Похудеть кормящей маме

Как кормящей маме похудеть после родов в домашних условиях: самые эффективные методы

Многие мамы после родов хотели бы похудеть как можно раньше, и об этом они задумываются еще на этапе кормления малыша грудью.

Тогда важно худеть правильно и осторожно, чтобы не оказать негативное влияние на свое самочувствие и нанести вреда малышу, для которого в это время молоко матери – главный источник питательных компонентов.

Как сбросить лишнее килограммы после родов в домашних условиях?

Сначала стоит разобраться с тем, почему после родов бывает тяжело похудеть. Факторов, которые могут приводить к такому, достаточно много. Если стрелка весов настойчиво не хочет сдвигаться, то, возможно, вашему организму еще нужны ваши килограммы.

При кормлении уходит много жиров, а их излишки в организме могут быть нужны для того, чтобы устранить риск возможного истощения организма. Кроме того, в послеродовой период многое зависит от гормонального фона.

Для восстановления ему требуется определенное время, потому будущая мама может заметить, что после родов она не худеет. В данном случае он может влиять и на настроение с его постоянными перепадами.

Возможно, нужно просто дать возможность организму восстановиться.

Также возможно, что проблема в неправильном рационе. Именно это часто не позволяет сбросить лишнее. Иногда причину стоит искать в неправильном образе жизни и распорядке дня.

Кроме того, если мама должна отказаться от кормления грудью, это может привести не только к проблемам малыша, но и к проблемам в похудении. При кормлении вместе с жирами высвобождаются и калории. Поэтому, если серьезных показаний на то нет, не стоит сознательно отказываться от кормления малыша.

Учтите, что многое будет зависеть и от настроения, во многом определяющего мотивацию. Не со всеми факторами можно бороться, но вот пересмотреть свой образ жизни в лучшую сторону можно всегда, и тем самым вы поможете себе похудеть.

Особенности похудения для кормящей мамы

Независимо от того, какими по счету были роды, существуют общие принципы, которыми нужно руководствоваться, если вы хотите похудеть.

Пейте больше двух литров чистой воды в день. Но не стоит пить сладкие калорийные жидкости, сладкие чаи, кофе, молочные напитки, которые жирные. Незадолго до кормления стоит выпить один или два стакана чистой воды.

Вам стоит чаще бывать на свежем воздухе. Это положительно скажется на вашей лактации, на том, как вы будете себя ощущать. К тому же длительные прогулки – отличный способ поддерживать форму.

Отучите себя от привычки дегустировать пищу, которую вы готовите. Также забудьте о пище перед сном.. А вот завтрак очень важен для худеющих, и в особенности для тех, кто находится в послеродовом периоде.

Стоит также помнить о релаксации, которая поможет оптимизировать метаболизм. Также очень вреден недосып. Если вы не будете высыпаться, вы будете терять энергию. Тогда организм будет требовать больше калорий, и в итоге проблемы с фигурой неизбежен.

Рацион должен быть правильным. В нем должно быть достаточно полезной и свежей продукции. Витамины и все необходимые элементы очень важны для вас в этот период. Они не только помогают улучшить метаболизм, но и восполнить запасы всех витаминов и минералов.

Важно железо, так как при достаточном его наличии процесс сжигания жиров становится быстрее.

Нельзя голодать или питаться редко, так как в данном случае происходит значительное замедление обмена веществ, ввиду чего организм копит больше жировых отложений.

В течение дня старайтесь хоть 15 минут посвящать зарядке. Если врач этого не запрещает, и самочувствие хуже не становится, идите на йогу, танцы, фитнес, в бассейн.

Это общие правила, но они же помогут похудеть и кормящей маме. А планировать рацион нужно с учетом конкретно особенностей организма кормящей матери.

Как похудеть быстро?

Начнем с того, что быстрое и резкое похудение кормящей маме крайне нежелательно. Оно может не только привести к проблемам со здоровьем, но и стать причиной потери молока, что негативно скажется на малыше. Да и сброшенные очень быстро килограммы, как правило, также быстро возвращаются.

Худеть нужно правильно, грамотно и продуманно, постепенно, а главное – безопасно. Не гонитесь за быстрыми результатами. Помните, что на данный момент вы ответственны не только за себя, но и за своего ребеночка.

Поэтому диета для вас очень и очень важна. Также важно уделять внимание упражнениям, причем делать упор на те, которые убирают живот. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который поможет подобрать индивидуальный комплекс с учетом особенностей вашего организма.

Какие упражнения нужно использовать?

Если вы считаете себя уже готовой к упражнениям, то нет ничего, что могло бы вам помешать их выполнять. Существуют популярные приемы, которые известны всем, довольно просты и эффективны, даже если их использует кормящая мама.

К примеру, стоит выполнять упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, поднять ноги и выполнять круговые движения, схожие с кручением педалей при езде на велосипеде. Важно уделять достаточно внимания мышцам пресса, которые помогут подтянуть животик. Лягте на спину, погните в коленях ноги, заведите руки за голову и выполняйте подъемы.

