Питание на 16 неделе беременности

Рацион при беременности в 16 недель

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!

Наступающая за 15 неделей, 16 неделя беременности может отзываться повышенной тревожностью будущей мамы о развитии плода. Чтобы исключить отрицательные эмоции, следует понимать, что здоровье ребенка, организация его питания в основном зависит от рациона женщины во время беременности. По этой причине необходимо продолжать внимательно изучать рекомендации специалистов и выполнять их.

Беременность 16 недель

Понимание того факта, что правильно организованное питание в течение 16 недели беременности способствует дальнейшему развитию плода, побуждает женщин вырабатывать личностно ориентированные принципы, которым несложно следовать каждый день. Чтобы сделать питание действительно полезным, необходимо знать особенности каждой недели беременности.

К 16 неделе у ребенка уже развиваются основные органы чувств – слух, зрение, обоняние. Он может даже порадовать маму шевелением и даже довольно активным. Рацион на этом этапе не должен обедняться витаминами. Особую значимость приобретает витамин А, поэтому в меню включаются следующие овощи:

• • желтый перец;
  • капуста;
  • морковь.

Питание на 16 неделе беременности остается шестиразовым и максимально сбалансированным. Распределяя продукты на день, целесообразно наиболее питательные их виды планировать на первую половину дня. После легкого ужина до сна должно оставаться примерно три часа. Небольшие порции не перегружают желудок, следовательно, не возникает тяжести и чрезмерного газообразования.

Нежелательны перекусы в промежутках между приемами еды, чтобы не спровоцировать ненужный при беременности набор лишних килограммов.

Есть несколько принципов оптимального питания, которые помогут, когда идет уже 16 неделя беременности каждой женщине.

Еда должна быть обязательно доваренной

• • Занимаясь при беременности приготовлением еды, нужно запастись рецептами, ориентированными на использование таких технологических приемов как варка, тушение, запекание или готовка на пару.
  • Необходимо избегать переедания, которое отзовется впоследствии ожирением.
  • Если возникает чувство голода перед сном или в другой период, не нужно насильно подавлять естественное желание что-нибудь съесть. Позитивные эмоции гораздо важнее во время беременности, поэтому стоит выпить ряженку, кефир или съесть любимый фрукт.
  • Использовать в пищу следует только качественные свежие разновидности продукции.

Кушанья не могут быть недоваренными. Это правило соблюдается неукоснительно, чтобы не допустить опасного при беременности кишечного заражения.

Перечень рекомендованных для рациона продуктов во время 16 недели беременности достаточно обширный, что дает возможность составлять разнообразное, питательное, полезное ежедневное меню. Он включает в себя следующие разновидности:

Орехи — полезный и питательный перекус

• • нежирная рыба (например, минтай);
  • мясо с небольшим процентом жирности (смотрите рецепты диетических тефтелей);
  • хлеб – отрубной или из муки особого крупного помола (про отруби для мам читайте здесь);
  • разнообразные каши;
  • орехи;
  • бобовые культуры;
  • фрукты, предпочтительнее из ближних регионов;
  • овощи.

Если во время беременности  предстоит длительный переезд, то возможности готовить еду в прежнем режиме не представится.

В этом случае необходимо взять с собой достаточное количество продуктов и стараться принимать еду не реже обычного.

В поездках в магазины или с другой целью в общественном транспорте с собой всегда должны быть орехи, сухофрукты, яблоки. Чистая вода в сумочке у беременной женщины должна присутствовать постоянно.

16 неделя беременности

Наиболее опасные продукты

Чтобы грамотно организовывать режим питания во время беременности, необходимо иметь представление о том, какие из продуктов способны нанести вред. Наиболее правильным на 16 неделе будет решение полностью от них отказаться. Если это невозможно из-за пищевых пристрастий, то вводятся максимальные ограничения.

