком, легко представить в виде таблицы.

Допускается включить в своё меню:

печеные яблоки;
овсяную, гречневую и рисовые каши;
постный овощной суп;
нежирное мясо.

Разрешено также приготовить рыбу, картофель или блюдо с макаронами из твердых сортов пшеницы. Запрещено употребление молока с любым процентом жирности. После первого месяца возможно добавлять в меню другие продукты, внимательно оценивая реакцию малыша на них после кормления.

2-3 месяцы

К 3 месяцам у многих детей проходят колики, и начинает стабилизироваться работа ЖКТ. В этот период расширяется количество подходящих для питания кормящей мамы блюд. Рацион допускается разнообразить свежими фруктами, не вызывающими аллергию. Желательно отдавать предпочтение местным сезонным фруктам и овощам.

К первым блюдам добавляют постный свекольник. К 3-ему месяцу жизни малыша мама может начать употреблять нежирную молочную продукцию, например, кефир с 1% жирности или творог. Хорошим вариантом ужина будет рагу из тушеных овощей.

4-6 месяцы

Ребенок растет, а вместе с этим увеличивается количество приемлемых для питания кормящей мамы продуктов.

По месяцам различаются количество и виды фруктов и овощей, которые усваиваются малышом без проблем со стороны ЖКТ.

Из мясных продуктов следует отдать предпочтение кролику или птице. Между приемами пищи разрешено песочное печенье без добавок.

К списку разрешенных фруктов допускается добавить груши. Любителям специй подойдет сухие укроп, петрушка и другие травы.

С этого времени разрешено добавлять в еду репчатый лук без термической обработки, расширить ассортимент каш перловой и пшеничной.

7-12 месяцы

В этом возрасте ребенок перестаёт питаться только молоком матери. С полугода вводится прикорм, который открывает перед малышом мир вкусовых ощущений. В этот период питание кормящей мамы по месяцам становится более разнообразным.

К наступлению года ребенка меню мамы все больше напоминает меню дородового периода. Допускается употребление бобовых. Также женщина может позволять себе пить кефир и другие молочные продукты. Однако, пить молоко пока не стоит.

В качестве способа приготовления еды стоит использовать запекание. Отлично подойдут для рациона кормящей женщины приготовленные в духовке овощи и рыба. Ассортимент напитков также расширяется. Кроме свежих соков и морсов, допускается употребление некрепкого чая.

Разрешенные и запрещенные продукты – таблица

Достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки является залогом здоровья и сил ребенка, и кормящей его матери. Общие рекомендации по подбору продуктов в разные периоды представлены в таблице ниже.

Таблица разрешенного питание кормящей мамы по месяцам

Период после родов	Разрешенные продукты	Частично разрешенные	Запрещенные продукты
1 месяц	Крупы и каши	Гречневая, овсяная	Рисовая	Перловая, Кукурузная
Хлебобулочные изделия	Галеты, цельнозерновой хлеб	Крекер	Сладкая выпечка с кремом
Молокопродукты	—	—	От молочной продукции следует отказаться
Овощи и зелень	Картофель, кабачки (тушеные)	Цветная капуста	Белокочанная капуста, помидоры, огурцы, сельдерей
Фрукты	Печеные яблоки, груши	Банан	Цитрусовые
Ягоды	—	—	—
Орехи и сухофрукты	Курага, чернослив	Изюм	Остальные
Мясо и птица	Нежирная курица, говядина	Крольчатина	Свинина
Напитки	Компот	Чай	Алкоголь, газированные напитки
2-3 месяц	Крупы и каши	Кукурузная, пшенная, рисовая	Лапша из круп (гречневая)	Перловая
Хлебобулочные изделия	Сухое печенье	пряники	Торты, пирожные
Молокопродукты	—	1% кефир, нежирный творог	Остальные молочные продукты
Овощи и зелень	Тушеная морковь, свекла, баклажан	Помидор (в тушеном виде)	Капуста, овощи в свежем виде.
Фрукты	Абрикосы, персики, бананы	—	Цитрусовые, красные, дыня
Ягоды	Сезонные	—	Красные (вишня, малина)
Орехи и сухофрукты	Изюм	Цукаты из фруктов	Фисташки, арахис
Мясо и птица	Индейка	—	свинина
Напитки	Свежевыжатый сок	Травяной чай	Алкоголь, газировка
4-6 месяц	Крупы и каши	Как в предыдущем разделе
Хлебобулочные изделия	Крекеры, сухое печенье, галеты	Пряники, пирожки	Торты и пирожные
Молокопродукты	Нежирный йогурт	Ряженка, варенец	молоко
Овощи и зелень	Тыква	Огурцы и помидоры в свежем виде	Редис, редька
Фрукты	Как в предыдущем разделе, с добавлением нежирной рыбы
Ягоды
Орехи и сухофрукты
Мясо и птица
Напитки
7-12 месяц	Крупы и каши	Все, кроме перловой	Перловая
Хлебобулочные изделия	Цельнозерновой хлеб	Сдобная выпечка	—
Молокопродукты	Продукты с низким содержанием жирности	Йогурты с добавлением фруктов, молоко	—
Овощи и зелень	Все в тушеном виде, приготовленные на пару	Свежие овощи, если ребенка негативная реакция	—
Фрукты	Сезонные, местные	Вызывающие аллергию	—
Ягоды
Орехи и сухофрукты	Курага, чернослив, изюм, другие, не вызывающие реакцию у ребенка	—	—
Мясо и птица	Любое нежирное мясо	—	—
Напитки	Чай, какао, свежевыжатые соки, морсы	Вызывающие аллергию у ребенка	Алкоголь, газированные напитки