Помогут также всем известные «ножницы», предполагающее скрещивание поднятых ног в положении лежа. Это самые простые упражнения, при возможности этот список можно дополнять.

Рацион правильного питания

Продуманное питание — это основа грамотного и успешного похудения. Он должен базироваться на таких принципах.

В период кормления грудью нельзя принимать таблетки, всевозможные коктейли, разные добавки, рекламируемые для похудения! Да и в любом другом состоянии желательно не употреблять их.

Похудеть с их помощью можно, однако это плохо скажется на деятельности всех систем организма. В итоге может измениться качество молока, в результате чего малыш может заболеть или заработать аллергию.

Если вы хотите похудеть, нужно контролировать суточную калорийность. Если вы кормите грудью, суточный рацион должен составлять примерно 2000 ккал. Если вы переводите малыша на прикорм, можно снизить это количество до 1500-1600. В итоге у вас получится устранить все лишнее.

Резкое похудение для кормящей мамы недопустимо. В сутки можно терять не больше четырехсот грамм. Ответ на вопрос о том, как похудеть быстро, искать не стоит. Даже если у вас это получится, потеря более, чем половины килограмма в день грозит серьезными последствиями.

А именно потеря в организме витаминов, минералов и других полезных компонентов. Это может сказаться на качестве молока, что повредит ребенку.

Также это окажет негативное влияние на эндокринную систему, метаболизм, гормональный фон, иммунитет, работу пищеварительного тракта.

Монопитание в вашем случае недопустимо. Рацион кормящей мамы стоит планировать так, чтобы меню было разнообращным, чтобы удовлетворялись все потребности и вас, и ребенка. Но больше допустимой калорийности употреблять не стоит, иначе вы не похудеете.

Питаться 1-2 раза в сутки крупными порциями вредно. Ваш рацион должен быть дробным.

• Кушайте часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Это поможет разогнать обмен веществ, а также избавиться от неприятного ощущения голода, которое всегда бывает при редких употреблениях еды.
• Ешьте не менее, чем за четыре часа до сна. Так вы не перегрузите свои органы пищеварения и запустите механизм правильного и здорового похудения.

Диета, которой можно придерживаться при лактации

Диета будет предполагать небольшие порции и частое питание. В каждом случае меню ее может отличаться, но всегда есть общие принципы, которых нужно будет придерживаться.

Так, утром рекомендуется выпивать стакан воды натощак – это поможет запустить обменные процессы и активизировать процесс похудения. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, можно минеральной.

Также очень полезны фруктовые соки и отвары различных трав.

Приведем пример приблизительного меню диеты для похудения для кормящей мамы:

• На завтрак можно употребить творог низкой жирности, а также тост на основе хлеба из муки грубого помола, чай.
• В качестве полдника можно приготовить немного фруктового салата из любых фруктов помимо банана и винограда. В качестве заправки можно применять нежирный йогурт.
• На обед можно есть нежирное мясо, постные супы, салаты изсвежих овощей, вареные яйца.
• Как полдник также можно готовить салат из овощей, или же парочку тостов из хлеба грубого помола из овощей.
• На ужин желательно кушать что-то белковое или овощное, к примеру, вкусную и полезную запеканку из овощей. Помните, что кушать перед сном нельзя. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета должна быть сбалансированной, ни в коем случае не изнуряющей. Кормящей маме важно худеть особенно осторожно.

Меню кормящей мамы

Уделяйте достаточно внимания выбору продуктов, которые вы едите. При этом придерживайтесь таких правил.

Морепродукты и нежирная рыба непременно должны быть в вашем рационе.

Старайтесь не жарить продукты с использованием жиров. Можно использовать для приготовления пароварку, тушить их и варить – так они не вредны для фигуры и сохраняют больше полезных компонентов.

Регулярно употребляйте овощные салаты. В качестве заправки применяйте оливковое масло. Майонез худеющим использовать нельзя.

Кушайте нежирное мясо, мясо птицы. Эти продукты будут идеальным решением для вашего обеда. В них много белка, необходимого не только для похудения, но и для формирования молочка для кормления.

Фрукты и ягоды полезны. Кушайте их, но выбирайте несладкие виды.

Очень полезна зелень. Обязательно включайте его в свой рацион.

При выборе кисломолочного продукта старайтесь выбирать те, калорийность которых не слишком высокая. Это никак не повлияет на консистенцию грудного молока, однако даст возможность не поправиться при кормлении. Полезны все кисломолочные продукты, но только натуральные. Избегайте сладких магазинных йогуртов, в которых много сахара и химических добавок.

Если вам захотелось перекусить, используйте орехи и сухофрукты. Естественно, в ограниченном количестве, ведь эти продукты очень калорийны.

Кушайте нежирные сорта сыра. Они нисколько не портят фигуру, но обеспечивают организм кормящей мамы необходимым ей кальцием.

Учтите, что продуты и напитки, которые употребляются вами в пищу, обязаны быть не способными спровоцировать у малыша аллергию. Поэтому диета для кормящей мамы всегда будет еще и гипоаллергенной.