Чем можно заменить сладкое и мучное

• • Соленые кушанья при беременности являются провокаторами задержки жидкости, что влечет за собой повышение давления и отечность. По этой же причине до минимума сокращается употребление соли.
  • На жирную и чрезмерно острую пищу организм отзывается мучительной изжогой. У беременной женщины также может проявиться тошнота, слабость.
  • Мучные, особенно сдобные, изделия, сладости способны вызвать набор лишнего веса, что нежелательно при беременности, так как ожирение затрудняет в дальнейшем прохождение родов.

Исключать из рациона при беременности консервы рекомендуется из-за наличия в них консервантов, которые являются опасными для организма. Не нужны пока маринады, копчености, жареные блюда.

Рацион беременной

В течение беременности любые диеты способны нанести вред, поэтому самостоятельно принимать решение по определенным ограничениям рациона нецелесообразно.

Сбалансированное питание на шестнадцатой неделе беременности дает возможность обеспечивать организм, как будущей мамы, так и развивающегося у нее в утробе плода.

Любое снижение поступления полезных элементов способно стать отправной точкой в развитии серьезных патологий.

Диета при запорах во время беременности

Назначаться специальная диета по медицинским показаниям может только специалистом с учетом состояния здоровья и прогноза возможных изменений.

Дополнительно может назначаться витаминно-минеральные комплексы, содействующие достижению нужного баланса в питании.

Диета для беременных

Примерное ежедневное меню

Чтобы иметь представление о том, как можно рационально организовать питание во время беременности на 16 неделе, можно рассмотреть примерное ежедневное меню.

Меню для второго триместра беременности

Сразу после пробуждения выпивается 200 мл профильтрованной воды. При токсикозе в воду добавляется немного лимонного сока. После гигиенических процедур полезно выпить морс (клюквенный или брусничный), стакан разбавленного натурального сока (список полезных) или зеленый чай (здесь свои секреты). Спустя 15 минут организм готов к завтраку.

• • На полдник готовится творожная запеканка, к которой подается домашний йогурт и кисель с бутербродом.
  • Второй завтрак может состоять из банана, бутерброда с легким сыром или вареным мясом, овощей. Некрепкий чай или кисломолочные напитки целесообразно выпить примерно через час.
  • На завтрак готовится каша без молока (исключая манку), нежирный творог с добавлением в него натертой моркови или яблока. Допускается съесть ломтик подсушенного хлеба. Также подаются фрукты.
  • Обед мамы во время беременности должен быть с традиционной сменой блюд. Сначала съедается овощной салат, затем любой суп, приготовленный на не крепком бульоне. Вторым блюдом может быть тушеное мясо, запеченная в овощной шубе рыба или овощное рагу. Десертом становится компот или морс.
  • Ужин можно разнообразить, готовя тушеное, отварное или запеченное диетическое мясо или рыбу, которую можно сделать на пару. Также во время вечерней трапезы можно съесть винегрет, блюдо из фасоли, творог. Зеленый чай, отвар шиповника выпивается минут через двадцать после ужина.

Если голод дает о себе знать перед сном, то можно съесть апельсин, яблоко или персик, выпить ряженку, варенец или кефир с сухариками.

Приоритеты в рационе

Рацион беременной

Наступающая 16 неделя беременности характеризуется необходимостью следить за количеством килокалорий, употребляемых ежедневно. На этом сроке этот показатель дифференцируется от 2770 до 2900. Возрастает потребность в витаминах, особенно А и D. Необходимое их количество назначает врач.

Еще одним из важных изменений является увеличение количества белка в питании будущей мамы, что обусловлено усилением роста плода. Начиная с 16 недель, потребуется ежесуточно не менее 95 грамм белка. Больше половины из них должны быть животного происхождения. Примерное распределение имеет следующую структуру:

Животные белки – 60 %, из них:

• • мясные и рыбные продукты ≈ 30%;
  • молочные разновидности ≈ 25%;
  • яйца ≈ 5%.

Растительные белки – 40% (овощи, бобовые культуры, каши, фрукты).