Питание кормящей мамы по месяцам во многом зависит от реакции ребенка. Таблица демонстрирует общий список допустимых продуктов, который меняется в зависимости от обстоятельств.

В любом возрасте после рождения ребенка следует исключить:

продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей;
продукты быстрого приготовления;
фаст фуд;
заправки (лучше использовать нерафинированные масла и лимонный сок);
колбасы и сосиски.

К началу второго года послеродового периода питание мамы становится весьма разнообразным, как и питание ребенка. При отсутствии проблем с ЖКТ многие дети, начиная с годовалого возраста, питаются полноценно.

Примерный режим питания

Универсального меню для каждой кормящей женщины не существует.

Тем не менее, существуют общие рекомендации по режиму питания в период кормления:

Завтрак – молочная каша, омлет, чай, бутерброд с маслом и сыром;
Второй завтрак – салат из тушеных овощей, запеканка, чай с крекером;
Обед – нежирное мясо или рыба с гарниром из круп и овощей, суп на вторичном бульоне, компот (сок, кисель);
Полдник – нежирная молочная продукция, фрукты;
Ужин – овощи, запеканка, фрукты, молочная продукция с низким содержанием жира.

Допустимы перекусы в питании кормящей мамы.

В зависимости от месяца жизни ребенка это могут быть:

Фрукты;
Цукаты;
Ягоды;
Орехи.

Для удобства можно заносить меню на неделю в специальную таблицу.

Питание женщины после Кесарева сечения

Питание после Кесарева сечения должно учитывать не только потребности малыша, но и послеоперационное состояние мамы. Для перехода к общему меню на период кормления потребуется 4-5 дней, поскольку наркоз сильно влияет на состояние организма и его способность к перевариванию пищи.

Правила питания таковы:

Меню после операции должно включать блюда, которые легко усваиваются;
Готовить пищу лучше в жидком или кашеобразном виде;
Добавлять продукты в своё меню следует постепенно, переходя от жидкой пищи к твердой;
Не рекомендуется за один прием пищи употреблять более 100 г продуктов;
Стоит исключить свежие овощи и фрукты на протяжении всего периода восстановления;
Благоприятно скажутся на работе кишечника продукты, богатые клетчаткой;
Необходимо соблюдать питьевой режим, в первые сутки необходимо выпить 1,5 литра воды.

Питание кормящей мамы по месяцам после Кесарева сечения совпадает с питанием мамы после обычных родов. Таблица, расположенная выше, даёт общие представления о меню в разные периоды времени.

Питание кормящей мамы по месяцам определяет развитие и самочувствие малыша, поэтому важно грамотно подойти к планированию меню для разного возраста ребенка. Таблицу рациона рекомендуется составить индивидуально для каждой матери. Грудное вскармливание должно приносить пользу и маме, и малышу.