Существует ряд продуктов, которых кормящей маме нужно избегать как во имя своей стройной фигуры, так и во имя здоровья и безопасности малыша.

• Это шоколад, различные сладости и выпечка.
• Также запрещена газировка: в ней много не только сахара, но и вредных консервантов.
• Нельзя наваристые бульоны, различные варианты фаст-фуда.
• Избегайте чрезмерно калорийных жареных, соленых и острых блюд, белого хлеба.
• Избегайте крахмалистых овощей, которые провоцируют запоры и мешают похудеть. Из фруктов запрещен виноград и бананы.

Молочные продукты полезны, но при выборе обязательно обращайте внимание на их жирность. Если она слишком высокая, такая пища может тормозить ваше похудение.

Отзывы

Многочисленные отзывы подтверждают, что похудеть после родов возможно, даже если вы кормите малыша грудью. При этом нужно учитывать особенности организма кормящей мамы и делать все умеренно, дабы не навредить себе и малышу. Тогда все получается, что подтверждают и сами новоиспеченные мамы.

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-kormyashhey-mame.html

Как похудеть кормящей маме

Жизнь женщины кардинально меняется после рождения малыша. Радость материнства зачастую омрачается тем, что молодой маме перестает нравиться ее отражение в зеркале, она больше не чувствует себя привлекательной. Неудивительно, ведь тело меняется в связи с вынашиванием и рождением ребенка и эти изменения происходят далеко не в лучшую сторону.

Многие женщины считают, что, родив ребенка, они сразу же сядут на какую-нибудь диету, начнут усиленно тренироваться в спортзале и вес быстро уйдет.

В действительности же часто случается так, что после родов женщинам приходится прикладывать много усилий лишь для того, чтобы вес держался на одном уровне и не увеличивался еще больше.

К проблеме нужно отнестись очень серьезно, так как в процесс похудения теперь вовлечен еще один человек, ваш ребенок, и то, какую тактику сброса лишних килограммов вы выберете, может повлиять на качество и количество получаемого вашим малышом грудного молока.

Основным фактором, заставляющим молодую маму худеть, является желание, чтобы ребенок видел перед собой красивую, довольную собой маму. Дочь будет брать с нее пример, а сын выберет себе достойную пассию в будущем, если мама будет подавать им правильный пример в детстве.

Еще один фактор, мотивирующий женщину избавиться от лишнего веса, – это желание иметь больше детей. Беременность и роды – это колоссальная нагрузка на весь организм и для подготовки к этому процессу необходимо, чтобы тело было сильным и подтянутым.

Так что же вызывает увеличение веса женщины, кормящей ребенка грудью? Как взять свой вес под контроль и что поможет похудеть кормящей маме? Чем чревата быстрая потеря веса и как она может навредить малышу? Давайте разбираться.

Факторы, способствующие набору веса молодой мамой в период грудного вскармливания

В первую очередь, это недостаток сна, с которым сталкиваются многие молодые мамы. Первые недели жизни малыша особенно важны, так как активным ходом идет установление лактации.

Маме приходится прикладывать ребенка к груди очень часто на протяжении всего дня и ночи.

Недостаток сна приводит к выбросу гормонов стресса, и это вызывает желание у женщины употреблять много простых углеводов и становится причиной последующего отложения жира.

Недостаток сна многие женщины продолжают испытывать даже когда лактация уже установлена, потому что их дети продолжают просыпаться один или более раз за ночь.

Случается так, что будучи разбуженной ночью, маме не сразу удается снова уснуть, если у нее это получается вообще. Длительные периоды времени без сна приводят к хроническому стрессу.

Важно помнить, что хронический стресс может не только привести к полноте, но и даже вызвать диабет.

Также для производства молока организму требуется больше питательных веществ, которое он получает из употребления дополнительного объема пищи.

Что помогает кормящей маме избавляться от лишних килограммов

Грудное вскармливание в некоторой степени способствует похудению: 200-500 калорий сжигаются ежедневно только на производство грудного молока. Прикладывайте ребенка к груди чаще. Если малыш кушает грудь каждые 2-3 часа, добавьте еще одно кормление в течение дня. Можно также сцеживать грудное молоко при помощи молокоотсоса в течение 10 минут после каждого кормления.

Исследования показывают, что и более частое прикладывание ребенка к груди, и грудное вскармливание, длящееся более 6 месяцев, положительно влияют на сброс мамой лишних килограммов.

Как скорость похудения влияет на качество и количество грудного молока

В большинстве случаев слишком быстрая потеря веса как таковая не приводит к ухудшению качества и снижению количества вырабатываемого молока, а приводит к тому, что женщина недополучает питательных веществ и ее здоровье ухудшается.

Соблюдение строгих диет приводит к уменьшению количества вырабатываемого молока.