белка в продуктах

Необходимость белков объясняется тем фактом, что они во время беременности непосредственно ответственны за нормальное развитие плода и его рост. Также с их участием происходит формирование плаценты. Отвечают белки и за поддержание в здоровом состоянии молочных желез и матки.

Оптимально накопленные в организме будущей  мамы запасы белка станут в будущем базой для полноценного кормления грудью новорожденного.

Белки играют одновременно роль транспорта, перемещая витамины и полезные микроэлементы. Еще это мощная защита организма, что особенно важно во время беременности. Связано это с тем, что из белков состоят антитела, которые призваны бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.

Благодаря белкам, обеспечивается нормальное функционирование кровеносной системы, предупреждающее как кровотечение, так и образование тромбов.

Если в рационе женщины при беременности будет недостаточно белковых продуктов, то может наблюдаться поднятие уровня гемоглобина и слабая прибавка веса. Следствием является задержка развития ребенка. Симптомами недостатка белка являются отеки, частое повышение давления. Этого принципа стоит придерживаться и на следующей, 17 неделе.

: Как правильно питаться во время беременности?

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/beremennost-16-nedel.html

16 неделя беременности. Календарь беременности 16 неделя

Плацента уже сформирована и даже работает, отделяя крови матери от кровотока малыша. Она неплохо справляется с фильтрацией и защитой плода от вредного воздействия, но пока ещё не полностью. Кроме того, существуют вещества, способные преодолевать плацентарный барьер. Поэтому на 16 неделе беременности запрещается:

Выкидыши на этой неделе бывают редко. Большинство из них по-прежнему вызывается генетическими аномалиями плода. Но добавляется ещё одна причина – внутриутробное инфицирование.

Недостаток витамина Д может приводить к развитию рахита у ребёнка, а нехватка кальция нередко вызывает варикоз и геморрой у мамы. У многих женщин на этом сроке начинаются отёки. В большинстве случаев они не опасны, но наблюдать за ними надо. Резкое увеличение веса из-за отёков – один из симптомов преэклампсии.

Иногда у беременных на этом сроке возникает пиелонефрит. Его провоцирует влияние прогестерона. Такое состояние грозит прерыванием беременности, поэтому требует немедленного обращения в больницу.

Какие могут быть выделения?

Характер выделений на этой неделе может немного измениться, они становятся обильнее и приобретают более насыщенный белесый цвет. Но это не повод переживать, а нормальное состояние. Если такие выделения не сопровождаются зудом и болью – ничего, кроме тщательной гигиены наружных половых органов, не надо.

Посетить доктора надо, если выделения изменят свой цвет на серый или зелёный, появятся примеси гноя или слизи, изменится консистенция на творожную или пузырящуюся, появится неприятный запах. Это может быть кандидоз, кольпит или вульвит. В такой ситуации врач сможет подобрать подходящее лечение, так как многие антибактериальные и противогрибковые средства на этом сроке уже разрешены.

Повод для тревоги – появление кровянистых или коричневых выделений, сопровождающихся болями в животе. Они указывают на высокий риск преждевременного прерывания беременности.

Рекомендации, противопоказания и запреты

Беременность становится всё более очевидной и женщине приходится изменять всё больше своих привычек. На этой неделе тем, кто ещё не отказался от каблуков, врачи настоятельно рекомендуют сделать это.

Также пора переходить на специальную одежду для беременных – более свободного покроя и с эластичными вставками для животика.

А ещё пора учиться спать в правильной позе – сон на животе и на спине вреден для здоровья.

Питание и вредные привычки

Полноценное и сбалансированное питание необходимо для нормального развития плода. Женщинам желательно включать в рацион продукты разных групп – мясо, молоко, злаки, овощи и фрукты. Нельзя забывать о рыбе, её жир гораздо полезнее животного. Также понемножку можно употреблять орехи, если нет аллергии, ягоды, морепродукты.