Согласно брошюре «Грудное вскармливание и лактация человека» (Риордан, 3-е издание, стр. 440), было замечено, что быстрая потеря веса, когда потребление значительно ниже 1500 калорий в день, провоцирует попадание в грудное молоко жирорастворимых загрязнений из окружающей среды и ядов, которые хранились в жировых отложениях тела.

Оптимальной и безопасной, согласно многим источникам, скоростью похудения считается 1 кг веса в месяц.

Физическая нагрузка при грудном вскармливании

При грудном вскармливании, особенно в первые недели после родов, запрещены серьезные физичекие нагрузки: бег, поднятие тяжелых весов и т.д.

Их можно заменить ежедневными активными прогулками с коляской и продолжительность каждой прогулки можно увеличивать с каждым днем.

Для этого вида активности выберите удобную обувь, не надевайте обувь на высоком каблуке, так как 1 см высоты каблука добавляет нагрузку на ваш позвоночник, эквивалентную 10 кг веса.

К счастью, есть несколько упражнений, которые можно выполнять уже на следующий день после родов. К таким упражнениям относятся надавливание ладоней друг на друга перед грудью, вакуум и упражнения Кегеля. Важно следить, чтобы при выполнении всех физических упражнений отсутствовали какие-либо болевые ощущения.

1. Первое упражнение выполняется следующим образом. Сидя или стоя соединяем ладони вместе перед грудью так, чтобы между локтями образовалась прямая линия. С силой нажимаем одной ладонью на другую, через какое-то время усилие отпускаем. Делаем так несколько раз. Это поможет сохранить форму груди и улучшить лактацию.
2. Упражнение вакуум: делаем глубокий вдох и при этом втягиваем мышцы живота. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, затем выдыхаем. Повторяем несколько раз.
3. Упражнения Кегеля. Важно научиться контролировать мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Остановите мочеиспускание умышленно несколько раз. Практикуйте как можно чаще в течение дня.

Эти три упражнения можно начинать делать уже в роддоме. Спустя какое-то время физическую нагрузку можно увеличить. Все сроки и сложность тренировки необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.

Как правило, не разрешается начинать тренировки около 2 месяцев после родов. Опять же, это вы решаете с вашим врачом.

Ни в коем случае нельзя заниматься через силу, от тренировок нужно получать удовольствие, тогда они будут эффективны.

Для похудение эффективно поднятие тяжестей (вес должен быть комфортным для вас, ни в коем случае не поднимайте очень тяжелые веса!), поскольку благодаря таким упражнениям ускоряется обмен веществ в организме и калории и жир сжигаются даже когда человек отдыхает, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий расходует организм даже во время отдыха. Сочетайте аэробные и силовые нагрузки.

Тренироваться следует минимум 30 минут не реже 3-4 раз в неделю. Конечно, из-за недостатка сна и постоянных забот о малыше мама может быть очень усталой и не сможет тренироваться достаточно часто, но с другой стороны, выполнение физических упражнений заряжает энергией, улучшает общее самочувствие и помогает справляться с усталостью

Питание кормящей мамы, стремящейся сбросить вес

При грудном вскармливании рекомендуется есть часто, но небольшими порциями. Аппетит в этот период жизни женщины возрастает, так как организм нуждается в дополнительном объеме питательных веществ.

Поедание больших порций может привести к растяжению желудка, и по завершении грудного вскармливания, когда уже не будет острой необходимости в большом количестве питательных веществ, женщине все равно придется есть много, чтобы утолить чувство голода.

Важно пить много жидкости: минимум 2,5-3 литра воды в сутки. Это помогает лактации, а также зачастую после выпитого стакана воды исчезает чувство голода.

Категорически запрещается садиться на какие-либо диеты, урезать потребление калорий, но и питаться за двоих также не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным, то есть в рацион должны входить:

• Животные белки (индейка, телятина, постное красное мясо, мясо птицы и т.д.)
• Сложные углеводы (гречка, рис и т.д.)
• Полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, орехи)
• Клетчатка (овощи, фрукты)
• Витамины и минералы

Из рациона необходимо исключить:

• Трансжиры
• Рафинированный сахар
• Продукты с пищевыми добавками: красителями, ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами.

Таким образом, чтобы похудеть при грудном вскармливании, мы не можем сильно уменьшить количество потребляемых калорий, Мы можем только влиять на расходуемую энергию, то есть будем худеть за счет более частых прикладываний малыша к груди, сцеживания молока и адекватной состоянию организма физической нагрузке.

Источник: http://echinesetea.org/2017/02/kak-poxudet-kormyashhej-mame/

Как похудеть после родов кормящей маме?

Когда 9 месяцев беременности позади и женщина, наконец, может насладиться счастьем материнства, её настроение омрачает вид обвисшего живота и лишних отложений в области бёдер. Большинство мамочек впадают в депрессию и не хотят мириться с новообретённым, далеким от идеала, телом.

Данная проблема становится ещё более острой, если дело идет о кормящей мамочки, ведь её образ жизни и питание непосредственно влияют на качественные характеристики грудного молока.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме? Какие могут быть диеты на грудном вскармливании? Какие упражнения для похудения можно делать после родов? В этой статье вы найдёте ответы на эти и другие вопросы.

Совет.

Для многих похудение после родов покажется очень долгим и мучительным вам вряд ли удастся похудеть за первые 3 недели, наберитесь терпения и не забывайте о самом главном – теперь вы мама. Осознайте всю прелесть первых месяцев жизни вашего малыша и не зацикливайтесь на недостатках вашей фигуры.

Всему своё время! Не верьте мифам о приёме магических препаратов для похудения и не вздумайте садиться на жёсткую углеводную или белковую диеты. Период восстановления вашего организма и приведение тела в форму после родов может занять от шести месяцев до года.

Говорит доктор. Ведущий педиатр доктор Евгений Олегович Комаровский рекомендует следующие правила для питания кормящей матери :

• Необходимо исключить из вашего рациона полуфабрикаты, копченные и рафинированные продукты.
• В меню должны быть все необходимые белки, жиры, углеводы и минералы. А именно, кисломолочные продукты, крупы, рыба, растительные и животные масла, фрукты, овощи, хлеб, мучные изделия.
• Питайтесь дробно. Разделите суточный рацион на 6-7 не больших частей.
• Пейте больше воды. Каждому человеку в день необходимо выпивать 2 литра чистой воды. В период лактации суточная норма воды должна быть не менее 2,5-3 литров. Два стакана воды с лимоном утром, натощак отчистят ваш организм и выведут токсины. Попробуйте выпивать стакан воды перед едой, процент съеденного сократится на 30%. К тому же это ускорит ваш обмен веществ.
• При грудном вскармливании откажитесь от жаренной и жирной пищи, лучше приготовьте её на пару, запеканке и тушение так же приветствуется.
• Не стоит пить жирное коровье молоко, однако, молочные продукты необходимы кормящей женщине. Отдайте предпочтение кефиру, творогу или ряженки.
• Включите в меню рыбу, морепродукты, морскую капусту, шпинат, это поможет вашему организму восполнить запасы йода, железа и кальция.
• Так же необходимым элементов нормального пищеварения женщины является клетчатка. Вам стоит употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту – апельсины, бананы, брюссельскую капусту.

Важно. Относитесь с осторожностью к продуктам, которые могут спровоцировать аллергию у вашего ребенка. К ним относятся: консервы, соленья, острая колбаса, цитрусовые, клубника, яйца, мед, шоколад, кофе и мясной бульон. Строго запрещен алкоголь, пиво не является исключением.

Интересно. Во время кормления грудью, ваш организм дополнительно расходует 500 ккал.

Поэтому крайне важно не устраивать голодовку – никаких разгрузочных дней! Питайтесь правильно и сбалансировано, вы не должны испытывать чувство голода. Так же очень важен для похудения здоровый сон.

Учёными доказано, что если человек спит меньше 8 часов в сутки, то это на 20-30% повышает его склонность к ожирению. Находите время для отдыха!

Кроме правильно и сбалансированного питания, похудеть после родов вам помогут обыкновенные прогулки на свежем воздухе. Тут всё просто – больше двигайте, гуляйте, дышите и наслаждайтесь каждой минутой проведённой рядом с вашим малышом. Постепенно удлиняйте ваши прогулки, а так же ускоряйте темп ходьбы.

Говорит доктор. По мнению профессора и доктора медицинских наук Татьяна Алексеевна Евдокимовой, если роды прошли нормально, то на второй день можно и нужно приступить к гимнастике. Дыхательные упражнения приведут в норму ваше дыхание с участием диафрагмы.

Благодаря упражнениям с участием брюшного пресса и тазового дна растянутые мышцы, кожа брюшной полости, промежности и клетчатка быстрее восстановятся. Органы малого таза и брюшной полости встанут на место.

Упражнения для поперечной и внутренней косой мышц живота способствуют быстрому сокращению мускулатуры матки.

Спорт при грудном вскармливании должен приносить удовольствие кормящей женщине и не слишком её утомлять. Не нужно выматывать себя до изнеможения, начинайте с небольших нагрузок. При занятиях спортом увеличьте употребление воды. Кормить малыша лучше перед занятием. Одними из самых популярных упражнений после родов, является гимнастика по методики Синди Кроуфтер. Они включают в себя базовые упражнения, упражнения направленные на укрепление мышц, а так же жиросжигающие упражнения. Подходящими видами спорта для молодых мам, стремящихся похудеть после родов, так же является:

• Плавание. Плавать полезно всем, а в особенности кормящим мамочкам, ведь во время плавания задействованы практически все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник минимальны. К тому же плавание способствует расщеплению целлюлита.
• Йога. Во время занятия йогой, наступает полная релаксация, поднимается настроение и повышается тонус мышц. Вы можете заниматься йогой как в зале, так и у себя дома.
• Аэробика. Во время кормления грудью аэробика в среднем темпе подойдёт активным мамочкам, которые любят потанцевать.