Нельзя игнорировать появление необычных вкусовых пристрастий, нередко они сигнализируют о недостатке определённых элементов в организме, например, желание есть мел бывает признаком анемии.

Очень важно обращать внимание на способ приготовления блюд. Лучше варить их на пару или в кастрюле, запекать в духовке. А от жареного, копчёного и маринованного стоит отказаться. Нельзя злоупотреблять сладостями. От одного кусочка шоколада ничего плохого не случится, но поедать конфеты пачками нельзя, это грозит ожирением и повышением уровня сахара в крови.

Калорийность питания можно постепенно повышать, но надо ориентироваться на набор веса и самочувствие.

Нужно ли принимать витамины?

Начиная с 16 недели беременности, приём поливитаминов может понадобиться даже тем женщинам, которые стараются питаться полноценно. Поэтому можно посоветоваться с доктором по поводу выбора оптимального препарата. Если пока можно обойтись без них, то надо продолжать приём кальция с витамином Д.

Интимная жизнь

На этой неделе у многих пар начинается новый виток в отношениях. В первом триместре интимная жизнь нередко ограничивается из-за плохого самочувствия женщины. Но сейчас всё хорошо, тошнота прошла, а изменение гормонального фона и приток крови к половым органам делают их более чувствительными.

Если нет никаких медицинских противопоказаний, например, предлежания плаценты или угрозы выкидыша, то половые отношения никак не ограничиваются. Нужно только стараться избегать давления на живот и поз со слишком глубоким проникновением.

Физическая активность

Растущий животик – вовсе не повод оказаться от спорта. Конечно, на этом роке нельзя поднимать тяжестей и переутомляться. Но можно записаться на фитнесс или йогу для беременных, посещать бассейн или танцы. Регулярные тренировки помогут сохранить фигуру, облегчат протекание беременности и подготовят к родам.

Если нет возможности ходить в спортзал, можно просто гулять на свежем воздухе. Ходьба – отличная профилактика тромбоза глубоких вен. Кроме того, она насыщает тело кислородом и помогает отвлекаться от плохих мыслей.

Лекарственные препараты и медицинские процедуры

Хотя плацента на этом сроке уже функционирует, любое лечение должно проводиться под руководством врача-гинеколога. Большинство лекарств всё ещё противопоказано. Не стоит употреблять также «безопасных» народных средств и биологически активных добавок. Их воздействие на организм беременных не изучено, безопасность не доказана.

Возможные проблемы

На этой неделе беременные нередко жалуются болевые ощущения в области спины, живота, паха и бёдер. Это может быть связано с растяжением и утолщением связок из-за роста матки. Также на этом сроке бывает покалывание и онемение рук, это тоже нормально и не опасно.

Одна из главных проблем всех беременных – запор. Прогестерон расслабляет матку, а вместе с ней и кишечник. Чтобы избежать запоров, надо употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку, пить достаточно жидкости и много гулять.

о 16 недели беременности

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/calendar-beremennosti/16-week-beremennosti.html

Беременность 16 недель: питание будущей мамы во втором триместре

Качественное, разнообразное, адекватное питание очень важно для беременной женщины и ее будущего малыша. Во время второго триместра беременности стоит внимательно относиться к пищевому рациону и качеству продуктов, ведь то, что употребляет беременная, влияет не только на ее собственное здоровье и самочувствие, но и на физиологическое и психическое развитие плода.

Рацион беременной женщины

В пренатальном периоде развития плод получает все питательные вещества исключительно от матери, и в силу этого она должна питаться полноценно, употребляя все необходимые витамины и микроэлементы.

В рацион питания для беременных обязательно должны входить белки животного происхождения (творог, яйца, мясо, рыба, морепродукты, сыр) порядка 100-120гр. Желательно употреблять кисломолочные напитки – питьевые йогурты без добавок, кефир, ряженку, простоквашу.