Для того что бы похудеть после родов на грудном вскармливании воспользуйтесь обручём и фитболом, это поможет вам вернуть вашу «осиную талию» и поддерживать мышцы в тонусе. Не рекомендуются такие виды спорта, как:

• Силовые упражнения со штангой и тяжёлыми гантелями.
• Травмоопасные виды спорта.
• Прыжки и бег.

Они могут негативно повлиять на количество и качество молока.

Важно. Эффективное похудение после родов возможно только в случае регулярного следования вышеперечисленным советам. Вам не поможет одна единственная тренировка в месяц, до изнеможения. А то, что вы будете ограничивать себя в еде пару дней, а потом наедитесь, приведёт вас только к набору ещё пару лишних килограмм.

Итак, для того, что бы похудеть после родов вам необходимо:

• Правильно и сбалансировано питаться.
• Больше пить чистой воды.
• Высыпаться.
• Больше гулять на свежем воздухе.
• Заниматься тем видом спорта, который приносит вам удовольствие.

Здоровья вам и вашим деткам!

Как похудеть кормящей маме (видео)

Обнаружив в тексте ошибку, пожалуйста,
выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.chadoblog.ru/food/gv/kak_pokhudet_posle_rodov_kormyashchey_mame/

Как похудеть кормящей маме — Похудеть — понять и принять

Вопрос, как похудеть кормящей маме, волнует многих женщин. Желание стать стройной и красивой толкает многих из них на различные эксперименты над собой. Другие просто не верят, что можно совместить процесс сбрасывания веса с кормлением малыша грудью. На самом деле и в этот период жизни женщины можно избавиться от лишних килограммов без проблем и вреда для мамы и для ребенка.

Существует устоявшееся мнение, что кормление грудью негативно сказывается на фигуре женщины. Однако реальность далека от этих предрассудков, и зачастую оказывается противоположной. Так, может ли похудеть кормящая мама.

В действительности сбросить набранные за беременность килограммы и вернуть стройную фигуру в период кормления вполне возможно, кроме того, именно кормление помогает сделать это. Единственное, что стоит учитывать – продолжительность этого процесса. Вес теряется не за несколько дней или недель, а постепенно, зато он и не возвращается назад.

Когда можно начинать сбрасывать вес кормящей маме

В первые несколько месяцев жизни малыша женщине обычно бывает не до заботы о стройности своей фигуры.

Проблем у нее и без этого достаточно: уход за новорожденным ребенком, налаживание и поддерживание грудного вскармливания, лактационные кризы. Малыш постепенно растет, и ему необходимо много внимания и времени.

Чаще всего время и возможность задуматься о возвращении изменившейся фигуры появляется примерно через полгода после рождения ребенка.

К этому моменту выработка грудного молока уже наладилась, а женщина привыкла к своей роли мамы. Теперь у нее появляется желание заняться собой и вернуть красоту и стройность фигуры.

В борьбе с лишним весом на помощь кормящей женщине приходит сама природа.

Если до наступления беременности для поддержания стройности приходится строго следить за своим питанием и вводить множество ограничений, то в период кормления для похудения становится достаточным просто правильно питаться.

Кроме того, в это время сильно увеличившаяся грудь делает менее заметными более широкую талию и раздавшиеся бедра. Не стоит расстраиваться и из-за ставших более крупными плеч и появившегося второго подбородка, эти недостатки можно легко скорректировать.

Верный способ избавиться от лишних килограмм

Сразу стоит оговориться, в этот период жизни женщины не желательно придерживаться никаких диет, особенно подразумевающих низкокалорийное питание. Для обеспечения достаточного количества молока и сохранения его полноценного состава питание кормящей мамы должно быть сбалансированным.

Большинство кормящих мам для похудения придумывают свою собственную методику. Однако существуют и общие принципы, придерживаясь которых можно вернуть стройную фигуру.

Нередко беременность, кроме долгожданного ребенка, оставляет на теле женщины свои следы. У многих они выражаются в лишних килограммах, количество которых может быть различным.

Поэтому и взвешиваться в это время тоже не стоит, чтобы не расстраиваться лишний раз, глядя на большие цифры. А вот после того, как решение о необходимости худеть принято, лучше обзавестись домашними весами.

Секрет стройности фигуры довольно прост: для того, чтобы похудеть кормящей маме, нужно меньше есть. Другим способом сбросить ненужный вес вряд ли получиться. Для похудения следует помнить два правила:

Нужно исключить любую еду за три часа до сна.

Булочки и сладости при желании можно есть только в первой половине дня.

В период кормления грудью чаще всего этого оказывается достаточно для постепенного сбрасывания килограммов. Ведь выработка молока, само кормление и уход за малышом требуют множество сил, а, следовательно, и калорий.

Женщина сама не может регулировать жирность своего молока, поэтому все необходимое ребенку обязательно окажется в нем.

Таким образом, в период лактации большое количество жира и калорий уходит в молоко, так что худеть в это время довольно просто.

Конечно, для этого потребуется хорошая сила воли. Ведь придется отказаться от поздних ужинов и перекусов перед сном. При этом не стоит уходить из-за стола, когда муж приходить вечером домой. Можно сесть за стол вместе со всей семьей и посидеть, разговаривая с мужем и общаясь с ребенком.

Однако, при этом накладывать себе еду не стоит. Время ужина следует сдвинуть на более ранний период, например, на пять часов вечера. Если голод в позднее время становится невыносимым, можно съесть огурец или яблоко. Также допускается выпить на ночь примерно 100 гр обезжиренного йогурта.

Эти рекомендации помогают постепенно вернуть прежнюю стройную фигуру. Можно предварительно взвеситься до начала похудения, а в следующий раз встать на весы примерно через месяц. Результаты, скорее всего, приятно удивят. Но не надо обманывать себя, как делают многие женщины.

Они постоянно наедаются перед сном, говоря себе, что точно не будут спать еще долгое время, и засыпая практически после еды. Справиться с ощущением голода можно, если пить стакан теплой воды мелкими глоточками.

При этом стоит подумать о своей фигуре и желаемых результатах, как правило, это помогает отказаться от поедания печенья и конфет на ночь.

Что делать с животом?

Зачастую после родов, помимо прибавившегося веса, проблемой женщины становится значительно увеличившийся живот. Вернуть прежнюю тонкую талию можно только, регулярно посещая тренажерный зал. Для этого нужно заручиться поддержкой мужа или близких родственников, которые согласятся это время посидеть с малышом.

Если по каким-то причинам посещать тренажерный зал невозможно, то можно воспользоваться старым проверенным способом – приобрести себе хула-хуп. Идеально подойдет для возвращения тонкой талии обруч, оснащенный массажными роликами. Такое приспособление стоит не слишком дорого.

Начинают крутить хула-хуп с одной минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10 минут и более. В первые дни занятий на талии могут образовываться синяки, не стоит из-за этого бросать занятия. Обычно синяки сходят через некоторое время и больше не появляются.

С помощью обруча можно убрать имеющиеся жировые складки на бедрах, для этого нужно крутить хула-хуп на этом месте.

Есть и другие действенные упражнения, которые при соблюдении правильного питания и использовании обруча, ускорят возвращение тонкой талии.

Для одного из самых известных упражнений следует лечь на пол, а ноги, согнутые в коленях, положить на диван, уперевшись в него ступнями. После этого поднимать туловище.

Не нужно стараться сделать как можно больше повторений в первый раз, здесь главное – регулярность. Постепенно количество подъемов туловища доводится до 40 раз.

Проведение таких упражнений не потребуют много времени, вполне достаточно четверти часа каждый день. Соблюдая принципы здорового питания, и регулярно выполняя физические упражнения, кормящая мама может легко похудеть. Конечно, фигура вряд ли станет прежней, но при этом она станет более привлекательной и соблазнительной для мужчин, за счет своих округлившихся форм и женственности.

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/1670-kak-pokhudet-kormyashhej-mame

1. Когда кормящей маме начинать худеть?

К сожалению, некоторые женщины в период вынашивания малыша набирают энное количество лишних килограммов. Конечно, после родов такие мамы стремятся как можно быстрее вернуть себе былые формы.

Принимать активные меры по снижению весу, такие как диеты и силовые нагрузки можно только после прекращения грудного вскармливания и налаживания менструального цикла. Почему нужно прислушаться к этой рекомендации:

• Во-первых, ограничивая рацион питания, вы можете потерять молоко. Первые полгода, а в идеале год, ребенок должен находиться на грудном вскармливании. Соответственно и рацион мамы должен быть вполне калорийным и разнообразным.
• Во-вторых, после родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря. Вмешиваясь в естественные процессы, вы рискуете своим здоровьем. Неправильная диета может привести к нарушению гормонального фона, а последствием станет длительное и дорогостоящее лечение.

Стоит ли отказываться от своей мечты? Конечно, нет! Есть альтернативы диете и силовым упражнениям. О них мы поговорим ниже, но для начала разберемся…

к оглавлению ↑

2. Почему трудно похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения ребенка женщина испытывает колоссальный стресс. Ее жизнь теперь принадлежит младенцу, который пока может только требовать, ничего не давая взамен в физическом плане.

А если муж считает, что уход за ребенком является только прерогативой жены, то молодая мама оказывается в еще худшем положении.

В результате снимать нервное напряжение ей приходится одним доступным способом – калорийной и сладкой едой.

к оглавлению ↑

3. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – научиться распределять обязанности в семье. Если женщина испытывает трудности, то она должна всегда сообщать об этом мужу и родственником. Получая своевременную помощь, она не только сможет полноценно отдохнуть физически, но и избавиться от психологических проблем.

Как вариант, чередовать с мужем ночные вставания к малышу в целях замены подгузника или укачивания на руках. Не отказывайтесь от помощи друзей и родственников – попросите их съездить за продуктами, вынести мусор, пропылесосит пол. А вот гулять во дворе с коляской лучше самой, почему, вы, наверно, уже догадались.