В рацион женщины, ожидающей ребенка, обязательно должны входит свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи. Начиная со второго триместра желательно увеличить количество белковой пищи, а углеводной – снизить, для того, чтобы ребенок не набирал избыточной массы тела.

Правильное питание для беременных предусматривает следующее распределение суточной нормы пищи: завтрак 30%, обед 40%, ужин 20% и 10% остается на перекусы (второй завтрак, полдник). Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

В последний прием употреблять лучше легкоусвояемую нежирную пищу, например, рыбу на пару со свежими овощами или творог с кефиром.

Как надо питаться беременным:

• нельзя переедать, лучше немного «недоесть»;

• лучше кушать традиционные для культуры продукты, ограничивая употребление «экзотики» (какао, кофе, цитрусовые);

• не стоит есть на ночь, тем самым нагружая печень, итак работающую в усиленном режиме;

• исключайте из рациона фаст-фуд, копчености, солености, консервы, продукты с красителями и химическими добавками, газированные напитки;

• принимайте кальций и витамины.

Влияние питания матери на развитие плода

Несбалансированное или недостаточное питание может привести к различным нарушениям в процессе образования органов и систем плода. В беременность 16 недель питание имеет основополагающее значение при формировании иммунной системы, мозговых структур, интеллектуальных и когнитивных способностей ребенка.

Структурное развитие мозговых отделов начинается с первого триместра беременности и продолжается до 3-4х-летнего возраста. Нехватка питательных элементов влияет на возникновение врожденных пороков нервной трубки у ребенка (спинномозговые грыжи, анэнцефалия и пр.).

Недостаток витаминов, минеральных веществ, а особенно дефицит омега-3, в пренатальном периоде развития может привести к нарушению работы мозга и ЦНС, что подтверждается исследованиями детей в развивающихся странах, где при серьезном дефиците продуктов питания у испытуемых проявляются выраженными отклонения в работе мозга.

К сожалению, такие нарушения не купируются восполнением дефицита питания в будущем.

Поэтому, для развития здорового ребенка, его когнитивных функций, крайне важно сбалансированное и адекватное питание с самого момента зачатия. Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах продолжительное время в период беременности. Максимум – пара разгрузочных дней, и то, только после консультации с гинекологом.

Бедность рациона в период беременности ведет к рождению малыша с нехваткой массы тела, что является предпосылкой развития атеросклероза, ишемии сердца, сахарного диабета, различных воспалительных заболеваний хронического характера и аллергий. Но не стоит перебарщивать с поглощением пищи: она должна поступать в организм адекватно его запросам, а не сверх меры. Переедание тоже может вести к различным неблагоприятным исходам.

При серьезном дефиците питательных веществ, у плода запускается механизм максимального усваивания питательных веществ из ограниченного набора продуктов.

Как правильно питаться беременным? Для достаточного удовлетворения потребностей развивающегося плода женщине нужен целый набор микронутриентов.

Микронутриенты – биологически активные компоненты, витамины и минеральные вещества, поступающие с пищей в организм человека.

К ним относятся: витамины В, В12, В9, А, С, Е), минеральные вещества (железо, калий, цинк, селен), аминокислоты, пробиотики, жирные кислоты и др.

Помимо получения из пищи растительного и животного происхождения, микронутриенты можно получать дополнительно из витаминных препаратов.

Питание беременных по неделям: что полезно есть в 16 недель?

Полезно употреблять огурцы, картофель, зеленый лук, абрикосы, груши, яблоки, вишню, арбуз, виноград, творог, кефир, йогурт, молоко, мясо, рыбу, изюм, курагу, орехи.

 Для питья подойдут компоты из сухофруктов, зеленый чай.

 Что следует избегать в рационе беременной женщине? Кофе, какао, шоколад, жирное, цитрусовые, грибы, горох, дрожжевое тесто, клубнику, острое, кислое, слишком соленое, масляный крем не пойдут на пользу.

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/beremennost-16-nedel-pitanie-buduschey-mamyi-vo-vtorom-trimestre.html