Режим дня, также необходимо тщательно продумать, поскольку от этого зависит Ваша эффективность и самочувствие. При правильном подходе у Вас появится возможность заняться фигурой, отдохнуть от домашних забот и расслабиться.

к оглавлению ↑

Питание кормящей мамы чтобы похудеть

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть….

Мы часто привыкли заедать все свои проблемы чем-нибудь вкусненьким. У каждого есть своя вредная привычка, которая не дает нам приблизится к своему идеалу. Например, я очень люблю шоколад и все, что с ним связано.

Кто-то злоупотребляет тортами, пирожными, кофе, кстати, последнее, также может являться причиной лишнего веса у некоторых людей. Итак, если Вы хотите похудеть при кормлении грудью и обнаружили у себя одну из таких вредных привычек, начинайте постепенно сводить ее употребление к минимуму.

Употребляйте только ту пищу, которая пойдет на пользу и вам, и малышу.

В целом, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Включите в свой рацион полезные жиры: растительные масла (оливковое, кунжутное), орехи, семечки, рыбу. Так вы не только насытите свой организм необходимыми питательными веществами, но и поддержите в норме обмен веществ.
• Сократите до минимума, а лучше вовсе исключить быстрые углеводы — белый хлеб, выпечку, сладости, белый рис.
• Меньше кофе, алкоголя, газированных напитков, больше — соков-фреш, простой воды, зеленого и травяного чая.
• Покупайте продукты, которые не содержат в своем составе много соли, консервантов и ароматизаторов.
• Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте — такая термическая обработка позволит сохранить в продуктах максимум полезных веществ.
• Употребляйте больше клетчатки (овощи в сыром и запеченном виде),
  каш (гречка, овсянка, перловка, ячневая).
• Ешьте понемногу, часто и небольшими порциями.
• Выпивайте в день не менее 1,5 литра чистой воды без газа. Вода ускорит обмен веществ, выведет из организма шлаки и токсины. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая, который поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

Для нервной системы полезны продукты, содержащие магний: злаки (ячмень, коричневый рис, овес), пшеничные отруби, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, кешью, миндаль, кедровые орехи, кунжутные семечки. Однако, соблюдайте меры предосторожности:  кормящей маме орехи можно есть не более 20 грамм в сутки, после проверки на восприимчивость.

к оглавлению ↑

Физические нагрузки при грудном вскармливании

Довольно часто женщины после родов стремятся как можно быстрее отправиться на фитнес или тренажерный зал. Это хорошее стремление, но здесь несколько оговорок:

• Заниматься спортом можно начинать через 2 месяца после родов, а после кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца.
• Делать упражнения на пресс следует только после того, как брюшные мышцы сойдутся на белой линии живота. В противном случае вы окажете себе медвежью услугу, надолго испортив фигуру. О диастазе Вы можете почитать здесь — «Прощай диастаз. Эффективные упражнения после родов»
• Похудеть молодой маме помогут аэробные нагрузки. Женщина должна проходить в день от минимум десять тысяч шагов. Именно поэтому прогулки с малышом в коляске в этот период приносят двойную пользу: кроха спит на свежем воздухе, мама физически активна. Также, подходят занятия йогой или пилатесом.
• Замените бесконечное качание пресса одним из самых эффективных упражнений — планкой. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время в статике.
• Для самых стойких и подготовленных мам, которые до  беременности активно занимались спортом для быстрого восстановления подойдет комплекс упражнений по системе Табата. По данной методике можно заниматься от 4 до 12 минут в день, но прежде следует выяснить, нет ли у Вас противопоказаний для подобного вида занятий.

Как вариант два-три раза в неделю можно выходить на пробежки. Во время небыстрого бега трусцой работают практически все группы мышц, подтягиваются проблемные зоны, повышается настроение. Это простой, а главное легкий и бесплатный способ восстановить форму после родов.

Если вы хотите достичь видимых результатов, то позаботьтесь о том, чтобы нагрузка была регулярной. К силовым тренировкам имеет смысл приступать только после того, как вы избавитесь от половины лишних килограммов.

Отличной альтернативой спортзалу для молодой мамы может стать плавание или аква-аэробика. Плавание – один из видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, не дает излишней нагрузки на суставы и позвоночник, а вода снимает накопившиеся стресс и усталость. К тому же, это отличный способ отвлечься от домашних хлопот, подтянуть мышцы.

Это не значит, что после пары недель таких пробежек или хождения в бассейн, лишние килограммы испарятся. Напротив, стрелка весов на первых порах даже может немного сдвинуться в большую сторону. Но паниковать не стоит.

Это означает, что жировая ткань в вашем организме начала меняться на мышечную. Не прекращайте физическую активность и в ближайшее время вы сможете порадоваться своему отражению в зеркале. Будьте терпеливы, старайтесь не сильно зацикливаться на своей фигуре.

Лучше все делать не спеша, постепенно, но правильно.

Источник: http://kuznicaschastya.ru/kak-pohudet-kormyashchey-mame-posle-rodov.html